Может ли обычная вода побороть стресс?

В любой сфере жизни человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Трудности на работе и в личной жизни, пробки на дорогах, очереди в магазине. Все эти обстоятельства негативно отражаются на нервной системе. Если не найти выход из стресса, организм начинает страдать от переутомления.

Чем больше новых негативных ситуаций — тем сильнее стресс ухудшает общее состояние организма. Каждый день вы ищете способы отвлечься и отдохнуть, но не всегда это получается сделать эффективно. Не стоит отчаиваться, ведь существуют методики выхода из негативных ситуаций самостоятельно.

Влияние стресса на организм человека

Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм. И положительным его назвать нельзя:

Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.
Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.
Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают само разрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.

Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.

Признаки воздействий стрессовых ситуаций

Проявляется влияние стресса во многих признаках. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.

Внезапные локальные боли в животе или голове.
Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
Частое курение и употребление алкоголя.
Ухудшение памяти и замедленные реакции.
Потребность частого посещения туалета.

Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.

Причины стресса

Что же может привести человека той черте, когда стрессовый капкан вот-вот захлопнется? Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными. Есть 7 шагов к стрессу, которые проходит каждый из нас:

Дополнительные нагрузки на работе.
Просмотр неприятных новостей.
Срыв запланированных мероприятий.
Плохая экология.
Столкновения с агрессивно настроенными людьми.
Неудачные отношения.
Ошибки в работе или учебе.

Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате вы начинаете срываться на близких людях, тем самым только усугубляя внутреннее давление.

Генетика

Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.

Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.

Способы выхода из стресса

Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным. Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм. Подобрав себе несколько вариантов профилактики и лечения постарайтесь не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов. Тогда способы выхода из стресса вам помогут.

Правильное питание и ЗОЖ

Здоровый образ жизни помогает нам не только поддерживать тело организм в целом в порядке. Правильная еда, частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.

Медикаментозная терапия

Этот способ избавиться от стресса назначают тем, кто страдает от хронического перенапряжения. Такое состояние грозит перерасти в депрессию, потому специалист после обследования назначает один из вспомогательных препаратов. В противном случае психологический конфликт вырастает в физический:

Успокоительное, или седативные лекарства.
Антидепрессанты для нормализации химического обмена в организме.
Нормотимики для регуляции эмоционального состояния.
Ноотропы, регулирующие работу мозга.
Транквилизаторы для устранения фобий и общего напряжения.
Нейролептики, стабилизирующие выработку нейромедиаторов.

Физическая активность

Необязательно каждый день бегать или посещать спортзал. Важно выбрать занятие и упражнения по душе, чтобы оно приносило вам удовольствие, а не обреченность и одышку.

Это могут быть танцы, футбол или плавание. Выход из состояния стресса даст спортивная стрельба или регулярная игра в теннис.

Психолог советует раз в месяц посещать ипподром или конюшню, лошади прекрасно избавляют от зажатости и напряжения.

Дыхательная гимнастика и йога

Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталость.

Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает вам бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира.

Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.

Ароматерапия

Подбор и использование правильного аромата — это уникальный способ активировать скрытые силы вашего организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло:

Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.
За улучшение настроения отвечают сандал, лаванда, бергамот и ромашка.
Страхи и фобии лучше всего излечат фиалка, роза и чайное дерево.
Расслабляющий эффект оказывают иланг-иланг, ваниль и можжевельник.
Для концентрации внимания используйте жасмин, лаванду и лимон.

Психотерапия

К помощи психотерапевтов стоит прибегать тогда, когда человек сам не в состоянии оправиться после стресса. Затяжные апатии и депрессия, вспышки агрессии на ровном месте — это первые признаки того, что вам пора к специалисту. Не стоит критически относиться к такой практике. Современная психология дает высокие результаты в борьбе со стрессом.

ДНК-анализ

Для определения вашего уровня стрессоустойчивости можно провести генетическую экспертизу. Это поможет выявить количество генов, отвечающих за защиту от негативного влияния извне.

Таким образом вам станет известно, что именно стоит использовать, чтобы справляться со стрессом быстро и просто.

Специалисты, проводящие ДНК-анализ дадут вам четкие рекомендации, а также методы и пути выхода из стресса.

Народные средства

В качестве борьбы со стрессом советуют принимать успокаивающие ванны с шалфеем, ромашкой и лавандой. В воду можно также добавлять несколько капель эфирного масла. Следите за тем, чтобы вода была теплая, чуть выше комнатной температуры. Это поможет снять боль и скованность в мышцах, сузит сосуды. Народные приемы выхода из стресса помогают на ранних стадиях.

Выводы

Стресс — частое явление в современном мире. От него страдают не только взрослые, подростки также подвержены влиянию негатива. Стоит следить за тем, чтобы не допускать усиления негативных ситуаций, вовремя уходить от проблем и игнорировать конфликт. Тогда вы сможете оставаться спокойными и уравновешенными несмотря на окружающую обстановку.

Обезвоживание — причина стресса

Когда мозгу не хватает воды, человек может ощущать:

1. Чувство тревоги без каких-либо веских оснований: синдром беспокойства.2. Появление чувства раздражения без видимой причины, бесконтрольный гнев.3. Ощущение подавленности и появление неадекватных реакций.4.

Угнетенное состояние в его крайней форме: депрессия, сильная тоска.5. Хроническое обезвоживание приводит к состоянию, называемому хронической усталостью, которое не связано с выполнением работы.6. Появление тяги к курению, спиртным напиткам, кофе.7.

Особенно опасно обезвоживание в детском и преклонном возрасте.

Стресс и обезвоживание: замкнутый круг

При обезвоживании работа всего организма нарушается, что уже становится причиной стресса. В организме начинают происходить физиологические процессы, такие же, как и в случае стресса, то есть происходит мобилизация резервов организма. Включившийся из-за обезвоживания механизм стресса «пускает в расход» последние запасы воды.

Если жидкости не хватает, наступает нарушение обмена веществ, нагрузка на организм увеличивается, а это влечет за собой разного рода опасные нарушения. Научные исследования показывают, что недостаток всего 0,5 литра воды в организме уже приводит к повышению содержания стрессовых гормонов в крови у обезвоженного человека.

Таким образом, обезвоживание вызывает стресс, а стресс приводит к дальнейшему обезвоживанию.

Обязательное условие борьбы со стрессом – это предотвращение обезвоживания и употребление достаточного количества чистой воды.

В тоже же время, когда в нашем организме достаточно воды, он меньше подвержен стрессу. Таким образом, профилактика обезвоживания является и профилактикой стресса.

Самым простым способом вылечить обезвоживание – это увеличить объем употребления воды. При этом следует учитывать тот факт, что чай, кофе и тем более алкоголь здесь не помогут, так как сами приводят к обезвоживанию. Лучше пить чистую воду. Таким образом, вода поможет избавиться от симптомов стресса и успокоить нервную систему.

Как приучить себя употреблять достаточно воды
Вот несколько советов:

— Всегда носите с собой бутылочку чистой воды и периодически наполняйте ее. Не забывайте постоянно понемногу отпивать из нее. — Держите стакан с водой на рабочем столе.- Поставьте стакан с водой возле кровати: проснувшись утром, восполните недостаток воды, появившийся за ночь. В часы сна человек теряет воду с дыханием и потом.

— Помните, что большинство напитков являются обезвоживающими. Замените стакан лимонада или чашку кофе в течение дня стаканом чистой воды.

Теперь вопрос стоит только в количестве. Но ученые и тут могут дать ответ. В состоянии стресса следует выпивать приблизительно шесть — восемь стаканов воды, дополнительно к той жидкости, которую вы выпиваете ежедневно.

Лучше всего пить воду понемногу в течение всего дня. Так как шесть стаканов, выпитые залпом, вряд ли принесут пользу!

Если вы уже знаете, что в определенных ситуациях будете испытывать стресс, запаситесь бутылочкой воды и не забывайте периодически понемногу отпивать из нее. Попробуйте так сделать и убедитесь сами, что с каждым глотком воды напряжение уходит!

Для сохранения и укрепления здоровья рекомендуется выпивать 1-2 стакана чистой воды за 0,5 часа до еды или же через 2 часа после еды. Или применять «капельный метод», когда человек выпивает 1,5 — 2 литра чистой воды в течение дня постепенно по 1-2 глотка.

Помните! Стакан чистой воды окажет на Ваш обезвоженный организм более эффективное воздействие, чем любое лекарство!

Так же как машине необходим бензин для предстоящей поездки, организму человека необходимо достаточное количество свободной воды в кровеносной системе, чтобы прожить день до вечера, продержаться ночь, а затем встретить следующий день.

Почему-то раньше люди знали о благотворном влиянии воды на душевное состояние человека. Вспомните, как в старых фильмах, когда герой неожиданно получал какое-то плохое известие и от прилива негативных чувств он терял душевное равновесие, окружающие кричали: «Срочно, принесите ему воды!» Сегодня об этом почти уже забыли.

Наша жизнь и так полна проблем, не стоит к ним добавлять ещё и стрессы от обезвоживания.
Экзамены без стресса: что полезно знать ученикам 9 — 11 классов, выпускникам, поступающим в ВУЗы и их родителям.

Пейте воду для снятия стресса и повышения работоспособности. Вода улучшает работу мозга, повышает работоспособность.

Все электрохимические процессы, происходящие в теле, а, следовательно, в мозге и центральной нервной системе зависят от проходимости нервных импульсов. Вода лучший проводник электрического сигнала в нашем теле.

Обезвоживание вызывает снижение энергетического потенциала нашего тела и запускает стрессовую реакцию.

Заведующая отделом мониторинга
ГКУЗ КО «Калужский областной центр медицинской профилактики»
Гусева Ирина Алфеевна

Вода — лекарство от стресса

13.02.2020

Жизнь, расписанная по минутам, ритм, за которым мы едва успеваем, быстрые перекусы, недосып, — все это вызывает нервное напряжение, которое с каждым разом все труднее снять.

Уже не помогают горячие ванные, не помогает зарядка по утрам или даже маленькая вкусная радость. Снижается качество жизни.

Нервное напряжение копится и выливается в неврозах, бессонницах, нарушении памяти, раздражительности, тревожности, беспричинном страхе, а порой приводит к серьезным психическим заболеваниям.

Аптечные прилавки ломятся от обилия успокоительных препаратов. Глаза разбегаются от выбора и, зачастую, этот выбор оказывается неверным. Применение многих препаратов часто приводит к сонливости, вялости, снижению внимания и концентрации.

Но, давайте будем мудрее, давайте будем здоровыми, опираясь на здоровые привычки. Презентуем одну из них — значительно снизить и даже побороть стресс можно благодаря питьевой воде.

Со школьной скамьи нам всем известно, что вода занимает в нашем организме внушительные 70%. Поэтому нашему организму просто необходима вода для нормального функционирования, то же касается мозга, в котором и зарождается большинство нервно-психических расстройств.

Что мы чувствуем, когда мозгу не хватает воды?

Чувство усталости без видимой причины, вялость и головные боли

Вода — основной источник энергии нашего организма. Без достаточной гидратации организма невозможно нормальное усвоение пищи.

Больше того, энергетическим источником для нейропередачи и оперативных команд на выполнение тех или иных действий является гидроэлектричество, образующееся в нервных путях и местах их соединения с мышцами и суставами тела. Об этом подробнее рассказывалось в нашей статье про электролиты.

Вялость — признак того, что для улучшения функционирования мозга требуется усилить кровообращение.

Такое ощущение может быть предвестником головной боли, возникающей в случае, если усиленный приток крови к мозгу не приводит к достаточному насыщению его клеток водой.

Клетки мозга в ходе своей непрерывной деятельности производят токсичные отходы метаболического процесса, которые необходимо регулярно удалять. Они не переносят накопления кислотных материалов в своем непосредственном окружении.

Признаком этой фазы физиологии мозга может служить ощущение тяжести в области головы.

Прилив крови к лицу

Когда тело обезвожено и мозг не может получить из кровеносной системы количества воды, достаточного для своих нужд, он отдает команду на пропорциональное расширение питающих его кровеносных сосудов от чего и возникает этот неприятный эффект.

Раздражительность, гнев и беспричинная вспыльчивость

Раздражительность — это уловка, попытка мозга избежать выполнения деятельности, требующей большого количества энергии.

Предложите раздраженному человеку пару стаканов воды — и вы увидите, что он успокоится и сменит гнев на милость.

Чувство тревоги

Эти чувства мы испытываем тогда, когда решаем, что не можем справиться с чем-то важным. Именно с чем-то важным и не может справиться мозг без достаточного количества воды. Подсознательно приходит понимание беспомощности, неспособности справляться даже с рутинными задачами, что вызывает тревогу и страх.

Чувство подавленности и уныния

Аминокислоты необходимы для осуществления множества различных функций, от синтеза белка до передачи сигналов в мозге. Они необходимы для общего нормального функционирования организма, но обезвоживание непрерывно истощает запасы некоторых аминокислот. Организм угнетается без необходимых аминокислот и это вызывает чувство подавленности.

Депрессия

Это состояние свидетельствует о более серьезной фазе обезвоживания, на которой организму в отсутствие воды приходится использовать некоторые из жизненно важных ресурсов в качестве антиоксидантов, чтобы справиться с токсичными отходами обмена веществ, от которых не удается избавиться по причине недостаточной выработки мочи и пота.

Беспокойный сон

Если вашему организму не хватает воды, нечего мечтать о безмятежном сне ночью. Полноценный восьмичасовой сон вызовет еще большее обезвоживание, потому что очень много воды теряется с потом, и когда человек спит под теплым одеялом.

Если тело получит воду, насыщенную микроэлементами и солями, то ритм сна сразу же восстановится.

Невнимательность

Это еще одна попытка мозга уклониться от работы, требующей энергии для концентрации на чем-то определенном. Чем выше степень гидратации мозга, тем больше энергии он способен произвести для запоминания новой информации. Аналогичным образом обезвоживание вызывает дефицит внимания у детей, которые отдают предпочтение газированным напиткам.

Отдышка у здорового во всех остальных отношениях человека, не связанная с болезнями легких или инфекциями

Люди, которые желают заниматься физическими упражнениями и не страдать одышкой, должны пить воду, прежде чем изнурять себя любым видами физической деятельности.

Обезвоживание и стресс – замкнутый круг

При обезвоживании работа всего организма нарушается. В организме начинают происходить физиологические процессы, такие же, как и в случае стресса, то есть происходит мобилизация резервов организма. Включается стрессовый режим организма. Теперь человек находится в состоянии стресса. Пытаясь с ним справиться организм расходует последние запасы воды для обеспечения достаточной гидратации организма, чтобы выйти из режима стресса. В состоянии стресса мы часто начинаем пить больше кофе, есть больше сладкого, что приводит к выведению жидкости из организма и его еще большему обезвоживанию. Если жидкости не хватает, наступает нарушение обмена веществ, нагрузка на организм увеличивается, а это влечет за собой разного рода опасные нарушения.

Научные исследования показывают, что недостаток всего 0,5 литра воды в организме уже приводит к повышению содержания стрессовых гормонов в крови у обезвоженного человека. Таким образом обезвоживание запускает механизм стресса, а стресс в свою очередь усиливает обезвоживание.

Количество воды, требующееся взрослому человеку в день, складывается из расчёта 30–40 мл на килограмм веса.

Когда речь идёт о людях, активно занимающихся спортом, либо подвергающихся стрессу, страдающих от жары либо о беременных/кормящих женщинах, понятно, что их потребность в воде будет больше, и это естественно.

Как же прекратить этот круговорот? Конечно же лучше проводить профилактику еще до наступления стрессового состояния, следить за количеством выпитой воды, не злоупотреблять другими напитками такими как сладкие газировки, чай и кофе, которые выводят воду из организма. Однако как правило об этом мы начинаем задумываться только тогда, когда от стресса уже не помогают приобретенные аптеке таблетки успокоительного.

Обязательное условие борьбы со стрессом – это предотвращение обезвоживания и употребление достаточного количества чистой природной воды, такой как JEVEA. Когда в нашем организме достаточно воды, он меньше подвержен стрессу. Таким образом, профилактика обезвоживания является и профилактикой стресса.

Как приучить себя пить больше воды?

Несколько советов для вас:

Всегда носите с собой бутылочку чистой воды. Не забывайте постоянно понемногу отпивать из нее. Бутылочка JEVEA идеально подходит для того, чтобы носить ее с собой, ведь у нее есть три разных объема 0,33 л, 0,5 л и 1 л. Можете поставить бутылочку JEVEA на рабочий стол. Она прекрасно впишется в рабочую атмосферу и не будет отвлекать внимание.

Поставьте бутылочку воды возле кровати: проснувшись утром, восполните недостаток воды, появившийся за ночь. В часы сна человек теряет воду с дыханием и потом, а стакан воды на голодный желудок помогает организму проснуться и запустить процессы метаболизма в комфортном режиме.

Лучше всего пить воду понемногу в течение всего дня. Так как шесть стаканов, выпитые залпом, вряд ли принесут пользу. Для сохранения и укрепления здоровья рекомендуется выпивать 1-2 стакана чистой воды за 0,5 часа до еды или же через 2 часа после еды. Или применять «капельный метод», когда человек выпивает 1,5 — 2 литра чистой воды в течение дня постепенно по 1-2 глотка.

Стакан чистой воды окажет на Ваш обезвоженный организм более эффективное воздействие, чем любое лекарство. Попробуйте применить эти советы в жизни и убедитесь, что уровень стресса значительно снизится, а качество вашей жизни улучшится

Поделится в соц-сетях

Избежать стресса благодаря воде – это возможно!

21 Декабря 2018 года

В нашем мире слишком много стрессовых ситуаций, с которыми человек постоянно сталкивается. Работа, много работы – залог успешного попадания в депрессию. Как же бороться со стрессом?

Помимо известных способов: длительного отдыха, противных антидепрессантов, которые не всегда помогают, есть еще – вода. «Как так?» — спросите вы. А вот так!

Ученые доказали, что вода благоприятно влияет на организм и прогоняет стресс.

Почему именно вода?

Вода – эта жидкость, без которой работа организма в принципе невозможна. Она необходима для функционирования всех органов, в том числе, и головного мозга. Учеными было доказано, что если человеку не хватает всего 500 мл.

воды, в его крови значительно повышается уровень гормона стресса – кортизола. Кроме того, возрастает нагрузка на организм, а это может повлечь за собой серьезные нарушения. Человек плохо себя чувствует, быстро утомляется, постоянно испытывает дискомфорт.

Если же в организме достаточно жидкости, стресс вынужден отступить.

Вода, конечно же, не поможет вам в случаях, когда все плохо, и работа настолько сложна, что избежать стресса невозможно, но, все же, выпив хотя бы глоток, ваш ум прояснится, а организм взбодрится.

Стресс как следствие обезвоживания.

Эти два состояния идут в ногу друг с другом. Обезвоживание может вызывать стресс (гнев, раздражительность, беспокойство и т.д.

) в связи с угнетением работы некоторых участков мозга вследствие недостатка воды; стресс же, в свою очередь, тоже может вызывать обезвоживание.

Поэтому, очень важно, что бы ни случилось, употреблять оптимальное для вашего возраста количество чистой и свежей воды, заказав ее у нас.

Важно постоянно пить много воды!

Не жалейте времени на лишний стаканчик прохладной воды. Приучив себя выпивать норму, вы начнете замечать за собой отличные изменения.

Всегда носите с собой небольшую пол-литровую пластиковую бутылочку с чистой водой.
Очень полезно выпивать стакан воды утром, сразу после пробуждения. Поэтому заранее ставьте кружку с очищенной жидкостью возле кровати.
В любой момент, не отрываясь от работы, вы должны иметь возможность сделать глоток воды.
Воду необходимо пить постепенно. Пусть лучше она поступает в организм маленькими глотками в течение какого-то промежутка времени, чем за секунду залпом.
Замените чистой водой как можно больше кружек кофе и стаканов со сладкой газировкой.
Если вы отмечаете у себя первые признаки стресса, откройте запасенную вами бутылочку с водой и сделайте пару глотков. Вам сразу станет легче!

Стресс – состояние не из приятных. Пейте больше воды и чаще. А с доставкой «ВодаВам» вы точно привыкнете пить ее часто, потому что мы привозим воду в срок!

10 простых способов побороть стресс — Лайфхакер

В течение восьми лет американские учёные проводили исследование, в ходе которого изучали отношение к стрессу 30 тысяч человек.

По полученным данным, среди тех, кто отмечал у себя высокий уровень стресса и был убеждён в его вреде, риск смерти в этот период был на 43% выше.

Участники исследования, которые не верили, что стресс вредит здоровью, имели самый низкий риск смерти, даже ниже, чем у респондентов с минимальным уровнем стресса.

Так что же такое психологическая устойчивость? Это реакция человека на тревогу, а также те методы, которые мы используем для борьбы со стрессом. Но с ней не рождаются. Это постоянный выбор, образ мышления, который вполне достижим для каждого из нас. Вот 10 советов, которые помогут вам развить свою психологическую устойчивость.

1. Откажитесь от чёрно-белого мышления

Не делите всё только на чёрное и белое. Такой тип мышления крайними категориями — всё или ничего — формируется у нас в детстве. Попробуйте отказаться от него в пользу более взрослого «серого» мышления. Оно поможет вам искать выходы из сложившейся ситуации и не чувствовать себя подавленным.

2. Воспринимайте стресс как положительный опыт

Как показывают исследования, убеждение в том, что стресс вредит здоровью, негативно сказывается на нашей способности справляться с этим состоянием. Конечно, и люди с высокой психологической устойчивостью тоже испытывают признаки стресса: учащённое сердцебиение, потоотделение. Но они понимают: это лишь говорит о том, что им небезразличен исход ситуации.

3. Смиритесь с тем, что вы не можете всё контролировать

Пытаясь предсказать и распланировать то, на что вы никак не можете повлиять, вы тратите уйму сил. В конце концов это только утомляет вас и вселяет неуверенность. Признание того, что контролировать мы можем лишь самих себя, — верный шаг к освобождению от стресса.

4. Не зацикливайтесь на прошлом

«Почему это случилось со мной?» — часто спрашиваем мы себя. Не зацикливайтесь на подобных негативных мыслях. Не дайте себе увязнуть в прошлом. Лучше подумайте, чего вы хотели бы от будущего. Представьте, как достичь желаемого результата.

5. Общайтесь

Когда мы испытываем стресс, нам обычно хочется отгородиться от окружающих, остаться наедине со своими проблемами. Не стоит этого делать. Не избегайте контактов с людьми, предлагайте свою помощь и не бойтесь просить помощи у других.

6. Перестаньте стремиться к совершенству

Смиритесь с тем, что совершенства достичь невозможно. Психологическая устойчивость заключается в том, чтобы не бояться своей уязвимости.

7. Не вините себя

Жизнь непредсказуема. Не забывайте, что все неудачи только временны, и ни в коем случае не думайте, что вы хуже других.

8. Извлекайте пользу из своих провалов

Томас Эдисон говорил, что в своих попытках изобрети электрическую лампочку он ни разу не потерпел поражения, а просто обнаружил тысячу способов, которые не работают. Воспринимайте свои провалы как возможность узнать что-то новое и исправить недоработки.

9. Будьте терпимы к себе

Эмоции присущи каждому человеку. С их помощью мы контактируем с окружающими и отзываемся на всё происходящее. Отрицание своих эмоций отнимает много энергии, а это, в свою очередь, вызывает чувство беспомощности.

10. Помните, что у вас есть выбор

Выбор есть всегда. Главное, ищите выход из любой ситуации и не теряйте контроль. Помните: только вы сами можете изменить свой образ мышления.

Проверенные способы снятия стресса

Можно ли считать постоянный стресс нормальным явлением в нашей жизни? Конечно, без эмоций как хороших, так и плохих, невозможно провести ни один день. Но когда тревожное состояние, депрессия и апатия берут верх, то надо что-то менять. Побороть стресс не только можно, но и нужно, так как гармония и душевное равновесие — основные составляющие полноценной жизни в современном мире.

Что такое стресс?

Стресс – это мгновенная реакция головного мозга на раздражитель. В кровь выбрасывается огромное количество гормона, провоцирующего выработку адреналина и других физиологически активных веществ.

Сердце под их воздействием начинает работать более интенсивно, повышается кровяное давление, изменяется водно-солевой баланс крови, повышается содержание сахара и количество лейкоцитов. Энергетический потенциал организма многократно увеличивается.

Однако если такие процессы происходят постоянно, они неизбежно ведут к перегрузкам и угнетают нервную систему.

Причины возникновения стресса

Наиболее распространенными причинами возникновения стрессового состояния являются:

Нервное напряжение;
Монотонность, однообразная обстановка;
Плохая экология, неправильное питание, недостаток в организме жизненно необходимых веществ;
Климатический фактор;
Психологический фактор (внутренние переживания и конфликты).

Человек, находящийся под непрерывным воздействием любой из этих причин подвержен вредным привычкам, снижению работоспособности и внимания, неконтролируемым вспышкам гнева. Он может потерять интерес к жизни, и это сказывается на отношениях с близкими людьми и карьере. Поэтому каждый из нас должен знать о способах снятия стресса, речь о которых и пойдет далее.

Как снять стресс?

Научно доказано, что стресс сам по себе не так уж и страшен, если уметь с ним справляться. Только благодаря непредвиденным ситуациям мы приобретаем необходимый опыт, учимся справляться с проблемами.

Сложно поверить, но именно эмоциональные переживания делают нашу жизнь разнообразной.

Однако постоянное пребывание в состоянии напряжения может привести к печальным последствиям – психическим расстройствам и сбоям в работе жизненно важных систем организма.

Как же найти свой способ снять стресс? Методики борьбы с перенапряжением чаще всего зависят от причины его возникновения и индивидуальных особенностей каждого из нас. И все же существует ряд универсальных, проверенных способов снятия любого стресса.

Во-первых, полноценный отдых и здоровый сон – необходимо уметь расслабляться, избавляться от накопленного за день негатива. Можно выпить мятного чая или отвара ромашки или мелиссы, принять горячую ванну с ароматными наполнителями, послушать любимую музыку.

Во-вторых, правильное питание – ваш ежедневный рацион должен содержать сбалансированное сочетание необходимых витаминов и микроэлементов (крупы, парное мясо, свежие овощи и фрукты и никакого фаст-фуда).
В-третьих, необходимы постоянные физические нагрузки, чтобы поддерживать жизненный тонус организма и находиться в хорошей физической форме (лишний вес, кстати, также является распространенной причиной раздражения, поэтому с ним нужно бороться в первую очередь). Помогут вам и специальные лекарственные препараты: Афобазол, Ново-Пассит, Глицин, а также всем известный экстракт валерианы (валерьянка)
Одним словом, каким бы ни был ваш способ снять стресс, он обязательно должен помочь преодолеть состояние тревоги и неопределенности, справиться с накопившимися проблемами и обрести, наконец, новые жизненные ориентиры и почувствовать свободу и радость.

Что такое стресс и как от него избавиться?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Наиболее популярные способы избавления от стресса в домашних условиях.

Рассказываем, что помогает избавиться от психологического напряжения. Называем причины стресса и приводим несколько наиболее популярных способов привести свою нервную систему в порядок.

Вокруг все больше раздражающих факторов. Обстановка большого города вызывает постоянное напряжение. Житель современного мегаполиса живет в состоянии постоянного стрессивного состояния. Необходимо уметь избавляться от такой проблемы и приводить себя в спокойствие без врачей.

Что такое стресс, и как он развивается?

В организме человека есть специальные механизмы, которые помогают бороться с отрицательными окружающими факторами. Если человек может побороть свои эмоции, то ему легко снова взять себя в руки и продолжать ежедневную деятельность. Но может быть и наоборот – человек начинает срываться, становится нервным и не может успокоиться.

Всего у стресса три стадии развития:

Тревога. В это время у человека вырабатывается адреналин и норадреналин. Организм посылает сигналы в мозг, который оценивает ситуацию и дает команду всем системам действовать в соответствии с этой оценкой. Характерные признаки на этапе тревоги: повышение глюкозы в крови, учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, ускоренная работа мышления, увеличение силы, ускорение обмена веществ.
Резистентность. На этой стадии человек либо дает отпор возникшей ситуации, либо спасается бегством. В это время человеческие возможности находятся на самом высоком уровне.
Истощение. После длительного течения стрессовой ситуации организм переходит в стадию истощения, когда больше нет возможности и энергии для сопротивления. Наступает очень опасное состояние, когда все вокруг становится безразлично.

Внимание! Причины стресса могут быть самыми разными: потеря друзей и родственников, повышенные цены, проблемы на работе, бессонница и сбитый биологический ритм, усталость, смена места жительства.

Почему необходимо бороться со стрессом?

Если не реагировать на состояние постоянного стресса, то могут начаться проблемы со здоровьем. Наиболее частые последствия стресса:

стенокардия;
инфаркт;
гипертония;
сахарный диабет;
невротические состояния;
депрессия;
язва желудка;
колит.

Следует изучить основные способы, помогающие привести в порядок нервную систему и добиться спокойствия.

Методы выхода из стрессового состояния

Чтобы успокоиться, не обязательно прибегать к медикаментозным методам. Это считается уже крайней мерой. Для начала достаточно испытать простые способы успокоения в домашних условиях.

Регуляция дыхания

Если правильно регулировать дыхание, то можно снять нервное и мышечное напряжение, эмоциональную нестабильность, панику. Научиться правильно дышать в любой стрессовой ситуации — это эффективный метод самоконтроля, который работает всегда.

Для начала необходимо прислушаться к своему дыханию и сделать на полные легкие вдох и выдох. На втором этапе следует начать осваивать дыхание животом. Это лучше делать, лежа на спине. Одну руку следует положить на грудь, а другую — на живот.

Уборка

Как ни странно, уборка и просто перекладывание вещей по местам помогают привести мысли в порядок. При этом можно включить любимую музыку — она помогает сосредоточиться. Психологи утверждают, что наведенный порядок переместится и на нервную систему.

Растирание ладоней

В стрессовой ситуации важно сосредоточиться и взбодриться. Поэтому можно потереть ладони друг о друга или растереть до горячего состояния мочки ушей. Этот совет используется часто, поскольку его можно применять когда и где угодно. Не нужны дополнительное время или приспособления.

Пешие прогулки

Некоторая физическая нагрузка в виде прогулки по свежему воздуху помогает привести мысли в порядок и успокоиться. Во время такой прогулки повышается уровень гормона счастья — эндорфина. Тяжелые мысли уходят, а вот новые полезные идеи вполне могут посетить голову.

Внимание! Также для избавления от стресса подходят 15 минутный душ, чай с гибискусом, ходьба по лестнице, взмахи руками и массаж специальных точек.