Как понять, что вы пьете слишком много?

Как понять, что вы пьете слишком много? Роман Пименов/ТАСС

Специалисты считают: если вам пришел в голову такой вопрос, значит, проблема со спиртным у вас есть. Но не пугайтесь. Это совсем не обязательно алкоголизм, и вполне вероятно, что разрешить ситуацию удастся с минимальными потерями.

По данным национального исследования использования наркотических веществ и состояния здоровья, от алкогольной зависимости страдают порядка 14 миллионов жителей нашей планеты в возрасте от 12 лет и старше.

Ученые и эксперты уделяют огромное внимание этой проблеме. В частности, существует множество разных классификаций типов алкогольной зависимости и тех, кто ей подвержен.

Алкоголик ли ты? Тест

Давайте рассмотрим некоторые из них, чтобы понять, когда потребление алкоголя грозит выйти из-под контроля.

Систематический и эпизодический

Как понять, что вы пьете слишком много? Роман Пименов/ТАСС

Алкоголизм представляется нам хроническим заболеванием, тяжелой зависимостью, при которой человек пьет систематически. В самом деле, хронический алкоголик, по определению экспертов, это тот, кто выпивает более 14 стандартных напитков в неделю, то есть употребляет спиртное в значительных количествах практически каждый день.

Справка
Медицинские агентства разных стран по-разному определяют стандартную порцию спиртного. В России это 10 грамм чистого спирта, в США – 14. Поскольку именно в США проводится большее количество разнообразных исследований алкогольной зависимости, данная статья имеет своим источником статьи американских профильных ресурсов и использует их количественный стандарт. 14 граммов чистого спирта примерно соответствует 150 мл вина (крепостью 12%), 350 мл пива (5%), 45 мл крепкого алкоголя (40%).

При этом человек, страдающий хроническим алкоголизмом, совсем не обязательно ежедневно выглядит «пьяным в дымину». Он может находиться, что называется, в подпитии и даже до определенной поры вполне справляться со своими повседневными рабочими и семейными обязанностями.

Однако ключевая черта алкоголизма – зависимость – уже сформирована, и выбраться самостоятельно из такой ситуации, как правило, не получается. Страдающему систематическим алкоголизмом необходима помощь квалифицированного специалиста.

Эпизодическое пьянство может значительно меньше походить на алкоголизм. Если человек выпивает по выходным и по праздникам, а в остальные дни ведет трезвый образ жизни, то, казалось бы, это не является серьезной проблемой.

  • Однако если за один вечер в течение двух часов выпить 5 стандартных доз (для женщин эта граница – 4), то это уже не безобидный способ расслабиться, а признак алкогольной зависимости.
  • Как правило, на следующее утро наступят последствия в виде синдрома похмелья, многажды описанного в литературе, так что знакомить читателя с его симптомами нет необходимости.
  • И да, в случае эпизодического пьянства помощь (или, как минимум, консультация) специалиста тоже необходима.

Периодическая система зависимых типов

Как понять, что вы пьете слишком много? Ярослав Чингаев/ТАСС

Исследователи выделяют пять типов личностей, подверженных алкогольной зависимости.

Молодой взрослый. Пьет не очень часто, но каждый раз, что называется, сильно перебирает. Обычно такие молодые люди выходят из вполне благополучных семей без истории алкоголизма.

Молодой антисоциальный взрослый. Это те молодые люди, которые склонны к деструктивной или даже криминальной активности, имеют психические отклонения, а также помимо алкоголя злоупотребляют иными психоактивными веществами. Часто это выходцы из неблагополучных семей.

Промежуточный тип: семейный взрослый. Их средний возраст – 38 лет. Они, как правило, работают. Порядка 50% из них имеют длительную семейную историю алкоголизма, а также склонны к клинической депрессии.

Хронический алкоголик. Это самый редкий тип. Его представитель обычно – человек среднего возраста, начавший пить довольно рано, с накопившимися заболеваниями, в том числе и психическими. 80% из них выходят из семей с длительной историей алкоголизма.

Высоко функциональный тип

Как понять, что вы пьете слишком много? Артем Геодакян/ТАСС

Это особенно актуальный тип в контексте нашей статьи.

А интересен он для нас, потому что меньше всего похож на алкоголика. С высокой вероятностью именно такой человек на каком-то этапе может задуматься о том, не стал ли он зависим от алкоголя.

Высоко функциональный тип имеет хорошо оплачиваемую работу, прекрасный дом (квартиру), семью, друзей, обширные социальные связи. Он ведет себя так, что окружающие часто даже не подозревают о его зависимости, и порой может достигать значительных успехов и высокого положения на карьерной лестнице.

  1. Поскольку сигналов недовольства от окружающих не поступает, такой человек весьма продолжительное время может находиться на стадии отрицания проблемы.
  2. Психиатр Сара Аллен Бентон, автор книги «Как понять высоко функционального алкоголика» (Understanding the High-Functioning Alcoholic) описывает его типичные отговорки:
  3. «У меня прекрасная работа, я плачу по счетам, и у меня много друзей, значит, я не алкоголик».
  4. «Я ведь пью исключительно дорогое вино».
  5. «Я не потерял ничего из того, что имею, мое пристрастие ни разу не отбрасывало меня назад».
  6. Человеку кажется, что он прекрасно контролирует ситуацию, но постепенно он начинает вовлекаться в деструктивные для себя и окружающих действия: вождение в нетрезвом виде, рискованные сексуальные связи, неисполнение взятых на себя обязательств как следствие провалов в памяти.

Тяжелые последствия злоупотребления алкоголем для здоровья – за рамками темы данной статьи. Но нельзя не упомянуть о том, что длительное отрицание своей зависимости чревато накоплением ряда заболеваний печени, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы и других.

Медицинские критерии

Как понять, что вы пьете слишком много? DPA/TASS

Существует множество коротких тестов для самопроверки на алкоголизм. Один из них, состоящий всего из 4 вопросов, «Милосердие» публиковало в прошлом году.

Для тех же, кто продолжает сомневаться после прохождения простого теста, мы коротко перескажем диагностические критерии зависимости в соответствии с Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10), с более подробным вариантом которых читатель может ознакомиться на сайте Всемирной организации здравоохранения.

  1. Непреодолимая тяга к приему психоактивного вещества (в нашем случае – алкоголя).
  2. Нарушение способности к контролю приема алкоголя, его количества, частоты и длительности употребления. Безуспешность попыток снизить все эти параметры.
  3. Синдром отмены (абстиненция, похмелье) при сокращении или прекращении приема алкоголя.
  4. Признаки привыкания, проявляющиеся в необходимости увеличения дозы для достижения того же эффекта.
  5. Отказ от иных важных удовольствий и интересов в пользу действий, связанных с приобретением и приемом алкоголя.
  6. Упорное употребление алкоголя вопреки явным признакам вредных последствий.

Если на протяжении месяца три или более из выше перечисленных признаков проявляются одновременно, либо по отдельности неоднократно проявляются в течение 12-ти месячного периода, то с высокой вероятностью можно диагностировать алкоголизм.

Впрочем, эти критерии не предназначены для самодиагностики. Если вы поставили галочку против каких-то из этих пунктов, не отчаивайтесь, но обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.

  • Источники:
  • Синдром зависимости
  • Am I An Alcoholic?
  • Are You a High-Functioning Alcoholic?
  • Am I An Alcoholic? What to Ask

Чеклист: 10 признаков того, что вы слишком много пьёте

Совсем недавно мы писали об алкогольной зависимости — и о том, что для женщин эта проблема связана с социальными ожиданиями и гендерными стереотипами.

Большинству из нас кажется, что алкоголизм не грозит тем, кто не уходит в запои, не напивается до потери сознания и вообще употребляет только качественный алкоголь в интеллигентной компании.

Тем не менее первую фазу зависимости легко не заметить, а избыточные дозы могут нанести вред, даже если настоящего пристрастия нет. Мы попробовали разобраться, на что следует обращать внимание, чтобы алкоголь не стал настоящей проблемой.

Как понять, что вы пьете слишком много?

Вы пьёте больше, чем планировали

Безопасным количеством алкоголя считается не более четырнадцати единиц в неделю — это около полутора бутылок вина или пяти кружек пива.

При этом важен не только общий объём алкоголя в неделю, но и его разумное распределение — считается, что binge drinking, когда человек за короткое время выпивает четыре-пять порций, тоже повышает риск алкоголизма, даже если это происходит только по выходным.

Если вы регулярно обещаете себе не пить на вечеринке больше пары бокалов, но не можете сдержать обещание и вовремя остановиться, пора задуматься. Существуют карточки, помогающие отслеживать количество выпитого, но можно поступить проще и скачать подходящее приложение.

Похмелье нарушает ваши планы

Похмелье может быть отчасти связано с особенностями организма и видом алкоголя, но всё-таки основная его причина — количество выпитого.

Конечно, эпизодически это случается с каждым, но если вы просыпаетесь с больной головой среди недели, отменяете встречи, пропускаете работу, сославшись на «отравление» — возможно, вы пьёте слишком много.

Пока не поздно, стоит отдать приоритет своему хорошему самочувствию по утрам и высокой продуктивности. Пропущенные из-за похмелья тренировки — лишь один из примеров негативного влияния алкоголя на спортивные успехи.

Вы пьёте больше, чем раньше

Даже среди тех, кто пьёт слишком много алкоголя, настоящая зависимость грозит лишь каждому десятому, то есть большинство людей могут остановиться, заподозрив у себя проблему.

Один из симптомов расстройства употребления алкоголя (или «alcohol use disorder») — привыкание к его эффектам, когда для достижения желаемых ощущений нужно выпить всё больше и больше.

Способность много выпить, почти не опьянев, — тревожный признак, а не повод для хвастовства. 

Как понять, что вы пьете слишком много?

Ваша социальная жизнь замешана на алкоголе

Если вам не очень интересно встречаться с непьющими друзьями, а перед поездкой в ресторан вы первым делом обдумываете, как обойтись без машины, чтобы нормально выпить — пришло время что-то менять в своих привычках.

Попробуйте заполнить календарь безалкогольными развлечениями в компании, вроде совместных пробежек, классов по керамике или походов в баню с подругами.

Если вино стало ежедневным вкусным ритуалом, можно поставить себе задачу найти новый любимый напиток — даже если для этого придётся перепробовать сто сортов чая, минералки или кефира.

Читайте также:  Как выявить психопата среди вас?

Вы прячете алкоголь или пьёте тайком

Употребление алкоголя втайне от семьи и друзей — частый симптом ранней фазы зависимости. Это происходит, когда человек понимает, что делает что-то не очень хорошее и не хочет расстраивать близких — возможно, они уже выказывали обеспокоенность.

Если вам стыдно признать, что хочется выпить, вероятно, вы ощущаете, что начинаете терять контроль над своей привычкой — и она начинает контролировать вас.

Имеет смысл, наоборот, признаться родным в наличии проблемы и попросить их помочь — например, проводить с вами больше времени, вместе смотреть сериалы или гулять. 

Вы плохо себя чувствуете и хуже выглядите

В небольших количествах алкоголь может приносить пользу — например, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, но единственное и главное условие такой профилактики — это умеренность.

Если же количество выпитого регулярно зашкаливает, могут появиться такие симптомы, как усталость, раздражительность, перепады настроения (алкоголь — известный депрессант).

Тусклая кожа и «помятый» вид могут быть связаны с обезвоживанием или высокой нагрузкой на печень, которая пока с ней справляется.

Как понять, что вы пьете слишком много?

Вы боитесь, что алкоголя не хватит

Вы помните, во сколько в ближайшем магазине прекращают продавать алкоголь, и спешите попасть туда в последние десять минут — возможно, оправдывая себя тем, что идёте за хлебом.

И наоборот, вы решаете, допить ли бутылку вина — и допиваете, потому что знаете, что купите ещё.

Если такие размышления появляются не перед приходом гостей, когда нужно рассчитать количество алкоголя на всех, а регулярно — это признак того, что алкоголь занимает слишком много места в вашей жизни.

Бокал шампанского «для аппетита», коктейль после работы, чтобы расслабиться, вино, помогающее настроиться на нужный лад перед любимым фильмом, — подобные ритуалы легко повышают количество алкоголя до слишком высокого. Кроме того, они могут быть признаком попытки рационализировать и оправдать его употребление. Проблемы с алкоголем часто начинаются с привычки «запивать» стресс — а стресса в нашей жизни хватает.

Вы на всех фотографиях с бокалом

В прошлом году больше ста тысяч человек подписались на инстаграм молодой француженки, которая выкладывала фотографии встреч с друзьями, прогулок по городу и отдыха на пляже.

Через несколько месяцев оказалось, что этот аккаунт, вполне обычный на вид, был кампанией против неумеренного употребления алкоголя, а на каждой фотографии фигурирует бокал розового вина, коктейль или бутылка пива.

По словам представителей организации AddictAid, запустившей кампанию, иногда злоупотребление алкоголем трудно распознать даже у самых близких — и подсказкой может стать частое появление спиртных напитков в их интернет-аккаунтах.

Как понять, что вы пьете слишком много?

Вы практически не пьёте воду

Иногда бывает трудно предпочесть вину воду — особенно когда нужно выбрать один из включённых в фиксированное меню напитков.

Но регулярный отказ от воды может способствовать обезвоживанию, особенно в сочетании с алкоголем — а чередование вина и воды помогает выпить меньше алкоголя и растянуть бокал на более долгое время.

Учёные выявили у мышей генетическую мутацию, заставлявшую выбирать вино вместо воды — но у человека таких изменений не обнаружено, и каждый может сделать разумный выбор.

«Передозировка» жидкостью тоже опасна: 7 признаков того, что вы пьете слишком много воды

О том, что нашему организму необходимо потреблять воду в достаточном количестве, наслышан, пожалуй, каждый. И действительно, недостаток воды отрицательно сказывается на нашем организме.

Однако в погоне за таким модным сейчас здоровым образом жизни некоторые забывают о классическом правиле «золотой середины», потребляя воду в огромных количествах. Иногда это может привести и к негативным последствиям.

Большинство рекомендаций по суточному потреблению воды предлагают нам выпивать 6-8 стаканов воды в день. Или 30-40 миллилитров на 1 кг веса. При этом нас уверяют, что такие жидкости как чай, молоко или сок водой не считаются. Это не совсем верно.

Важно: при расчете ежедневного количества выпиваемой воды необходимо учитывать воду, содержащуюся в потребляемой пище и жидкостях.

Возьмем простой пример. В 100 граммах цельного молока содержится 88 грамм воды. Таким образом, выпивая стакан цельного молока, вы потребляете почти 0,9 стакана воды!

Следует также помнить о том, что минимальное ежедневное количество воды, необходимое организму зависит от возраста, характера выполняемой работы, климатических условий и прочего.

Ежедневная норма потребления воды в пище и жидкостях составляет около 2,5 литров для женщин и около 3,5 литров для мужчин.

Эта норма может быть увеличена при тяжелой работе, занятиях спортом и так далее. Норма потребляемой воды зависит даже от ее солевого состава!

Как видите, рассчитать количество потребляемой жидкости в бытовых условиях практически невозможно. Как же быть? Специалисты советуют прислушиваться к своему организму.

Все просто: необходимо пить, если мучит жажда, и не следует пить большое количество воды, если этого совершенно не хочется. В противном случае вы рискуете снижением уровня натрия в вашей крови до критического. Это состояние называется гипонатриемия.

А именно натрий как раз и отвечает за нормальный уровень водного баланса нашего организма.

Согласно рекомендациям, опубликованным в журнале Clinical Journal of Sport Medicine, лучший подход к предотвращению серьезного снижения уровня натрия в крови – потреблять жидкость только при ощущении жажды.

А как понять, что воды вы потребляете слишком много? Ведь бывает и так, что пить воду, следуя многочисленным рекомендациям, как правило, прочитанным в интернете, вы себя уже приучили. Давайте посмотрим, какие симптомы указывают на слишком большое количество потребляемой жидкости.

Симптом первый: припухлости и отеки

Как понять, что вы пьете слишком много?

Гипергидратация, а именно так называется избыток воды в организме, внешне нередко выражается в отеках и припухлостях. Когда клетки разбухают из-за гипонатриемии, вы тоже начинаете «разбухать». Отеки появляются на лице (в том числе могут опухать губы и возникать мешки под глазами) и в конечностях (чаще отекают ноги, но иногда возможен и отек в руках).

Симптом второй: частые позывы к мочеиспусканию

Нормальное количество мочеиспусканий у взрослого человека в день составляет от 4 до 8. Если вы ходите в туалет намного чаще, это может сигнализировать о слишком большом количестве потребляемой жидкости.

Поводом задуматься также являются неоднократные ночные позывы. Для того, чтобы сократить количество ночных мочеиспусканий, рекомендуется прекратить потребление жидкости за пару часов до сна.

Это даст вашим почкам возможность отфильтровать жидкость до того, как вы отправитесь спать.

Симптом третий: бесцветная моча

Не верьте тому, что чем светлее моча, тем лучше. Далеко не всегда. В норме моча должна быть прозрачной, светло-желтого цвета. При полиурии, – увеличенном образовании мочи, – она становится почти бесцветной и это является наглядным показателем чрезмерного потребления жидкости.

Симптом четвертый: тошнота, рвота

Здесь симптомы будут схожи с симптомами отравления: дискомфорт в желудке, тошнота, вплоть до рвоты, понижение температуры тела, общая слабость. Желудок и почки не справляются с большим количеством жидкости, в результате чего и появляются такие симптомы.

Симптом пятый: головные боли

Как ни странно, этот симптом, характерный для обезвоживания, также может указывать и на гипергидратацию организма.

В этом случае причиной боли является «раздутие» головного мозга, на который начинает давить черепная коробка. Как известно, в самом головном мозге болевые рецепторы отсутствуют.

Однако они есть в некоторых областях головы и шеи. В результате их раздражения мы и почувствуем головную боль.

Факт: вода составляет около 60-80% всей массы человека. Мозг на 90% состоит из воды, а меньше всего ее в наших волосах, костях и коже.

Как понять, что вы пьете слишком много?

Вы уже поняли, что последствия от чрезмерного потребления воды могут быть самыми неприятными, вплоть до серьезных проблем со здоровьем и даже фатальных последствий.

Интересный факт: в древние времена даже существовала пытка питьём. Жертве вливали большое количество воды, которую ему нужно было глотать, чтобы не захлебнуться. Это приводило к отравлению водой, иногда до летального исхода.

Вода необходима человеку для нормального функционирования нашей жизнедеятельности, но не забывайте «слушать» свой организм и пейте жидкость тогда, когда чувствуете жажду.

Как понять, что вы слишком часто пьете

«К наркологу люди приходят, когда их проблемы начинают замечать коллеги по работе или родственники», — рассказывает психиатр-нарколог Минского городского наркологического диспансера Андрей Абрамович. Но разобраться с тем, что с употреблением алкоголя не все в порядке, можно гораздо раньше.

Как понять, что вы пьете слишком много? Анжелика Василевская, TUT.BY

— Спиртное четыре-пять раз в неделю, пусть даже и по бокалу вина или пива, — это путь к алкогольной зависимости. По данным ВОЗ, безопасных доз употребления не существует. Считается, что зависимость формируется на протяжении длительного времени.

Скажем, по бокалу вина в день надо пить 10−15 лет (тут все зависит от вашей генетики и других особенностей организма). У женщин злоупотребление может развиваться быстрее — за 3−4 года.

Но это не значит, что каждый бокал до этого не будет приносить вреда: уже через непродолжительное время у вас появится бессонница, перепады настроения, раздражительность, тошнота, агрессивность, отсутствие аппетита.

Каждый человек может пройти в интернете тест на определение зависимости от алкоголя — AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test), разработанный Всемирной организацией здравоохранения. Он в онлайн-режиме покажет, сколько вы употребляете и какие за этим кроются риски. Постарайтесь отвечать на все вопросы открыто и честно — в первую очередь это нужно именно вам.

Человек в случае с алкоголем проходит несколько стадий. В подростковом возрасте он знакомится со спиртным. Потом наступает время экспериментирования, когда молодой человек может как пробовать разные виды алкоголя, так и менять дозы, проверяя, как на него будет действовать полбутылки, литр и т. д.

Читайте также:  6 поводов пойти к гинекологу

Дальше наступает стадия социального употребления, когда человек выпивает в какой-то группе — в семье, с коллегами, самостоятельно устанавливая для себя дозы. Следующей будет стадия, когда он окружает себя людьми, с которыми постоянно может выпивать или ходить в баню, рестораны. Позже наступает зависимость, когда компания не нужна и человек пьет даже в одиночку.

Его не смущает, что он может потерять работу или развестись, потерпеть финансовый кризис.

На то, что вы много пьете, могут указывать объективные признаки — изменение массы тела, ангиомы (воспаленные сосуды на носу), гиперемия и отеки лица, тремор рук. А также поведенческие — частые смены настроения, тревожность и постоянное желание принимать алкоголь, что приводит к синдрому зависимости.

Каждая из этих стадий по-разному будет отражаться на здоровье — это будет зависеть от генетики, факторов окружающей среды. Но на каждой из них можно остановиться и перестать пить.

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

Как понять, что вы пьёте слишком много, и легко избавиться от этой привычки

17.03.2018 | Просмотров: 1220

Как понять, что вы пьете слишком много?

Если вам кажется, что вы знаете меру, это, скорее всего, не так.

Многие признают, что время от времени могут перебрать, но уверены, что к алкоголизму это не имеет никакого отношения.

Ну правда, что плохого в стаканчике-другом чего-нибудь не особо крепкого, когда ты — ответственный отец или заботливая мать — возвращаешься с работы после сложного дня и нуждаешься в том, чтобы расслабиться в обществе детей? Или, например, ты студент, который только что выдержал сложнейшую сессию — разве это не повод отметить успех с друзьями? А ещё есть большие праздники — Новый год и юбилеи. И как не вспомнить субботний или воскресный ужин, приправленный бутылочкой вкусного вина?

Причины для выпивки могут быть самыми разными. Нюанс в том, что риски для здоровья в этом случае нередко значительно перевешивают выгоду, которую вы рассчитываете получить от алкоголя.

Почему надо меньше пить

«Немного красного вина даже полезно для здоровья», — полагают многие. И, в общем-то, вполне справедливо. Некоторые алкогольные напитки в умеренных дозах действительно оказывают положительное влияние на организм: к примеру, снижают риск сердечного приступа или развития диабета второго типа. Но у этой медали есть и обратная сторона.

Даже в малых дозах алкоголь может стать причиной нарушений сна, ухудшения мыслительных способностей, набора веса. А уж о том, что существуют продукты и лекарства сочетать спиртное с которыми и вовсе опасно для жизни, не говорил разве что ленивый.

Исследования доказывают, что один бокал вина в день чуть-чуть увеличивает вероятность развития рака молочной железы у женщин. Чем больше вы пьёте, тем выше риски.

По данным Национального института изучения алкогольной зависимости и алкоголизма (США), люди, злоупотребляющие спиртным (для мужчин это определяется как употребление более 4 бокалов в день или более 14 в неделю, а для женщин — более 3 бокалов ежедневно или более 7 в неделю), имеют повышенный риск получить травму, произвести на свет ребёнка с врождёнными заболеваниями, а также заработать проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и сердца, депрессию, инсульт и несколько видов онкологических недугов.

Вдобавок злоупотребление алкоголем может усугубить эффект от имеющихся сбоев в организме, таких как диабет и гипертония.

Даже в тех случаях, когда уровень употребления спиртного не дотягивает до того, что мы называем алкоголизмом, такие напитки увеличивают риски для здоровья.

— Джон Мариани, глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете —

Как понять, что вы пьёте слишком много

Не стоит ломать голову над вопросом: «Не алкоголик ли я?» Тем более что, по словам специалистов — того же профессора Мариани, — «алкоголик» является очень обтекаемым термином. Куда важнее трезво (во всех смыслах) оценивать, как алкоголь влияет на вашу жизнь.

О том, что вы переступаете черту, могут говорить следующие ситуации:

  • Выпив, вы нередко забываете, где припарковали машину.
  • Вы ведёте себя неподобающим образом на вечеринках.
  • Просыпаясь утром, не всегда помните, где были накануне.

Другие виды пограничного поведения включают в себя отправку нежелательных СМС при употреблении алкоголя, интимные отношения с людьми, на которых вы бы даже не посмотрели трезвым, вождение в пьяном виде.

Впрочем, даже если вы не ловили себя ни на одной из вышеперечисленных ситуаций, это ещё не значит, что спиртное не вредит вашей жизни. Нездоровые последствия — это не обязательно какие-либо заболевания или плохие поступки.

Это в том числе и отсутствие хороших вещей, место которых занимает алкогольный релакс. Например, справляться со стрессом вы вполне могли бы в спортзале или на прогулке, а не откупоривая бутылку.

Праздновать успешную сдачу сессии — в боулинге, а не с бокалом в руке.

Как же распрощаться с пагубной привычкой? Для некоторых хорошей мотивацией становятся результаты анализов, полученные после посещения врача, или, положим, нездоровый набор веса, связанный с алкоголем. Но какой бы ни была лично ваша мотивация, существуют вполне доступные и эффективные способы меньше пить. О них и поговорим.

Как меньше пить: руководство к действию

1. Записывайте, что и в каком количестве вы пьёте

Такой дневник может стать мощным инструментом в осознании того факта, что граница близка.

Многие мои клиенты абсолютно искренне говорят: «Я не так уж много пью!» Но затем, когда они отслеживают реальное количество выпитого в MyFitnessPal или других аналогичных мобильных приложениях, начинают понимать, что выпивают гораздо больше, чем представляли.

— Джинджер Халтин, диетолог и пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии —

Необходимость фиксировать каждый бокал помогает меньше пить. «Дневник действительно меняет поведение. Велики шансы, что вы выпьете три бокала вместо пяти, если знаете, что вам понадобится записать количество выпитого», — утверждает Мариани.

2. Установите пределы

Постепенно сокращайте количество употребляемого вами алкоголя. Например, там, где вы (как показывает дневник) раньше выпивали три бокала, ограничьте себя двумя. И обязательно акцентируйте внимание на том, как уменьшение выпитого влияет на ваше здоровье. Возможно, вы стали лучше спать или есть меньше вредной пищи — отметьте это для себя.

3. Устраивайте дни без алкоголя

Решите, что, положим, по понедельникам и пятницам на выпивку наложено табу. И естественно, постарайтесь соблюдать ограничение. Это поможет доказать самому себе: «Я могу!»

4. Не держите спиртное дома

«С глаз долой — из сердца вон» — старая поговорка в данном случае крайне актуальна. Если по каким-либо причинам вы вынуждены держать алкогольные напитки дома, постарайтесь хранить их в труднодоступных местах. Например, на полках под потолком, куда не так-то просто добраться.

5. Ищите альтернативу алкогольным напиткам на вечеринках

Нередко мы выпиваем лишь потому, что вокруг пьют все. Так происходит на вечеринках в честь какого-нибудь праздника. Бокал в руках — всего лишь способ не показаться белой вороной.

Хорошо, принимается, но в этом случае попробуйте наполнить бокал 10 рецептов безалкогольных коктейлей к праздничному столу безалкогольным коктейлем либо даже просто водой с лаймом или иным «гарниром», который придаст ей более праздничный вкус.

Это поможет вам скрыть тот факт, что вы пьёте меньше, чем окружающие, в том случае, если на вас оказывается социальное давление.

— Джинджер Халтин, диетолог и пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии —

Еда до или после выпивки поможет вам чувствовать себя более сытым и замедлит 13 советов, которые помогут вам дольше не пьянетьвсасывание алкоголя в кровь, что, возможно, заставит отказаться от очередного бокала.

7. Избегайте соблазнов

Если вы знаете, когда вас больше всего тянет к рюмке или бокалу, постарайтесь запланировать на это время какое-нибудь приятное занятие: сходите в кино, отправьтесь на прогулку, примите ванну или посетите мероприятие, где спиртное не является главной достопримечательностью. В общем, составьте план, который поможет предотвратить возврат к старым алкогольным стереотипам поведения.

В каких случаях вам может потребоваться дополнительная помощь

Если перечисленные выше советы не помогли добиться устойчивых результатов, обратитесь к специалисту по поведенческой терапии, имеющему опыт работы со злоупотреблениями психоактивными веществами.

Как правило, зависимость от спиртного развивается в течение десятилетия, а то и больше. Поэтому важно признать те стереотипы, по которым вы привыкли действовать, и попытаться создать новые отношения с алкоголем.

— Джон Мариани, глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете —

При этом коррекция поведения может потребовать много времени и сил.

Лекарственные препараты, которые помогут разрушить устоявшуюся связку «выпил — похорошело», — тоже неплохой вариант. Но подбирать их необходимо только вместе с врачом. Прежде всего потому, что действие таких лекарств очень индивидуально, и то, что сработало у одного человека, может оказаться совершенно бесполезным в случае другого.

И, наконец, последняя важная рекомендация: окружите себя родными и друзьями, которые поддержат вас на пути к избавлению от алкогольной зависимости. Очень важно, чтобы во время срывов рядом оказался близкий человек, который скажет: «Ничего, ты всё равно справишься, я в тебя верю!»

«Изменение устойчивой модели поведения требует времени. Но включиться в процесс перемен — это уже хорошо», — настаивает Мариани.

  • Источник: Перейти
Читайте также:  Уникальная операция по удалению челюстей у наркоманки

Как понять, что вы слишком много пьете

В конце концов, зима на дворе, новогодние каникулы, кризис, санкции и прочее. Как понять, что вы перешли черту и невинные и привычные возлияния незаметно превратились в нечто более серьезное и опасное? The Daily Mail опросила экспертов и выделила десять признаков того, что это уже произошло.

Во время загрузки произошла ошибка.

Вы часто ходите в туалет по ночам

Это может быть сигналом о том, что вы выпили больше алкоголя, чем организм может усвоить.

Как пояснил Ризван Хамид (Rizwan Hamid), хирург-уролог, консультант Лондонской урологической ассоциации, в норме по ночам в кровь выбрасывается повышенный уровень антидиуретического гормона, снижающего объем вырабатываемой почками мочи.

Однако под действием алкоголя уровень секреции этого гормона одним из отделов головного мозга — гипоталамусом — уменьшается и, как результат, количество мочи увеличивается.

«Если человек регулярно пьет, он, возможно, считает, что ходить ночью в туалет — это нормально. Но если вам меньше 65 лет, вы вообще не должны просыпаться по ночам по этой причине. Даже люди старше 65 не должны вставать ночью в туалет больше одного раза», — подчеркнул доктор Хамид.

 Вы регулярно ощущаете сухость в глазах по утрам

Алкоголь не только обезвоживает весь организм, но и снижает объем увлажняющей и омывающей роговицу и конъюнктиву глаза слезной жидкости. Поэтому, как указал офтальмолог Роб Скотт (Rob Scott), спиртное «сушит» глаза. Если вы регулярно просыпаетесь с ощущением сухости в глазах, проверьте, может, дело в выпивке.

Весь день вы не можете дождаться заветного мгновения

Мысль о бокале вина, который ждет вас вечером, не оставляет в течение всего рабочего дня — это может быть первым признаком того, что алкоголь становится для вас проблемой, считает Клаудия Бернат (Claudia Bernat), консультирующий психиатр в лондонском Priory Hospital.

«Человек может думать, что все в порядке, ведь он не пьет здесь и сейчас. Если вы проводите день с мыслью о том, что вы выпьете, когда придете домой, а не о том, например, что увидите свою семью, это может быть сигналом того, что проблемы уже начались», — пояснила Бернат.

Люди обычно прибегают к алкоголю, если чувствуют себя неуютно, тревожно или депрессивно. Но алкоголь сам по себе является депрессантом и может только ухудшить положение дел, отметила Бернат. «Если вы занялись самолечением с помощью спиртного, то уже слишком поздно. Надо найти причину плохого настроения и разобраться с ней до того, как начинать пить», — подчеркнула врач.

У вас проблемы с пищеварением

Регулярные поносы или запоры могут быть признаком того, что вы слишком много пьете. Как пояснил Дэвид Сандерс (David Sanders), профессор гастроэнтерологии в Royal Hallamshire Hospital (Шеффилд), диарея может быть связана с тем, что организм не в состоянии вывести всю потребленную вами жидкость с мочой.

А постоянные запоры могут свидетельствовать о начале нарушения функции печени, которая уже не в состоянии из-за избытка алкоголя нормально расщеплять жиры, отметил другой эксперт, Эндрю Лэнгфорд (Andrew Langford), глава благотворительной организации British Liver Trust.

Кроме того, следует обращать внимание на цвет мочи — если она темнее обычного, а вы не обезвожены, это также может служить знаком того, что печень не справляется со своими обязанностями, указал Лэнгфорд.

«Это может случиться еще до начала серьезного поражения печени, но имейте в виду — вы уже в группе высокого риска», — подчеркнул эксперт.

Вы стали раздражительным и забывчивым

Хотя пара рюмок перед сном и помогут вам заснуть, сон ваш будет фрагментарным и утром вы будете чувствовать себя усталым, рассказал Гай Мидоус (Guy Meadows), руководитель клинической программы лондонской The Sleep School. «При расщеплении алкоголя в организме он становится стимулятором.

Высвобождаемые сахара и другие субстанции действуют на нервную систему возбуждающе, и вы постоянно просыпаетесь, — пояснил Мидоус. — Кроме того, при этом нарушается фаза быстрого сна (REM-фаза) — наиболее важный цикл сна, во время которого снятся сны, а мозг занят обработкой дневной информации и передачей ее из кратковременной памяти в долговременную.

Недостаток REM-фазы означает, что просыпаетесь не только не отдохнувшим, но раздражительным и забывчивым».

Посмотрите в нашей галерее, как общаться с больными алкоголизмом

Вы плохо спите

Даже вполне умеренное потребление спиртного может привести к тому, что мозг «забудет», как правильно спать и начнет пропускать самые важные, восстанавливающие силы фазы сна не только, когда вы выпили, но и в остальные ночи.

«Примерно 60% алкоголиков страдает от бессонницы, это почти вдвое превышает средний уровень по стране, — сообщил Мидоус. — Помимо дефицита REM-фаз, в их сне не хватает также и фаз самого глубокого, медленного сна».

При этом такой нарушенный сон может сохраняться еще несколько лет после того, как человек полностью бросил пить, отметил эксперт.

Такой долговременный эффект, оказываемый алкоголем на сон, объясняется влиянием нейромедиаторов (химических веществ, посредством которых осуществляется передача нервных импульсов), в первую очередь гамма-аминомасляной кислоты (GABA, ГАМК), подавляющей активность центральной нервной системы.

Вы стали медленнее пьянеть

Уже пара бокалов, а вы все еще ни в одном глазу — это говорит о том, что регулярная выпивка стала частью вашей жизни, отмечает доктор Сара Джарвис (Sarah Jarvis), медицинский консультант благотворительного общества Drink-Aware.

У вас выработалась толерантность к кратковременным эффектам, оказываемым на организм алкоголем, пояснила она.

Мы испытываем чувство опьянения из-за того, что этанол, быстро попадая в кровоток, действует на центральную нервную систему и, в первую очередь, на головной мозг — вот почему происходит нарушение баланса и речи.

Для расщепления и выведения алкоголя в организме вырабатываются специфические ферменты. Если вы пьете регулярно, организм привыкает вырабатывать повышенный объем таких ферментов и потому справляется с поступившей порцией спиртного быстрее.

«Люди обычно считают, что если они не пьянеют от первых нескольких рюмок, то им не страшны и все остальные рюмки. Но они забывают, что самым страшным долговременным последствием алкоголизации является выход из строя печени, которую убивают токсины, высвобождающиеся при расщеплении алкоголя», — подчеркнула Джарвис.

У вас портятся зубы

Даже если ваши зубы выглядят вполне неплохо, когда вы улыбаетесь перед зеркалом, это не значит, что алкоголь не оказал на них влияния.

Как рассказал лондонский стоматолог Самир Пател (Sameer Patel), налет от красного вина появляется на внутренней стороне зубов, ближе к языку, и на межзубных поверхностях.

Любители белого вина и пива в большей степени склонны страдать от эрозии зубной эмали — их зубы желтеют и становятся очень чувствительными.

В нашей галерее — главные факты об алкоголе

У вас появился «здоровый загар»

Если кто-нибудь при встрече с вами воскликнет: «Ты прекрасно выглядишь, был на море?», а вы там вовсе не были, не исключено, что у вас начальная стадия желтухи, что может быть результатом болезни печени, отметил гепатолог Эндрю Лэнгфорд, добавив, что неплохо бы при этом также обратить внимание на цвет белков глаз.

При желтухе происходит окрашивание кожи и слизистых оболочек, связанное с накоплением в тканях и крови желчного пигмента билирубина. Из-за поражения клеток печени алкогольными токсинами, она уже не в состоянии справляться со своими прямыми обязанностями — очищать кровь от продуктов распада, в том числе от билирубина.

Вы приходите на вечеринку с двумя бутылками вина

«Алкоголь, как и любой наркотик, вызывает зависимость. Чем больше организм привыкает к нему, тем больше вам требуется для того, чтобы получить желаемый эффект», — пояснила эксперт Сара Джарвис.

Красноречивым сигналом о том, что ваша зависимость от спиртного усиливается, может стать решение захватить с собой на вечеринку две бутылки вина вместо одной. Об этом же говорит желание пить из больших емкостей, чем прежде, и регулярное превышение рекомендованной дозы (3–4 рюмки или бокала для мужчин и 2–3 — для женщин).

При правильном подходе отказаться от алкоголя вполне реально, главное сделать это вовремя. Согласно статистике, 59% мужчин в возрасте от 15 до 54 лет умирают в результате болезней, появившихся из-за неумеренного употребления спиртных напитков.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Неочевидные признаки алкоголизма: как понять, что вы слишком много пьете

Исследование, проведенное компанией по страхованию жизни Reassured, показало, что жители Великобритании стали употреблять в среднем 14 единиц алкоголя.

Это на пять единиц в неделю больше, чем до пандемии (стандартная единица алкоголя, или Unit of alcohol, – это количество чистого спирта в мл или г, которое используется для указания безопасных порций употребления алкогольных напитков – «Профиль»).

Врачи обращают внимание на несколько неявных симптомов, которые указывают на слишком частое употребление алкогольных напитков, пишет Daily Mail. На них стоит обратить внимание.

Изменения состояния кожи

Доктор Люк Працидес предупреждает, что алкоголь может сделать кожу тусклой и «усталой». По словам врача, ранние признаки алкоголизма могут включать сухость кожи и потемнение кожи вокруг глаз.

Продолжительное употребление алкоголя в больших количествах способно может привести к покраснению лица, особенно вокруг носа и щек.

Длительные же возлияния могут привести к пожелтению кожи в результате повреждения печени.

Синяки

Доктор Працидес говорит, что синяки необъяснимого происхождения также могут быть признаком того, что человек слишком много пьет. «Это говорит о том, что печень больше не может выполнять свои функции», – поясняет он. В результате кровотечение может привести к большим синякам даже после относительно небольших ударов.

Онемение ног или рук

Доктор Санджай Мехта отмечает, что признаком алкогольной зависимости может быть онемение или покалывание в ногах или руках. Это алкогольная невропатия.

Проблемы с желудком

Чрезмерное употребление спиртного способно привести к избытку выработки продукции желудочной кислоты. Первоначальными симптомами могут быть рефлюкс или изжога. Со временем может развиться язва.

Изменения веса

Алкоголизм может привести либо к потере веса, либо к его увеличению. На ранних стадиях некоторые могут набрать вес, потому что спиртное содержит большое количество калорий. Потеря веса начинает происходить, когда чрезмерное употребление алкоголя повлияло на гормональный фон.

Частые инфекции

Злоупотребление спиртным негативно действует на иммунную систему. В итоге шансы заразиться бактериальными инфекциями повышаются, иммунитет ухудшается.

Ранее шведские исследователи подсчитали, на сколько лет продлит жизнь отказ от алкоголя. Такие данные получили ученые из Каролинского института, которые 20 лет наблюдали за жизнью пьющих людей в Дании, Финляндии и Швеции. Исследователи отметили, что даже в небольших дозах алкоголь серьезно увеличивает риск возникновения рака, деменции, импотенции и бесплодия.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector