Упражнения для плечевых суставов

Упражнения для плечевых суставов Упражнения для плечевых суставов Упражнения для плечевых суставов Упражнения для плечевых суставов Упражнения для плечевых суставов Упражнения для плечевых суставов Упражнения для плечевых суставов Упражнения для плечевых суставов Упражнения для плечевых суставов Упражнения для плечевых суставов

Только до конца месяца и только для Вас мы дарим скидку 20% на прием всех специалистов после прохождения МРТ!

  • Наименование
  • Время, мин.
  • Цена без скидки, руб.
  1. Абонемент занятий в тренажерном зале на 1 месяц
  2. 60
  3. 6 500
  • Абонемент занятий в тренажерном зале на 12 месяцев
  • 60
  • 70 000
  1. Абонемент занятий в тренажерном зале на 6 месяцев
  2. 2880
  3. 35 000
  • Разовое занятие с инструктором ЛФК
  • 60
  • 2 300

Все цены указаны с учетом налогового вычета

  1. Одно из главных условий успешного лечения артроза плечевого сустава – это правильно подобранный комплекс ЛФК. 
  2. В Кунцевском лечебно-реабилитационном центре вы сможете в короткие сроки избавиться от болей и вернуть подвижность плечевому суставу. 
  3. Опытные специалисты подберут наиболее подходящий курс гимнастики и окажут профессиональное сопровождение во время всего цикла.

Задачи и цели ЛФК для плечевого сустава при артрозе и особенности выполнения

Слишком активные движения могут привести к усугублению воспалительного процесса. Поэтому при составлении курса ЛФК при артрозе плечевого сустава врач назначает только упражнения, носящие щадящий характер. 

При этом во время прохождения курса специалист планирует осуществление следующих задач:

  1. Нормализовать кровообращение.
  2. Предотвратить развитие атрофии мышечной ткани.
  3. Сохранить подвижность суставов.
  4. Остановить дальнейшее развитие артроза.
  5. Восстановить работоспособность пораженного участка.
  6. Улучшить физическое состояние пациента.
  7. Повысить мышечный тонус.
  8. Снять болевые ощущения характерные для заболевания и возникающие при физической нагрузке.
  9. Устранить воспалительные процессы в суставах.
  10. Нормализовать обмен веществ в хрящевой ткани, за счет чего постепенно исчезнет отложение солей.

Справка! Главная цель ЛФК при артрозе – это остановить воспаление и защитить ткани от разрушения.

К основным особенностям лечебной гимнастики относятся:

  • выполнение полного комплекса упражнений должно занимать не менее 1 часа в сутки;
  • при неважном самочувствии гимнастику можно сделать за несколько подходов с перерывами между каждым не менее 25 минут;
  • не следует выполнять движения слишком интенсивно, так как такой подход может только усугубить положение;
  • при выполнении упражнений следует избегать болевых ощущений;
  • основная часть состоит из движений, направленных на развитие гибкости.

При составлении комплекса врач обязательно учитывает степень развития артроза и наличие сопутствующих заболеваний.

Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с занятиями в зале

Чтобы лечение при помощи ЛФК принесло максимальную пользу, врачи советуют придерживаться ряда дополнительных правил. К ним относятся:

  • в положении сидя стараться держать спину прямо;
  • при малоподвижном образе жизни выполнять небольшую разминку каждые полчаса;
  • спать необходимо на твердой поверхности, желательно на ортопедическом матраце;
  • вместо подушки рекомендуется подкладывать под шею небольшой валик;
  • носить удобную обувь на невысоком, устойчивом каблуке.

Справка! Одновременно с ЛФК желательно пройти курс физиотерапии. При этом запрещено делать массаж плеч, особенно если заболевание протекает в острой форме.

Эффективные упражнения для плечевого сустава при артрозе

Занятие лечебной гимнастикой делится на 2 части. В первой пациент делает упражнения предупреждающие формирование вторичного артроза, сохраняющие форму сустава и предотвращающие нарушение подвижности.

Во второй части занятия ЛФК выполняются упражнения, направленные на укрепление мышечной ткани.

Какие виды спорта и тренажеров для лечения плечевого сустава при артрозе проводятся на тренажерах под контролем врачей

Регулярная нормированная нагрузка оказывает только положительное воздействие. В связи с этим врачи рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

  • катание на лыжах, велосипеде (велотренажере);
  • плавание;
  • умеренная ходьба на короткие дистанции (можно использовать скандинавскую ходьбу с палками);
  • йога;
  • теннис, в том числе настольный;
  • упражнения на растяжку и многие другие.

Важное условие при занятиях активным спортом – не перегружать суставы. Для этого после 1 часа непрерывной тренировки необходимо отдохнуть не менее 35-45 минут.

Также в ЛФК врачи часто включают занятия на специальных тренажерах, которые выполняются только под наблюдением специалиста.

Использование степпера

Степпер – тренажер, на котором можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Он помогает восстановить поврежденные ткани и подвижность. Кроме того, этот тренажер значительно повышает скорость движений, что положительно сказывается на состоянии суставов при артрозе.

Длительность занятий увеличивают постепенно, начиная с 15 минут в день. При возникновении болевых ощущений упражнения необходимо прекратить.

Справка! Категорически запрещены занятия на степпере при артрозе 3 стадии и при остром воспалительном процессе.

Использование тренажера Смита

Занятия на гироскопическом тренажере помогут остановить развитие заболевания и являются отличной профилактикой предотвращающей появление артроза. Никаких специальных навыков для использования тренажера Смита не требуется, поэтому заниматься на нем можно самостоятельно без наблюдения специалиста.

Фитнес для плечевого сустава при артрозе

Легкие силовые нагрузки, такие как сбалансированные программы эллипсоидов, пилатес и тому подобные, помогают повысить выносливость, нормализовать кровообращение и укрепить мышечную массу.

Заниматься фитнесом при артрозе желательно только после консультации с лечащим врачом и под наблюдением специалиста. Длительность упражнений увеличивают постепенно, начиная с 5-7 минут.

Кинезитерапия для плечевого сустава при артрозе

Кинезитерапия – это комплексные занятия на профессиональных тренажерах, которые проводятся только по назначению врача, так как комплекс подбирается индивидуально. Упражнения помогают укрепить и нарастить мышечную массу и устранить боль.

Силовые тренировки для плечевого сустава при артрозе

Силовые тренировки при артрозе могут нанести не поправимый вред. Во время занятий может ускориться разрушение хрящевой ткани, поэтому заниматься ими следует только после консультации с лечащим врачом.

Общие принципы силовых тренировок для плечевого сустава при артрозе

Чтобы защитить себя от развития заболеваний суставов во время занятий силовыми видами спорта, необходимо соблюдать ряд рекомендаций. К ним относятся:

  • прекращать выполнение упражнений при появлении боли;
  • не использовать во время занятий обезболивающие препараты;
  • выбирать упражнения, в которых не происходит перегибание сустава;
  • нормировать нагрузку;
  • перед тренировкой обязательно следует провести разминку;
  • не использовать упражнения со штангой;
  • сустав во время выполнения норматива должен быть немного согнут;
  • длительность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Справка! Заниматься силовыми нагрузками можно только под наблюдением специалиста и во время ремиссии заболевания.

Польза занятий в нашем тренажерном зале

Занятия ЛФК в тренажерном зале Кунцевского лечебно-реабилитационного центра помогают остановить развитие заболевания. Комплекс упражнений разрабатывается для каждого пациента индивидуально с учетом общего состояния пациента и стадии артроза.

Каждое занятие проводится под наблюдением специалиста, контролирующего: 

  • количество подходов;
  • дозировку нагрузки;
  • продолжительность каждого упражнения и занятия;
  • подбор упражнений.

Все занятия проходят в тренажерном зале оснащенным только современными тренажерами, отвечающими международным стандартам.

На все виды ЛФК в нашем центре можно приобрести абонемент по приемлемой цене. У нас есть специальные программы, рассчитанные на разное количество занятий и составленные по разным методикам.

Ваш запрос принят!

Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время для уточнения всех деталей записи.

Или заполните форму для обратного звонка

Медицинский центр диагностики и профилактики

Врач-травматолог-ортопед высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Иван Валентинович Елизаров рассказывает о боли в плечевом суставе, причинах и методах лечения.

Пациенты с патологией плечевого сустава нередко обращаются ко мне на ортопедическом приёме с жалобами на боли при движениях, в покое, ночные боли (болит как «больной зуб»), ограничение объёма движений в плече или чувство нестабильности, «расхлябанности» и периодически возникающее чувство онемения в руке.

У многих в прошлом была травма, падение на локоть, плечо, дёрнула за поводок собака, пациент резко поднял тяжёлый предмет или разгрузил много тяжестей, был вывих плеча, занятия спортом с нагрузками на руки (волейбол, метание предметов, единоборства с ударами руками, жим штанги лёжа). Некоторые факт травмы не помнят.

В прошлом веке им ставился глубокомысленный диагноз «плечелопаточный периартериит» — что дословно означает «воспаление где-то в области плеча и лопатки», они лечились по многу месяцев у невролога без значимого положительного результата, кололи у хирурга или ревматолога «блокады» с гормональными препаратами.

В действительности эти жалобы связаны с повреждением или воспалением связок плечевого сустава, сухожилий вокруг него, капсулы сустава, они бывают разными по объёму, размерам, количеству, что влияет на клиническую картину.

Наиболее частые причины боли

Самыми частыми причинами болей являются повреждения вращательной манжеты плеча – слоя сухожилий, окружающих плечевой сустав и отвечающих за сгибание, отведение и внутреннюю ротацию плеча.

Упражнения для плечевых суставов

* Изображение с сайта http://koleno.su/upload/medialibrary/03a/03a7264613dec619369fbb63bd31c616.jpg

Чаще повреждается сухожилие надостной мышцы, при падении на руку оно частично или полностью перерубается об акромиальный отросток лопатки, реже сухожилия подостной и подлопаточной мышц, перелом большого бугорка плеча, к которому прикрепляется сухожилие надостной мышцы, вызывает схожие симптомы.

Эти повреждения сопровождаются болью в плечевом суставе и плече, ночными болями по типу зубной, встречались пациенты, которые могли спать только сидя, держа здоровой рукой больную.

Также часто снижается объём движений в плече, человек не может поднять руку, причесаться, но, если сухожилие разорвано не полностью, движения в плече могут сохраняться в достаточном объёме.

Читайте также:  Грозит ли вам заболевание корью?

Ещё к этому приводит повреждение связок и капсулы плечевого сустава (повреждение Банкарта, SLAP), в этом случае к боли и ограничению движений прибавляется чувство нестабильности в плечевом суставе, онемение в руке, нередки повторные вывихи плеча при обычных бытовых движениях.

Упражнения для плечевых суставов

*Изображение с сайта http://ortopedya.ru/images/ort/public/plecho/28.jpg

Повреждение связок, фиксирующих ключицу к лопатке, так же сопровождается болью и нарушением функции.

Упражнения для плечевых суставов

*Изображение с сайта http://www.alriyadh.com/media/thumb/fc/63/750_c353983c6f.jpg

Похожие жалобы на плечевой сустав возникают у людей и без травмы. Болезнь подагра (нарушение обмена мочевой кислоты) приводит к отложению оссификатов в области сухожилий вращательной манжеты и болевому синдрому.

*Изображение с сайта http://sustavguru.ru/img/kalcificiruyucshij_tendinit_1.jpg

Операции на молочной железе часто сопровождаются отёком, воспалением вращательной манжеты и окружающих тканей и, как следствие, болью и нарушением объёма движений в плече.

Пациентам, имеющим подобные жалобы, необходимо обратиться за консультацией к ортопеду, который после подробной беседы и осмотра назначит необходимое обследование, чаще всего это рентгенография и ЯМРТ на аппарате мощностью не менее 1,5 Тесла, и порекомендует придти на повторный приём с результатами обследования.

Упражнения для плечевых суставов

*Изображение с сайта http://www.nld.by/399/stat10_2_big.jpg

Лечение

Эффективней всего перечисленные проблемы решаются оперативным путём.

Современное эндоскопическое оборудование позволяет выполнять такие операции малотравматично, быстро, с малым сроком пребывания в больнице, хорошим функциональным и косметическим результатом, многие из них выполнить классическим хирургическим путём с помощью разрезов просто невозможно. Лечение уколами и таблетками не устраняет проблему, просто маскирует её, и, особенно после применения гормональных инъекций, часто делает её и вовсе не решаемой.

Упражнения для плечевых суставов

*Изображение с сайта https://wooridulhospital.files.wordpress.com/2015/01/orthopedic-shoulder-clinic-3.jpg

Упражнения для плечевых суставов

*Изображение с сайта http://www.pirogov-center.ru/etc/pic4322.jpg

Вы должны обратиться к своему врачу, если у Вас болит плечо несколько дней.

Услуги, программы, полезная информация

Упражнения для плечевых суставов

Артроскопия — хирургическая процедура, которую хирурги-ортопеды используют для визуализации, диагнос…

Упражнения для плечевых суставов Разрыв ахиллова сухожилия

Разрыв ахиллова сухожилия — это разрыв сухожильных волокон, вызывающий боль и потерю функции. Разрыв…

Упражнения для плечевых суставов

В Медицинском Центре на пр-те Ленина, д. 33 доступна новая услуга – ударно-волновая терапия (УВТ…

Остеосинтез плечевого сустава

Остеосинтез (от англ. osteosynthesis) плеча – травматологический метод лечения, основанный на применении металлоконструкций (пластины, штифты, внешние аппараты) для восстановления целостности костей при переломах. Такие операции проводятся, когда вследствие травмы образовались осколки, произошло смещение. Основная задача хирурга – сопоставить обломки и прочно их зафиксировать до полного сращения.

При повреждении головки плеча (внутрисуставные переломы головки и шейки плечевой кости с полным смещением и отрывом проксимальной части) остеосинтез делают методом открытой фиксации.

Операция показана, когда фрагменты адекватно кровоснабжаются и не нарушена целостность хрящевого сегмента. Если головка раздроблена, а также нарушено ее питание, существует угроза некроза.

Поэтому лучше в таком случае провести эндопротезирование сустава.

В зависимости от клинической картины, остеосинтез плечевого сустава может быть экстрамедуллярным (с применением пластин) или интрамедуллярным (с использованием спиц).

Эти две разновидности операций относятся к группе внутренних, то есть погружных. Для фиксации отломков в этом случае могут использоваться винты, спицы, штифты, пластины, проволока.

Внешний (чрескожный) вариант – это установка аппаратов внешней фиксации, самый известный – аппарат Илизарова.

Особенности применения штифтов

При внутрикостном оперативном лечении штифты вводят в костномозговую полость длинных частей трубчатых костей. Преимущества методики – низкая травматичность, возможность уже через несколько дней давать нагрузку на травмированную конечность.

Операция проводится при поперечных переломах костей с достаточным объемом костномозговой полости. Для более прочной фиксации используют штифты с отверстиями для винтов, которые проводят через кость. Это БИОС, то есть блокированный интрамедуллярный остеосинтез. Также используются самоблокирующиеся штифты Fixion.

Они позволяют сделать операцию максимально быстро и используются даже при оскольчатых переломах.

Операции с использованием пластины при переломе плеча

Это накостный вариант хирургического вмешательства. Титановые пластины, устанавливаемые в плечо, различаются по длине, ширине, толщине и форме, что позволяет подобрать оптимальный вариант.

К кости пластина крепится винтами. Передовая разработка – фиксаторы с угловой и полиаксиальной стабильностью.

В отверстиях пластин и головках винтов есть резьба, за счет этого шляпки винтов фиксируются очень прочно, повышая стабильность костного синтеза.

Аппараты внешней фиксации (чрескожная методика)

Методика позволяет репозиционировать и тщательно зафиксировать отломки, не обнажая область перелома. Ее суть – проведение через костную ткань стержней или спиц, фиксирующихся снаружи в специальном аппарате.

Сейчас есть монолатеральные, циркулярные, секторные, полуциркулярные, билатеральные и комбинированные аппараты. Предпочтение чаще отдается стержневым моделям.

Использование внешних фиксаторов – незаменимый способ лечения высокоэргичных травм, например минно-взрывных, огнестрельных, которые сопровождаются значительными повреждениями как костей, так и мягких тканей. Периферическое кровоснабжение конечности должно быть сохранено.

В каких случаях проводятся такие операции?

Основные показания к остеосинтезу:

  • переломы, которые не могут срастись без механической фиксации отломков;
  • расхождение отломков;
  • внутрисуставные переломы;
  • переломы, при которых есть большая вероятность, что отломки повредят кожу, то есть травма из закрытой станет открытой;
  • нахождение мягких тканей между костными фрагментами;
  • переломы, осложненные повреждением нерва или магистрального сосуда;
  • вторичное смещение фрагментов при консервативном лечении;
  • отсутствие возможности провести закрытую репозицию отломков;
  • несросшиеся или медленно срастающиеся переломы;
  • ложные суставы.

Прогнозы и реабилитация после хирургического лечения

Для контроля заживления пациентам проводится рентгенография, КТ и др. Обычно срок сращения составляет 4-6 месяцев, вне зависимости от области перелома и типа фиксации.

Через 1-1,5 года пациенты повторно обращаются к врачу, чтобы удалить металлоконструкцию. Однако это необязательно, можно жить и с ней – титан не вступает ни в какие реакции с тканями и не окисляется.

Пластина может приносить едва ощутимый дискомфорт, к которому люди постепенно привыкают, если не хотят повторно оперировать плечо.

В первую неделю после операции присутствует болевой синдром, снимаемый обезболивающими, отечность руки, может повышаться температура тела. Примерно через 12-14 дней снимают швы. В послеоперационном периоде рекомендовано разрабатывать плечо, даже через боль.

Пациентам назначается физиотерапия, направленная на ускорение регенерации, рассасывание уплотнений, предотвращение формирования келоидных рубцов. С этой целью проводится лазерная физиотерапия.

Еще одна методика восстановления – ЛФК. В индивидуальном порядке назначаются упражнения для возвращения подвижности локтевому суставу.

Это необходимо, потому что сустав очень быстро теряет гибкость при иммобилизации на протяжении длительного времени. А после операции иногда конечность обездвиживают на 2 месяца. Посещать зал ЛФК не обязательно постоянно.

После 2-3 занятий с тренером можно освоить технику выполнения упражнений и делать их дома.

На протяжении примерно полугода будет сохраняться дискомфорт. Сустав будет разгибаться не полностью, рубец будет уплотненным и красным. Пациенты также отмечают утреннюю скованность в суставе, боль при опоре на локоть, слабость руки. Постепенно все это пройдет, а рубец побелеет и станет мягким.

Наименование услуги (прайс неполный) Цена (руб.) В рассрочку (руб.)
Консультация хирурга по операции (АКЦИЯ)
Остеосинтез плеча I кат. сложности от 30000 от 2998
Остеосинтез плеча II кат. сложности от 40000 от 3997
Остеосинтез плеча III кат. сложности от 50000 от 4997
Остеосинтез предплечья I кат. сложности от 15000 от 1499
Остеосинтез предплечья II кат. сложности от 20000 от 1999
Остеосинтез предплечья III кат. сложности от 30000 от 2998
Пластика акромиально-ключичного сочленения I кат. сложности от 22000 от 2199
Пластика акромиально-ключичного сочленения II кат. сложности от 30000 от 2998
Пластика акромиально-ключичного сочленения III кат. сложности от 40000 от 3997
Стабилизация плечевого сустава от 20000 от 1999

* Ознакомиться подробнее с условиями можно здесь — Лечение в кредит или рассрочку.

Способы оплаты медицинских услуг «СМ-Клиника»

Оплачивать услуги клиники можно любым удобным способом, в том числе наличными средствами, с помощью банковских карт основных платежных систем, а также с помощью карт рассрочки «Совесть» или «Халва»:

Упражнения для плечевых суставов

Уточните дополнительную информацию по телефону +7 (812) 435 55 55 или заполните форму online — администратор свяжется с Вами для подтверждения записи.

«СМ-Клиника» гарантирует полную конфиденциальность Вашего обращения.

  • Упражнения для плечевых суставов Травматолог-ортопед
  • Упражнения для плечевых суставов Ведущий травматолог-ортопед
  • Упражнения для плечевых суставов Белоусов Евгений Иванович Травматолог-ортопед
  • Упражнения для плечевых суставов Данилкин Алексей Валерьевич Травматолог
  • Гребенюк Михаил Викторович Ортопед-травматолог Выборгское шоссе, 17-1
  • Урбанович Сергей Иванович Детский хирург, ожоговый хирург ул. Маршала Захарова, 20, Выборгское шоссе, 17-1
  • Травматолог-ортопед ул. Маршала Захарова, 20

Посмотреть всех

  • Никитин Александр Владимирович  Дунайский пр., 47
  •  Выборгское шоссе, 17-1
  • Карпушин Андрей Александрович  Дунайский пр., 47
  • Колядин Максим Александрович  Дунайский пр., 47
  • Карапетян Сергей Вазгенович  Дунайский пр., 47
  •  пр. Ударников, 19
  • Гарифулин Марат Сагитович  Дунайский пр., 47
  •  Выборгское шоссе, 17-1
  • Ангельчева Татьяна Аврамовна  пр. Ударников, 19
  • Борисова Ольга Михайловна  Дунайский пр., 47
  •  Дунайский пр., 47
  • Егоров Александр Анатольевич  Выборгское шоссе, 17-1
  •  ул. Маршала Захарова, 20
  •  ул. Маршала Захарова, 20
  • Кустиков Антон Александрович  ул. Маршала Захарова, 20
  •  Дунайский пр., 47

Скрыть

Стратегии изменения упражнений для предотвращения боли и тренировки при боли в плече

Силовая тренировка превратилась в вид активности, широко применяемый по многим причинам. Согласно научным данным, силовая тренировка положительно влияет на скелетно-мышечную систему, предотвращает остеопороз, саркопению, боль в нижней части спины и другие заболевания (50).

Читайте также:  Домашние тапочки: какими они должны быть

Также хорошо известна польза силовой тренировки для спортсменов (51). Согласно опросу Центра по контролю заболеваний, в 1998 – 2004 годах около 20% взрослых людей в возрасте 18 – 65 лет занимались какой-либо разновидностью тренировки с отягощениями два или больше раз в неделю (7).

Рост популярности тренировки с отягощением, естественно, приводит к увеличению количества травм, связанных с тренировкой (13, 20, 21, 28, 37, 38). Травмы плеча составляют основную часть повреждений от тренировки с отягощениями (5, 8, 13, 16, 21, 25, 28, 37, 38, 45).

Например, Calhoun and Fry (5) при оценке частоты и характера повреждений среди пауэрлифтеров высокого уровня обнаружили, что травмы в области плеча составляют 17% от всех повреждений. При анализе травм и перегрузочных синдромов у бодибилдеров Siewe et al (45) сообщают, что 36% перенесли травмы плеча.

Согласно Kolber et al (25), даже при рекреационной тренировке с отягощениями люди предрасположены к синдрому субакромиального соударения из-за специфически выбранных упражнений и техники.

Есть несколько возможных объяснений высокой частоте травм плечевого комплекса. Значительная подвижность плечевого сустава достигается за счёт уменьшения стабильности.

Также, согласно имеющимся данным, плечевой сустав, традиционно не приспособленный к роли нагруженного массой тела, должен взять на себя эту роль при многократных подъёмах веса (24).

Более того, исследователи полагают, что большинство программ тренировок с отягощениями акцентируют внимание на силе и массе крупных мышечных групп и из-за этого пренебрегают небольшими мышцами-стабилизаторами лопатки (14, 23).

Это может привести к мышечным дисбалансам, которые в конечном счёте предрасполагают занимающегося к травме плеча. Помимо этого, популярные упражнения с отягощениями часто ставят сустав в положение, предрасполагающее травме, например, отведение с наружным вращением плеча (12).

Цель данной статьи – предоставить специалистам по силовой и кондиционной тренировке сведения о распространённых повреждениях плечевого комплекса при тренировке с отягощениями, а также упражнениях, которые могут предрасполагать людей к получению травмы из-за биомеханических требований, предъявляемым к плечу при выполнении подобных упражнений. Кроме того, для специалистов по силовой и кондиционной тренировке в статье предлагаются биомеханические изменения к упражнениям, которые сделают некоторые упражнения безопасными и эффективными для достижения цели – увеличение силы верхней конечности. И наконец, кратко обсудим профилактические меры, которые можно внедрить в силовые и кондиционные программы для плеча. Информация этой статьи поможет специалистам по силовой и кондиционной тренировке улучшить взаимосвязи с врачами в работе, а спортсменам поможет предотвратить травмы плеча.

Виды повреждений плеча

При силовой тренировке наблюдаются различные виды травм. Lavallee and Tucker (30) предлагают разделять травмы при силовой тренировке на острые не проявляющиеся внешне (надрывы мышц или сухожилий), острые проявляющиеся (переломы, вывихи и разрывы сухожилий), хронические (тендопатии, стрессовые переломы).

Согласно литературным данным, 46 – 60% всех острых травм в силовой тренировке составляют надрывы мышц и сухожилий (5, 22). При тренировке с отягощениями также наблюдаются различные виды травм плеча. Распространённость и вид повреждения в силовой тренировке обычно зависит от выбора упражнений и нагрузки, используемой в разных программах силовой тренировки (30).

В Таблице 1 обобщаются некоторые наиболее частые травмы плеча от силовой тренировки, о которых сообщается в литературе.

Таблица 1. Распространённые травмы плеча, связанные с силовой тренировкой (2–4,6, 8, 10, 13, 14, 16, 25, 31, 33, 38, 41, 42, 44, 47)

Вид травмы Предполагаемая патология Упражнения, обычно связанные с травмой
Остеолиз дистальной части ключицы (плечо тяжелоатлета) (27) Разрушение кости в дистальной части ключицы, расширение суставной щели акромиально-ключичного сустава, субхондральный стрессовый перелом (5,43,44)
Повреждения мягких тканей вращательной манжеты (в основном, надостной мышцы) и длинной головки двуглавой мышцы плеча у проксимального прикрепления, включая бурсит, разрывы и соударение плеча (10,15,35,40,51) Повторяющаяся микротравма тканей от поднимания руки или при удержании рук над головой (8)
  • Жим стоя
  • Тяга вверх (тяга к подбородку)
  • Отведения (28)
Повреждения периферических нервов: подлопаточного, длинного грудного и медиальная грудная невропатия (2,3,33, 47) Перетре-нированность, нарушения техники, прямая травма, мышечная гипертрофия и травмы от растяжения из конечного положения в суставе (33)
Передняя нестабильность плеча, недостаточность капсулы или вывих плечевого сустава (12, 16, 18) Положение, при котором плечевая кость оказывается кзади от туловища или происходит одновременное отведение и вращение плеча наружу (40)
  • Жим лёжа
  • Вертикальная тяга за голову
  • Жим стоя
  • Разведения
  • Рывок

Упражнения для плеча и плечевого пояса с высоким риском травмы

Некоторые популярные силовые упражнения могут представлять угрозу для плечевого сустава. Специфические упражнения, связанные с травмой плечевого сустава, указаны в таблице 1.

Некоторые авторы считают положение «Дай пять!» потенциально опасным для плеча из-за высокого стресса, приходящегося на переднюю часть плеча (12, 14, 24, 26). Положением «Дай пять!» называется одновременное отведение на 90 градусови вращение наружу на 90 градусов (Рисунок 1).

Многократное повторение положения «Дай пять!» с нормальной нагрузкой может привести к недостаточности или нестабильности статических плече-лопаточных связочно-капсульных ограничителей движения.

Упражнения для плечевых суставов

Рис. 1. Положение «Дай пять!». Это положение предрасполагает плечевой сустав к повреждениям.

Согласно Jobe and Kvitne (19), при ослаблении и уменьшении стабильности в плечевом суставе мышцы вращательной манжеты плеча, по-видимому, производят большее усилие для стабилизации головки плечевой кости. Многократная динамическая компенсация со стороны вращательной манжеты может привести к утомлению, а затем тендиниту и боли во вращательной манжете.

Есть и другие часто выполняемые упражнения с отягощениями, представляющие риск для плечевого сустава.

По мнению Reeves et al (37, 38), упражнения, которые требуют разгибания плеча (движение кзади от фронтальной плоскости туловища), также способствуют нестабильности плеча и повреждениям вращательной манжеты.

Сходным образом Haupt (19) связывает остеолиз дистального конца ключицы с эксцентрической фазой упражнения жим лёжа, когда плечо оказывается ниже плоскости туловища, с повторными микротравмами акромиально-ключичного сустава.

Другие упражнения, предрасполагающие плечевой сустав к повреждению – упражнения, в которых плечо вращается внутрь во время отведения (отведения плеча для дельтовидных мышц).

В исследовании, оценивающем характеристики соударения плеча у людей, тренирующихся с отягощениями для рекреации, Kolber et al (25) пришли к выводу, что исключение тяг вверх и отведения плеча для средних дельтовидных мышц выше 90 градусовотведения плеча способно снизить вероятность повторных соударений плеча.

Hawkins and Kennedy (17) сообщили, что при вращении плеча внутрь во время поднимания лопатки сухожилье вращательной манжеты ущемляется между большим бугорком плечевой кости и акромионом.

Биомеханические модификации и альтернативные варианты упражнений для плеча

Для успешного увеличения силы и массы мышц верхней части тела без предрасположения спортсменов к травмам плечевого сустава, специалистам по силовой и кондиционной тренировке необходимо предложить спортсменам безопасные альтернативные варианты упражнений, эффективные для достижения спортивных целей.

Кроме того, если спортсмены восстанавливаются после травмы плечевого сустава, специалисты по силовой и кондиционной тренировке должны предоставить спортсменам безболезненные полноамплитудные упражнения или модификации упражнений, облегчающие их возвращение к нормальному уровню функций; этого нужно достичь во взаимодействии с другими медицинскими работниками, например, сертифицированными спортивными тренерами, физиотерапевтами или врачами. Понимание биомеханики плечевого сустава поможет специалистам по силовой и кондиционной тренировке обеспечить рекомендациями спортсменов. В таблице 2 представлены эффективные модификации упражнений или альтернативы, направленные на соответствующие мышцы, с меньшей нагрузкой на обычно повреждаемые структуры плечевого сустава.

Таблица 2. Обобщение биомеханических модификаций и альтернативных упражнений для плечевого сустава

Упражнение Модификация упражнения Альтернативное упражнение
Жим штанги лёжа Ширина хвата не шире 1,5 биакромиального расстояния. Положить на грудь скрученное полотенце или подушку толщиной 10 – 15 см. Снятие/возвращение штанги на стойку с помощью страхующего.
  • Жим обратным хватом
  • Жим с отрицательным наклоном скамьи
  • Применение гантелей
  • Применение модифицированного грифа
Разведения с гантелями или на тренажёре Исключение чрезмерного горизонтального отведения, рекомендация спортсмену начинать движение с локтями немного ниже уровня плеч и поддерживать локти немного ниже плеч на протяжении всего движения. Рекомендовать спортсмену отводить плечо только до горизонтали так, чтобы локти оказались на уровне середины или задней части туловища в нижней точке движения.
  • Применения для разведений блоков или блочной рамы можно использовать как прогрессию или альтернативу разведениям с гантелями и на тренажёре
  • Предложите спортсмену выполнять разведения на полу для ограничения амплитуды движения
Жим штанги стоя Держать кисти и локти кпереди от плечевого сустава.
  • Применить гантели с рекомендуемыми изменениями
  • Применить тренажёр для вертикального жима после необходимых изменений
Тяга за голову Тянуть к груди
  • Модифицированная вертикальная тяга к груди (см. объяснение в тексте)
  • Вертикальная тяга с V-рукояткой
  • Вертикальная тяга обратным хватом
Отведения плеча Отведения плеча
Читайте также:  Если разбился градусник: как правильно собрать ртуть

Видео: Гимнастика для лечения плеча

В этом видео представлен комплекс упражнений для лечения боли в плече или плечах.

Как лечить больное плечо? Лечение плеча зависит от того, какой именно болезнью спровоцированы болевые ощущения.

  • О самых распространенных заболеваниях плечевых суставов рассказано здесь >>
  • Но есть один универсальный метод лечения, который подходит большинству людей, страдающих от боли в плечах – это лечебная гимнастика.
  • Упражнения из этого видео полезны:
  • для лечения плечелопаточного периартрита и капсулита;
  • для лечения артроза плечевого сустава;
  • для улучшения подвижности плеча, если плохо поднимается рука после застарелой травмы;
  • для устранения боли в плече, возникшей из-за спортивных перегрузок — после подтягиваний, отжиманий, или после работы с тяжестями;
  • для восстановления подвижности руки после операций на молочной железе.
  1. Противопоказания к лечебной гимнастике.
  2. Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
  3. При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
  • при свежих травмах плеча – переломах, вывихах плечевого сустава и растяжении связок плеча;
  • при артрите с опуханием плечевого сустава;
  • при хронических и привычных вывихах плеча;
  • при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
  • в первые 2-3 месяца после операций на молочной железе;
  • минимум 3 месяца после операций на шее;
  • минимум 3 месяца после операций плечевого сустава; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание!
Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные, терпимые боли, вызванные вытяжением сухожилий, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность рук нужно постепенно.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Расширенный, чуть более обширный комплекс упражнений для лечения плечевых суставов (только текст) можно посмотреть, перейдя по этой ссылке:
9 упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава »

Противопоказания к применению мази «ВИПРОСАЛ — В»

  • аллергия или повышенная чувствительность к компонентам препарата;
  • повреждения кожных покровов и кожные заболевания в месте нанесения мази;
  • лихорадочные состояния, повышенная температура тела;
  • туберкулез легких;
  • нарушения мозгового и коронарного кровообращения;
  • склонность к возникновению ангиоспазмов;
  • тяжелые нарушения функции почек или печени;
  • общее истощение;
  • детский возраст до 12 лет;
  • беременность; период грудного вскармливания.

Внимание!
Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.

Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Лфк при боли в плечевом суставе

  • Данная статья предлагает основные упражнения при болях в плече, которые помогают избавиться от неприятных ощущений и улучшить состояние больного.
  • Упражнения при болях любой интенсивности несут пользу и эффективны только во время ремиссии заболевания.
  • При обострении артроза, когда пациент ощущает сильные боли в плечевом суставе, гимнастика полностью противопоказана.

В каких случаях разрешается делать лечебную гимнастику

Перед тем, как начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом, который откорректирует комплекс лечебных упражнений, чтобы не нанести организму вреда.

Лечебные упражнения нельзя выполнять при высокой температуре, декомпенсированных заболеваниях сердечно-сосудистой системы и легких, а также иных болезнях, которые запрещают любую физическую нагрузку на организм.

Упражнения не должны причинять боли пациенту. Если во время занятий присутствуют неприятные ощущения, нужно отказаться от их выполнения и проконсультироваться по этой проблеме с лечащим врачом.

Чтобы достичь нужного эффекта, лечебную гимнастику нужно проводить ежедневно. После занятия рекомендуется легкий массаж плечевого сустава и близлежащих мышцах. В качестве вспомогательного средства для снятия боли можно использовать целебный крем, гель или бальзам.

Далее представлены ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, помогающие избавиться от боли в плечевом суставе, которые можно выполнять в домашних условиях.

1. Подтягивание руки к лопатке при болях

Нужно встать на ширине плеч, поднять правую руку и согнуть ее в области локтя так, чтобы пальцами правой руки можно было дотянуться до правой лопатки. Локоть правой руки при этом должен смотреть вверх. Упражнение выполняется на счет от одного до восьми.

Во время выполнения упражнения нужно поднять вверх левую руку, согнуть ее и захватить пальцами локоть справа. Далее левая рука аккуратными движениями слегка подтягивает правую руку вниз таким образом, чтобы правую ладонь опустить как можно ниже лопатки.

Когда счет закончен, пациент возвращается в исходное положение и меняет руки. Далее упражнение выполняется аналогично с другой рукой. Движения повторяются не менее четырех раз.

2. Обнимание за плечи

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки опущены вниз.

Левая рука кладется на правое плечо, а правая – на левое. Таким образом пациент должен обнять себя в области плеча. Упражнение выполняется на счет от одного до восьми.

Главная задача во время упражнения – удержать локти в максимально высоком положении. При этом пальцы стараются как будто достать до области позвоночника.

Когда счет закончен, пациент возвращается в исходное положение. Движения выполняются не менее восьми раз.

3. Наклон с поддержкой

Для этого упражнения понадобится невысокий стул. Пациент встает к спинке стула сзади в 40 сантиметрах. Исходным является положение стоя на ширине плеч.

Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Нужно наклонить корпус вперед и положить поднятые вверх и выпрямленные руки на спинку стула.

Нужно пружинными движениями тянуть корпус к полу, подтягиваясь вниз в плечевом суставе.

Когда счет закончен, пациент аккуратно, без резких движений возвращается в исходное положение. Движения выполняются не менее восьми раз.

4. Помогаем руке рукой

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки вытягиваются вперед.

Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Левую руку слегка сгибают в области локтевого сустава и направляют в область правого плеча, аккуратно подтягиваясь.

Далее пальцы правой руки обхватывают левый локоть и плавными движениями подтягивают его в область правого плеча. Действие выполняется аналогично упражнению «Подтягивание руки к лопатке».

Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение. Упражнение повторяется другой рукой. Движения выполняются не менее четырех раз.

5. Кладем руки за спину

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки кладутся за спину, скрещиваются и сгибаются в области локтей.

Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Пальцами левой руки нужно обхватить сзади правый локоть.

Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение. Далее упражнение делается аналогичным образом другой рукой. Движения выполняются не менее восьми раз.

6. Ракета

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки находятся сзади, кисти рук переплетаются друг с другом.

Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. С начала счета плечи разворачиваются назад так, чтобы локти обеих рук могли максимально притянуться друг к другу.

Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение.

В качестве дополнения к упражнению можно максимально поднять переплетенные сзади кисти рук по направлению вверх. Движения выполняются не менее восьми раз.

7. Упражнение с полотенцем

Для выполнения движений нужно взять легкое полотенце или длинный отрезок ткани. Исходным является положение стоя на ширине плеч.

Упражнение выполняется на счет от одного до пяти. Кисти рук обхватывают с двух сторон концы полотенца. Далее пациент аккуратно, без резких движений и рывков поднимает руки по направлению вверх и переводит их за спину, при этом не сгибая руки в локтях.

Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение, поднимая руки за спиной и переводя их над головой вперед. Движения выполняются не менее шести раз.

С каждым разом расстояние между кистями рук нужно постепенно уменьшать.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector