Несколько слов о пользе дневного отдыха

Уже с завтрашнего дня стартуют майские праздники.

Думаем, каникул с нетерпением ждёт каждый из нас: в эти дни можно полностью расслабиться, отключиться от работы, посвятив время отдыху на природе, своим родным и близким и даже, возможно, своему любимому делу, на которое не хватает времени в будничной жизни.

Мы в How to Green придерживаемся мнения, что давать себе отдых нужно каждый день, выделив хотя бы полчаса на полную релаксацию. Но мы прекрасно понимаем, как бывает трудно это делать, когда с головой погружён в повседневные дела и заботы…

Не кажется ли вам, что наступающие праздники – прекрасный повод для того, чтобы начать чуть больше времени уделять себе? Чтобы помочь вам в этом, мы собрали восемь статей о том, зачем важно отдыхать и как это лучше всего будет сделать с пользой для здоровья и свего общего самочувствия.

Различные виды усталости

Будучи постоянно загруженными и лишь изредка «выдыхая» во время вечной спешки, мы периодически остро ощущаем нехватку сил и энергии. Бывает даже так, что восстановиться не помогают ни долгий качественный отдых, ни хороший сон…

Врачи и психологи придерживаются мнения, что на самом деле причины возникновения усталости могут быть самые разные – от депрессии и тревожности до нарушений работы щитовидной железы.

И прежде чем предпринимать конкретные шаги, стоит выяснить, почему же именно у вас энергия часто бывает на нуле и по какой причине вы ощущаете себя измождённым долгое время.

Чтобы вы смогли лучше разобраться в себе и своих ощущениях, в этой статье мы разобрали основные виды усталости. Несколько слов о пользе дневного отдыха

Симптомы того, что пора отдохнуть

Часто бывает и так, что, несмотря на внутренние сигналы нашего организма о необходимости отдыха, мы продолжаем усердно трудиться изо дня в день, работая прямо на износ.

К сожалению, ввиду обязанностей и внешних обстоятельств мы можем игнорировать не только незначительные, но даже и важные сигналы нашего тела, которые в дальнейшем приводят к осложнениям и проблемам со здоровьем… Симптомы хронической усталости, правда, так или иначе проявляются, и в этом материале мы описали четыре самых распространённых из них.

Так как в первую очередь это боли в различных частях тела (помните, как тесно связано наше духовное состояние с телесным?), мы также рассказали, как с помощью асан из йоги можно избавиться от неприятных ощущений.

Как устроить себе тотальную перезагрузку?

Самое главное в отдыхе – уделить достаточно времени себе и своему телу, занявшись тем, что действительно нравится. Любить себя в полной мере и уметь посвящать некоторое время только себе – необходимый и ценный навык, который позволяет всегда ощущать гармонию с собой и миром и лучше чувствовать, чего требуется организму.

Мы в How to Green составили для вас примерный план того, как может выглядеть день любви к себе, и описали его в этом материале.

Если выделить такой день в обычное время никак не удаётся, то майские праздники дадут вам прекрасную возможность это сделать: устроить себе неспешное утро, прогуляться по свежему воздуху, прочитать все отложенные на потом статьи и в завершение приготовить расслабляющую ванну перед сном!

Способы легко и быстро засыпать

Вы, наверняка, знаете, что одной из главных причин недомогания и нехватки сил является сильный недостаток сна: ложимся поздно, встаём рано, время сна постоянно меняется, а сообщения в мессенджере на ночь и утренний просмотр новостной ленты в телефоне только усугубляют положение… К сожалению, последствия от такого режима могут оказаться очень неблагоприятными для здоровья.

Поэтому, если вы уже давно мечтаете начать хорошо высыпаться, стоит попробовать изменить свои ежедневные вечерние ритуалы и использовать пару эффективных приёмов из этого списка для правильной подготовки ко сну. И во время праздников включить новые полезные привычки будет проще и легче всего! Несколько слов о пользе дневного отдыха

Фитнес-план тренировок на праздники

Может показаться, что каникулы – это отличный повод подольше валяться в кровати… и в принципе поменьше двигаться, чтобы восстановить силы (ведь и так куда-то спешим каждый день). Безусловно, вволю наотдыхаться и подарить себе день расслабления важно, но, как ни парадоксально, ещё более качественному отдыху поспособствуют занятия спортом.

В прошлом году мы подготовили для вас статью с фитнес-планом тренировок на майские праздники, и в этом году она также может вам пригодиться: в программу вошли не только упражнения, но и простые прогулки на свежем воздухе.

Профессиональный фитнес-тренер Анна Сысоеваразработала этот план так, чтобы вы не только хорошо отдохнули на праздниках, но и по максимуму зарядились энергией для трудовых будней.

Поднять физическую активность на новый уровень

Если ваши занятия спортом нерегулярны, вам всё никак не удаётся войти в режим постоянных тренировок, но вы очень бы хотели это исправить и поднять свою физическую активность на новый уровень, сейчас у вас как раз есть время это обдумать.

На помощь придут наши полезные советы о том, как, не делая занятия суперинтенсивными и не посещая зал шесть раз в неделю, можно качественно улучшить эффект от тренировок.

Например, прослушивание динамичной музыки во время занятий повышает их результативность, ведение фитнес-дневника помогает вам лучше понять себя и определиться с видом активности, а разнообразие в тренировках быстрее приблизит вас к фигуре мечты. Подробнее об этих и других не менее важных аспектах вы узнаете здесь.

Создание интерьера в стиле бохо

А часто ли вы задумываетесь о том, как вы ощущаете себя дома? Всё ли вам нравится, можете ли вы расслабиться в своём «гнёздышке» или уже давно вынашиваете мысли о глобальных изменениях? Предлагаем вам свежим взглядом посмотреть на своё жилище, и если вы чувствуете, что вам не хватает в нём лёгкости, простора и свободы, попробовать изменить привычный интерьер, оформив его в стиле бохо. У этого стиля множество ответвлений, но главное – вы можете сделать свой дом самобытным, уютным, и беззаботным. Чтобы потом каждый день, возвращаясь домой с работы, погружаться в собственную атмосферу непринуждённости и по-настоящему отдыхать. В этом материале вы прочитаете, как с помощью бохо можно сделать своё пространство более «расслабленным» и гармоничным. Майских праздников как раз должно хватить, чтобы обновить свой дом в новом стиле. Несколько слов о пользе дневного отдыха

Места для путешествия на один день рядом с Москвой

Любите приключения и хотели бы изведать новые места? В этом году каникулы не такие длинные, как в прошлом, но и пары дней может вполне хватить на настоящее путешествие; при этом даже не придётся ехать за границу! Не все знают, но в Подмосковье есть множество интересных исторических и развлекательных мест, где действительно стоит побывать.

Например, в Звёздном городке можно почувствовать себя в настоящем космосе, побывав в невесомости (в Центре подготовки космонавтов), а в Звенигороде насладиться живописными пейзажами и свежим воздухом.

В этой статье вы найдёте целых восемь таких мест, расположенных недалеко от столицы, в которые можно съездить – получить незабываемые впечатления и просто отдохнуть.

Советы о том, как почувствовать себя полным жизни

Возможно, многие из нас ждут праздники как некую отдушину, время, в которое можно не думать ни о чём и вновь наполниться энергией для обычной деятельности.

Но для многих девушек эта привычная деятельность подразумевает под собой марафон под названием «успеть всё и сразу»: работа, семья, учёба, духовное развитие… И тут возникает парадокс.

Всё это мы делаем, потому что нам это нравится и чтобы ощущать себя уверенными, успешными, полными положительных эмоций, в то же время мы постоянно выматываемся, оставаясь без сил и внутреннего стимула двигаться дальше.

Всё потому, что забываем о простых вещах: что сон и здоровая еда заряжают нас энергией, позитивные мысли притягивают удачу, а путешествия открывают новые миры. Советы из этой статьи станут для вас хорошими помощниками в том, чтобы и качественно отдыхать, и чувствовать себя полным жизни каждый день.

Отдых – это точно такая же важная часть нашей жизни, как и работа, учёба, спорт и любимые занятия. И хороший отдых, когда вы пробуете что-то новое или посвящаете время себе, даёт силы, энергию и пробуждает желание двигаться по жизни дальше. Надеемся, наш обзор поможет вам сделать свой отдых незабываемым.

Сообщаем вам, что редакция How to Green уходит на каникулы до 10 мая.

Мы заранее приготовили для вас много классных и полезных материалов, которые будут выходить на протяжении всех майских праздников – каждый день ровно в 11 утра.

Читайте также:  Белье с минералами поможет сбросить вес

Вас ждёт обзор новых фильмов, которые стоит посмотреть, и художественных книг, которые мы очень рекомендуем почитать, а также много чего ещё очень интересного. Хороших вам майских праздников!

Польза отдыха на море для организма человека

  • Отдых на родном теплом Черноморском или прохладном Балтийском побережье, либо на берегу экзотических Андаманского, Южно-Китайского, Карибского морей во время летнего отпуска для многих стал отличным способом отключиться от повседневных забот.
  • Летом каждому взрослому человеку хочется поваляться на теплом песке под лучами ласкового солнца, слушать шум прибоя и крики чаек, ощутить дуновение легкого бриза, поплавать в теплой воде.
  • Это еще и хороший шанс оздоровить детей, избавиться от эмоционального выгорания и стрессов, восстановить морально-психологическое состояние и получить пользу от купания в море.
  • Поговорим о том, чем полезен отдых на море, взрослым и детям, в целом для здоровья.

Несколько слов о пользе дневного отдыха

Использование морской воды, морского воздуха, песка, солнечных ванн, а также водорослей, грязей, которые есть на некоторых курортах, в сочетании с особыми климатическими условиями – неоценимая польза отдыха на море в профилактических или лечебных целях.

Вот смотрите, чем полезна каждая из составляющих морского отдыха.

Чем полезна морская вода

Полезное воздействие морской воды объясняется тем, что она содержит огромное количество солей, макро- и микроэлементов, поступающих в кровь через капилляры и поры:

  • йод — положительно влияет на обменные процессы в организме, улучшает работу щитовидной железы
  • калий — способствует укреплению сосудов кровеносной системы и сердечной мышцы
  • магний — помогает восстановить иммунную систему
  • кальций — укрепляет костные ткани, волосы и ногти
  • бром — улучшает состояние нервной системы.

Кроме этого, в такой воде содержатся медь, фосфор, железо, мышьяк, марганец и много других нужных организму компонентов. Чем богаче состав, тем более интенсивное воздействие на организм она оказывает.

  1. Во время купания отшелушивается роговой слой кожи, а морские минералы питают и улучшают ее состояние при угревой сыпи, псориазе, экземе.
  2. Насыщение дермы полезными веществами уменьшает отечность и делает ее более эластичной.
  3. Под воздействием морской воды ногти становятся крепкими, перестают слоиться и приобретают здоровый блеск.

На этом перечень полезных свойств не заканчивается. Улучшение обмена веществ за счет содержащихся в воде минералов и микроэлементов улучшает обмен веществ в организме, способствует уменьшению подкожного жира и проявлению целлюлита в проблемных местах.

Во время плавания на тело воздействует большой пласт жидкости. Это хороший естественный гидромассаж, способствующий улучшению кровообращения и повышению тонуса мышц. После плавания дряблая кожа становится более упругой.

Кроме того, при полоскании горла и носа теплой морской водой слизистые очищаются от инфекций и вирусов, вызывающих ангину, тонзиллит, фарингит и прочие заболевания верхних дыхательных путей.

Польза морского воздуха

  • Настоящим источником здоровья является морской воздух, насыщенный солями йода, и другими полезными веществами.
  • Попадая в бронхи и легкие, он очищает их от болезнетворных микробов, способствует восстановлению легочной ткани и поддержанию внутриклеточного давления.
  • Морской воздух увлажняет дыхательные пути, снимает воспаление при бронхите и пневмонии, восстанавливает слизистую и приносит организму большую пользу, чем визиты к врачу и прием медикаментов.

Очень полезно гулять около моря во время сильных волнений или шторма, когда концентрация макро- и микроэлементов в воздухе максимальная.

В это время воздух насыщен кислородом и озоном, убивающим вирусы и микроорганизмы, а также фитонцидами водорослей, которые выбрасывает на берег вода.

Совершая прогулки в утренние часы или на закате, можно выполнять дыхательные упражнения. Для этого сначала нужно медленно вдохнуть воздух, наполняя живот и грудную клетку, затем задержать дыхание на несколько секунд, и сделать выдох, опустошая грудь и диафрагму. Особенно хорошо, когда рядом с морем есть хвойные леса. Фитонциды оказывают на организм дополнительное лечебное действие.

Сосновые леса в Прибалтике, пицундские сосны в Геленджике, эвкалиптовые рощи в Индонезии или ливанские кедры на побережье Средиземного моря — все они в равной степени полезны, а потому туристам остается только выбрать отдых на свой вкус.

Морской песок

Прогулки вдоль полосы прибоя по песку приносят не только косметическую пользу, очищая кожу стоп от омертвевших клеток, но и являются естественной рефлексотерапией.

Известно, что на стопах человека находится много рефлекторных точек, воздействие на которые улучшает кровообращение, снимает стресс и усталость, укрепляет иммунитет и улучшает работу внутренних органов.

Об этом у меня есть отдельная публикация, в которой я рассказываю, как дома делаю рефлекторный массаж стоп.

  1. Нагретый песок передает тепло мышечным тканям, согревает нас изнутри и способствует лечению многих воспалительных заболеваний нервной системы, желудочно-кишечного тракта, гипертонии, бессонницы, остеохондроза, суставов, избыточного потоотделения.
  2. Не стоит только долго лежать на мокром песке, иначе проблем с циститом и заболеваниями органов малого таза не избежать.
  3. Для лечения песком больше всего подходят чистые мелко-песчаные пляжи острова Бали, Сейшельских островов, Камбоджи и Доминиканской республики.

Несколько слов о пользе дневного отдыха

Польза солнечных ванн

Для организма полезны не только купание в море, свежий бриз и прогулки по песку, но и солнечные ванны.

В результате воздействия ультрафиолетовых лучей на кожу в организме человека вырабатывается витамин D, которого очень не хватает в зимнее время года, что сказывается на работе внутренних органов.

Он обладает антибактериальными свойствами и необходим для профилактики рахита у детей, остеопороза у женщин, стимуляции работы иммунной, эндокринной и гормональной системы, снятия воспалительных реакций.

  • Поэтому в зимнее время пьем рыбий жир, а летом едем на море!
  • ♦ Рыбий жир- лекарство от старости. Чем полезен рыбий жир
  • Гелиотерапия улучшает работу мозга и центральной нервной системы, улучшает настроение и общее состояние организма.
  • Солнечные ванны в разумных дозах рекомендуют тем, кто страдает от угревой сыпи и частых головных болей.
  • Находясь на пляже, нужно обязательно наносить на открытые участки тела солнцезащитный крем, чтобы не получить солнечные ожоги, а кожу вокруг глаз защищать от ультрафиолетовых лучей темными очками.

Основные правила отдыха на пляже и купания в море

Во время отдыха на побережье к купанию и пребыванию на солнце нужно подходить разумно и помнить о следующих моментах:

  1. Нельзя заходить в воду после длительного пребывания на солнце. Сначала нужно несколько минут побыть в тени, чтобы избежать резкого контраста между температурами воздуха и воды.
  2. Загорать на пляже и купаться в море лучше до 11.00 и после 16.00, когда солнце не очень активное. Время в промежутке можно использовать для экскурсий, дневного сна или обеда. подробную информацию в какие часы лучше загорать.
  3. Нельзя плавать натощак и сразу после плотного завтрака, обеда или значительных физических нагрузок.
  4. Во время нахождения на пляже нужно надевать головной убор.
  5. Находясь на солнце целый день, необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды, исключить употребление алкоголя.
  6. Нельзя сидеть в воде до появления «мурашек» на коже. Следует помнить о том, что переохлаждение приводит к негативным последствиям (простуде, бронхиту, циститу и другим заболеваниям).
  7. После купания в море не стоит сразу смывать с тела морскую воду в душе, пусть кожа впитает полезные вещества и микроэлементы.
  1. Кроме того, следует обращать внимание на вывески и специальные объявления, предупреждающие об опасных местах, если таковые имеются, и не заплывать за буйки, потому что на пляже может не оказаться спасателей.
  2. Наличие аптечки первой помощи выручит, если ужалит медуза или кто-то из детей или взрослых поранит ногу о камни или острые ракушки.
  3. Какие лекарства взять на море: список самого необходимого

Выбираем морской курорт

Чтобы погрузиться в мир необыкновенного релакса, достаточно воспользоваться предложениями, которые консультанты онлайн-магазина отдыха и путешествий onlinetours.ru делают для тех, кто хочет отправиться в увлекательные туры на российские и зарубежные морские курорты, чтобы насладиться окружающей природой, подзарядиться положительной энергией и оздоровиться.

Планируя отдых на море, каждый выбирает курорт по своему вкусу.

Для тех, кого беспокоит синдром хронической усталости, оптимальным временем года будет начало лета или бархатный сезон в сентябре-октябре, когда нет сильной жары.

Если отпуск выпадает на самые жаркие месяцы, следует выбирать места, где солнце не очень активное. Лучшим вариантом будут курорты на берегу Балтийского моря, на которых обогащенная йодом морская вода хорошо сочетается с умеренным климатом.

  • Тому, кого беспокоят аллергия, астма и другие заболевания дыхательной системы, лучше выбирать Черноморское побережье Крыма или Кавказа.
  • Чрезвычайно соленые Мертвое и Красное море будут полезны тем туристам, которых беспокоят кожные заболевания, астматические приступы, заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы, суставов.
  • Приятного вам отдыха на море с пользой для здоровья!

8 причин провести выходные на природе

Здоровье » Здоровье и профилактика

Читайте также:  Как питание женщины должно зависеть от возраста

Совсем недавно наступило лето и все устремились на природу: туристические походы, рыбалка, отдых на даче или просто пикник в соседнем парке или лесу. Время в дали от города имеет множество плюсов, ведь он позволяет расслабиться после рабочей недели, получить дозу витамина D в солнечную погоду и вырваться из городской суеты.

Существует 8 причин пользы «зеленого» отдыха, которые были доказаны учеными.

1.Солнечный свет благотворно влияет на сон

За счёт гормона мелатонина, который активно вырабатывается под солнечными лучами, мы получаем хороший сон и как следствие чувствуем себя более отдохнувшими. Связано это с тем, что мелатонин контролирует суточные ритмы вашего тела и вызывает желание в темное время суток идти спать.

2. Большой плюс солнечных лучей — витамин D

К сожалению, в России не везде бывает солнечная погода и поэтому многие люди страдают недостатком этого витамина. Витамин D поднимает настроение, укрепляет наши кости и зубы, препятствует развитию рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а так же снижает давление.

3. Борьба со стрессом

В современном мире нас повсюду окружает стресс: на работе, во время дороги, а так же наши гаджеты сильно влияют на эмоциональное состояние. Нахождение на природе поможет расслабиться и снизить стресс.

4. Отдых на природе повышает концентрацию

Когда человек находится в состоянии стресса, то внимание и концентрация снижается. Из-за расслабляющего действия отдыха на природе, мозг начинает работать активнее и решить поставленные задачи становится легче.

Несколько слов о пользе дневного отдыха

5. Переосмысление жизни и внутренних установок

Когда мы лежим на траве и вслушиваемся в пение птиц и шелест листьев, мы невольно размышляем о своей жизни, о взаимоотношениях с другими людьми, целях и внутренних ощущениях. В такой обстановке можно подумать и решить в чём ты был не прав или какие действия необходимо пересмотреть. Кроме того, отдых на природе может дать вдохновение и новые идеи.

6. Улучшение кровяного давления

Если вы живете в городе, то скорей всего в организм поступает мало кислорода и он постоянно борется в попытках получить свой чистый кислород. На фоне этого сердцебиение учащается и повышается давление. Свежий воздух нормализует давление и подарит гормон сератонин, который еще называют гормоном счастья.

7. Природный антидепрессант

Удивительный факт, но бактерии, которые содержатся в почве абсолютно безвредны, так еще и служат для нас природным антидепрессантом. Их действие благотворно сказывается на нашей иммунной и эндокринной системе, а так же повышается настроение.

8. Физическая активность

Чаще всего отдых на природе сопровождается физической активностью, например, туристический поход с друзьями или велопрогулка. Как известно, во время физической нагрузки, наш организм активно вырабатывает гормон эндорфин, который дарит нам ощущение спокойствия, удовлетворения собой и радости.

Закрытые помещения, городской смок, пыльные дороги и быстрый ритм — жизнь миллионов людей во всем мире. Эти факторы отнимают у нас жизненную энергию, силы и здоровье, а так же приводят к стрессу. В таком случае, отдых на природе, идеальный вариант для восстановления сил, работоспособности, укрепления здоровья и просто способ убежать от городской суеты.

  • Еще по теме:
  • Летние опасности, о которых следует помнить родителям детей
  • Сельский туризм — это не только ферма и поле
  • Куратор: Елена Андреева

Каким должен быть полноценный отдых

Несколько слов о пользе дневного отдыха

В прошлый раз мы говорили о том, как убежать от хронической усталости. Сегодня разговор пойдёт о правильном отдыхе. К сожалению, сегодня далеко не все представляют себе, каким должен быть качественный отдых. Последствия этого незнания плачевны, ведь псевдоотдых не даёт ни нужной организму разгрузки, ни необходимого восстановления ресурсов.

Что вы понимаете под словом «отдых»?

Практика показывает, что самым распространённым видом «отдыха» многие наши современники считают сидение у телевизора, зависание в сетях и интернете, компьютерные игры.

Стоит ли говорить о том, что такой «досуг» не только не приносит пользы организму, но и основательно подрывает ваше здоровье.

Не удивляйтесь, если результатом подобного отдыха станет головная боль, усталость и ухудшение самочувствия. Каким же должен быть полноценный качественный отдых?

Отдых – не обязательно бездействие

К сожалению, подавляющее большинство отождествляет отдых с ничегонеделанием, хотя это абсолютно не так.

Знаете ли вы, что любая наша деятельность занимает одну или несколько из трёх наших «составляющих»: тело, душу, ум? Переключение с одного вида деятельности на кардинально другую даст необходимую перезагрузку.

Поэтому, как бы парадоксально это ни звучало, лучший отдых – это… деятельность! Смените умственную работу на физическую, физическую на душевную, и вы почувствуете долгожданное расслабление, обеспечив себе качественный отдых.

Отдых должен быть постоянным

Даже во время работы необходимо устраивать себе кратковременные передышки. Оптимальными будут перерывы через каждый час работы. Даже пятиминутка разгрузит ваши глаза и мозг.

Нельзя считать отдыхом кратковременную паузу для чашки кофе или чая. Постарайтесь провести с пользой и ваш регламентированный обеденный перерыв. Не спеша покушайте и …прогуляйтесь.

Глоток свежего воздуха и легкая разминка – прекрасное дополнение к рабочему перерыву.

Отдых должен начинаться ещё до наступления усталости

Доводя себя до состояния выжатого лимона, вы не только вгоняете себя в стресс, но и мешаете организму восполнять потраченные ресурсы. Парадокс заключается в том, что на отдых тоже требуются силы, поэтому не дожидайтесь полной усталости – устраивайте отдых до наступления полной усталости.

Точно так же стоит распределять расслабляющие пятиминутки и во время работы. Предваряйте наступление неэффективной стадии рабочего процесса и переключайтесь на отдых. Такой трюк поможет повысить производительность.

Отдых и режим — неразделимы

Здоровое питание, размеренные физические нагрузки, соблюдение режима и полноценный сон – залог здорового образа жизни. Не пренебрегайте ни одним из перечисленных пунктов, только в этом случае вы сможете оградить свой организм от лишних стрессов. Помните о том, что качественный сон способен помочь восстановить силы после трудового дня.

Отдых в выходные – это не то, что вы под этим понимаете

Помните, мы говорили в анонсе о том, каким не должен быть отдых? Не забывайте об этом, планируя свой досуг во время уикенда.

Старайтесь полноценно и качественно отдохнуть вор время выходных, чтобы набраться сил на целую трудовую неделю. Исключите из «развлекательной программы» телевизор и компьютер.

Будет просто замечательно, если вы ещё и устроите себе информационную паузу, отключив на какое-то время гаджеты и окунувшись с головой в реальное общение.

Вспомните о своих увлечениях, посетите культурные мероприятия, пообщайтесь с друзьями вживую, выберитесь на природу, отключитесь полностью от всех рабочих мыслей.

Пару слов об отпускном отдыхе

Было бы правильно обсудить этот вопрос отдельно, но всё же в нескольких словах поговорим об отдыхе в отпуске. Именно этот отдых наиболее важен для работающего человека, ведь от его качества целиком и полностью зависит эффективность труда до следующего отпуска.

Желательно заранее спланировать свой отпускной отдых, насколько это возможно. Если у вас нет возможности выехать на курорт, то необходимо качественно отдохнуть дома. Хороший вариант – отпуск на даче: максимально расслабляющий, насыщенный положительными эмоциями и кислородом.

Нет дачи? Отправляйтесь на речку или озеро с удочкой, идите в ближайший лес за грибами, устройте пикник в парке! Чем больше ваш отдых будет отличаться от трудовых будней, тем лучше отдохнёт ваш организм.

Не запирайтесь в четырех стенах, ограничив свой отпуск диваном, кухней и телевизором.

Помните, что правильно организованный, активный и полноценный отдых даст вам возможность трудиться с удовольствием и полной отдачей.

Что такое «система четырех раз» и как она помогает справляться с усталостью

Образ деловой женщины из кино, которая только и делает, что отвечает на звонки, и отвлечься может разве что на кофе, многим удалось успешно воплотить в реальной жизни. Вот только не у всех получается вовремя оценить последствия работы без выходных. Почему в колесе дел и забот так важно делать передышку и как отдыхать правильно, мы узнали у Таты Феодориди, психолога и психотерапевта.

За годы практики я поняла, что у подавляющего большинства людей есть проблемы с отдыхом. Они просто-напросто не знают, как расслабляться, сколько времени необходимо этому уделять, зачем вообще это нужно и, более того, испытывают чувство вины, когда выдается свободный час. А ведь простую закономерность «нет отдыха — нет сил» никто не отменял.

Без расслабления человеку грозят «веселые будни» на пару с раздражительностью, слезливостью, срывами, усталостью сразу после пробуждения, ощущением напряжения, истощения, сниженной активностью, колебаниями настроения, придирчивостью, ворчливостью, головными болями, мигренями, головокружениями и «приветами» от вегетативной нервной системы: учащенным сердцебиением, потливостью, ознобом, покраснениями, тошнотой и прочими проблемами.

Читайте также:  Права беременных женщин в сфере здравоохранения

Многие начинают искать сложные объяснения этим проблемам во всем вокруг, а пока ищут, не замечают, как тревога, депрессия, бессонница и нервные срывы становятся постоянными спутниками их жизни. После всего этого мы удивляемся, почему среди тех, кто пашет без продыху, распространена алкогольная зависимость. 

Почему люди боятся отдыха

В обществе сформировался идеал успешного человека — сильного и неуязвимого пахаря, пробивающего стены лбом, прекрасно владеющего навыками коммуникации, занимающегося спортом и всегда пребывающего в отличном настроении. У него есть семья, друзья, востребованность, деньги, успех, здоровье, счастье и радость. И всего этого он добился, конечно, без отдыха. 

Сразу видно, насколько этот идеал не соответствует реальной жизни и живым людям.

Но это не мешает многим стремиться к такому стандарту и каждый день стыдиться самого себя, если вместо работы захотелось посмотреть телевизор.

К этому добавляются мысли о том, что отдых нужно заслужить, уставать — плохо, отдыхать необязательно. Если занимаешься любимым делом — сна достаточно, чтобы восстановить силы.

Люди боятся и стыдятся свободного времени, потому что не хотят упустить возможности. А ведь чувство вины должно возникать только тогда, когда вы не отдыхаете. Нельзя забывать, что отдых, забота и лояльное отношение к себе — это норма. А насилие над собой, загнанность и гнобление — нет.

Как правильно отдыхать

Отдыхать — это сложно. Заставить человека работать на самом деле гораздо легче. Однако, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь и не слечь в 30 от общего переутомления, необходимо отказаться от жизненного кредо «отдых для слабаков». Если вы не сделаете это сейчас добровольно, то потом тем более не сможете, так как труд доведет вас до эмоционального и физического истощения.

Начните с простого задания: в течение одного дня уберите из рациона энергетики, кофе, другие стимуляторы.

Затем удалите из своих социальных сетей фильмы ужасов, истерично кричащих блогеров, реалити-шоу с конфликтами и новости — в общем, сведите к минимуму все раздражающие и эмоционально утомляющие факторы.

После этого выделите из всего многообразия вашей деятельности только две приоритетные области и проанализируйте, что из себя представляет ваш отдых и сколько он занимает времени. 

Если задание оказалось вам под силу, значит, вы действительно настроены на изменения своего обычного ритма жизни. Настоящий отдых — это покой, отсутствие раздражителей и расслабление. Для того чтобы его прочувствовать, есть несколько универсальных способов: 

  • хороший полноценный сон;
  • спокойная прогулка в лесу, парке или вдоль моря, обязательно без наушников, телефонов и бега;
  • расслабляющая ванна;
  • массаж, после которого можно уснуть;
  • детокс от гаджетов;
  • отсутствие информационных полей — на время откажитесь от чтения и просмотра новостей;
  • сведение к минимуму любого анализа и мозговой активности;
  • медитация, но только в том случае, если вы уже справились с накопленной усталостью и не заснете во время сеанса;
  • дыхательная гимнастика и релаксация организма;
  • минимум телодвижений и стресса.

Существуют и менее универсальные, но не уступающие в эффективности способы. Например, молчание, которое также поможет вам открыть себя и свои способности с другой стороны. Лежание на спине на полу или на валике с полностью расслабленным телом, уединение на три и более дня или спокойное времяпровождение с животными.

Главное, запомните — отдыхом категорически не являются: 

  • веселые посиделки с друзьями (так как идет нагрузка на весь организм, а алкоголь, ко всему прочему, сильнейший депрессант);
  • шопинг;
  • смена деятельности;
  • работа в огороде;
  • сериалы, эфиры, вебинары и прочее.

Это все иллюзия, которая на самом деле не расслабит вас. 

Что такое отдых по «системе четырех раз»

В состоянии хронической усталости и эмоционального выгорания трудно понять, устали вы или нет. Именно поэтому необходимо наладить не ситуативный отдых, а регулярный, вписанный в расписание. Согласно универсальной «системе четырех раз», для полного расслабления и комфорта человеку нужно отдыхать:

Один раз в день: в среднем от 15 до 60 минут. Этот отдых может подразумевать дневной сон, медитацию, тишину, прогулки в лесу и дыхательные упражнения.

Один раз в неделю: 24 часа. С утра до вечера или с вечера до следующего вечера. Это могут быть сутки без социальных сетей или день лежания в кровати. При таком отдыхе обязательно естественное пробуждение, без будильника и других раздражителей.

Один раз в месяц: два-три дня. Смена обстановки: дача, другой город или любые выходные вне дома.

Один раз в год: от 20 дней. Только после трех недель наступает состояние глубинного расслабления. Поэтому раз в год вам необходимы ретрит, молчание или другие виды отдыха. В это время рекомендуется также не налегать на еду и алкоголь.

Даже если кажется, что найти на отдых время в вашем плотном графике сейчас невозможно, нужно все равно стремиться к названным показателям, чтобы очень скоро не перегореть. Не копите усталость — разрешите себе расслабляться, и тогда сможете добиться гораздо большего.

Почему нам нужно больше отдыхать

Мир меняется. Рим пал, варвары растащили дворцы и храмы на запчасти, дабы построить унылые крепости. Мы стареем, с трудом осознавая, что 2020-й ближе, чем 2011-й. Машина перестала быть роскошью, став средством передвижения. Даже вейпы отпарили свое, сегодня над ними шутить не прилично.

А свободное время теперь должно вызывать у человека чувство вины.

Каждый сверхмотивированный и правильный гражданин, особенно если он пишет книги или статьи, считает своим долгом объявить крестовый поход против прокрастинации.

Доходит до смешного, в том числе до работы стоя, таймеров, отжиманий и приседаний. Большинство методов дрессировки не работают, потому что мешают рабочему процессу. Можно, конечно, попробовать, но тебя либо уволят, либо будут считать идиотом. Все эффективные методы работают только в нерабочее время.

Все учат, как работать на максимальный результат, но никто не говорит, как отдыхать с той же отдачей.

Теперь подразумевается, что свободное время должно быть нагружено еще похлеще работы. О профессии говорят мало – только как об источнике денег, которые нужно потратить на модные гаджеты, лекции, семинары, поездку в горы. На что угодно, но не на отдых.

Отдых уже не тот

Проблема в том, что представления об отдыхе в последние годы значительно изменились. Если раньше было нормальным лежать на диване и хлопать себя по вываливающемуся наружу пузу, то теперь отдых – это почти обязательно спорт, путешествия, посещение каких-то выставок, мероприятий, клубов. Везде активность, везде нужно дрыгать ногами или как минимум говорить.

Все говорят, что нужно быть активным, практически каждую свободную от работы минуту нужно тратить на работу над собой. Даже у детей жизнь расписана по минутам, что уж говорить про взрослых. Они не гуляют на улице, а ходят к репетитору.

Безусловно, полезное занятие, вот только если ты скажешь какому-нибудь трудоголику-велосипедисту-альпинисту-театралу о том, что в свободное время сидишь на диване или залипаешь в компьютерные игры, то в ответ услышишь лекцию, как бездарно прожигаешь свою жизнь.

Но все познается в сравнении, и если приглядеться, то получаете вы примерно одинаково, социальный статус у вас тоже идентичный.

Просто ты самодостаточный и живешь так, как хочешь, а он живет как модно, как принято.

Если завтра все адепты моды и безликости состригут бороды, оставив только незавитую щетку усов, и вместо рейвов отправятся пить в гаражи, а вместо выставок пойдут на рыбалку, он последует их примеру.

Виноваты технологии

Интернет, храни его Господь, тоже отчасти виноват в этом. Он изменил само наше восприятие пассивности. Теперь это активность и трата нескольких часов в поисках повода сделать селфи. Это бездумный серфинг в соцсетях.

Их сделали инструментом современного человека и в то же время не забывают упомянуть, что это плохо, в них нельзя засиживаться.

Странно слышать о вреде соцсетей от людей, которые занимаются такой гнусной вещью, как выкладывание сторис в Instagram и ВКонтакте.

Впрочем, было бы странно, если бы их не критиковали. Когда-то та же участь постигла телевидение, затем видеоигры, и т.д., и т.п. Весь XX век – один сплошной упрек новых медиа и обвинение в пассивности человечества. Завтра появится новый способ, так сказать, спустить пар – разнесут и его.

А почему разносят? Потому что не успевают адаптироваться. Большинство инструкций, как стать дисциплинированным и продуктивным, устарели лет на 30. В те времена звонили из таксофонов, носили чересчур короткие шорты, а большинство современных профессий звучали как названия из фентезийного романа.

Они не вяжутся с технологическим бумом.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector