Гормон мужественности – тестостерон

Гормон мужественности – тестостеронТестостерон – воплощение мужского начала. Он отвечает за важнейшие жизненные процессы, происходящие в организме сильного пола. Недаром его именуют «гормоном мужественности». Сегодня мы подробно поговорим об этом загадочном биохимическом соединении, а также рассмотрим роль тестостерона в организме человека. 

История открытия тестостерона

О существовании некоего вещества, отвечающего за мужское здоровье и силу, люди догадывались уже давно. Первые попытки обнаружить его были предприняты еще в середине 19 века.

Но история открытия тестостерона связана с определенной датой.

Так в 1889 году профессор Шарль Эдуард Броун-Секар на заседании Парижского биологического общества сделал громкое заявление о создании «эликсира молодости».

«Чудодейственное» снадобье, которое ученый синтезировал из семенников животных, поначалу пользовалось огромным спросом, поскольку действительно оказывало благоприятное воздействие на организм: повышало умственную и физическую работоспособность, придавало сил и бодрости, улучшало потенцию. Однако уже через 2-3 месяца действие эликсира проходило, а у некоторых пациентов отмечалось значительное ухудшение самочувствия.

Синтезировать тестостерон химическим путем удалось в 1935 году немецкому и швейцарскому химикам Адольфу Бутенандту и Леопольду Ружичке. За свое открытие оба ученых в 1939 году удостоились Нобелевской премии по химии.

Что такое тестостерон и как он образуется?

Тестостерон – мужской гормон, непосредственно отвечающий за формирование первичных и вторичных половых признаков.

Итак, что такое тестостерон и как он образуется? Его выделение происходит уже во внутриутробном состоянии, начиная с 8-й недели беременности.

У мужчин на 95 процентов он секретируется половыми железами, у женщин преимущественно надпочечниками и частично яичниками.

Роль тестостерона в организме:
здоровье и уверенность мужчины

Роль тестостерона в организме нельзя недооценивать. Этот фермент определяет саму суть мужского начала, выполняя различные биологические функции.

  • Участвует в формировании мужских половых органов: яичек, полового члена, предстательной железы.
  • Отвечает за сексуальное влечение к противоположному полу и усиление потенции.
  • Формирует вторичные половые признаки: образование волосяного покрова на теле и лице, низкий тембр голоса.
  • Принимает самое непосредственное участие в белковом синтезе, контролируя рост мышечной ткани и препятствуя образованию жировых отложений.
  • Стимулирует кровообращение, нормализует работу сердца и сосудов, укрепляет костную ткань.
  • Отвечает за ясность ума, творческую деятельность и общее эмоциональное состояние.

Потому тестостерон необходим для здоровья и уверенности мужчины в себе. Он определяет мужской характер. Способность быстро принимать решения – качество истинных лидеров и полководцев.

К чему приводит
снижение тестостерона у мужчин?

Пассивный образ жизни, курение, злоупотребление алкоголем, постоянные стрессы, нерегулярная половая жизнь, повышенный сахар в крови – все это приводит к снижению тестостерона у мужчин. Основными симптомами дефицита «гормона мужественности» являются:

  • нарушения в работе эндокринной системы (ожирение, значительное увеличение грудных желез, уменьшение волосяного покрова на теле и лице);
  • вегето-сосудистые заболевания: учащенное сердцебиение, повышенная потливость, понижения уровня гемоглобина в крови, (анемия) кардиалгия (болевые ощущения в области сердца);
  • нарушения костной структуры, а именно, боли в костях, возникновение остеопороза;
  • ухудшение психо-эмоционального фона (частые перепады настроения, депрессии, быстрая утомляемость, бессонница, рассеянность, нарушения памяти);
  • проблемы мочеполовой системы, в частности, снижение потенции и сексуального влечения, проблемы с эрекцией, частые позывы к мочеиспусканию, уменьшение объема половых желез;
  • общее уменьшение физической силы и проблемы с набором мышечной массы;
  • большой риск возникновения сахарного диабета и болезни Альцгеймера;
  • сухость кожи, ранее появление морщин.

Кроме того у мужчин отмечается возрастное снижение уровня тестостерона (начиная примерно с 35 лет). Это нормальный физиологический процесс, который можно контролировать.

Чем грозит снижение
уровня тестостерона у женщин?

У  женщин снижение уровня тестостерона проявляется не так отчетливо, как у сильного пола. Однако дефицит данного гормона в женском организме также недопустим, поскольку приводит к неприятным последствиям.

  • Снижение либидо и чувствительности во время занятия сексом.
  • Нарушение менструального цикла.
  • Частые перепады настроения, склонность к истерикам.
  • Быстрая утомляемость и низкая работоспособность.
  • Забывчивость, рассеянность.
  • Увеличение сухости кожи, возникновение морщин, повышенная потливость.
  • Увеличение сухости и ломкости волос.

Частые стрессы, гормональный дисбаланс, почечная недостаточность (когда надпочечники перестают вырабатывать тестостерон), климакс, хирургическое удаление яичников (овариэктомия) – основные причины снижения уровня тестостерона у прекрасного пола.

К счастью, низкий уровень тестостерона женщины могут легко восполнить. В настоящее время существует ряд медицинских препаратов, позволяющих решить эту проблему. Также разработаны витаминные комплексы, содержащие этот гормон.

Признаки избытка тестостерона
у мужчин
, его причины и последствия

Большинство мужчин ошибочно полагают, что повышенный тестостерон – это эталон брутальности. Но на самом деле все хорошо в меру. Норма вырабатываемого в сутки «гормона мужественности» – 7 мг. Назовем основные признаки избытка тестостерона у мужчин.

  • Повышение уровня холестерина.
  • Развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Патологические изменения печени и почек.
  • Нервные расстройства, нарушение сна.
  • Увеличение предстательной железы, опухоль яичек.
  • Бесплодие.
  • Риск развития онкологических заболеваний.

Проконсультируйтесь с врачом. Насторожить вас должны такие симптомы:

  • чрезмерная агрессивность и раздражительность;
  • притупление инстинкта самосохранения;
  • усиленная потенция, повышенная сексуальная выносливость, склонность к полигамии (частой смене партнерш для секса);
  • гипертрофированная мускулатура, повышенная волосатость тела, но при этом наблюдается выпадение волос на голове;
  • угревые высыпания, повышенная потливость.
  • Избыток уровня тестостерона отмечается у юношей в период полового созревания, впрочем, это совершенно нормальное явление, с последствиями которого организм, чаще всего, справляется самостоятельно.
  • У взрослых мужчин нарушение гормонального сбоя происходит по нескольким причинам.
  • Нарушение обмена веществ, вследствие отсутствия режима питания или неправильной работы надпочечников.
  • Патологические заболевания других желез внутренней секреции.
  • Передозировка лекарствами.
  • Прием анаболических стероидов для увеличения мышечной массы.
  • Превышение силовых нагрузок во время тренировок.
  • Резкий отказ от курения. При регулярном потреблении никотина в организме отмечается снижение уровня мужского гормона, поэтому мгновенный отказ от этой вредной привычки может привести к обратной реакции. Вот почему люди, бросающие курить, зачастую очень вспыльчивы и раздражительны.

Избыток тестостерона у женщин

Избыток тестостерона у женщин – явление, скорее исключительное. Назовем его основные симптомы.

  • Повышенное либидо.
  • Повышенная агрессивность и чрезмерная вспыльчивость.
  • Сбой менструального цикла, вплоть до полного отсутствия месячных.
  • Проявление вторичных мужских признаков: увеличение волосяного покрова (в том числе на лице) понижение тембра голоса. Телосложение становится более мужеподобным, а поведение грубым.
  • Выпадение волос и повышение их жирности.
  • Кожа становится сухой, трескается и шелушится.
  • В тяжелых случаях избыток тестостерона приводит к опухоли яичников и возникновению синдрома Кушинга.

При обнаружении признаков избытка тестостерона рекомендуется пересмотреть свой образ жизни, дополнить рацион продуктами с повышенным содержанием натрия и глюкозы (соли и сахара), ограничить употребление лекарственных препаратов, которые могли привести к гормональному сбою. В качестве физических нагрузок для этой цели отлично подходят занятия йогой.

Как повысить уровень тестостерона в организме?

Первое и главное правило, помогающее повысить уровень тестостерона в организме – поддерживать хорошую физическую форму. Избыточный вес, с преобладанием жировой ткани над мышечной, приводит к тому, что «гормон мужественности» начинает вытесняться и заменяться женскими эстрогенами.

Вернейшее средство чтобы этого избежать – заниматься силовым тренингом, укрепляя и наращивая мышечную массу. Уделяйте тренировкам не менее 1 часа, 2-3 раза в неделю, чередуя день занятий с днем отдыха.

Не стоит акцентироваться на какой-то определенной группе мышц, тренировать необходимо все тело: руки, ноги, спину, грудь, пресс.

Спать требуется минимум 8 часов вдень, чтобы дать организму время на восстановление и выработку  тестостерона.

Откажитесь от вредных привычек, и в частности, от употребления алкоголя, который снижает уровень данного вещества. В особенности это касается пива. А вот красное вино, напротив, способствует повышению мужского гормона. Но злоупотреблять этим напитком тоже не стоит: половина бокала в день – оптимальная доза, превысив которую вы рискуете заблокировать производство тестостерона.

Какие продукты стимулируют
выработку тестостерона?

Прежде всего, стоит сказать, что производство тестостерона попросту невозможно без такого минерала, как цинк. Это по-настоящему мужской металл, отвечающий за качество семенной жидкости и сохранение потенции.

Помимо этого, он ускоряет клеточную регенерацию, способствует улучшению состояния кожи: предотвращает образование угрей и морщин. Это один из важнейших элементов для формирования защитного барьера нашего организма – крепкого иммунитета.

Суточная потребность данного вещества для организма взрослого человека – 15 мг. Восполнить его недостаток можно из следующих продуктов:

  • говядины и говяжьей печени;
  • морской и речной рыбы, морепродуктов;
  • некоторых злаковых (например, пророщенных зерен пшеницы);
  • из большинства круп и бобовых (особенно гороха);
  • орехов, тыквенных и подсолнечных семечек;
  • молока.
Читайте также:  Один дома: готов ли к этому ваш ребенок?

Посмотрим, какие еще продукты стимулируют выработку тестостерона. Для синтеза мужского гормона важны также магний, кальций, селен и витамины групп: C,B,E,F.

Пища с высоким содержанием белка: мясо животных и птицы, рыба, молочные продукты, куриные яйца – основной источник для производства тестостерона.

Жиросодержащие продукты (растительные масла, оливки, орехи, рыбий жир) также хорошо подходят для этой цели, но их употребление должно быть строго нормировано, чтобы избежать повышения холестерина и образования жировых отложений.

При дефиците «гормона мужественности» будет полезно включить в свой рацион также некоторые растительные продукты.

  • Фрукты и ягоды: цитрусовые, ананасы, персики, авокадо, папайя, черная смородина.
  • Зелень (петрушка, укроп, сельдерей, зеленый лук, щавель).
  • Овощи (помидоры, баклажаны, брюссельская капуста, болгарский перец).
  • Сухофрукты и плоды шиповника.

Какие продукты снижают уровень тестостерона?

Уровень тестостерона снижают продукты с высоким содержанием соли и сахара, поскольку натрий и инсулин – главные оппоненты «гормона мужественности».

Помимо этого, следует исключить из рациона мясо птиц и животных, выращенных с использованием антибиотиков и гормональных препаратов для ускорения роста.

  Посмотрим, от каких продуктов следует отказаться совсем или свести их употребление к минимуму, чтобы не допустить дефицита тестостерона.

  • Источники быстрых углеводов: белый хлеб и сладкая выпечка, конфеты, шоколад.
  • Сладкие газированные напитки, пиво, кофе.
  • Продукты с содержанием сои.

Все элементы, отвечающие за поддержание баланса тестостерона в организме, содержит  витаминно-минеральный  комплекс «Леветон Форте». Такие его компоненты, как пчелиная пыльца-обножка и трутневый расплод стимулируют выработку «гормона мужественности», а также защищают мышцы при тренировках. Включение этой пищевой добавки в ежедневный рацион придаст вам сил и бодрости.

О ПРИРОДНЫХ ПРОДУКТАХ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИО СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИО ВЕЩЕСТВАХ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

Новости здоровья:

Гормон мужественности – тестостерон

Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства.  Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.

Читать далее Гормон мужественности – тестостерон

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее Гормон мужественности – тестостерон

Как похудеть после 50 женщине? Советы раздаются со всех сторон. Однако по отдельности даже самые грамотные рекомендации, увы, не работают.

Суровая реальность такова, что 85 % представительниц прекрасного пола преодолевают 50-летний рубеж, будучи отягощёнными лишними 10–20 килограммами.

И с каждым последующим годом сдерживать прирост массы тела всё сложнее. На это есть свои физиологические причины, влияние…

Читать далее Гормон мужественности – тестостерон

Как похудеть после 40 женщине? Этот вопрос актуален для подавляющего большинства представительниц прекрасного пола, стоящих на пороге менопаузы или уже перешагнувших его.

Прежде лишние килограммы легко уходили – стоило пару недель потрудиться в спортзале или отказаться от сладостей. Теперь же всё иначе: поддержание стройности требует особой тактики и стратегии.

Рассмотрим причины стремительного набора веса у…

Читать далее
 

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

https://rsport.ria.ru/20191107/1560649434.html

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, который отвечает за мужественность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Снижение его уровня в организме может… Спорт РИА Новости, 17.12.2019

  • 2019-11-07T08:00
  • 2019-11-07T08:00
  • 2019-12-17T12:41
  • вокруг спорта
  • гормоны
  • спорт
  • зож

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/19389/57/193895757_0:194:3005:1884_1920x0_80_0_0_777e1e7405adb944545a2cd2794b6c48.jpg

Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, который отвечает за мужественность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Снижение его уровня в организме может привести к ослаблению мышечного тонуса, повышенной утомляемости, облысению и депрессии. О главном гормоне мужественности — в нашем обзоре.

Тестостерон: мифы и реальностьМужской организм вырабатывает порядка семи миллиграммов тестостерона в сутки. Этот гормон нужен для развития первичных и вторичных половых признаков, стимулирует наращивание мышечной массы и отвечает за метаболизм жиров и половое влечение. Тестостерон также вырабатывается и женским организмом (особенно у спортсменок), но в меньших количествах.

У здорового мужчины концентрация тестостерона в организме равняется 280-1100 нг/дл, у женщины — 15-70 нг/дл. В женском организме тестостерон отвечает за укрепление и рост костей, формирование мышц, развитие нервной системы и мозга. И самое важное: благодаря тестостерону в женском организме вырабатывается эстроген — главный женский гормон.

Спортивным федерациям даже приходится разрабатывать специальные нормативы по уровню содержания тестостерона в крови для спортсменок с повышенным уровнем мужского гормона и спортсменок-трансгендеров.

Долгое время было принято считать, что именно с высоким уровнем тестостерона связана агрессивность мужчин, их успешность в сравнении с женщинами и вечное желание заниматься сексом.

На самом деле большинство этих тезисов уже было опровергнуто.Если о связи тестостерона с агрессивностью ученые до сих пор спорят, то теория превосходства мужчин над прекрасным полом во многих сферах благодаря этому гормону была опровергнута: женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.

Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.

Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.

Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт.Что приводит к падению тестостеронаК снижению уровня тестостерона в крови приводит ряд факторов: стресс, употребление алкоголя и плохой сон.

И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность.

Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса. Но если исключить негативные факторы, уровень тестостерона может восстановиться достаточно быстро: понадобится от двух недель до пары месяцев.

Как повысить уровень тестостеронаУровень тестостерона может повыситься за счет эмоционального всплеска: радостное событие, победа команды, за которую ты болеешь, успех на работе. Но для того чтобы действительно восстановить уровень тестостерона или повысить его, придется потрудиться.Повысить уровень тестостерона помогут правильное питание, сон, отдых и физические нагрузки.

ПитаниеПитание играет ключевую роль в жизни и здоровье человека вне зависимости от уровня тестостерона. Но для выработки гормона организму необходимы определенные элементы. В рацион необходимо включить продукты богатые цинком и магнием (шпинат и зеленые салаты), а также белком и холестерином (мясо, яйца, авокадо, орехи).

Не стоит бояться продуктов, которые содержат жиры и холестерин.

Согласно исследованиям, именно они помогают увеличивать уровень тестостерона, а вот диеты с низким содержанием жиров, напротив, могут привести к снижению уровня мужского гормона в крови.

Хорошим подспорьем может стать добавление к питанию витамина D.

А вот алкоголь и особенно пиво не рекомендуются — они приводят к снижению тестостерона.ТренировкиФизическая нагрузка даже сама по себе может привести к повышению уровня тестостерона. Но чтобы действительно помочь организму вырабатывать этот гормон, нужны планомерные тренировки.

Самыми полезными считаются базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, так как они работают на крупные мышцы.

Кардиотренировки могут быть эффективны для сжигания жира, но не для роста уровня тестостерона. Перебарщивать с тренировками тоже не стоит: это вызовет усталость и переутомление, а следовательно, и стресс, что приведет к снижению уровня мужского гормона в организме.Отдых и сонСамая высокая концентрация тестостерона у мужчин — сразу после пробуждения, так как выработка гормона происходит во сне. Если же начать пренебрегать сном, то у организма просто не будет времени на выработку тестостерона. Также во сне снижается уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон. В малых дозах кортизол, который также вырабатывается во время стресса, не опасен.

Читайте также:  Побочные реакции на лекарства

Но если вы находитесь в состоянии постоянного дискомфорта и депрессии, то кортизола вырабатывается больше и он блокирует тестостерон.

https://ria.ru/20191105/1560507188.html

https://rsport.ria.ru/20191102/1560496973.html

Спорт РИА Новости

  1. internet-group@rian.ru
  2. 7 495 645-6601
  3. ФГУП МИА «Россия сегодня»
  4. https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Спорт РИА Новости

  • internet-group@rian.ru
  • 7 495 645-6601
  • ФГУП МИА «Россия сегодня»
  • https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

  1. internet-group@rian.ru
  2. 7 495 645-6601
  3. ФГУП МИА «Россия сегодня»
  4. https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/19389/57/193895757_338:0:3005:2000_1920x0_80_0_0_851e60ff4e681c22bec284ecfbc92cd4.jpg

Спорт РИА Новости

  • internet-group@rian.ru
  • 7 495 645-6601
  • ФГУП МИА «Россия сегодня»
  • https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

  1. internet-group@rian.ru
  2. 7 495 645-6601
  3. ФГУП МИА «Россия сегодня»
  4. https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта, гормоны, спорт

Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, который отвечает за мужественность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Снижение его уровня в организме может привести к ослаблению мышечного тонуса, повышенной утомляемости, облысению и депрессии. О главном гормоне мужественности — в нашем обзоре.

Тестостерон: мифы и реальность

Мужской организм вырабатывает порядка семи миллиграммов тестостерона в сутки. Этот гормон нужен для развития первичных и вторичных половых признаков, стимулирует наращивание мышечной массы и отвечает за метаболизм жиров и половое влечение. Тестостерон также вырабатывается и женским организмом (особенно у спортсменок), но в меньших количествах.

У здорового мужчины концентрация тестостерона в организме равняется 280-1100 нг/дл, у женщины — 15-70 нг/дл. В женском организме тестостерон отвечает за укрепление и рост костей, формирование мышц, развитие нервной системы и мозга. И самое важное: благодаря тестостерону в женском организме вырабатывается эстроген — главный женский гормон.

Спортивным федерациям даже приходится разрабатывать специальные нормативы по уровню содержания тестостерона в крови для спортсменок с повышенным уровнем мужского гормона и спортсменок-трансгендеров.

Долгое время было принято считать, что именно с высоким уровнем тестостерона связана агрессивность мужчин, их успешность в сравнении с женщинами и вечное желание заниматься сексом. На самом деле большинство этих тезисов уже было опровергнуто.

Если о связи тестостерона с агрессивностью ученые до сих пор спорят, то теория превосходства мужчин над прекрасным полом во многих сферах благодаря этому гормону была опровергнута: женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.

Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.

Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.

Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт.

Что приводит к падению тестостерона

К снижению уровня тестостерона в крови приводит ряд факторов: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.

Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса. Но если исключить негативные факторы, уровень тестостерона может восстановиться достаточно быстро: понадобится от двух недель до пары месяцев.

Как повысить уровень тестостерона

Уровень тестостерона может повыситься за счет эмоционального всплеска: радостное событие, победа команды, за которую ты болеешь, успех на работе. Но для того чтобы действительно восстановить уровень тестостерона или повысить его, придется потрудиться.

Повысить уровень тестостерона помогут правильное питание, сон, отдых и физические нагрузки.

Питание

Питание играет ключевую роль в жизни и здоровье человека вне зависимости от уровня тестостерона. Но для выработки гормона организму необходимы определенные элементы. В рацион необходимо включить продукты богатые цинком и магнием (шпинат и зеленые салаты), а также белком и холестерином (мясо, яйца, авокадо, орехи).

Не стоит бояться продуктов, которые содержат жиры и холестерин.

Согласно исследованиям, именно они помогают увеличивать уровень тестостерона, а вот диеты с низким содержанием жиров, напротив, могут привести к снижению уровня мужского гормона в крови.

Хорошим подспорьем может стать добавление к питанию витамина D.

А вот алкоголь и особенно пиво не рекомендуются — они приводят к снижению тестостерона.

Тренировки

Физическая нагрузка даже сама по себе может привести к повышению уровня тестостерона. Но чтобы действительно помочь организму вырабатывать этот гормон, нужны планомерные тренировки.

Самыми полезными считаются базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, так как они работают на крупные мышцы.

Кардиотренировки могут быть эффективны для сжигания жира, но не для роста уровня тестостерона.

Перебарщивать с тренировками тоже не стоит: это вызовет усталость и переутомление, а следовательно, и стресс, что приведет к снижению уровня мужского гормона в организме.

Отдых и сон

Самая высокая концентрация тестостерона у мужчин — сразу после пробуждения, так как выработка гормона происходит во сне. Если же начать пренебрегать сном, то у организма просто не будет времени на выработку тестостерона.

Также во сне снижается уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон. В малых дозах кортизол, который также вырабатывается во время стресса, не опасен.

Но если вы находитесь в состоянии постоянного дискомфорта и депрессии, то кортизола вырабатывается больше и он блокирует тестостерон.

Влияние тестостерона на мужественность * Клиника Диана в Санкт-Петербурге

Иногда женщины задаются вопросом, почему некоторые мужчины похожи на женщин – они чувствительны, у них недостаточно мускулов, нет волос на теле… Ответ прост – им не хватает тестостерона! 

Мужской гормон тестостерон регулирует внешность мужчины, и если его не хватает, то мужчина это чувствует и отмечает изменения во внешнем виде. Дефицит тестостерона довольно опасное состояние, поэтому его необходимо вовремя обнаружить и в случае дефицита гормона его восполнить. 

Недостаточное количество тестостерона в организме мужчины может привести не только к изменению его внешности, но и к потере сексуальных способностей.

Мужской гормон: важен не только для мышц, но и для потенции

Тестостерон – это мужской гормон, который вырабатывается в яичках. Этот гормон чрезвычайно важен в процессе развития мальчиков, поскольку регулирует рост и развитие гонад. Тестостерон способствует возникновению и сохранению вторичных половых симптомов. 

По-другому этот гормон называют «мужским гормоном», потому что он определяет мужественность – сексуальную потенцию и сексуальный инстинкт.

Иногда мужчины могут страдать от эректильной дисфункции просто из-за снижения уровня тестостерона в организме.

Кроме того, тестостерон также стимулирует обмен веществ и синтез белка, поэтому он, несомненно, важен для хорошего здоровья и благополучия каждого мужчины.

Эректильная дисфункция из-за снижения уровня тестостерона

Мужчинам нужны все витамины, но витамин D чрезвычайно важен

Витамин D необходим для выработки половых гормонов, особенно тестостерона. Если организм испытывает дефицит тестостерона, нарушается развитие мышц, мышечная масса остается низкой, а либидо снижается. 

Примерно к 30 годам, уровень тестостерона у мужчин имеет тенденцию к снижению. Некоторые женщины думают, что это импотенция, но на самом деле часто это только дефицит витамина D, и как следствие – падение тестостерона.

В мужском организме недостаток тестостерона, дает такие симптомы, как снижение тяги к сексу, эректильная дисфункция, подавленное настроение, проблемы с памятью,  дефицит внимания, выпадение волос, недостаток энергии.

Недостаток тестостерона

Недостаток витамина D вызывает общую слабость, утомляемость, головокружение, склонность к депрессиям, учащение простудных заболеваний и ослабление иммунитета.

Хорошая новость заключается в том, что организм естественным образом вырабатывает витамин D при попадании прямых солнечных лучей.

Достаточно проводить 10-15 минут в день на солнце без солнцезащитного крема и, о чудо, ваше тело получит нужное количество витамина D. Плохая новость состоит в том, что мы живем в стране, где солнце редко балует. Что тогда делать?

Читайте также:  Что нужно, чтобы быстрее насытиться

Витамин D также можно получить, принимая пищевые добавки и употребляя некоторые виды продуктов. Рекомендуется употреблять 5 мкг витамина D в день. 

Содержание витамина D в 100 г. разных продуктов: 

  • сельдь – 27 мкг;
  • лосось – 26 мкг;
  • яйцо – 2 мкг;
  • масло сливочное – 1,2 мкг. 

Итак, лучший природный источник витамина D – жирная рыба. Всего две порции этой рыбы в неделю обеспечат достаточное количество витамина D в организме. 

Лучший природный источник витамина D – жирная рыба

Количество тестостерона в организме повышается не только витамином D, но и другим минералом – цинком. Цинк играет важную роль в процессе производства тестостерона. Этот минерал можно получить с такой пищей, как устрицы, белковой пищей – мясом, рыбой, сыром, фасолью.

Хорошие новости для людей с низким уровнем тестостерона

Британская Daily Mail опубликовала результаты исследования, проведенного в Оксфорде, которое показало, что у мужчин с более низким уровнем тестостерона риск развития рака простаты на 20% ниже, чем у мужчин с повышенным уровнем этого гормона. Поэтому, прежде чем начать гормональную терапию, нужно убедиться в ее необходимости и взвесить все риски.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНАВы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Тестостерон

  • «… лихой товарищ наших дедов,
  • Он друг Венеры и пиров,
  • Он на обедах – бог обедов,
  • в своих садах – Он бог садов»

Восхищенное описание молодым Пушкиным пожилого человека, отличающегося от сверстников неутомимой энергией и подтянутым торсом, скорее исключение в повседневной жизни нежели правило. Все мы разные, однако быть здоровыми, счастливыми и активными, качественно жить в любом возрасте хотят большинство людей.

Введение

Хорошие новости, Всемирная организация здравоохранения возраст 45-59 считает «средним», однако сразу за ним уже идет «пожилой» 60-74.

Именно поэтому многие врачи считают, что до 45 (молодой возраст) в большинстве случаев для поддержания здоровья можно обойтись без какой-либо серьезной терапии, в том числе и гормональной.

Однако после 45 лет функции органов и систем могут снижаться, что требует контроля и при необходимости проведения лечения.

Гормоны – это вещества, вырабатываемые внутренними железами, которые регулируют все обменные процессы в организме человека.

Изменение их активности с возрастом многими учеными рассматривается как центральное звено в процессе старения (теория В.Н.Дилмана, 1983).

Слово «гормон» , с греческого «hormao», означает «быстро приводить в действе», «поднимать» или «возбуждать». Придумал его британский физиолог Эрнст Старлинг в 1905 году.

В своей книге «Мозг полов» Анна Муар пишет: «То, что действительно отличает мужчин и женщин, тестостерон, буквально формирует наш мозг и нашу способность к творчеству, интеллект, образ мыслей, энергию, желание разбираться в различных вещах. Он оказывает влияние и контролирует не только тот потенциал, которым мы обладаем, но также и пользу, которую мы из него извлекаем. Он управляет нашим сексуальным и коммуникативным поведением».

Стероидный гормон тестостерон у мужчин вырабатывается в яичках. Именно он делает из мужчин – мужчин. Оказывает биологическое действие практически на все органы и ткани.

В 10-12 лет (пубертатный возраст) начинается усиленная выработка тестостерона, которая приводит к:

  • быстрому росту мышц и костей (анаболический эффект)
  • оволосению на лобке, в подмышечной ямке
  • огрублению голоса
  • усилению активности сальных желез (юношеские прыщи)
  • изменению характера (переходный возраст)
  • появлению интереса к противоположному полу (появление либидо)

Исторически отсутствие всех этих изменений можно было видеть у подростков-певцов в Италии, которые подвергались кастрации с целью сохранения высокого тембра голоса.

Пик уровня тестостерона приходится на возраст 20 лет, когда мы активны, энергичны, жизнерадостны, пребываем в хорошей физической форме (отсутствие ожирения).

Начиная с 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1-2% в год. Распространенность гипогонадизма (снижения тестостерона) у мужчин составляет 6%, а при ожирении и сахарном диабете – более 50%.

В отличие от женского климакса («ступень» в переводе с французского) возрастное снижение тестостерона происходит постепенно, поэтому не так остро ощущается мужчинами. Как правило, первые симптомы появляются в 50 лет, их количество нарастает как “снежный ком”.

Ничего не подозревающие мужчины начинают буквально “разваливаться на глазах”, ходить по разным врачам (кардиолог, эндокринолог, невролог, уролог), горстнями принимать различные препараты от большого количества болезней. Беда в том, что все они не лечат причину, а действуют лишь на симптомы болезней.

И только грамотные врачи могут предположить наличие возрастного андрогенного дефицита и рекомендовать сдать кровь из вены для определения уровня общего тестостерона.

Симптомы

Все жалобы, возникающие при критическом снижении уровня тестостерона можно разделить на 4 группы. Все они представлены в таблице ниже.

Психоэмоциональные нарушения Вегетативные нарушения Метаболические нарушения Нарушения мочеполовой системы
  1. — снижение либидо
  2. — утомляемость, слабость
  3. -снижение работоспособности
  4. — упадок жизненных сил
  5. — раздражительность, гнев
  6. — утрата инициативы
  7. — склонность к депрессиям
  8. — ослабление памяти и внимания
  9. — чувство страха
  • — склонность к повышению артериального давления
  • — повышенная потливость
  • — приливы жара
  • — частые пробуждения во сне, бессонница
  1. — ожирение
  2. — уменьшение массы и силы мышц
  3. — хронические боли в мышцах спины, суставах
  4. — синдром уставших ног
  5. — снижение темпа роста волос
  6. — истончение кожи
  7. — остеопороз
  8. — сахарный диабет 2 типа
  9. — дислипидемия
  10. — симптомы подагры
  • — эректильная дисфункция
  • — частые мочеиспускания
  • — отсутствие утренних эрекций
  • — бесплодие
  • — частые обострения простатита

Существует специальный «Опросник возрастных симптомов мужчин» (AMS), включающий в себя 17 вопросов, который легко можно найти в Интернете и заполнить. Количество набранных баллов 27 и более может указывать на наличие клинических признаков нехватки тестостерона.

4, 5 – 3,5 нг/мл Потеря либидо, потеря энергии
3,5 – 3,0 нг/мл Ожирение
3,0 – 2,5 нг/мл Депрессия, расстройства сна, снижение концентрации, сахарный диабет 2 типа
2,5 – 0 нг/мл Эректильная дисфункция, приливы жара

Последовательность развития симптомов дефицита тестостерона в зависимости от уровня его снижения у мужчин была исследована немецким урологом Zitzmann в 2006 году.

Диагностика уровня тестостерона

Учитывая, что многие жалобы при дефиците тестостерона неспецифичны и могут встречаться при различных болезнях, целесообразно проводить лабораторное подтверждение андрогенодефицита.

Уровень общего тестостерона в крови 3,5 нг/мл (или 12 нмоль/л) и ниже большинством урологов в мире подтверждает диагноз лабораторного андрогенного дефицита (гипогонадизм).

Лайфхак от Авеню

Всем мужчинам старше 50 лет или при наличии симптомов дефицита тестостерона сдать анализ крови на:

и показать результат исследований урологу

При первичном выявлении низкого уровня тестостерона анализ обязательно сдают второй раз для подтверждения диагноза.

Причины снижения тестостерона

  • врожденная патология (синдром Кляйнфельтера, крипторхизм)
  • болезни гипофиза, гипоталамуса
  • перенесенный после 12 лет вирусный паротит
  • травмы органов мошонки
  • повышение уровня пролактина в крови (гиперпролактинемия)
  • старение
  • ожирение, сахарный диабет, метаболический синдром
  • отсутствие физической активности
  • вегетарианство, ограничение животных жиров в рационе (тестостерон образуется из холестерина)
  • прием лекарственных препаратов (анаболические стероиды, кортикостероиды)
  • стресс
  • курение, прием алкоголя, наркотиков

Норма тестостерона

Мужчины имеют разный уровень общего тестостерона на старте. У кого-то он изначально высокий в молодом возрасте (10 и более нг/мл), у кого-то средний (7нг/мл), а кто-то имеет низкий уровень (4 и ниже нг/мл). Снижение первоначального уровня на 2-3 нг/мл у всех вызывает определенную симптоматику, но уровень тестостерона при этом разный.

Поэтому грамотный врачи для решения вопроса о целесообразности применения заместительной гормональной терапии прежде всего обращают внимание на жалобы пациента, а не на уровень общего тестостерона крови.

Лечение

Целью лечения является облегчение или исчезновение симптомов гипогонадизма вследствие восстановления уровня тестостерона крови. Оценка эффективности терапии должна проводится как минимум через 3-6 месяцев непрерывного лечения.

В настоящее время используют современные инъекционные или гелевые препараты тестостерона. Подбор дозы проводится индивидуально исходя из контрольных анализов.

В случаях необратимого гипогонадизма проводится длительная, пожизненная терапия, которая зарекомендовала себя высокоэффективной и безопасной.

Терапия любыми препаратами тестостерона абсолютно противопоказана мужчинам, жены которых планируют беременность, так как экзогенный тестостерон может снижать или полностью блокировать сперматогенез.

Убирая симптомы гипогонадизма, у пациентов значительно улучшается качество жизни, увеличивается активность, бодрость, подвижность, снижается вес, появляется жизненная энергия, улучшается настроение. Данную терапию можно смело назвать «элексиром молодости».

Будьте здоровы.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector