Новогодние советы. Занимайтесь сексом

Многие пары жалуются, что спустя несколько лет совместной жизни секс теряет свою былую остроту и превращается в исполнение супружеского долга. Но исправить ситуацию можно и для этого не нужно прилагать особых усилий.

Немного фантазии, чуть-чуть раскованности и, главное – желание, помогут вернуть состояние, хорошо знакомое молодоженам. Мы приготовили 10 советов, как разнообразить свой секс, но при этом не испугать партнера излишней экстравагантностью.

(Осторожно! Взрослый контент).

1. Секс на веб-камеру

Займитесь сексом перед веб-камерой, устроив трансляцию на одном из специализированных онлайн-сервисов. Да, на такой шаг непросто решиться, но он может заставить вас посмотреть друг на друга в необычной ситуации, совсем с другой стороны. Чтобы сохранить инкогнито, используйте маски, закрывающие лицо.

Откройте для себя спанкинг! Согласно анонимным опросам, каждая пятая женщина просо мечтает, чтобы ее деликатно отшлепали. Только не нужно проявлять фанатизм – начните с легких шлепков ладошкой, а потом переходите к предметам. Если у вас нет желания покупать специальные игрушки в секс-шопе, используйте мокрое полотенце или обратную сторону щетки для волос.

3. Секс в такси

Попробуйте заняться любовью на заднем сидении такси. Ну или хотя бы начните, так как таксист вряд ли даст вам спокойно воплотить в жизнь эту фантазию и выставит из машины на первом же углу. Гарантируем, что эмоции от такого приключения будут бить через край!

Вы наверняка слышали, что занятия любовью на стиральной машине, работающей в режиме отжима, дарят особые ощущения. Теперь настало время проверить, так ли это на самом деле. Все, что нужно для этого эксперимента, наверняка есть в любой квартире, так что дело за вами.

5. Укусы

Укусите ее, только не сильно. Она должна просто ощутить ваши зубы, но не завизжать от боли. Лучшие места для таких укусов – попа и загривок.

Как, когда, как часто заниматься сексом, чтобы забеременеть

Одна из консультаций в моей практике была почти полностью посвящена вопросам улучшения качества и количества половой жизни: мою пациентку интересовали все возможные и невозможные детали интимной части жизни, от которой, как она считала, зависит долгожданный результат. Мы обсудили все, что только было можно: возможные позы, время суток, частоту сношений, день цикла и все такое… Нет, обычно мы консультируем не так – обсуждаем трубы, овуляцию, проводим тщательный осмотр.

Но все же, мне показалось, что вопросы, которые мы так подробно обсуждали, будут интересны всем, кто хочет забеременеть естественным путем. Потому что если забеременеть таким путем не получается, врач найдет альтернативу.

Почему-то в школе на уроках биологии мы изучали сей наинтереснейший предмет весьма поверхностно, стыдливо обходя самые интересные темы, а преподавание этики и психологии семейной жизни вообще, с моей нынешней точки зрения врача-репродуктолога ничего не имело общего с реальной половой жизнью.

Эта статья будет полезна всем тем, кто хочет забеременеть, и не имеет стойких проблем со здоровьем. Впрочем, женщинам без труб, или тем, кто хочет предохраняться от нежеланного зачатия, статья может быть также полезна.

И так, поехали…

Вопрос первый: В какой позе заниматься сексом наиболее продуктивно?

Несмотря на избыточное внимание к этому вопросу, ответ примитивно простой: поза значения не имеет. Имеет значение только то, что сперма должна попасть внутрь влагалища.

Если вы улыбнетесь и заметите, что это само собой разумеется, то я найду, что возразить: мой опыт практикующего врача говорит, что это надо оговаривать! Далеко не всегда это само собой разумеется, так как часть моих пациентов считает, что для того, чтобы секс считался классическим, он не обязан происходить во влагалище.

Кроме того, мужчина может испытывать проблемы, и далеко не каждый половой акт заканчивается эякуляцией (выходом семени). Таким образом, поза, размер и прочее не имеет значение для улучшения зачатия.

Да, и не забудьте исключить любые гели, смазки, свечи. Они могут содержать спермициды (вещества, убивающие сперматозоиды), а также вещества, действие которых не изучено. Каким-то образом люди размножались много веков до нас… без гелей и смазок.

Вопрос второй: В какой день менструального цикла лучше заниматься сексом, и как это зависит от овуляции?

Овуляция (выход яйцеклетки из фолликула яичника) происходит один раз в месяц, обычно за 14дней до менструации. Мы все привыкли отсчитывать время цикла с первого дня текущей менструации, хотя лучше делать наоборот — вторая фаза цикла более стабильна.

К сведению надо принять еще вот что: продолжительность жизни сперматозоида в половых путях женщины может длиться до пяти суток (в зависимости от здоровья и сперматозоидов, и труб), а время жизни яйцеклетки после овуляции не более 30 часов (из которых надо вычесть 16-18 часов на оплодотворение).

Таким образом, шансы забеременеть существенно выше, если половой акт произошел до овуляции, а не после, так как после овуляции шансы на оплодотворение стремительно снижаются с каждым часом.

График из журнала Human Reproduction иллюстрирует эту вероятность. Так в какой день цикла лучше заниматься сексом? Ответ будет далее.

Вопрос третий: Какое воздержание от половой жизни (для мужа, конечно) оптимально для зачатия?Сколько времени нужно копить сперму?

При исследовании эякулята в лаборатории врач в соответствии с рекомендациями экспертов ВОЗ рекомендует «стандартное» время воздержания от половой жизни 2-7 дней, оптимум 3-4 дня. Если это время завысить, количество сперматозоидов в порции эякулята увеличится, а удельный вес подвижных сперматозоидов снизится (если время уменьшить, все будет наоборот).

На основании этого многие женщины делают вывод, что увеличение времени полового воздержания повышает концентрацию сперматозоидов в сперме, и, таким образом, шансы на зачатие. Первая часть умозаключения правильная, вторая – нет. Дело в том, что сперматозоиды выживают в организме женщины не просто так.

В истмическом отделе маточной трубы есть эпителий (выстилающая полость клетки), который отвечает за «теплый прием» сперматозоидов.

На фото сканирующей электронной микроскопии трубы (Agata Baczynska, Peter Funch, 2007) хорошо видны эпителиальные клетки, вырабатывающие питательные вещества для эмбриона (длинный ворс) и округлые залысины (короткий ворс) созданные для питания сперматозоидов в течение долгих пяти суток (если, конечно, и сперматозоиды, и трубы здоровые).

Происходит долгожданная (сперматозоидами) овуляция, меняется уровень гормонов, и отборные сперматозоиды, прошедшие фильтр слизи шейки матки, пробегают последние 15 см до яйцеклетки. Этот механизм объясняет, почему молодые девочки, особенно когда не надо, беременеют необычно хорошо, и почему плохо работает календарный метод контрацепции.

Резюме: нужно ли копить сперму? Да, однозначно, но только не в мужчине, а в женщине! Нужно ли организовывать воздержание мужу? Нет, конечно, совсем наоборот! Переходим к следующему вопросу…

Вопрос четвертый: Какая частота половых контактов лучше для зачатия?

Если вы внимательно прочитали предыдущий ответ, то можете сами легко ответить на этот вопрос: чем чаще, тем лучше! И это действительно так и подтверждается научными исследованиями (есть и такие научные исследования!), смотрим диаграмму. Сколько раз имеет смысл заниматься любовью в неделю, чтобы забеременеть? Три раза лучше, чем два раза, четыре лучше, чем два и так далее/

При этом эксперты ВОЗ (все те же самые!) утверждают, что половая жизнь с частотой два раза в неделю, как минимум, уже может называться регулярной, и в принципе достаточна для здорового зачатия в течение 1-2 лет.

Сразу предостерегу от перегибов: большое время воздержания перевести в высокую частоту половой жизни возможно далеко не всегда – не позволит половая конституция, а если и позволит, то снижение плодовитости происходит не только от редкой половой жизни, есть и истинные причины бесплодия. Не забывайте об этом, я рекомендую также прочитать статью на нашем сайте «Когда считать себя бесплодным или бесплодной», чтобы определиться, когда пора обращаться к врачу.

Вопрос пятый: В какое время суток лучше заниматься сексом для повышения частоты зачатий?

В любое время. Разница во времени в 12 часов несущественна, по сравнению со временем жизни сперматозоидов в женских половых путях. Но!

Утром мужчине легче заниматься сексом, чем вечером! Или, по-другому говоря, мужчину со средней половой конституцией легче раскрутить на секс именно в ранние утренние часы. Происходит это по двум причинам: первая банальна – перегруженные работой мужчины (да и женщины) плохо возбуждаются, не до секса им.

А к утру происходит умственная перезагрузка, да и физический отдых не лишний. Вторая причина физиологическая – тестостерон — гормон, отвечающий за половое влечение, вырабатывается больше в утренние часы благодаря деятельности надпочечников. Суммарный вклад надпочечников в синтез тестостерона становится весомее.

Тестостерон в крови обоих супругов повышается, а вместе с ним и вероятность удачного полового сношения.

Впрочем, если у вас нет сексуальных проблем, время суток точно не имеет значения.

Вопрос шестой: А если сексуальные проблемы все-таки есть, и они не решаются?

Тогда введение в полость матки обработанной и сконцентрированной спермы мужа неплохо увеличивает шансы забеременеть. Процедура называется «внутриматочная инсеминация».

Все нюансы с определением оптимального времени, техника процедуры — работа врача, специализирующегося в репродуктивной сфере.

Не забудьте только, что проблемы в сексуальной сфере предварительно лучше решить с врачом соответствующей специальности – сексологом.

Вопрос седьмой: Как точно определить день овуляции?

Неспроста этот вопрос я поставил в конце статьи. Если вы прочитали все ответы, то уже должны были прийти к выводу, что в определении точного времени овуляции нет нужды.

Нет нужды — то есть можно, но не нужно или вредно?

Правильный ответ последний. Начну издалека.

Байки из учебников по экономике или педагогике содержат такой пример: студенты одного из вузов страны, любящие играть на задних партах в крестники-нолики были поделены на две группы: в первой (исследуемой) группе студентам стали предлагать небольшую символическую сумму денег за каждую сыгранную партию.

Во второй группе (контрольной) никакого вознаграждения предложено не было. Участники обеих групп не пересекались между собой и не знали о существовании друг друга. Спустя некоторое время студентам первой группы было объявлено, что деньги больше платиться не будут, так как эксперимент закончен.

А желающим играть, можно продолжить играть как и раньше, бесплатно. Студенты были возмущены: играть бесплатно? Ни за что! И большинство студентов из исследуемой группы стали существенно реже играть в свою любимую до этого игру.

Студенты из контрольной группы ничего этого не знали и играли как и раньше, и ничуть не меньше, для удовольствия…

«Да и ну ее, половую жизнь — скажете вы. Не больно и хотелось, наигрались уже»! И будете не правы.

Регулярный секс существенно оздоровляет обоих: и мужчину, и женщину — это и физическая нагрузка (в наш век гаджетов!), это и антистрессовая гимнастика для мозга (опять-таки для обоих!), это и привязанность супругов (про любовь не забыли?)! И от всего этого отказаться хотя бы частично только лишь потому, что не получилось вовремя забеременеть?! Я не согласен.

Впрочем, не только я.

Рекомендации большинства мировых научных сообществ репродуктологов рекомендуют при бесплодии агрессивное применение ЭКО не только потому, что есть реальная проблема с плодовитостью, но еще и потому, что бесплодие всегда вызывает стресс и ухудшает качество жизни людей. Впрочем, если вы все еще хотите жить половой жизнью только во время овуляции или непосредственно перед ней, то на нашем сайте есть статья про определение овуляции в разделе «Гинекология»

Статья закончена. Подозреваю, что после ее прочтения одни вопросы сменят другие, и мы, врачи Клиники Нуриевых, с удовольствием ответим на них на очном или онлайн-приеме по skype.

Автор статьи рекомендует всем качественный регулярный секс независимо от того, какой способ зачатия вы выбрали!

Чем заняться с парнем во время каникул: 27 идей новогоднего отдыха

Пусть первые дни 2019-го пролетят весело и непринужденно. Мы подскажем, как провести время так, чтобы праздники оставили множество приятных воспоминаний.

Когда же еще уделять время совершению покупок, как не во время каникул? В будни порой мечтаешь только об одном — поскорее добраться до дома, посмотреть любимый сериал и уснуть. И совсем другое дело в праздники, которые как будто созданы для неторопливого шопинга вдвоем.

Найдите самый дешевый магазин и подберите в нем свитера друг для друга. Только ни в коем случае не советуйся перед покупкой и дай слово, что обязательно будешь носить вещь, подаренную бойфрендом.
Отправьтесь в «Товары для дома» и выберите вещи, с которыми вы ассоциируетесь друг у друга. В процессе можно обсуждать и спорить.
Поиграйте в доброго волшебника. Возьми с парня слово, что он купит то, что ты хочешь, а ты, в свою очередь, осуществишь его желание (конечно же, в пределах разумного).
Потратьтесь на краску для ткани и самые дешевые футболки, а дома создайте собственную авторскую коллекцию. Можно использовать мишуру и елочные игрушки.
Купите детские новогодние наборы конфет и обменяйтесь сладостями.

Гуляйте и веселитесь

Какая зима без активного отдыха, после которого улучшаются самочувствие и аппетит. О лишних килограммах настоятельно советуем забыть вплоть до окончания каникул. Все свои активности можно снимать на видео, а потом смонтировать в простейшем редакторе.

Сходите на каток. Классический зимний досуг, который никогда не потеряет своей актуальности.
Покатайтесь на лыжах или на тюбингах. Можно выбраться на базу или поискать склоны в пределах города.
Пройдитесь по ближайшему парку на снегоступах.
Вспомните детство и сядьте в сани. Кто сказал, что на санках можно кататься только детям? Даже Ким Кардашьян проводила так время в Рождество.
Сыграйте в гольф. Для этого необязательно требуется хорошая погода, нужно лишь найти стадион, где созданы все условия.
Отправьтесь в бассейн. Подберите фитнес-клуб, аквакомплекс, спортивный центр или любое другое место, где можно поплавать.
Организуйте снежный бой с друзьями.
Забронируйте кабинку в караоке и выберите рождественские треки. Чтобы было еще веселее, переделывайте тексты песен, например, добавляя в них ваши шутки или имена.
Устройте друг другу экскурсию в зоопарке.
Посетите концерт незнакомой группы.
Сходите в кукольный театр на новогоднюю пьесу. Это будет гораздо веселее, чем обычная постановка.

Останьтесь дома

Идеальное времяпрепровождение, если за окном мороз и вьюга. Заварите чай с лимоном и имбирем, достаньте теплый плед и настройтесь на ожидание чуда. Вот как еще можно провести время в домашней обстановке:

Найдите рецепт сложного блюда, которое никогда не пробовали, и воплотите его в жизнь.
Приготовьте какое-нибудь вкусное праздничное блюдо, например, пряничный домик, выпечку в форме елочных игрушек или шоколадный торт, а запивать его предлагаем домашним глинтвейном, горячим сидром или пуншем.
Устройте кулинарный баттл. Пусть каждый приготовит свое любимое блюдо, а потом оценит старания другого. Проигравший исполняет желание победителя.
Загрузите в плеер всю любимую музыку и начните дэнс-марафон.
Сыграйте в интересную настольную игру. И это может быть не только «Монополия», а, скажем, «Ответь за 5 секунд», «Манчкин», «Колонизаторы» или карты с героями фильмов.
Сразитесь в компьютерной игре. Гарантируем, что твой парень с энтузиазмом отнесется к этой идее и будет играть до тех пор, пока ты его не остановишь. Не стесняйся попросить объяснить тебе правила игры.
Вызови парня на дуэль. Разумеется, не настоящую, а поэтическую. Вариант сгодится для тех, кто любит поэзию и еще в школе завел особую тетрадь для стихов, а также для начинающих рэперов. Остальным этот вид досуга может показаться скучноватым.
Сделайте друг другу расслабляющий массаж. Это можно устроить под конец дня, задействовав свечи и ароматные масла, а также включив умиротворяющую музыку.
Сформируйте крепость из подушек и одеял, как в детстве, а потом сразитесь за важную территорию.
Устройте марафон сериалов. Каникулы прекрасно подойдут для того, чтобы посмотреть короткий мини-сериал – если не громкую новинку, то уже отгремевшие проекты которые вы могли пропустить.
Займитесь домашним декором. Можно, к примеру, сделать снежинки с героями фильма «Звездные войны» или с персонажами из вселенной «Гарри Поттера». Для этого нужно всего лишь найти шаблоны в интернете, распечатать их и вырезать.

Об авторе

12 идей для секса в новогоднюю ночь

Для тех, кто уже много лет в браке, для тех, кто хочет сексуального разнообразия, для тех, кто празднует этот год вдвоем, мы подготовили эксклюзивную подборку идей для новогоднего секса.

Начнем с новогоднего стола. Может быть, кто-то подумает, что секс и еда не совсем взаимосвязаны, но это далеко не так. Если вы планируете на праздничный ужин салат оливье или «шубу», учтите, что это тяжелая пища. Она долго усваивается, приводит к вздутию живота и другим побочным эффектам. После сытного ужина захочется спать, и праздник закончится под бой курантов.

Лучше заменить майонезные салаты на более легкие, с добавлением оливкового масла и других афродизиаков. Не бойтесь экспериментировать — классические блюда можно разнообразить специями, зеленью или орехами. Спиртными напитками тоже лучше не злоупотреблять и ограничиться вином или шампанским.

2. Обмен тайными желаниями

Игра для многих знакома. Напишите на листочках бумаги свои тайные эротические желания. Пусть это будут самые необычные ласки, которые ваша пара еще не практиковала. Не бойтесь своих странных желаний, просто доверьтесь партнеру — возможно, он тоже об этом давно мечтал. Для пар, которые не так давно вместе, это отличный способ узнать сексуальные предпочтения друг друга.

3. Эротический танец «жаркая Снегурочка»

Приятный сюрприз для вашего мужчины. Купите новое белье, эротический костюм Снегурочки, новые туфли на высоком каблуке, после того, как любимый оценит ваши кулинарные изыски, подарите ему танец, о котором он даже и не подозревал.

И не стоит думать, что это банально — едва ли женщина в обычный день будет танцевать стриптиз в костюме Снегурочки. К тому же многие мужчины втайне мечтают именно о таком женском образе.

Если девушка хорошо станцевала, неплохо было бы ее одарить подарком, все-таки заслужила. Сексуальные игрушки окажутся как раз кстати. От наручников до вибростимуляторов — все, что превратит ночь в незабываемое приключение. Снегурочке тоже было бы неплохо запастись сексуальными подарками и пополнить семейную коллекцию недетских игрушек.

Если ваша пара в постели ограничивается несколькими стандартными позами, пришло время для игры в «секс-куб». Можно играть с классическими костяными кубиками, а можно скачать приложение, в котором представлено большое количество сексуальных поз. Чтобы игру сделать более увлекательной, используйте секс-игрушки и эротическую одежду. Скучать не придется.

6. Просмотр фильма для взрослых

А почему бы и нет? Наверняка вы втайне друг от друга смотрите эротические сюжеты. Пора сделать это вместе, ведь ни для кого не секрет, что красивая картинка беспроигрышно возбуждает.

Выберите вместе сюжет, который, на ваш взгляд, особенно подходит для новогодней ночи. Внешний вид и окружающая обстановка — также немаловажный момент. Не стесняйтесь посоветоваться с партнером, какое белье он хотел бы на вас видеть.

7. Массаж горячими мандаринами

Мужчины любят эротический массаж, который не только расслабляет, но и всегда возбуждает.

Техника массажа горячими мандаринами несложна. Вам потребуется теплое кокосовое масло, можно использовать любое другое эфирное масло и дольки мандаринов.

Нежными движениями начните растирать мандаринами масло по телу партнера, затрагивая эрогенные зоны. Такое удовольствие надолго запомнится мужчине. Однако чтобы все прошло на высшем уровне, заранее продумайте нюансы (коврик, влажные салфетки и т. д.).

Обычно лед используют для напитков, но в нашем случае — для прелюдий. Возьмите кубик льда и прикоснитесь к чувствительным зонам партнера (живот, шея, соски). Нескольких секунд достаточно, чтобы вторая половинка возбудилась. Затем медленно начните слизывать капельки воды с тела, затрагивая эрогенные места. Ледовое наслаждение — отличное начало бурной ночи.

9. Волшебный секс у камина

Идеальный вариант для пар, которые любят романтику, тепло и медленный секс. Даже если у вас нет дачи с камином, можно снять на праздник загородный домик, где только вы, страсть и пламя огня.

Только обязательно позаботьтесь, чтобы возле камина было комфортно и безопасно. Для романтики подойдет теплый плед, для дикого секса — шкура животного.

Для настроения вам потребуются шампанское и сладости, а для удовольствия — четыре упаковки молока, ароматические масла и лепестки роз. Праздничную атмосферу можно дополнить запахом мандаринов, хвои или корицы. Ванна отлично расслабляет, размягчает кожу, улучшает кровообращение, что способствует яркому оргазму.

Для самых стойких и тех, кому всегда секса мало, можно устроить секс-марафон, в котором позы не должны ни разу повторяться. Начните с экзотических поз и закончите любимыми. Впереди — праздничные дни, а значит, можно продолжать марафон до тех пор, пока окончательно друг другом не насытитесь. Однако не забывайте о паузах, которые обязательно нужны для восстановления сил.

Подойдет для смелых пар, которые встречают Новый год у друзей или на диком пляже в Таиланде. Для экстремального секса подойдет бильярдная комната, джакузи, баня, бассейн, машина.

Только не забывайте, что реакция у людей бывает разная: если вас застукают родители, это не страшно, но если дети — придется краснеть и сочинять сказки.

Как наслаждаться сексом: 5 советов, которые помогут отключить голову

Создавай ритуалы

Спортсмены, перед тем как выйти на старт, поле или ринг, часто совершают определенные ритуалы, настраивающие их на предстоящее соревнование. Теннисисты, например, несколько раз стучат мячом перед подачей. С точки зрения психологии такие маленькие ритуалы действительно помогают побороть волнение и настроиться на успешную игру.

Если у тебя есть трудности с тем, чтобы настроиться на секс или почувствовать желание, создай собственные ритуалы и придерживайся их перед началом секса. Не обязательно стучать теннисным мячом об пол, можно выбрать что-то более романтичное.

Для разогрева полюбуйся на самые соблазнительные торсы звезд-мужчин лета-2020:

Вспомни, например, как ты готовишься к свиданию. Принимаешь душ, подбираешь красивое белье, наносишь определенный парфюм или слушаешь одну и ту же песню, танцуя перед зеркалом? Все это помогает сосредоточиться на том, что должно произойти следом.

Найди свои ритуалы для спальни: предвкушению может способствовать смена постельного белья, зажигание свечей, фоновая музыка, благовония или самомассаж, помогающий телу расслабиться.

Избавься от переживаний, скопившихся за день

Тащить с собой в постель все проблемы и заботы, встретившиеся на протяжении дня — самая частая и губительная для удовольствия ошибка. Мысли о задачах на работе, конфликте с коллегой, прохожем, толкнувшим тебя утром в метро, о том, что приготовить на ужин и как помочь ребенку с домашним заданием — всему этому не место в сексе.

Если есть проблема или вопрос, которые не могут оставить твой разум в покое, их лучше обсудить с кем-то, проговорить вслух и отпустить до секса. В противном случае, даже во время полового акта они не перестанут одолевать тебя, становясь барьером на пути к удовольствию.

Прислушайся к собственным ощущениям

Лучшая практика для того, чтобы освободить мысли — концентрация на собственных ощущениях во время секса.

Очень часто женщины в постели думают о посторонних вещах, своем внешнем виде или чувствах партнера вместо того, чтобы подумать о своих. Фиксируй свои ощущения во время секса, отмечай, какие действия особенно приятны, какие эмоции ты от них испытываешь.

Такая практика позволит оставаться максимально вовлеченной в процесс, и понять, какие вещи в сексе тебе нравятся, а какие — нет. А значит, приблизиться и к максимальному удовольствию.

В сексе женщины очень многое терпят, даже если речь заходит о каких-то мелочах. Например, девушке не нравится, когда партнер трогает ее волосы, но во время секса не обращает на это внимание, чтобы не прерываться.

Однако практика эмоциональной вовлеченности может показать, что это не просто ей не нравится, а действительно раздражает и снижает сексуальное желание.

Практикуй осознанность

Постоянные переживания (и во время секса, и в жизни) мешают нам проживать моменты осознанно, наслаждаясь ими. Лучший способ научиться контролировать свои мысли — упражнения для развития осознанности. Мы выбрали самые простые и эффективные:

Медитация: контроль дыхания. Самый простой способ прогнать лишние мысли из головы — сконцентрироваться на дыхании. Выполнять упражнение лучше всего сидя или лежа на спине, но если у тебя нет возможности принять нужное положение, это можно делать даже стоя в автобусе по пути на работу.

Основная задача — концентрироваться на вдохах и выдохах, на том, как расширяется и опадает грудная клетка в процессе дыхания. Главное, не думать обо всем этом, а просто позволять телу проживать жизненно важный процесс.

Во время секса может помочь синхронизация собственного дыхания с дыханием партнера. Попробуй начать дышать с мужчиной в унисон, если понимаешь, что отвлекаешься от процесса.

Три вещи. Психологи советуют выполнять это упражнение каждый день по пути, например, на работу. Правила предельно просты: необходимо заметить три новые в окружающем пространстве вещи. Так выполняющий упражнение человек сможет сосредоточиться на прогулке, не думая о насущном.

Мы предлагаем выполнять это же упражнение и во время секса. Когда твои мысли убегают далеко за пределы спальни, постарайся найти в партнере три вещи, которые тебя возбуждают.

Это может быть не только его тело или какие-то предметы одежды и аксессуары, но и его действия. Например, то, как он смотрит на тебя, или то, как напрягается его грудь. Это гарантированно позволит не только сосредоточиться на процессе, но и получить от него большее удовольствие.

Включись в процесс

Чтобы не позволять посторонним мыслям брать над тобой верх, не стоит оставаться безучастной в сексе. Вот несколько простых советов, которые повысят твою вовлеченность:

Открой глаза. Так ты сможешь сосредоточиться на том, что видишь. Уж во время секса точно есть, на что посмотреть! Некоторые практики тантрического секса предполагают тесный зрительный контакт между партнерами.

Действительно, у тебя будет гораздо меньше шансов думать о рабочих проектах, если ты смотришь партнеру прямо в глаза.

Говори. Вербальное общение облегчает для обоих партнеров понимание того, нравится ли другому все происходящее. Какие базовые фразы можно использовать во время секса?

Одобряющие («Мне сейчас очень приятно», «Вот здесь хорошо», «Да, продолжай»), направляющие («Опустись ниже/левее/правее», «Делай это сильнее/слабее», «Положи свою руку на мою грудь/попу/шею»), фразы-пожелания («Хочу, чтобы ты сделал это», «Хочу поцеловать тебя прямо сейчас»).

Действуй. Проявляй инициативу, делай то, что тебе нравится и хочется, прислушивайся к своим желаниям и реализуй их. Очень легко мысленно отстраниться от секса, в котором в принципе нет места для твоего удовольствия. Простая истина: чтобы его получить, нужно для этого что-то предпринять.

А еще смотри видео, в котором журналистка и секс-блогер Маша Арзамасова объясняет, как бодипозитив помогает получать от секса больше удовольствия:

Во время загрузки произошла ошибка.

Мы год занимались сексом каждый день — и что из этого вышло

Полгода спустя я решилась снять ночнушку, под которой прятала свое тело, не заботясь о том, что мои груди в положении лежа шмякаются в подмышки. Я впервые наслаждалась сексом, а не искала выгодный ракурс, в котором не будет виден мой живот или жирок на спине. Мы оба наслаждались моим телом.

Год спустя я начала ходить обнаженной. Я готовила завтрак в одном белье, и перестала вздрагивать, если А. в это время заходил на кухню, подходил ко мне сзади и обнимал. У меня изменились к лучшему и отношения с мужем, и отношение к своему телу.

Прошло три года. Мы по-прежнему занимаемся любовью каждую ночь…

Да нет же, шучу. Теперь уже не каждую. Не потому, что мы друг другу приелись (хотя, честно говоря, мои чресла рады отдыху), а потому, что мы люди, а не роботы. Но все те уроки и эффекты, которые мы благодаря этому получили, определенно оказывают влияние на наш брак до сих пор.

Прежде всего, мы усвоили, что это тяжело, и это нормально. Большинство людей, которых вы знаете, не делают этого ежедневно. Они заняты, готовя детей к школе, решая проблемы на работе и платя за квартиру. Втиснуть секс в свое ежедневное расписание нелегко, но нам это было необходимо. Это напомнило нам, что мы — сексуальные партнеры, а не просто соседи по квартире, которые стараются прокормить своих детей.
А еще мы вычислили, сколько секса нам надо, чтобы наш брак был счастливым и оставались силы на всё остальное. Меня уже не пугает, если мы пару недель не вспоминали о сексе, потому что мы стараемся, чтобы нас связывало что-то еще. Близость не всегда предполагает физическое проникновение. Иногда это просто обниматься на диване, как подростки, а иногда это когда А. проверяет, настроен ли DVR, чтобы записались мои любимые телепередачи, которые я не смогу посмотреть. Главное — это приложить усилия, чтобы продемонстрировать друг другу любовь и заботу.
Наконец, я поняла, что я становлюсь лучшей женой, лучшей мамой, лучшей женщиной, когда у меня есть время и возможность убедиться в крепости моих отношений и когда я хорошо отношусь сама к себе. Я бываю не лучшей версией самой себя, когда я не уверена в себе и паникую.

Куда проще сконцентрироваться, когда на повестке дня не стоит вопрос о качестве вашей сексуальной жизни.

То, что у нас регулярная сексуальная жизнь, не гарантирует, что мы никогда не разведемся, и мы не привиты от измен или обид. Но если, не ровен час, что-то такое случится, я переживу — потому что у меня появилась необходимая для этого уверенность в себе.

Мои проблемы не были связаны с тем, что мужчина может не хотеть меня. Проблема была в том, что я сама себя не хотела. И мне понадобился год безудержного секса, чтобы об этом догадаться

Занимайтесь сексом! Советы от эксперта, который полгода экспериментировал со сном и теперь знает все секреты

В рабочие будни постоянно хочется спать. Даже сон по 9-12 часов особо ситуацию не исправляет, а от кофе в какой-то момент просто начинает тошнить. Фитнес-тренер Крис Дэвидсон рассказал о своем полугодовом эксперименте со сном. Он страдал от недосыпа и решил подойти к вопросу с научной стороны. Вот что у него получилось.

Предыстория

Однажды, измученный хронической усталостью, я решил разобраться, почему же у меня постоянно меня нет сил и с утра до вечера одолевает зевота (несмотря на литры бодрящего кофе).

Я думал просто взять и недельку понаблюдать за сном с помощью специально обученного устройства, для чего приобрел б/у фитнес-браслет.

В итоге немножко увлекся, и исследование затянулось на целых 6 месяцев, в течение которых я фанатично экспериментировал, собирал данные, анализировал, строил графики и всё такое научное. И теперь спешу поделиться открытиями. Я смог значительно улучшить свой сон — надеюсь, сможете и вы.

Главные враги сна

Поскольку кофе я пил бесконечно, то подозревал, что он несколько влияет на качество сна. И в экспериментальном угаре исключил его полностью.

Конечно, сначала была ломка, но вскоре пришел в себя, а главное – через неделю восстанавливающий сон увеличился на 30% и увеличилась общая продолжительность (быстрее засыпал). И все же у меня оставались тренировки с ранними клиентами, и кофеина очень недоставало при подъемах в 5:30.

В итоге я решил позволять себе чашечку крепкого, но лишь раз в сутки – по утрам. Это прекрасно срабатывало по двум причинам: никак не влияло на сон, эффект от одной утренней чашки был просто бомбический.

Анализ данных показал, что в дни с тренировочными нагрузками (или бытовыми) общая продолжительность сна возрастала, но лишь на 10-15%. Видимо, я раньше шел спать и быстрее засыпал. В продолжительности восстанавливающего сна значимых изменений не наблюдалось.

Экранное облучение перед сном

Яркий свет подавляет выработку мелатонина, так что я перестал смотреть телевизор и пялиться в телефон перед сном. Это тоже повлияло на скорость засыпания – достаточно было доползти до кровати и немного почитать (бумажную книгу); однако время восстанавливающего сна не увеличилось.

Все мы читали, чего надо избегать перед сном (и благополучно игнорировали рекомендации). Итак, лучше обойтись без:

плотного ужина (чтобы мучительное переваривание не осложняло сон),
сладостей (чтобы не перевозбуждаться),
алкоголя (помогает отрубиться, но сокращает фазу глубокого сна).

Восстанавливающий сон сокращался, когда я пил более одной порции пива — общая длительность сна и продолжительность восстанавливающего были на 10-15% меньше, чем обычно.

У меня проблемы с носовым дыханием, из-за чего храплю (и качество сна страдает). Когда начал использовать наклейку на нос, расширяющую дыхательные пути, то и храп исчез, и сон стал лучше.

Браслет подтвердил, что в ночи без наклейки я чаще просыпался, в результате теряя 15-20% и в общей продолжительности сна, и в доле восстанавливающего. Также я приобрел специальную маску для сна.

Хотя заметных колебаний в продолжительности сна (общей и восстанавливающей) не выявил, но засыпал в ней значительно быстрее. Возможно, это связано с сенсорной депривацией.

Поскольку у нас с женой трое детей, по будням в постели сил хватало лишь на то, чтобы составить список дел на завтра. Так что в основном с этим фактором экспериментировали на выходных. Но результаты, конечно, были отличные! Для сна тоже: после секса я быстрее засыпал, а продолжительность восстанавливающей доли возрастала аж на 20%.

Ранее слыхал хорошие отзывы о ZMA, эту добавку рекламируют для поднятия уровня тестостерона, но многие принимающие отмечают возросшее качество сна. Поначалу у меня REM-фаза увеличилась на 20-25%, но со временем эффект снизился. Но сны действительно были потрясающие.

Положительная динамика

Не ждите моментального эффекта. Изменения к лучшему проявились со временем. Например, тренировки стали результативнее, снизился процент жира и увеличилась мышечная масса – хотя я не менял диету. Качественное восстановление явно пошло на пользу обмену веществ.

Выросла продуктивность и в других областях – я начал писать, сделал себе сайт, набрал больше клиентов (раньше столько не осиливал). И дома все стало лучше, особенно с детьми. Когда сон наладился, я стал внимательнее, больше интересовался их жизнью и мог активнее проводить время с ними.

Это, на мой взгляд, самый важный эффект.