ПМС: что есть? И что пить

Содержание: 

Предменструальный синдром (ПМС) — это комплекс специфических психоэмоциональных, вегетососудистых и метаболических симптомов, которые возникают у женщин перед началом менструации.

Когда начинается ПМС? Во время лютеиновой фазы с 14 по 28 день менструального цикла [Проверенный источник], то есть за 2-14 дней до начала месячных. Длительность и время начала предменструального синдрома колеблется индивидуально у каждой женщины.

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром — это всегда маленький вызов для привычной жизни женщины и ее ежедневных активностей. Изменения в самочувствии и в поведении могут приносить дискомфорт.

У ПМС симптомы [Проверенный источник] могут быть следующими:

  • резкая смена настроения;
  • отечность;
  • судороги;
  • увеличение веса;
  • раздражительность;
  • повышенная тревожность;
  • апатия, тоска;
  • головные боли;
  • усталость;
  • вздутие живота;
  • нарушения сна (бессонница);
  • увеличение жирности кожи;
  • запор и диарея;
  • болезненность и нагрубание молочных желез;
  • изменение аппетита.

Стоит отметить, что все симптомы могут протекать в двух формах [Проверенный источник]:

  1. Легкая: проявляются 2-4 симптома за 2-10 дней до начала менструации.

  2. Тяжелая: проявляются 5-12 симптомов за 3-14 дней до начала менструации.

ПМС: что есть? И что пить

Особенность предменструального симптома в том, что не существует панацеи для облегчения самочувствия. Подбирать терапию необходимо в зависимости от индивидуальных особенностей организма, гормонального  фона, выраженности и тяжести симптоматики, наличествующих симптомов и обязательно под руководством врача-гинеколога.

  • Терапевтические методы включают изменение образа жизни, питания, регуляцию гормонального фона, а также при необходимости применение специальных препаратов, подбираемых квалифицированным врачом с учетом симптоматики.
  • Так как же избавиться от ПМС и что для этого лучше всего сделать: принять таблетку, изменить образ жизни или просто придерживаться диеты? 
  • Команда Медмаркета Аптека24 исследовала данный вопрос, опросила специалистов и отобрала несколько методов, как облегчить ПМС.

Причины ПМС

Гормоны, продуцируемые яичниками, во время лютеиновой фазы способствуют повышению прогестерона и уменьшению уровня эстрогена, что вызывает некоторые симптомы предменструального синдрома. Таким образом, предменструальный синдром является следствием взаимодействия между меняющимися уровнями половых гормонов во время лютеиновой фазы.  

Основные причины [Проверенный источник], вызывающие ПМС:

  • гормональный сбой;
  • хронический или острый стресс;
  • генетические нарушения.

Таким образом, в большинстве случаев для лечения состояния необходимо устранить причины, которые привели к нарушениям. И первое, что рекомендуется сделать — пересмотреть свой рацион, так как употребление некоторых продуктов может усиливать негативную симптоматику перед менструацией.

Правила питания во время предменструального синдрома

Первый простейший совет экспертов в данной области — правильное питание и диета при ПМС у женщин. 

Прелесть метода в том, что не нужно принимать лекарство, достаточно лишь сделать ревизию холодильника, расписать диету и сходить за продуктами в ближайший супермаркет. 

Нежелательные продукты: усугубляют проявления ПМС

Некоторые продукты питания [Проверенный источник] усиливают негативные симптомы предменструального состояния. К ним можно отнести жирную и жареную пищу. Ее желательно полностью исключить или сократить к минимуму. 

Также негативно скажется на вашем самочувствии употребление во время ПМС алкоголя и газированных напитков. Они будут усугублять болевые ощущения.

И, конечно, лучше есть поменьше сладостей и выпечки. Сладкое повышает инсулин в крови и способствуют изменению уровня глюкозы, а это приводит к раздражительности и резким эмоциональным всплескам.

ПМС: что есть? И что пить

Продукты питания, которые облегчают ПМС

Существуют также продукты [Проверенный источник], которые благоприятно влияют на организм женщины во время лютеиновой фазы и уменьшают ПМС-симптоматику. Эти продукты можно разделить на несколько групп.

В первую группу войдут продукты растительного происхождения с высоким содержимым витамина В6, которые уменьшают вегетососудистые нарушения и снимают головную боль. Среди них:

  • цельнозерновые;
  • орехи;
  • авокадо;
  • бананы.

Вторая группа — продукты с витамином D и кальцием, которые содержатся в молочной продукции и способны уменьшать болезненные ощущения при ПМС. Это:

  • молоко;
  • творог;
  • кефир;
  • йогурт;
  • ряженка.

Перепады настроения, плаксивость и тоска часто становятся причиной нарушения пищевого поведения, что приводит к чрезмерному употреблению сладкого. Это объясняется снижением уровня гормона радости — серотонина. Однако быстрые углеводы из сдобной выпечки вызывают метаболические нарушения и увеличение веса.

Восполнить серотонин можно продуктами, содержащими незаменимую аминокислоту — триптофан, которая участвует в выработке гормона радости. Для этого нужно употреблять:

  • темный шоколад;
  • сушеные финики;
  • ананас;
  • рыбу семейства лососевых;
  • отварные  яйца.

Также облегчить ПМС помогает масло примулы вечерней [Проверенный источник] (масло ослинника). Оно имеет противовоспалительный эффект, уменьшает болезненность молочных желез и живота, нейтрализует вздутие, снимает отеки и нормализует перепады настроения.

Кроме того, некоторые гинекологи советуют принимать таблетки магния при ПМС, так как во время месячных количество данного вещества в крови резко снижается. Магний способен влиять на гормоны, а его дефицит приводит к болезненному протеканию менструации.  

Физическая активность как метод расслабления

Снизить дискомфорт в особые дни помогут физические упражнения [Проверенный источник]. Они ни в коем случае не должны включать тяжелые физические нагрузки, так как основной задачей выступает расслабление тела, снятие напряжения, насыщение крови кислородом и активация метаболических процессов. Во время предменструального синдрома наиболее благоприятно на состоянии организма сказываются:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • йога;
  • дыхательная гимнастика;
  • аэробные физические нагрузки. 

Заниматься спортом необходимо, но исключительно в щадящем режиме, избегая тяжелого и изматывающего физического труда.

ПМС: что есть? И что пить

Психологическая стабилизация: как влияет на ПМС сон, отдых и спокойствие

Женщины, которые ведут образ жизни, в котором присутствует полноценный отдых, сон и психологическое спокойствие [Проверенный источник], отмечают, что предменструальный синдром у них практически не выражен или вовсе отсутствует.

Работу необходимо чередовать с паузами отдыха и релаксации, делая регулярные небольшие перерывы. Также необходимо избегать стрессовых воздействий и не вступать в конфликтные ситуации, так как эмоциональное перенапряжение вызывает повышение спастической активности мышц, что усиливает болезненность в нижней части живота при ПМС.

Сон должен длиться не меньше 8 часов, а успеть заснуть нужно до 23:00.

Почему такое время? Ответ прост: в эти часы начинается выработка гормона сна мелатонина, который, кстати, связан с синтезом гормона радости серотонина, и максимальная его концентрация достигается к 2 часам ночи, после чего угасает.

Поэтому засыпание после 23:00 нарушает функционирование нейроэндокринной регуляции, снижает выработку мелатонина и серотонина, что усиливает симптомы предменструального синдрома.

Лекарственные средства при ПМС

Для облегчения тяжелого предменструального синдрома по назначению гинеколога может быть подобрано медикаментозное лечение.

Все таблетки от предменструального синдрома [Проверенный источник] можно поделить на: 

  1. Болеутоляющие. НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), анальгетики, спазмолитики.

  2. Антидепрессанты. Назначаются исключительно врачом и только при ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство) с нарушением гормональной регуляции и снижением выработки серотонина, что свойственно депрессивному расстройству.

  3. Диуретики. При повышенной отечности возникает потребность в применении мочегонных средств, выводящих лишнюю жидкость из организма.

  4. Гормональные контрацептивы. Гормональная контрацепция подавляет овуляцию и регулирует гормоны, которые вызывают предменструальные симптомы. Может назначаться врачом в качестве контрацептивного метода или метода коррекции гормонального фона.

Как бороться с ПМС, в каждом конкретном случае, подсказать может только гинеколог. Врач учитывает индивидуальные особенности организма и гормональной системы, а также социально-психологические факторы.

ПМС: что есть? И что пить

Как отличить беременность от ПМС

Некоторые признаки предменструального синдрома очень схожи с первыми признаками беременности. Поэтому многие девушки путают эти периоды и начинают напрасно волноваться.

Конечно, они имеют общую природу возникновения — гормональные изменения и при беременности, и при ПМС очень схожи.

Но если какой-то симптом затянулся, например, нагрубание молочных желез длится больше двух недель, то это, вероятно, не ПМС, и нужно обратиться к врачу для диагностики. 

Главное отличие ПМС от беременности — начало менструации, которое сопровождается исчезновением симптомов ПМС. Однако, если с началом менструации симптомы не исчезли, а менструальные выделения отличаются от обычных месячных (более скудные или более обильные, напоминающие кровотечение), то это может сигнализировать о наступившей беременности.

Скудные кровянистые выделения характерны для имплантации плодного яйца, а обильное кровотечение может свидетельствовать о начавшемся выкидыше. 

Читайте также:  5 цифр для здоровья глаз

Общие признаки беременности и ПМС

Колебания настроения. Во время предменструального синдрома, как и в первом триместре беременности, настроение становится изменчивым, с перепадами от плаксивости и гнева, до радости и эйфории.

Нагрубание молочных желез и болезненные ощущения в груди. Перед началом менструального периода у многих женщин грудь болит, отекает и становится более чувствительной. Но, если беременность не наступила, с первым днем месячных эти ощущения проходят.

Самый простой совет, как отличить беременность от ПМС — дождаться месячных или сделать тест на беременность в случае задержки.

ПМС: что есть? И что пить

Чего не следует делать при ПМС

Есть вещи, которые крайне нежелательно совершать в период предменструального синдрома — они усиливают симптоматику. 

Конкретные действия, от которых лучше воздержаться:

  • посещение бани  и принятие горячей ванны;
  • занятие усиленными физическими нагрузками;
  • нездоровое питание с преобладанием острой, жареной и соленой пищи; 
  • употребление большого количества кофе и крепкого чая. 
  1. Оздоровительные советы, касающиеся изменения образа жизни в пользу сна, отдыха, спокойствия, правильного питания и умеренной физической нагрузки подходят всем женщинам без серьезных органических патологий.
  2. Указанные медикаментозные средства носят ознакомительный характер и не могут применяться самостоятельно без назначения врача.
  3. А если вам до отпуска осталось всего пару недель, а вы после карантина еще не привели свое тело в норму или попкорн все же осел на ваших боках, то крутые лайфхаки из этой статьи точно помогут быстро избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах.

Знаете ли вы о том, насколько глобально летняя жара сказывается на организме? Страдают буквально все органы и системы. И если не уметь в зной правильно охлаждаться и регулировать температуру тела, то не исключено возникновение болезненных состояний.

Но этого можно избежать. Читайте нашу статью о том, как жара и обезвоживание влияют на организм.

Из нее вы узнаете, что происходит с органами и системами в условиях повышенной температуры, и получите ценные лайфхаки, как избежать перегревания в жару, когда нет кондиционера.

Медмаркет Аптека24 проводит масштабный образовательный проект «Женское самообразование», в рамках которого мы будем встречаться с высококвалифицированными врачами по вопросам женского здоровья и будем им задавать самые неудобные и неловкие, самые важные и решающие вопросы о женском здоровье, которые не решаются задать сами женщины на женской консультации. Нас ждут встречи с акушером-гинекологом, гинекологом-онкологом и маммологом. Уже сейчас вы можете прочитать интервью о5 самых неудобных вопросах гинекологу, которые волнуют всех женщин, но их стыдно задать. Это важно для каждой!

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять. 

apteka24.

ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Таблетки и лекарственные препараты для лечения предменструального синдрома (ПМС)

ПМС (или предменструальный синдром) – это комплекс психосоматических нарушений, которые проявляются за 2-14 дней до начала менструального кровотечения и полностью проходят самостоятельно в его первые дни.

Синдром проявляется только в лютеиновой фазе цикла. Носит циклический характер. Как правило, его испытывают женщины от 20 до 40 лет. В наибольшей степени ПМС проявляется у жительниц больших городов и женщин, занимающихся умственным трудом.

Чаще всего, он протекает в легкой форме, не требующей обращения к врачу. В тяжелой форме он проявляется примерно у 3-8 % женщин. Если симптомы заболевания прогрессируют с каждым циклом, есть необходимость узнать, что принимать для его лечения, у врача.

Симптомы предменструального синдрома (ПМС)

Частные проявления ПМС различны и индивидуальны для каждой женщины. Насчитывается около 150 вариаций психических и физических признаков. Условно их можно разделить на 3 группы:

  • нервно-психические нарушения (плаксивость, депрессия, раздраженность, агрессия, быстрая утомляемость);
  • вегетативные нарушения (головные и сердечные боли при ПМС, головокружение, рвота, сбои сердцебиения, скачки давления);
  • гормональные сбои, вызывающие повышение температуры, жажду, отеки, повышенное газообразование, одышку, нарушение зрения.

ПМС: что есть? И что пить

Диагностика

Главный диагностический критерий ПМС – цикличность проявления. Лабораторные исследования гормонов в крови позволяют установить форму заболевания и определить, какое лекарство или их комплекс необходимы для терапии.

Для отечной формы характерно снижение уровня прогестерона во второй фазе цикла. Цефалгическая, нейропсихическая и кризовая формы сопровождаются повышением уровня пролактина. При этих формах важно провести электроэнцефалографию для более точной диагностики состояния.

При ярко выраженных головных болях, головокружениях и обмороках назначается прохождение МРТ или КТ головного мозга. При отечной форме рекомендовано проведение проб для исследования выделительной функции почек (проба Зимницкого, проба Реберга). В случаях болезненного нагрубания молочных желез требуется маммологическое обследование и УЗИ груди.

Основные формы ПМС:

  1. Нервно-психическая. Для нее характерна раздражительность, депрессия, агрессивность. Возможно повышение чувствительности к звукам и запахам, онемение в кистях рук, повышенное газообразование, нагрубание молочных желез.
  2. Отечная.

     Явно проявляется отёк лица, пальцев рук, нагрубание груди, вздутие живота, задержка жидкости.

  3. Цефалгическая.Появляются головная боль, раздражительность, тошнота, рвота, чувствительность к запахам и звукам, головокружение.
  4. Кризовая.

    Проявляется резкими кризами, начинаясь с повышения давления, возникновения необоснованного чувства страха смерти, онемения конечностей, тахикардии.

Лечение ПМС

Методы лечения достаточно разнообразны. Выбор врачом курса терапии зависит от формы и течения синдрома. Часто это комплексная терапия, включающая методы коррекции поведения, психоэмоциональной разгрузки и препараты для уменьшения ПМС. Единого средства, эффективного в отношении всех симптомов заболевания, не существует.

Симптоматическое лечение включает применение седативных, болеутоляющих, мочегонных, противоаллергических препаратов. Какие таблетки принимать, назначает только врач, учитывая ведущие проявления ПМС. Терапия ПМС – это длительный процесс, требующий от женщины серьезной самодисциплины и соблюдения всех назначений врача для достижения стабильного положительного результата.

Гормональная терапия

Лечение при ПМС с помощью гормонов наиболее эффективно. Природа заболевания связана с активностью яичников, поэтому применяемые лекарства направлены на нормализацию половых стероидных гормонов в крови. Среди них ключевую роль играют препараты-аналоги прогестерона.

ПМС: что есть? И что пить

Основные группы препаратов, применяемые в терапии, включают следующие.

  1. Гестагены. Лечение проводится микронизированным прогестероном («Утрожестан») и синтетическими аналогами («Дидрогестерон», «Норэтистерон», «Медроксипрогестерон», «Даназол»).
  2. Комбинированные пероральные контрацептивы. Эти препараты наиболее популярны для лечения ПМС у женщин не только в России, но и на Западе. Они хорошо восстанавливают баланс эстрогенов/гестагенов и имеют минимум побочных эффектов. Из современных средств чаще всего прибегают к дроспиренону, обладающему высокой антиминералокортикоидной и антиандрогенной активностью. Хорошо переносятся пациентками монофазные контрацептивы «Жанин», «Логест», «Ярина». При сложных формах ПМС назначают «Джес», «Ригевидон» и другие контрацептивы.
  3. Производные андрогенов («Даназол») применяют от боли при ПМС, сильно ощущаемой в молочных железах.
  4. Агонисты ГнРГ и антигонадотропные препараты применяются только при тяжелых формах ПМС и имеют ряд побочных эффектов («Бусерелин», «Гозерелин», «Лейпрорелин»). Они подавляют работу яичников и способны полностью купировать ПМС.
  5. Агонисты гонадотропин-рилизинг гормона назначают женщинам в пременопаузальном возрасте для блокирования функционирования яичников.
  6. Ингибиторы пролактина необходимы при увеличении секреции гипофизом пролактина («Достинекс», «Парлодел»).

Негормональная терапия

  1. Витаминные и минеральные комплексы. Карбонат калия вызывает снижение аффективных проявлений и избыточный аппетит. Оротат магния уменьшает отечность и вздутие живота. Очень эффективны витамины группы B в купировании психоэмоциональных расстройств.

  2. Растительные препараты против ПМС привлекательны отсутствием побочных эффектов за счет натуральных компонентов. К таким средствам относятся «Циклодинон» и «Леди’c формула». Они нормализуют цикл, снимают боли, уменьшают недомогание.

  3. Препараты для нормирования кровоснабжения, метаболизма и функционального состояния ЦНС («Пирацетам»). Они способствуют стабилизации синтеза гормонов, имеющих отношение к провоцированию ПМС.

  4. Вазоактивные препараты («Пентоксифиллин», экстракт гингко-билоба, препараты полиненасыщенных жирных кислот, поливитамины). Назначение этих лекарств – разжижение крови, защита сосудов, улучшение кровоснабжения органов. Все это приводит к снижению болевого синдрома.
  5. Диуретики.

    При отечной и цефалгической форме целесообразна терапия мочегонными средствами. Чаще всего, назначают такие таблетки от ПМС, как Верошпирон, являющейся антагонистом альдостерона с выраженными антиандрогенными свойствами. Он хорошо подавляет раздражительность, приводит в норму настроение.

  6. Метаболические препараты, иммунокорректоры и адаптогены («Эрбисол», «Убихинон») улучшают питательные процессы, повышают иммунитет.
  7. Седативные и психотропные средства, устраняют состояние тревожности («Рудотель», «Седуксен», «Сонапакс», «Адаптол»).

  8. Нестероидные противовоспалительные препараты («Нимесулид») оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие.

ПМС: что есть? И что пить

Как правило, лечение проводится циклами по 3-6 месяцев с перерывами. При курсе терапии ПМС рекомендованы прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, полноценный сон, сбалансированное питание. Важно пить больше жидкости для очищения организма.

Особенности диеты при ПМС

ПМС: что есть? И что пить

  1. Тревожность, раздражительность, бессонница.
  2. Повышение аппетита, тяга к сладостям, слабость, разбитость, головные боли.
  3. Апатия, забывчивость, невнимательность.
  4. Отечность, увеличение веса тела, уплотнение и болезненность молочных желез.

Симптомы могут быть выражены с различной силой и обычно проявляются еще недели за две до менструации.

Всем этим метаморфозам мы, женщины, обязаны нашим женским гормонам. Но мне хотелось бы поговорить о влиянии ПМС на изменение веса в этот период и изменения в пищевом поведении.

Влияние ПМС на пищевое поведение

ПМС: что есть? И что пить

В ПМС прогестерон:

  • Способствует дополнительному запасанию жировой ткани за счет активизации фермента липопротеинлипазы.
  • Снижает движение пищи через желудок и кишечник. И потому питательные вещества усваиваются наиболее плотно.
  • Повышает аппетит.
  • Способствует изменению углеводного обмена, в результате повышается тяга к мучному и сладкому.
  • Задерживает воду, что проявляется увеличением веса вследствие отечности.

Прогестерон слаженно работает с другими нашими гормонами, например, с эндорфинами (гормонами радости). В эти дни отмечается нехватка эндорфинов. Этим и объясняется понижение настроения, желание поспать подольше, апатия.

Диета при ПМС и менструации

Таким образом, ПМС – это очень «опасный» период в отношении набора излишнего веса. Именно в этот период все погрешности в диете, переедания обязательно проявятся складочками на талии, боках и в других «слабых» местах.

Во время ПМС организм усердно старается из каждого съеденного кусочка вытянуть и усвоить как можно больше питательных веществ и особенно жира. Будьте осторожны! Женщинам важно запомнить, что не стоит худеть в этот период. Лучше переждать и постараться сохранить свой вес.

ПМС: что есть? И что пить

  • Геркулесовая каша. Употребление этого замечательного продукта способствует повышению выработки эндорфинов (гормонов радости) и снижению тяги к сладостям.
  • Бурый рис.
  • Гречка – ядрица.
  • Сухофрукты.
  • Говядина.
  • Яйца.
  • Жирная рыба (семга, форель, скумбрия).
  • Кисломолочные продукты.
  • Небольшое количество сливочного масла.

Также стоит обогатить свой рацион витамином В-6 и магнием. Они тоже необходимы для выработки эндорфинов, чтобы уменьшить интенсивность симптомов ПМС.

Ну и, конечно, не экономьте на сне, милые женщины! Здоровый полноценный сон убережет вас от раздражительности, бесконтрольного пищевого поведения и срывов!

В конце хочу сказать: не расстраивайтесь, если за эти дни вы прибавили на 2-3 кг больше. Бывает и так, что женщина за период ПМС и менструации набирает до 5 кг! Вес – это ещё не значит жир!

Если вы не переедали в это время, сдержанно питались, то, скорее всего, лишний вес – это лишняя вода, которая также незаметно уйдет и никак не повлияет на количество жировой ткани. Я рекомендую не взвешиваться в этот период, чтобы не расстраиваться зря. Желаю здоровья и красоты!!!

Как питаться во время ПМС

ПМС: что есть? И что пить

ПМС, или предменструальный синдром, породил огромное количество легенд, связанных с его происхождением, течением и лечением. Хотя его проявления можно ослабить с помощью гормонотерапии или назначения других лекарств, намного эффективнее и безопаснее исправить ситуацию, изменив   питание.

Почему возникает ПМС

Предменструальный синдром – это естественная реакция организма на ненаступившую беременность. По своей природе женщина детородного возраста должна вынашивать ребенка или его кормить.

Хотя современная цивилизованная представительница слабого пола будет в ужасе от такого «графика», природа, как и много тысяч лет назад, во время каждого менструального цикла готовит женщину к беременности.

А если зачатие не наступает, развивается ПМС.

Во время второй фазы менструального цикла возникает увеличение концентрации эстрогенов, снижающих показатели сахара в крови. Поэтому женщина чувствует усталость и хочет съесть чего-то сладкого или углеводного. Некоторые  налегают на жирное и соленое, типа чипсов.

Гормональный дисбаланс нарушает работу почек, приводя к задержке воды в тканях и отекам. У женщины возникают головные боли, слабость, нарушение работы самых разных органов – печени, кишечника, сердца.

Чтобы убрать этот «букет» с помощью лекарств, их придется пить горстями. Поэтому намного проще и полезнее откорректировать состояние организма при помощи правильно подобранной диеты.

Можно ли есть сладкое и жирное

Налегать во время ПМС на такие продукты – всё равно что подливать масла в огонь. Органы ЖКТ в этот период и так работают с повышенной нагрузкой, так зачем же добавлять им лишние проблемы.

Если хочется чего-то сладкого, пусть это будет обычный сахар – много его не съешь, а организмом он воспринимается лучше конфет и булочек.

Можно съесть немного горького шоколада с содержанием какао 80%.

Во время ПМС полезны грейпфруты, бананы, кисло-сладкие яблоки и сухофрукты. Если очень хочется жирного, лучше приготовить салат с оливковым маслом или морскую рыбу.

Какие продукты рекомендуются

  • Кисломолочные продукты – нежирный кефир, йогурт или простокваша насытят организм женщины кальцием, препятствующим возникновению судорог, часто бывающих в этот период. Кисломолочка нормализует работу кишечного тракта, препятствуя возникновению запоров.
  • Зелень и овощи – отличная витаминная добавка к пище, легко усваиваемая организмом и содержащая большое количество витаминов и микроэлементов. Полезны огурцы, капуста, петрушка, укроп, болгарский перец. А вот с помидорами нужно быть осторожнее – они не очень хорошо влияют.
  • Пророщенные зерна злаков тоже содержат много витаминов и улучшают перистальтику кишечника. Полезны в этот период и отруби, богатые витаминами группы В.
  • Семечки и орехи – довольно тяжелая пища, содержащая большое количество растительного масла. Поэтому употреблять их можно не более 50 грамм в день.
  • Авокадо – содержит много калия, витаминов группы В и клетчатки. Салат из него налаживает пищеварение, снимает отёки и даже улучшает настроение.
  • Рыба и морепродукты – прекрасный источник белка, который нужно предпочесть мясу во время ПМС. Единственное условие – в изготовленном из них блюде не должно быть соли.

Какие продукты нужно исключить

  • Белый хлеб, сдобная выпечка и макаронные изделия – в предменструальный период эти углеводы перейдут в подкожный жир, и  избавиться от них будет очень сложно.
  • Картофель – тоже будет отправлен организмом в жировые отложения.
  • Солености, копчености, острая пища – после такой еды хочется пить, а поскольку организм склонен в этот период накапливать воду, употребление таких продуктов приведет к сильным отекам.
  • Крепкие кофе и чай, газированные напитки, энергетики – повышают артериальное давление, способствуя возникновению и усилению головной боли.
  • Алкоголь – употреблять его в период, когда организм и так работает на пределе, неразумно. Можно спровоцировать болезни печени, почек и других органов.

Если, несмотря на все усилия, избавиться от ПМС с помощью диет не удастся, нужно обращаться к врачу, обследоваться и проводить медикаментозное лечение предменструального синдрома.

О врачах

Запишитесь на прием к врачам акушерам-гинекологам высшей категории — Ерхан Каролине Павловне и Майсурадзе Лиане Георгиевне уже сегодня. Мы сделаем все, чтобы принять вас как можно быстрее. Клиника Радуга расположена в Выборгском районе Санкт-Петербурга, всего в нескольких минутах ходьбы от станций метро Озерки, Проспект Просвещения и Парнас. Смотрите карту проезда.

Можно доверять! Данная статья проверена врачом и носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста. Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.

Консультация гинеколога — 1200 руб.

Вернуться к списку статей

Топ продуктов, которые помогают облегчить предменструальный синдром

Правильное питание, физическая активность и здоровый сон — три основных кита хорошего самочувствия. Продукты оказывают как позитивное, так и негативное влияние на все аспекты жизни. При признаках предменструального синдрома употребление определенных продуктов поможет организму справиться с недугом.

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром знаком практически каждой женщине. Это болезненное состояние для которого характерны самые различные симптомы. У разных женщин ПМС проявляется по-разному, чаще всего специалисты выделяют такие признаки:

  • частые смены настроения;
  • чрезмерная утомляемость;
  • отеки;
  • повышенная чувствительность молочных желез;
  • головная боль;
  • угревые высыпания на коже;
  • изменение аппетита;
  • подавленное состояние;
  • повышенная агрессивность.

Конечно, это не полный список, некоторые симптомы могут комбинироваться или отсутствовать. В любом случае при ПМС женщина чувствует себя не очень хорошо, ей нужно уделять повышенное внимание своему самочувствию.

Регулярные колебания гормонального фона у женщин часто приводит к дефициту различных веществ в организме:

  • витамина В;
  • магния;
  • жирных кислот;
  • углеводов;
  • минералов;
  • клетчатки;
  • цинка.

Что добавить в свой рацион при ПМС

Чтобы восполнить эту потерю, необходимо разнообразить свой рацион, добавив в него наиболее полезные при ПМС продукты питания:

  • зелень, листовой салат, руккола, шпинат как источник магния, железа, витаминов;
  • авокадо, содержит клетчатку, витамины группы В;
  • черный шоколад с высоким содержанием какао, повышает уровень серотонина в организме;
  • брокколи, источник массы полезных витаминов;
  • коричневый рис;
  • лососевая рыба и тунец, содержит белок и жирные кислоты;
  • тыквенные семечки;
  • бананы;
  • перловая крупа;
  • семена кунжута;
  • ягоды черники;
  • куркума;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • яблоки, которые богаты железом и магнием;
  • оливковое масло;
  • абрикосы и сливы, богатые цинком и калием.

Продукты, употребление которых при ПМС лучше сократить

Чтобы облегчить период плохого самочувствие во время предменструального синдрома, специалисты рекомендуют отказаться от ряда продуктов:

  • рафинированные простые углеводы (сдоба, белый хлеб, макароны не из мягких сортов пшеницы, очищенный рис, печенье, магазинные кондитерские изделия);
  • жирная пища, жаренная во фритюре или масле;
  • фаст фуд;
  • жирное мясо;
  • соленая пища (чипсы, снеки, соленые орешки);
  • копчености;
  • сладости (конфеты, газированная сладкая вода);
  • крепкий алкоголь;
  • кофе, кофеиносодержащие продукты и напитки.

В этот период лучше употреблять цельнозерновые крупы и хлеб, минимально обработанные пищевые продукты. Отлично помогают справиться травяные чаи, свежие фрукты. Пищу рекомендуется принимать чаще, но маленькими порциями. Такой подход обеспечивает более или менее стабильный уровень сахара в крови, исключает переедание.

Кроме питания во время ПМС не нужно забывать и о других полезных моментах: умеренная физическая активность, полноценный сон, отказ от вредных привычек. Все вместе позволит женщине чувствовать себя здоровой и более активной, меньше поддаваться негативному влиянию гормональных изменений.

Статья Чем заесть ПМС | Циклодинон

Питание и симптомы ПМС у женщин

Хотите, чтобы ПМС прошел без «привычной» нервотрепки и боли? Оказывается, помимо медикаментозного лечения, не последнюю роль в этом может сыграть питание – иногда диета творит настоящие чудеса: специально для вас практические советы, из которых вы узнаете, как обычные семечки, орешки, курага и тыква помогают снизить боль в животе, снять отечность и успокоить нервы. Не верите? Проверьте сами!

Когда хочется «вкусненького»

Как узнать, что близится ПМС? Часто это заметно по специфическому аппетиту: предменструальный синдром, симптомы которого касаются еды, у женщин обычно проявляется в том, что резко хочется чего-нибудь сладкого или мучного, то есть легкоусвояемых углеводов.

Это объясняется физиологически: высокоуглеводная пища способствует выработке серотонина – «гормона радости», который снимает нервное напряжение. Вот почему, после булочки или конфеты становится так хорошо и приятно, хотя и немного стыдно за «вредный» перекус.

Действительно, из сахара и рафинированной муки вы не получите ценных веществ, а вот лишние килограммы и отечность – запросто! Что же делать?

Кальций, магний & Co

Кстати, о витаминах и минералах. Существует целый набор нутриентов, которые способны напрямую улучшать состояние женщины при ПМС и мастопатии:

  • Магний и В6 – «лучшие друзья девушки», если при ПМС болит живот, а также при эмоциональных всплесках, нервном напряжении, депрессиях и пр. Прекрасный и легко доступный источник обоих элементов – это орехи и злаковые. Рекордсмены по магнию – кешью и миндаль.
  • Витамины А и Е также часто назначают в комплексном лечении предменструального синдрома – они обладают свойством понижать (нормализовать) эстрогены и эффективны против свободных радикалов (профилактика рака молочной железы). Также они помогают уменьшить болезненные ощущения в груди. Витамина А много во всех оранжевых овощах (морковь, тыква, желтый перец), а витамином Е богаты растительные масла (особенно ценно оливковое) и зеленые листовые овощи.
  • Кальций и Витамин Д способствует уменьшению мигреней и мышечных судорог при ПМС цефалгического типа. Его много в молоке (особенно в кисломолочных продуктах), рыбе и морепродуктах.

Слишком жирно не будет!

Жиры повышают уровень простагландинов и женских гормонов, ответственных за предменструальный синдром, симптомы которого связаны с нервными и вегетативными расстройствами, а также с задержкой жидкости и отеком груди, поэтому в период ПМС потребление жиров с пищей рекомендуется снизить.

Это не так просто, поскольку жиры содержатся почти во всей животной пище и во многих растительных продуктах (в тех же орехах, например).

Реалистичная цифра – 25% (максимум 30%), ее и желательно придерживаться – сейчас есть очень удобные мобильные приложения для подсчета КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов), они помогают фиксировать соотношения нутриентов в вашем рационе. При ограничении жиров становится очень важным их качество.

  • Насыщенные жирные кислоты (в молоке и мясе, а также в пальмовом и кокосовом масле);
  • Мононенасыщенные жирные кислоты, Омега 9, — их много в оливковом масле и маслинах, авокадо, птице.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты, Омега 3 и 6 – это рыба, орехи, семечки, подсолнечное масло.

Оставить ПМС недосоленным

ПМС, лечение которого направлено на вывод лишней жидкости из организма, очень чувствителен к содержанию натрия в пище. Традиционный совет – сократить соль до минимума (около 5 гр. в день) за 7-10 дней до месячных. Но в этом процессе есть свои нюансы:

Питайтесь правильно, живите активной жизнью и тогда предменструальный синдром, препараты против которого вам назначил врач, уйдет гораздо быстрее, а главное – с меньшей вероятностью повторится!

Остались вопросы по теме? Напишите, о чем бы вы хотели спросить! Женское здоровье – это то, о чем нам всем стоит знать как можно больше!

Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector