Как сохранить сердце здоровым?

Здоровое сердце — залог успешной жизни

Как сохранить сердце здоровым?

5  УНИВЕРСАЛЬНЫХ СОВЕТА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Как сохранить сердце здоровым?

  1. Полчаса в день для физических нагрузок!
  2. Избавление от лишних килограммов
  3. Сбалансированное питание
  4. Отказ от вредных привычек
  5. Отсутствие  стресса

Физкультура

Как сохранить сердце здоровым?

Физкультура поддерживает здоровье, предохраняет от заболеваний и сохраняет молодость. Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека.

Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.

Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активно редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку. Физкультура имеет два вида влияния на организм человека – общий и специальный. Общий эффект физкультуры заключается в расходе энергии.

В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни.

Бег

Как сохранить сердце здоровым?

Бег способствует здоровью сердца, укрепляет сердечно сосудистую систему, по этой уважительной причине: бег отличная тренировка для вашего сердца. Когда ваши ноги двигаются, они «выжимают» кровь к вашему сердцу, которое затем вынуждено качать кровь обратно. Сердечная мышца работает быстрее, следовательно, она становится сильнее.

Бег снижает уровень стресса. Исследования доказали, что бег является эффективным в снижении тревоги, так как повышает уровень серотонина в организме.

Многие бегуны подтверждают, что повторяющиеся движения действуют медитативно и успокаивающе. Многие говорят, что во время бега они находят решение проблем, которые были причиной их стресса.

Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

Вы станете сильным, выносливым, более устойчивым к травмам и болезням.

Баня

Как сохранить сердце здоровым?

Рациональная физическая нагрузка, равно как и разумное пользование банным жаром, которое по своим воздействиям может быть приравнено к физическим упражнениям, тренируют сердце и всю систему кровообращения.

Пребывание в бане оказывает мощный терапевтический эффект, благодаря многократно усиливающемуся кровотоку, который обеспечивает интенсивную доставку питательных веществ всем системам и органам. Многие капилляры в условиях бани открываются до такой степени, что могут получить в 700 раз больше крови, чем в состоянии покоя.

Поэтому Баню можно рассматривать как терапию мелких сосудов, которая способствует обогащению кровью и выводу продуктов обмена из недостаточно кровоснабжаемых в нормальных условиях участков человеческого организма.  Установлено, что банная процедура значительно снижает уровень молочной кислоты в организме — основного фактора усталости.

Баня успокаивает организм, помогает ему справиться с болезнями, стрессами, работает на здоровье.

Паровая баня стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Частота пульса увеличивается до 100-150 ударов в минуту за 10-15 минут пребывания. Кожа краснеет и наливается кровью, в которой нарастает число эритроцитов. В прямой зависимости от интенсивности потения увеличивается относительное содержание гемоглобина.

Происходит перераспределение кровотока. Происходит отток крови из внутренних органов и мышц. В начале банной процедуры давление крови несколько повышается. А потом – благодаря расширению кровеносных сосудов идет его снижение. Особенно резко меняется кожное кровообращение как в период гипертермии (т.е.

в парной), так и при приеме водных процедур в период охлаждения. При потении в парной сосуды кожи значительно расширяются.

 Регулярное прием процедур парной бани с использованием гипертермии (нагревания тела) и обливаний холодной водой улучшают функционирование системы кровообращения и оказывают тренирующее действие на сердечно сосудистую систему и функции органов дыхания.

Исследования показали, что банная процедура оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему здоровых людей.

Плавание

Плавание является эффективным средством лечения и профилактики болезней сердечнососудистой системы, таких как гипертоническая болезнь, стенокардия напряжения, вегетососудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов.

Использование плавания для лечения и профилактики заболеваний сердечнососудистой системы, дает возможность снизить нагрузку на организм от применения химических препаратов, а иногда и вовсе отказаться от них.

Как сохранить сердце здоровым?

Рассмотрим важнейшие факторы, которые определяют позитивные эффекты плавания на организм человека.

Очень важно, что при занятиях плаванием нагрузка равномерно распределяется по всем основным группам мышц. Второй важный аспект – во время плавания человек находится в горизонтальном положении, благодаря чему во время физических упражнений увеличивается возврат крови к сердечной мышце.

Этому также способствует давление водных пластов на поверхность тела человека. В результате рефлекторного воздействия воды на кожные рецепторы происходит сужение кожных сосудов. Это также способствует централизации кровообращения.

Становится понятным, что во время плавания сердце находится в наиболее выгодных физиологических условиях. Важным аспектом является и тот факт, что этот вид тренировки наиболее эффективно борется с брюшным типом ожирения.

Как известно брюшной тип ожирения способствует развитию сахарного диабета, который уже сам по себе является важнейшим фактором развития сосудистого атеросклероза.

Плавание способствует релаксации нервной системы, гармонизирует процессы торможения и возбуждения ее симпатического и парасимпатического отделов, тем самым помогая справиться с вегетососудистой дистонией.

Плавание является также средством профилактики и входит в состав комплексной терапии варикозного расширения вен нижних конечностей.

Таким образом, плавание и занятия аквааэробикой рекомендованы для лечения и профилактики болезней сердечно-сосудистой системы. Важно правильно подобрать плаваттельную нагрузку.

В этом вам поможет лечащий врач и специалист по ЛФК. Отказ от курения, алкоголя, занятия физкультурой, здоровое питание, также являются эффективной профилактикой заболеваний сердечнососудистой системы.

Как сохранить сердце здоровым?

Поддерживайте вес в пределах нормы — нормальным считают вес тела, когда индекс массы тела находится в промежутке 18-25 (индекс массы тела = вес(кг)/рост(м) х рост((м).Нормальный вес тела уменьшает нагрузку на сердце. 

Как сохранить сердце здоровым?

Правильное питание не менее важно, чем пилюли. Причём нужно уметь сочетать многие полезные продукты, так как запросы у сердца и сосудов немалые.

Влючить в свой рацион 7 самых полезных для сердца продуктов. Чтобы сохранить крепкое и здоровое сердце, надо внимательно следить за своим рационом. Потому что именно с едой наш организм — и сердце в том числе — получает нужные ему для работы вещества.

Сердцу просто необходимы калий, кальций и магний. Очень важны для него цинк и селен. Витамины А, Е, С и группы В – просто незаменимы. Также требуются кофермент Q10 и Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Богатые этими веществами продукты надо обязательно включать в свое ежедневное меню.

Что вредит сердцу

Избегайте продуктов, содержащих консерванты и ГМО, фруктов и овощей, выращенных с применением большого количества химических удобрений. Вредны для сердца также рафинированные продукты, жирное, жареное, копченое. Следует ограничивать себя в употреблении соли и сахара.

Продукты, которые помогают работать сердцу.

Сухофрукты

Самый лучший сухофрукт для сердца – курага, полезны и свежие абрикосы. В кураге содержится очень много калия, который необходим для ритмичной работы сердца. Содержится калий и в изюме. Чернослив же обладает тонизирующими свойствами, повышает работоспособность, укрепляет организм.

Яблоко

Они богаты флавоноидами – веществами, необходимыми для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболевания, а еще снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Кроме того, яблоки содержат фитоэлемент кверцетин, который обладает не только антиоксидантными, но и противовоспалительными свойствами, а также помогает предотвратить появление тромбов.

Зеленый салат

Все листовые овощи, различные салаты, шпинат, щавель, пекинская капуста крайне нужны нашему организму, пренебрегать ими нельзя. Ведь в них содержатся калий, магний и железо, а также практически вся группа витамина B, поэтому зеленые листовые овощи укрепляют сердце и выводят холестерин.

Абсолютное первенство листовой салат получает по содержанию витамина К среди овощей — он способствует нормальному свёртыванию крови. Также в листовом салате много фолиевой кислоты, необходимой для развития и нормального функционирования кровеносной и иммунной систем.

Орехи

Самые важные для сердца: грецкие, кедровые и миндаль. Орехи – один из основных источников Омега-3 жирных кислот, важных для работы сердца и сосудов. Кроме того, в орехах очень много калия и магния, витаминов В, С, РР.

Печень

Рекомендуется как говяжья, так и куриная печень. Впрочем, мясо этих животных тоже укрепляет сердце, в умеренных количествах, конечно, но печень считается более питательным и полезным продуктом.

Говядина и курятина содержат коэнзим Q10 – вещество, необходимое для функционирования всех мышц и тканей организма, в том числе и сердца.

С возрастом выработка коэнзима Q10 в нашем организме замедляется, и его нужно получать из пищи.

Авокадо

Один из самых полезных продуктов для сердца. Он богат полиненасыщенными жирными кислотами, которые принимают участие в жировом обмене, повышают уровень «хорошего» холестерина и предотвращают развитие атеросклероза. Авокадо содержит калий, медь и железо, а также витамины В2, В6, Е, С, бета-каротин, ликопины.

И самое главное: ферменты авокадо ускоряют усвоение нужных для сердца витаминов и микроэлементов, то есть увеличивают эффективность других нужных продуктов.

Горький шоколад

Полезен только тот шоколад, содержание какао в котором не менее 70%. Другие виды – просто лакомство, которое еще и может привести к ожирению, что негативно отразится на сердце. Горький шоколад укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Питайтесь вкусно и полезно, и ваше сердце прослужит вам верой и правдой долгие годы!

Как сохранить сердце здоровым?

Избегайте злоупотребления алкоголем – избыток алкоголя увеличивает вес тела и токсичен  для  клеток  сердечной  мышцы. Желательно  избегать  употребления  алкоголя.

Как сохранить сердце здоровым?

  • Откажитесь  от  курения  — курение препятствует  усвоению  кислорода  тканями,   увеличивает тонус  кровеносных  сосудов,  вследствие чего увеличивается  нагрузка  на  сердце.
  • Контролируйте  стресс – при  стрессе  выделяются  гормоны  стресса,  при  постоянном  воздействии  которых  увеличивается  напряжение в  мышцах, сужаются  кровеносные  сосуды,  повышается кровяное давление.

Поэтому  учитесь подавлять  стресс!  «И  в радости  и в горе, какой бы  ни  был  стресс, держите  под контролем – мозги,  язык  и  вес».

Читайте также:  Мак: против аллергии и для здоровья сосудов

Помните!Чтобы  наслаждаться бесконечным

здоровьем,  надо  работать  над  собой.

Зав. 3 терапевт. отделением                 И.И.Горбарчук

Что можно сделать, чтобы сохранить сердце здоровым

Что можно сделать, чтобы сохранить его здоровым

Несмотря на то что смертность от инфарктов и инсультов в России пошла на убыль, абсолютные цифры остаются очень высокими. Ежегодно в нашей стране от болезней сердца и сосудов умирают 1,2 миллиона человек.

О том, что может сделать сам человек, чтобы снизить риск, причем в любом возрасте, рассказала профессор кафедры семейной медицины Центральной государственной медакадемии Управделами президента РФ Галина Барышникова.

От чего на сердце тяжко

Риск развития заболеваний сердца и сосудов зависит от многих факторов. Пол и возраст- это так называемые неконтролируемые факторы, которые мы поменять не можем. Но много и таких, на которые мы можем влиять сами или с помощью врачей. Это артериальная гипертония, повышенный уровень холестерина, курение, ожирение, несбалансированное питание, избыток алкоголя, гиподинамия.

Мужчины 45-50 лет — уже в группе риска. Даже если чувствуют себя вполне «орлами», все равно в этом возрасте обязательно нужно обследоваться. Дело в том, что повышенное артериальное давление человек может вообще не чувствовать, считать себя здоровым. А потом внезапно свалиться с приступом. Именно высокое АД наиболее часто провоцирует инсульт.

Как сохранить сердце здоровым?

Видео: На Урале разработали приложение для диагностики рака кожи

Гиперхолестеринемия также не ощущается и на самочувствие не влияет, и выявить неблагополучие можно, только сделав анализ крови. Поэтому контроль нужен.

Все это в полной мере относится и к женщинам. Тем более что после 50 лет женщины быстро догоняют мужчин по частоте сердечных заболеваний.

«Хорошая новость в том, что большинство факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний относятся к разряду контролируемых — с ними можно справиться, — поясняет Галина Барышникова.

— Другое дело, хотим ли мы этого на самом деле, занимаемся ли своим здоровьем. Так, гипертонией страдает 44 проц. взрослых россиян, среди мужчин — 47 проц., и многие ее не лечат.

Ускорение ритма жизни, многочисленные стрессы приводят к тому, что гипертония молодеет».

1. С чего начать

Конечно, с выяснения состояния своего организма. Для этого нужно регулярно мерить АД и уровень холестерина в крови.

На какие показатели ориентироваться? Не так давно американские и европейские кардиологи пересмотрели цифры нормального давления. Раньше верхней границей нормы считалось давление 140/90, теперь 130/80 — это уже гипертония. А норма — 120/80.

Если «поймать» гипертонию в начале, пока показатели пограничные, с ней можно попытаться справиться без таблеток, только за счет изменения распорядка жизни. Но на определенном этапе, подчеркивает профессор Барышникова, медикаментозная терапия обязательна.

Причем это не разовый прием препаратов, «сбивающих» давление (это, кстати, очень рискованно). Назначенные врачом лекарства нужно пить постоянно.

Расплывшаяся талия предупреждает: высок риск, что сердце заболит

«Антигипертензивные препараты придется принимать всю жизнь — таким образом мы держим АД под контролем и избегаем сосудистой катастрофы, — говорит доктор.

— Сейчас пациенту могут подобрать комбинацию из двух или даже трех препаратов для нормализации АД.

Недавно появились лекарства, в которых в одной таблетке соединены и компоненты против давления, и снижающие уровень холестерина, который, кстати, по последним рекомендациям тоже нужно поддерживать на максимально низком уровне».

2. Помощники для сердца

Кроме того, поддержать здоровье сердца и сосудов помогают калий и магний. «К недостатку этих микроэлементов приводят стрессы, прием некоторых лекарств, их нехватка наблюдается у больных сахарным диабетом.

И даже абсолютно здоровые люди, регулярно посещающие спортзал и баню, — в группе риска, поскольку микроэлементы теряются вместе с потом, — пояснила Барышникова.

— При их дефиците нарушается сердечный ритм, возникают колебания давления, могут проявиться мышечная слабость, головные боли, нарушения сна и многое другое. Низкий уровень калия приводит к развитию аритмии, сердечной недостаточности.

В регионах, где вода обеднена этими веществами, смертность от сердечно-сосудистых болезней выше. Компенсировать дефицит можно, если принимать препараты, содержащие калий и магний. Постоянно их пить не обязательно, а провести месячный курс, скажем, весной и осенью, было бы полезно».

Как сохранить сердце здоровым?

Александр Корольков.

3. Что в тарелке

Каких-то «специальных» продуктов для сердца нет. «Съел, и порядок» — так не получится. Но зато правильное питание одинаково для профилактики всех болезней. Советы диетологов просты: основа — это овощи, зелень, фрукты, цельные крупы (не «быстрозавариваемые», а те, что приходится варить подольше), бобовые.

Нежирное мясо (свинины по минимуму, а вот индейка, кролик, курица, телятина — хорошо). Как и рыба, особенно морская. Все это, включая и нежирные молочные продукты и яйца, — источник белка. А «быстрые» углеводы — сладости, хлеб и выпечку из белой муки — нужно свести к минимуму. Как и соль — только одно это поможет снизить АД на несколько единиц.

Ну и не забывать о продуктах с повышенным содержанием калия и магния: зелень, оранжевые и красные овощи и фрукты, овсянка, гречка.

Важен и способ приготовления. Печеная картофелина не возбраняется (там много калия), а вот картошку фри лучше разлюбить. Правильнее готовить самим — так легче сделать еду здоровой. В фастфуде, как и в консервах и переработанном мясе (колбаса и прочее) слишком много и соли, и сахара.

Как сохранить сердце здоровым?

4. Вместо гирь — лыжные палки

Кардиологи не рекомендуют интенсивные силовые тренировки — тягать гири и штангу. Это для молодых и здоровых. Для сохранения здоровья сосудов нужна умеренная, но регулярная активность.

Достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день, плюс лыжи, велосипед, плавание по выходным.

При аэробной нагрузке активизируется дыхание и повышается пульс, ускоряется метаболизм — это наиболее эффективный способ избавиться от лишних килограммов.

Как сохранить сердце здоровым?

5. К чему стремиться

Медики используют два ориентира нормального телосложения: ИМТ (индекс массы тела, который получают, разделив вес в килограммах на квадрат роста в метрах). Верхний предел нормы — 25 (для примера, такой ИМТ имеет человек при росте 1,72 м и весе 73-74 килограмма).

Второй показатель: окружность талии, по которой врачи судят о «внутреннем» (абдоминальном) ожирении, которое самым плачевным образом влияет на сосуды. ОТ у женщины не должен превышать 80 см, а у мужчины — 94 см. Если ОТ выше 88 и 104 см соответственно, врачи предупреждают о высоком риске болезней сердца и сосудов.

Как сохранить сердце здоровым?

6. Привычки под контролем

Что касается вредных привычек, врачи однозначно отрицательно относятся к курению. «Каждая выкуренная сигарета — это гвоздь, забитый в сердце», — сказала доктор Барышникова. А вот к вину кардиологи более лояльны.

«В Средиземноморских странах — Франции, Италии, Испании, где едят не только рыбу и морепродукты, но и много мяса, — низкая смертность от болезней сердца, — говорит Барышникова.

— Во многом потому, что там пьют красное сухое вино».

Как сохранить сердце здоровым?

Как провести новогодние каникулы с пользой

В красном вине содержатся полезные для сосудов вещества: флавоноиды, антиоксидант ресвератрол. Главное — не жадничать, пить умеренно, что для нашей культуры, к сожалению, нетипично.

ВОЗ установила безопасную суточную дозу алкоголя: не более 30 мл в пересчете на спирт для мужчин и не более 20 мл — для женщин. Норма скромная — бокал-другой сухого вина или стопка крепкого алкоголя за раз. Но мы же хотим остаться здоровыми.

«Исследования, проведенные на больших когортах, показали, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний выше у тех, кто вообще не пьет или злоупотребляет алкоголем.

А вот те, кто не отказывается от спиртного, но пьет умеренно, болеют реже», — пояснила профессор.

Правда, по поводу абсолютно трезвого образа жизни у некоторых экспертов возникли сомнения: вполне возможно, что в группу непьющих попали не вполне здоровые люди, отсюда и более высокий уровень смертности.

Как заботиться о сердце: 6 полезных привычек

Как сохранить сердце здоровым?

© Alejandro Guipzot / Mixkit

Автор Юнона Хомицкая

27 декабря 2020

В новом году многие начинают новую жизнь — строят планы, кардинально меняют вектор развития и заводят новые привычки. Мы узнали у эксперта, какие из них полезны для заботы о сердце

Рассуждая о проблемах со здоровьем, люди редко задумываются о том, насколько сильно на организм влияет их собственный образ жизни.

Метаанализ 15 исследований с участием 531 804 человек со средним периодом наблюдения 13 лет показывает, что комбинация четырех факторов здорового образа жизни снижает риск смерти на 66% [1].

Какие же привычки необходимы, чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы?

Как сохранить сердце здоровым?

Привычка 1. Регулярная физическая активность

В первую очередь стоит приобрести привычку регулярно заниматься физкультурой. Это может быть умеренная нагрузка (например, быстрая ходьба со скоростью около 5 км/ч, езда на велосипеде со скоростью менее 16 км/час, водная аэробика) от двух с половиной часов в неделю c постепенным повышением до пяти часов.

Для тех, у кого меньше свободного времени, в качестве альтернативы специалисты рекомендуют интенсивную аэробную нагрузку от 75 минут до двух с половиной часов в неделю: бег, плавание или езду на велосипеде со скоростью более 16 км/час. Умеренную и интенсивную физические нагрузки также можно комбинировать.

При этом правильнее распределять тренировки равномерно в течение недели.

Не стоит забывать про укрепление мышц: это могут быть, например, подъем тяжестей, отжимания, подтягивания, упражнения с эспандером, скалолазание в закрытых помещениях или перетягивание каната. Выполнять такие упражнения стоит хотя бы два раза в неделю. [2]

Читайте также:  Заместительная гормональная терапия в менопаузе

Как сохранить сердце здоровым?

Привычка 2. Контроль массы тела и окружности талии

Периодически взвешиваясь, можно вовремя выявить важный фактор сердечно-сосудистого риска — повышенный индекс массы тела (ИМТ). Второй такой фактор — увеличенная окружность талии.

ИМТ можно рассчитать на калькуляторе. В норме ИМТ составляет 20-25, а окружность талии — менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин [3].

Привычка 3. Жизнь без курения

Курение — виновник 10% всех смертей от сердечно-сосудистых причин. В среднем эта привычка сокращает жизнь на десять лет [4].

Оценить степень никотиновой зависимости можно с помощью теста Фагерстрема [5]. Не стесняйтесь обращаться к врачу за помощью для отказа от курения: при тяжелой зависимости может потребоваться медикаментозная терапия.

Тест Фагерстрема

Через сколько времени после пробуждения вы закуриваете первую сигарету?

  • В течение первых 5 минут (3)
  • От 6 до 30 минут (2)
  • От 31 до 60 минут (0)

Трудно ли вам воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?

  • От первой (1)
  • От второй (0)

Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?

  • 10 или меньше (0)
  • От 11 до 20 (1)
  • От 21 до 30 (2)
  • 31 и более (3)

Курите ли вы больше в первой половине дня, чем во второй?

Продолжаете ли вы курить, когда вы больны и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?

0-3 балла. Вам, вероятно, удастся бросить курить, не прибегая к медикаментозным средствам. Не откладывайте этот шаг.

4-6 баллов. Зависимость от никотина можно оценить как среднюю. Собрав всю свою силу воли, вы вполне способны бросить курить.

7-10 баллов. У вас высокая степень зависимости от никотина. Вы и ваш врач должны подумать об использовании медицинских средств для того, чтобы помочь вам бросить курить.

Привычка 4. Здоровое питание

Не подсаливайте пищу. Суточное потребление соли не должно превышать 5 г (чайная ложка без горки), включая поваренную соль, добавляемую при приготовлении пищи, и ту, что уже содержится в готовых продуктах. В первое время после отказа от соли еда может показаться необычной, но вскоре можно будет наслаждаться истинным вкусом продуктов.

Ешьте больше фруктов и овощей: не менее 400 г или пяти порций фруктов и не менее 400 г вареных или свежих овощей в день. Одна порция — это один крупный фрукт (например, яблоко или апельсин) или два небольших (например, сливы или киви).

Такая полезная привычка позволит получать необходимую норму пищевых волокон — не менее 30 г в день.

Пищевые волокна в большом количестве содержатся во фруктах (груши, яблоки, апельсины, персики), ягодах (малина, клубника, черника), овощах (цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль) и бобовых (горох, чечевица, фасоль).

Отдавайте предпочтение рыбе и домашней птице без кожи и постному красному мясу без прослоек жира. Рыбу стоит включать в меню один-два раза в неделю, причем в один из дней — жирную (скумбрия, сардины, лосось, макрель, сельдь, палтус).

Ограничьте насыщенные жирные кислоты (такие как растительное масло) — они должны составлять не более 10% от общей калорийности рациона. Врачи не рекомендуют употреблять более 1 чайной ложки оливкового масла в день.

Для профилактики атеросклероза выбирайте только мягкий маргарин, выпускаемый в тюбиках (маргарин-спред) и пластмассовых коробочках, с низким содержанием насыщенного жира и транс-изомеров ЖК (менее 1%).

Также полезна привычка съедать 30 г несоленых орехов в день (кроме арахиса, который на самом деле относится к бобовым) [6, 7].

  Как сохранить сердце здоровым?

Привычка 5. Ограничение употребления алкоголя

Для сохранения здоровья сердца и не только врачи рекомендуют ограничить употребление алкоголя.

Так, максимальное суточное количество — чуть меньше двух небольших бокалов вина (каждый около 100 мл), две бутылки пива (каждая около 0,33 л) или две рюмки водки (по 30 мл) для мужчин и в два раза меньше — для женщин [8]. Если вы не можете ограничиться этим количеством, от приема алкоголя лучше воздержаться.

Привычка 6. Регулярные профилактические осмотры

Особенно важно наблюдаться у врача тем, у кого в семейном анамнезе присутствует раннее развитие сердечно-сосудистых заболеваний, гиперхолестеринемия (повышенный уровень холестерина), а также другие факторы риска: курение, высокое артериальное давление, сахарный диабет или повышенный уровень «плохого» холестерина. Если риск близок к пороговому, то есть такому, что может потребоваться лечение, обследование сердечно-сосудистой системы должно проводиться каждые пять лет. О регулярных осмотрах могут не думать мужчины моложе 40 лет и женщины моложе 50 лет без факторов сердечно-сосудистого риска.

как понять, что вам нужно проверить сердце? 

Советы кардиолога: как сохранить сердце здоровым

 WomanHit.ruWomanHit.ru

Сердечно-сосудистые заболевания — бич современного мира. По данным статистики, именно они дают основной процент смертности, причем погибнуть от сердечно-сосудистых заболеваний может и вполне молодой человек.

Так, анализ данных Ростата, проведенный специалистами Фонда независимого мониторинга «Здоровье», показывает, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляет 573,6 случая на 100 тыс. населения.

Сердце — важнейший орган нашего тела, своего рода «человеческий мотор», и о сохранности его основных функций, о профилактике различных заболеваний необходимо заботиться тщательно и с самого раннего возраста. Особенно если речь идет о здоровье женщины — жены и матери.

Движение

Первый и самый главный совет по профилактике сердечных заболеваний — ведите подвижный образ жизни. Двигательная активность является важнейшим залогом общего здоровья организма, но для функций сердечно-сосудистой системы она играет особенно важную роль.

Сидячий образ жизни крайне негативно влияет на здоровье, поэтому в любой удобной ситуации лучше как можно чаще и больше двигаться. Ожирение, особенно абдоминальное, существенно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Если говорить о профилактических методах, то, помимо физической культуры, существенным эффектом обладают и регулярные занятия сексом.

Питание

Второй важнейший фактор, влияющий на здоровье сердца, — питание. По мере роста доступности продовольствия возросло и среднее количество еды, потребляемой человеком в течение дня. Сейчас люди пренебрегают здоровым питанием, потребляя в большом количестве жирную, жареную, соленую пищу.

Но и зацикленность на здоровом питании, исключение из своего рациона мясных и молочных продуктов ни к чему хорошему вас не приведут: еда должна быть питательной и сбалансированной, допустимые способы приготовления — варка, тушение, запекание.

Жареную пищу лучше исключить, свести к минимуму употребление жирных видов мяса, например, свинины, исключить употребление сала, колбасных изделий, майонеза, маргарина, сливочного масла.

Особенно следует следить за употреблением соли — безопасным является ее количество не более 5 граммов в день — и это во всех продуктах, которые употребляются в пищу в течение дня.

Для женщины, которая даже в современном обществе все равно несет основную часть хлопот по дому, очень важно не только правильно питаться самой, но и следить за правильным питанием мужа и других членов семьи. Ведь правильное питание — залог здоровья, и люди, которые правильно и хорошо питаются, посещают кардиолога не с жалобами на сердце, а для проверки своего здоровья.

Здоровый образ жизни

Под здоровым образом жизни мы понимаем не только спорт, но и отсутствие вредных привычек. Курение необходимо исключить полностью, отказ от употребления алкогольных напитков также максимально желателен, поскольку и никотин, и алкоголь являются ядом, отравляющим наш организм и все его органы, включая, разумеется, и сердечно-сосудистую систему.

Измерение давления и уровня холестерина

Следить за своим здоровьем нужно смолоду, но если вам больше 40 лет, тогда проверяться просто необходимо. И самые главные показатели, которые дают представление о состоянии сердечно-сосудистой системы, — это давление и уровень холестерина. Нормальное давление для человека в возрасте до 65 лет — не выше, чем 130/80 мм рт. ст.

, после 65 лет — 140/80. У мужчин нормальный уровень холестерина составляет от 3,5 до 5,5 ммоль/л, у женщин — от 3 до 5,5 ммоль/л. Если у человека есть высокий риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания, холестерин не должен превышать 2,6 ммоль/л. Рождается же человек вообще с показателем холестерина менее 1,3—1,8 ммоль/л.

Если вы никогда не измеряли уровень холестерина, то в 40 лет обязательно запишитесь на прием к врачу и выполните эту процедуру.

Посещение кардиолога

Сердце — тот орган, с которым не шутят. Поэтому даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым человеком, но вам уже перевалило за сорок, хотя бы раз в год стоит навещать врача-кардиолога и проверять общее состояние сердца и сердечно-сосудистой системы.

Ведь предупрежден — значит вооружен, а кардиолог с помощью современного оборудования сможет сразу увидеть и выявить какие-то нарушения в работе сердца и выбрать курс лечения. Стоит также отметить, что необходимо следить и за общим состоянием здоровья.

Например, многие хронические инфекции влияют на состояние клапанов сердца, в результате чего возникают приобретенные пороки сердца и человек уже вынужден обращаться не только за кардиологической, но и за кардиохирургической помощью.

Советы врача-кардиолога: как сохранить свое сердце бодрым и здоровым

Сердечно-сосудистые за­болевания остаются одной из главных причин смерт­ности во всем мире.

Стати­стика невеселая, но риск возникновения инфарктов и инсультов можно суще­ственно снизить — благо­даря правильному режиму дня, полезным привычкам и здоровому пианию.

Под­робнее об этом читателям «Известий Мордовии» рас­сказывает заведующая от­делением неотложной кар­диологии Республиканской клинической больницы №4 Оксана КУРЗИНА.

{module Реклама от РСЯ в теле статьи, блок № 1}

Читайте также:  Ваш ребенок обречен быть глупым? Или вы можете сделать его умнее?

Полезные привычки

— Во многом риск развития сердечно-сосудистых забо­леваний зависит от наследственности, — отмечает Окса­на Викторовна. — Если у ваших родственников, у ваших роди­телей есть проблемы с серд­цем, артериальная гипертен­зия или ишемическая болезнь сердца, высока вероятность, что они появятся и у вас. Во­прос лишь в том, когда и как именно они будут развивать­ся.

Напомним, что опасность ишемической болезни серд­ца — в появлении осложне­ния: инфаркта. Артериаль­ная гипертензия осложняется инсультами. Одна из самых эффективных, но простых мер профилактики этих забо­леваний — правильный образ жизни.

— Это комплекс полезных, жизненно важных привычек, — говорит Оксана Курзина. — нужно отказаться от алко­голя. Нельзя курить — никотин ускоряет развитие «плохого» холестирина низкой плотно­сти. Нужно вести активный образ жизни — для хорошего энергообмена я рекомендую проходить в день пешком 6 км (как минимум — это 30 минут пешеходной прогулки без дли­тельных остановок для от­дыха).

{module Реклама от РСЯ в теле статьи, блок № 2}

Правильное питание

Второй фактор, от которо­го зависит здоровье сердца — правильное питание. Следи­те за своей фигурой: полнота опасна риском развития арте­риальной гипертензии. Что­бы рацион был и полезным, и сбалансированнным, ешьте больше овощей, в том числе свежей зелени.

Подружитесь со сложными углеводами: готовьте каши. Полезна для сердца жирная морская рыба: это белок плюс жирные кис­лоты Омега-3, которые тор­мозят развитие плохого холестирина.

Очень полезно (если у вас нет проблем с почками) выпивать по 2 литра воды каждый день.

Увы, много вкусного не яв­ляется полезным. Поэтому лучше ограничить себя в картофеле, выпечке из пшенич­ной муки, в блюдах из риса, в сахаре и сладостях. Не самый полезный десерт — бананы и виноград: в них слишком много углеводов. Старайтесь, чтобы у вас на столе было меньше жирных молочных продуктов — молока, сметаны, сладкой творожной массы.

{module Реклама от РСЯ в теле статьи, блок № 3}

А кофе можно?

От лица всех кофеманов мы спросили доктора: а мож­но ли пить кофе без опаски за здоровье сердца? Как говорит Оксана Курзина, при усло­вии, что у вас нет гипертонии, вреда здоровью не принесут две-три чашечки натураль­ного, сваренного в турке или во френч-прессе зернового кофе. От растворимого кофе лучше отказаться. И, конеч­но, кофе не нужно увлекать­ся: он вызывает зависимость, увеличивает частоту сердеч­ных сокращений и повышает артериальное давление.

  • {module Реклама от РСЯ в теле статьи, блок № 4}
  • Вместе с доктором
  • А что делать, если у вас уже появилась артериальная ги­пертензия?

— Она опасна не высоким дав­лением (снизить его — не про­блема), — говорит Оксана Курзина. — На фоне артериальной гипертензии в организме про­исходит ряд химических реакций, которые буквально разрушают мозг, глаза, сердце, почки.

Поэтому снижать давление нужно вместе с врачом. Сильно повысилось давление? — не терпите, а идите к доктору. Опытный врач подбе­рет комбинацию препаратов, защищающих ваши внутрен­ние органы.

По назначению врача эти лекарства нужно будет принимать постоянно — всю жизнь.

Больным с гипертонией вра­чи советуют убрать из рациона соленые продукты: сыры, кол­басы (как говорит Оксана Кур­зина, один «кружок» колбасы может содержать недельную норму соли!), консервы, тради­ционные соленья (закатанные на зиму огурцы, помидоры, ассорти). Любую пищу луч­ше не досаливать: постепенно привыкните, зато ваше сердце скажет вам: «Спасибо!».

Пациентам с ишемической болезнью сердца лучше ис­ключить из свого рациона все жирное, жареное и копченое. Берегите себя, и будьте здоро­вы!

Какие упражнения полезны для сердца?

{module Реклама от РСЯ в теле статьи, блок № 5}

Прежде всего, говорит Оксана Курзина, это ходьба. В спокойном, размеренном темпе, без остановки, каждый день нужно прохо­дить по нескольку километров. Очень полезны скандинавская ходьба, велопрогулки, зарядка и игры на свежем воздухе, плавание, а зимой — катание на коньках и лыжах.

При физической активности важен и правильный режим дня. Старайтесь меньше смотреть телевизор, реже пользуйтесь копьютером и мобильным телефоном. Спите по 8 часов в день! Лучше всего отходить ко сну в 10 часов вечера. Помните, дефицит сна может приводить к ожирению и к другим проблемам со здоровьем.

Вкусно и полезно

Сохраните этот полезный рецепт для здорового сердца от Оксаны Курзиной (учтите: он НЕподходит для боль­ных сахарным дибетом). Возьмите по одному стакану: кураги, изюма, ощищенных грецких орехов, все это про­пустите через мясорубку. Вполученную смесь добавьте стакан меда и сок одного лимона. Принимайте по одной десертной ложке (это 10 гр, или две чайных ложки) один раз в день.

Александр ЕФРЕМОВ

Как сохранить сердце здоровым

Чтобы избежать негативных сценариев, необходимо заниматься профилактикой заболеваний сердца и сосудов на постоянной основе. Обычно специалисты разделяют профилактические меры на две группы: первичную и вторичную.

Цель первичной профилактики предупреждения заболевания.

Она включает в себя отказ от вредных привычек:  курения и употребление алкоголя,  увеличение физической активности (ходьба, бег на свежем воздухе), здоровое и полезное питание, исключить употребление продуктов, содержащие большое количество углеводов  контроль веса и уровня холестерина крови и т.д. Именно первичная профилактика позволяет сохранить рациональные условия жизнедеятельности человека.

Под вторичной профилактикой понимают мероприятия, проводимые уже после диагностированного заболевания Врач с целью предупреждения дальнейшего развития болезни и осложнений.

  Например, у пациента после обследования поставлен диагноз артериальная гипертензия с повышенным уровнем холестерина в крови.

 Доктор назначает препараты, которые нормализуют артериальное давление и снижающие уровень холестерина  в крови.

Чтобы отслеживать динамику показателей своего здоровья, необходимо один раз в год проходить лабораторные и инструментальные методы обследования организма, даже если ничего не беспокоит. Профилактическое обследование («чек-ап») включате в себя:

  • анализ крови: общий, на уровень глюкозы, холестерина и его фракций (липопротеидов низкой и высокой плотности), триглицеридов — эти вещества оказывают влияние на работу сердца и сосудов.
  • ЭКГ — данный вид диагностики регистрирует электрические потенциалы работающего сердца, позволяя выявить начальные признаки перегрузки, изменение ритма, электролитную недостаточность, ишемию отдельных зон.
  • УЗИ сердца — метод позволяет визуально просмотреть сокращения сердечной мышцы, измерить величину и направление потока крови, выявить сердечную недостаточность.
  • Нагрузочный тест – метод  непрерывной фиксации ЭКГ и артериального давления в процессе выполнения несложной физической нагрузки (беговая дорожка или велоэргометр) с постепенным её увеличением до определенного уровня.
  • В последнее время набирают популярность неинвазивные методы оценки проходимости коронарных артерий – мультиспиральная компьютерная томография сердца (МСКТ). Однако сделать окончательные выводы о состоянии коронарных артерий данный метод не может и применяться в качестве вспомогательного или дополнительного обоснования к коронарографии.
  • Коронарография – это «золотой стандарт» диагностики ишемической болезни сердца (ИБС), но это инвазивные метод исследования и выполняется только при наличии определенных показаний, формируемых на основании результатов вышеперечисленных методов исследования, подтверждающих наличие ишемии миокарда и характерных симптомов заболевания (клинической картины ИБС). Коронарография выполняется в условиях специализированной ангиографической операционной. При этом врач рентгенэндоваскулярной диагностики и лечения (так называется эта специальность) через прокол артерии на руке или ноге вводит в артерию сердца тонкую (около 2х миллиметров) трубочку (катетер) через которую в просвет артерии вводится рентгеноконтрастный препарат и позволяет зафиксировать сужения сосуда и другую патологию.

Помимо прохождения ряда исследований необходимо следить за организмом ежедневно, не забывая о том, что первичная профилактика является залогом вашего здоровья.

Помните про физическую нагрузку

Здоровые люди независимо от возраста должны уделять время физкультуре, особенно, когда жизнь связана с малоподвижной работой. Физическая нагрузка должна быть дозированной и регулярной.

Страдающие сердечными патологиями, перенесшие инфаркт, имеющие хроническую сердечную недостаточность пациенты также должны выполнять физические упражнения – не менее 3 раз в неделю, по 30-40 минут.

Людям с патологиями сердца и сосудов полезна спортивная ходьба умеренного темпа. Нагрузку при этом необходимо контролировать пульсометром.

Питайтесь правильно и регулируйте потребление соли

Если вопрос правильного питания неоднократно затрагивался многими специалистами, то употребление соли в рационе все еще не так очевидно.

 Человек на 80 % состоит из жидкости с питательными микроэлементами, и именно соль позволяет контролировать количество этой жидкости, а также она сама входит в состав многих полезных веществ, которые так необходимы нашему организму.

По этой причине полного отказа от соли может повлечь за собой ряд опасных последствий, в том числе связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Люди, страдающие гипертонией, должны относиться к приему соли умеренно. Увеличение потребления соли у этой группы людей ведет к пропорциональному росту артериального давления.

В данном случае количество соли стоит снизить менее одной чайной ложки в день. Важно потреблять соль равномерно в течение всего дня.

Перепады потребления могут стать причиной скачков артериального давления в то время как упорядоченность ведет к адаптации организма и стабилизации этого показателя.

Откажитесь от вредных привычек

Если человек выкуривает 5 сигарет в день, то риск смерти увеличивается на 40%, а если одну пачку в день — на 400%, то есть шансов умереть в 10 раз больше! Борьба с курением — обязательная часть профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Негативное влияние определяется количеством выкуренных в день сигарет и стажем курильщика, пассивным курением, которое также сказывается на работе сердца и сосудов.

Эффективная мера профилактики — полный отказ от курения, после чего у пациентов существенно улучшаются показатели работы сердца.

Соблюдая все вышеуказанные рекомендации, вы обеспечите бесперебойную работу сердца, и станете чувствовать себя намного лучше!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector