7 лучших продуктов для волос

7 лучших продуктов для волосВолосы – это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми. Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м. в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет от 90 до 150 тыс.

Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.

  • Белки. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, рыбе, яйцам, орехам.
  • Полезные жиры. Необходимо употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, жирная рыба, любые нежареные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки.
  • Неочищенные углеводы. Содержаться в овощах и фруктах, в продуктах, приготовленных из муки второго сорта, отрубей. Очень полезны хлебцы, проросшие зерна пшеницы.

Витамины, необходимые для волос:

  • Витамины группы B. Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые, орехи, яйца, пивные дрожжи).
  • Витамин Е. Питает волосяные луковицы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца).
  • Витамин А. Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам (печень, яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы).
  • Витамин С – активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха, смородина, киви).

Микроэлементы:

  • Магний – придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге.
  • Кремний – делает волосы сильными и прочными (огурцы, кабачки, корнеплоды);
  • Цинк – препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок, лук, капуста);
  • Селен – защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко, ржаной хлеб);
  • Фосфор – обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность (рыба, фасоль);
  • Кальций – необходим для строения волос (молочные продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета.)
  • Железо – укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка, гранат);
  • Сера – обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые);
  • Йод – придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма, шампиньоны);
  • Медь – защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква);
  • Аминокислота тирозин также необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.

Топ 10. Самые полезные продукты для волос

  • Рыба и морепродукты – богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.
  • Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.
  • Орехи и семена – ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.
  • Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы B

Птица – содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.

Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.

  1. Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А, D, E.
  2. Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.
  3. Молочные продукты – источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос.
  4. Бобовые – богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.

Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные лечебные средства.

Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови, салата латука и люцерны.

Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль 3 части сока люцерны.

Если сделать такой состав не удается – не беда! Его можно заменить более простым коктейлем. Морковно-огуречный сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок принимается в пропорции 1:1.

При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока. Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.

В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.

Сухие волосы с посеченными кончиками Нехватка незаменимых жирных кислот Жирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо
Волосы требуют частого мытья Недостаток витаминов группы B Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы)
Ломкость волос. Им не хватает силы и блеска В организме не хватает цинка и тирозина Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут
Ранняя седина Недостаток тирозина, меди и железа. А также витаминов группы В Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка
Выпадение волос Нехватка железа и витаминов группы В Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы
Тусклые, ослабленные волосы Нехватка белка Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты

Продукты, вредные для волос

  • Сахар – в больших количествах действует в крови человека как токсическое вещество, которое выделяется через кожу (в том числе через волосистую часть головы), и делает ее жирной.
  • Соль, употребляемая в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
  • Газированные напитки содержат большое количество вредных ингредиентов и пустых углеводов.
  • Полуфабрикаты и фастфуд. В этих продуктах почти не остается витаминов и микроэлементов, полезных для организма человека, а соответственно и для волос.
  • Продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад). Препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.
  • Жирные молочные продукты. Могут вызвать аллергию и зуд кожи головы.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для волос в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:

7 лучших продуктов для волос Глаза7 лучших продуктов для волос Волосы7 лучших продуктов для волос Зубы и десна7 лучших продуктов для волос Кожа7 лучших продуктов для волос Ногти7 лучших продуктов для волос Мозг7 лучших продуктов для волос Сердце7 лучших продуктов для волос Желудок7 лучших продуктов для волос Печень Почки

Продукты для волос: принципы питания, особенности рациона при проблемах, рекомендации

В течение жизни каждый человек когда-нибудь сталкивался с проблемами здоровья волос. Они могут стать тонкими, с трудом укладываться в прическу, выпадать и т. д.

В большинстве случаев, если нет каких-либо тяжелых патологий, для улучшения внешнего вида достаточно лишь изменить питание и включить в рацион продукты для волос.

7 лучших продуктов для волосПродукты для улучшения внешнего вида волос.Часть волоса, которая находится снаружи, представляет собой уже мертвую ткань. Возможности реанимировать ее в случае повреждения минимальны. Вам удастся лишь пригладить чешуйки и сделать локоны более послушными, убрать секущиеся кончики или придать блеск.Чтобы волосы были здоровыми, фолликулам требуются строительные материалы в виде витаминов и минералов. Питательные вещества поступают к коже головы и луковицам вместе с кровью.Если по какой-либо причине возникает дефицит нутриентов, организм начинает экономить. В первую очередь он сокращает затраты на вторичные функции: отращивание ногтей и волос. Из-за этого появляются проблемы.Для здоровья волос в меню необходимо включать разные продукты. Нельзя ограничиваться, например, одними белками. Волос наполовину состоит из протеинов, но доля аминокислот в суточном рационе должна составлять лишь 20%.Для отращивания здоровых локонов организму нужны жирные кислоты. Из них выстраиваются клеточные мембраны, которые нужны для защиты от неблагоприятной внешней среды и правильного метаболизма.Жирные кислоты участвуют в обмене веществ. Благодаря им усваиваются жирорастворимые витамины. Поэтому в некоторых случаях при авитаминозе достаточно включить в рацион океаническую рыбу и растительные масла.Углеводы нужны для обеспечения энергией всего организма. Без них невозможно обеспечение тканей питательными веществами и деление клеток.Однако при переизбытке данных веществ развивается ожирение и алопеция, часто наблюдается жирная себорея. Их доля в рационе не должна превышать 2/3.

Витамины и микроэлементы стимулируют рост волос, делают их крепкими и поддерживают структуру целостной. Питательные вещества влияют на состояние не только локонов, но и кожи.При нехватке нутриентов часто возникает перхоть: эпидермис становится сухим, отшелушиваются чешуйки.

В тяжелых случаях авитаминоз и дефицит минералов способны вызвать облысение или раннее появление седины.В список полезных для волос продуктов входят преимущественно те, которые мы привыкли считать здоровыми. Это овощи, фрукты, зелень, ягоды и т. д.Умеренную пользу приносят все плоды, поскольку они содержат витамины.

Однако среди фруктов для волос наиболее полезны:

  1. Бананы. Мякоть богата железом, магнием и калием. Минералы позволяют поддерживать волосяные луковицы в тонусе.
  2. Киви. Относится к рекордсменам по концентрации аскорбиновой кислоты. Витамин C помогает снизить интенсивность выпадения волос. Дополнительно он оказывает общий оздоровительный эффект, улучшая циркуляцию крови.
  3. Гранаты. В плодах присутствуют витамины A, E и группы B. Из минералов можно выделить селен, калий, цинк, магний, йод и кальций. Благодаря питательным веществам удается укрепить слабые корни.
  4. Авокадо. Большую долю химического состава фрукта занимают жирные кислоты и витамин E. Благодаря употреблению авокадо улучшается циркуляция крови и приток питательных веществ к фолликулам. Локоны становятся блестящими и упругими.
  5. Манго. В экзотическом фрукте содержится много кремния. Он поддерживает структуру волоса целостной и немного ускоряет рост.
Читайте также:  Жизнь наследника британской короны под угрозой

7 лучших продуктов для волосРазнообразные фрукты с полезными витаминами.

Тем, кто хочет оздоровить шевелюру, необходимо включить в рацион брокколи, белокочанную капусту, шпинат, сельдерей, салат, свеклу и морковь.Желательно добавлять в пищу петрушку и укроп.

Данные продукты богаты аскорбиновой кислотой, ретинолом, кальцием и железом. Они нужны для питания и роста локонов.

7 лучших продуктов для волосУпотребление зелени полезно для всего организма.

Содержат много антиоксидантов. Они предотвращают нежелательное окисление и сохраняют молодость. Для борьбы с ранней сединой и истончением волос употребляйте горсть ежевики, черники, малины или клубники ежедневно.Это основной источник растительных масел и ненасыщенных жирных кислот.

Также в их составе присутствует большое количество цинка, аминокислот, магния, витаминов E и группы B.Семечки и орехи восполняют запасы кератина и коллагена, из которых состоят волосы.

Можно предотвратить возникновение ломкости и укрепить корни, если съедать в день горсть фундука, арахиса, миндаля, кешью, грецких орехов или семян подсолнечника. Однако важно употреблять их в сыром виде.

7 лучших продуктов для волосОрехи для пополнения запаса коллагена.

Содержат кислоты, кальций и легкоусвояемые протеины. Благодаря им удается сделать структуру волоса более прочной. Реже наблюдаются расслоение и ломкость. Локоны становятся послушнее, из прически не выбиваются пряди, шевелюра выглядит аккуратнее.В первую очередь являются источником белка.

Увеличить их долю в рационе следует тем, у кого начали выпадать волосы. В желтке содержится много витаминов группы B. Они усиливают блеск локонов. Цинк в составе яиц помогает восстановить поврежденные волосы. Витамин B12 ускоряет рост прядей.Бобы необходимы для укрепления волос. Они содержат много аминокислот, которые составляют основу структуры.

Дополнительно в них присутствуют биотин и железо.Это не только улучшает качество крови и транспортировку кислорода с питательными веществами, но и снижает хрупкость волос. Специалисты советуют съедать минимум 3 чашки бобовых в неделю.

7 лучших продуктов для волосБиотин и железо из бобовых.

В злаках и отрубях содержится много клетчатки. Она выступает в качестве своеобразного скраба для ЖКТ и удаляет со стенок кишечника гниющие остатки пищи. Таким образом, удается снизить концентрацию токсинов в крови и улучшить усвоение других полезных веществ. Это благоприятно сказывается на всех органах и тканях, в т. ч. на локонах.Из специй наибольшей популярностью пользуются следующие:

  1. Розмарин. Препятствует выпадению. Питает кожу волосистой части головы. Замедляет старение.
  2. Кари. Восстанавливает структуру волоса благодаря присутствию аминокислот в составе. Стимулирует выработку меланина и улучшает цвет.
  3. Корица. Улучшает иммунитет. Усиливает циркуляцию крови. Фолликулы получают больше питательных веществ.

Мидии, креветки и устрицы служат источниками легкоусвояемого белка. Жирная океаническая рыба богата ненасыщенными жирными кислотами. Диетологи советуют употреблять морепродукты не реже 2 раз в неделю.

  • 7 лучших продуктов для волосБелок из морепродуктов.
  • 7 лучших продуктов для волосЗеленый чай от старения клеток.
  • Меню может выглядеть следующим образом:

Белок, который содержится в мясе, необходим для поддержания структуры локонов. По питательной ценности для волос лидирует птица: курица, гусь и индейка.Соки и компоты оказывают тот же эффект, что и ингредиенты, однако содержат повышенную концентрацию витаминов и минералов. Чтобы не навредить шевелюре, желательно не добавлять сахар в напитки.Необходимо следить за суточной дозировкой соков: для многих разновидностей она не превышает 100-200 мл. В противном случае возникнут проблемы с пищеварением.Хороший источник антиоксидантов. Он замедляет старение клеток и поддерживает их активность.Желательно перейти на дробное питание. Небольшие порции не спровоцируют переедание и ухудшение кровообращения. Они обеспечат организм постоянным притоком полезных веществ. Чтобы отдых был полноценным, не стоит плотно кушать перед сном.

  1. Первый завтрак. Овсяная каша с фруктами и ягодами, зеленый чай. Можно дополнить тофу или йогуртом. Альтернативный вариант — пшенная каша с сухофруктами.
  2. Второй завтрак. Омлет, творог с орехами и сухофруктами или домашний йогурт. Еда может быть дополнена свежевыжатым соком.
  3. Обед. Паровые котлеты из нежирного мяса и овощной салат либо овощной суп с запеченной куриной грудкой. Напиток — компот или чай.
  4. Полдник. Запеченная стручковая фасоль с тертым сыром, небольшая порция фруктового салата или сок.
  5. Ужин. Морская капуста и приготовленная на гриле рыба. Альтернатива — запеченная семга. Можно заменить рыбными котлетами и запеченной тыквой с орехами и сметаной.
  6. Перекус перед сном. Кефир или домашний йогурт.

Лечение волос будет более эффективным, если вы подберете меню в соответствии с имеющейся проблемой.Чрезмерная работа сальных желез может быть связана с употреблением жирной продукции, острых специй, богатой углеводами пищи и т. д. Иногда сбой в выделении кожного сала происходит из-за гормонального дисбаланса.Чтобы исправить ситуацию, еду лучше готовить на пару или отваривать. В рацион нужно добавить больше фруктов и овощей. Особенно полезен киви.Отсутствие блеска — симптом дефицита белка. Для устранения проблемы в меню включают рыбу, нежирные сорта мяса, яйца и бобовые.

7 лучших продуктов для волосРыба и мясо от тусклых волос.

Слабость и истончение волос свидетельствуют о нехватке железа. Чтобы восполнить дефицит, добавьте в рацион мясо, гречневую крупу и печень. Немного железа содержат зеленые овощи и мед.Может появиться из-за чрезмерного употребления кисломолочных продуктов. В рацион следует ввести продукты, которые содержат много витамина A. Это морковь, абрикосы, печень и рыба.

Связан с дефицитом энергии. Стимулировать деятельность луковиц способна пища с высоким содержанием биотина: яйца, орехи, бобовые, кисломолочные продукты.Локоны редеют из-за неправильного питания, нестабильного режима и употребления вредных продуктов.

Для решения проблемы нужно пересмотреть рацион, исключить из него источники простых углеводов и добавить в меню клетчатку и аминокислоты. Рекомендуется употреблять крупы и фрукты.Некоторые продукты подходят не только для внутреннего, но и для наружного применения.Перец усиливает приток крови к волосистой части головы.

Это обеспечивает луковицы питательными веществами и пробуждает спящие фолликулы. Для предотвращения выпадения и придания густоты локонам смешайте 1 ст. л. молотого перца с 4 ст. л. жидкого меда.Нанесите массу на корни и накройте пленкой для создания парового эффекта. Через 20 минут смойте. Повторяйте каждые 3 дня в течение 2-3 недель.

7 лучших продуктов для волосПерцовая маска придаст великолепный блеск волосам.

Содержат белок, витамины и минералы. Они питают кожу и восстанавливают структуру волоса. Маску готовят из 2 яиц и 1-2 ст. л. оливкового масла. Смесь оставляют на коже на 30-45 минут, затем смывают слегка теплой водой.Сахар разогревает кожу головы и усиливает приток крови. Его можно использовать как скраб для удаления ороговевших чешуек. Маску готовят из 30 г дрожжей, 1 ч. л. сахара, 3 ч. л. репейного масла и 2-3 ч. л. теплой воды.Ингредиенты смешивают и оставляют на 10 минут, затем распределяют массу по всей длине волос. Через 20 минут маску смывают.Мед укрепляет волосы, предупреждает облысение и убирает перхоть. Для сухих волос хорошо подойдет смесь с яйцами. Для ее приготовления 3 ст. л. меда топят на водяной бане.В отдельной емкости 1 яйцо взбивают с 1 ст. л. сока алоэ и 1 ст. л. миндального или виноградного масла. Ингредиенты смешивают, распределяют по всей длине локонов и оставляют на 20 минут. Маску смывают слегка теплой водой, чтобы яйцо не свернулось.Кефир питает, увлажняет и активизирует рост прядей. Для приготовления восстанавливающей маски 250 мл напитка подогревают и добавляют 40 мл оливкового масла. Смесь распределяют по длине локонов, уделяя особое внимание кончикам. Через 30 минут средство смывают.

  1. 7 лучших продуктов для волосКефирная маска для питания волос.
  2. Имбирная маска для улучшения кровообращения.
  3. Кондитерские изделия вызывают гормональный дизбаланс.
  4. Газированные напитки вредны для организма.

Масла увлажняют и питают кожу, помогают создать защитный слой на поверхности. Для улучшения состояния сухих локонов 2 яйца взбивают с 20 мл воды. В смесь добавляют 50 мл оливкового масла. Массу распределяют по всей длине прядей, через 30 минут смывают.Лук останавливает выпадение волос, ускоряет рост и устраняет перхоть. Для приготовления классической маски мякоть натирают и отжимают сок. Его наносят на кожу головы массажными движениями и накрывают пленкой и полотенцем. Маску смывают через 20-30 минут.Имбирь усиливает кровообращение. Лучше готовить маски из сока, т. к. их проще смыть. Корень измельчают на терке, затем отжимают жидкость с помощью марли. Для смягчения действия имбиря к 1 ст. л. сока добавляют 2 желтка и 30 г меда. Массу втирают в кожу головы, смывают через 20 минут.Для волос опасны источники быстрых углеводов и продукты, которые содержат много химических добавок.Исключением являются только цельнозерновые хлебцы или хлеб. Остальная выпечка почти не содержит полезные вещества, зато богата простыми углеводами.Мука и макароны, как и хлеб, являются продуктами-пустышками. Если вы хотите побаловать себя макаронными изделиями, они должны быть из твердых сортов пшеницы.Десерты — источник сахаров и углеводов. В больших количествах последние вызывают ожирение и нарушают гормональный баланс.Лакомство лучше заменить обезжиренным молоком. Оно не содержит полезных веществ, зато является источником сахара и жиров.Единственный полезный вид шоколада — черный. Если съедать его по 1-2 кусочка в день, можно повысить стрессоустойчивость организма. В больших количествах шоколад вызывает ожирение, особенно это касается белых и молочных разновидностей.В их составе присутствуют соль, химические добавки, жиры и т. д. Лучше заменить колбасы нежирными сортами мяса. В крайнем случае готовьте продукт самостоятельно.Алкоголь действует на организм как токсин, провоцируя усиленное облысение.Из-за кофе происходит нарушение кровообращения. К фолликулам поступает недостаточно полезных веществ, что вызывает выпадение волос.В лучшем случае газированная вода без добавок при злоупотреблении вызовет нарушения пищеварения и ухудшит усвояемость нутриентов. В худшем — организм получит слишком много углеводов вместе со сладкими напитками.Эксперты подчеркивают, что диета для волос является здоровой и сбалансированной. Она благоприятно влияет на все внутренние системы и органы. При таком питании человек получает все необходимые нутриенты, поэтому рекомендуется придерживаться этого меню в течение всей жизни.Единственный недостаток диеты заключается в ограничении источников простых углеводов. Это может вызвать дискомфорт при резком переходе. Для облегчения состояния рекомендуется заменить сладости медом, орехами и сухофруктами, а привычные гарниры — гречневой крупой и цельными зернами.Специалисты советуют выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки. Это предотвратит обезвоживание, сухость и ломкость. Здоровое питание может стать причиной похудения, но нельзя терять более 1 кг в неделю.Для этого потребуется дополнительный контроль суточной калорийности. При наличии проблем с локонами в течение года нужно принимать витаминно-минеральные комплексы после разрешения врача. 1 раз в неделю следует делать питательные маски.Также посмотрите компании, которые занимаются доставкой правильного питания: [/miniposter]

Читайте также:  Тайны медицины. как в нашей жизни появились виагра, ботокс и нитроглицерин

Топ-7 продуктов для шикарных волос

Красивые волосы – это здоровые волосы, требующие своеобразного ухода и верного питания. Без хорошего ухода волосы лишаются блеска, становятся тусклыми и жесткими.

7 лучших продуктов для волос

Одними из часто встречающихся проблем называют перхоть, недостаточную работу сальных желез, секущиеся кончики. Такое случается по причине недостатка витаминов. Для возрождения силы и здорового блеска, кроме масок, подпитывайте волосы изнутри.

Любимые продукты ваших волос:

7 лучших продуктов для волосОливковое масло – исключительный продукт, полезный не только для волос, но и для кожи и ногтей. Масло оливы хранит в себе внушительный набор из Омега-3 и Омега-6, предназначенных для поддержания оптимального уровня воды в организме.

Использовать оливковое масло для волос следует подогретым на водяной бане. Оливковое масло придает шелковистость и блеск волосам.

7 лучших продуктов для волосВ составе мяса рыбы содержится много белка и жира, так необходимых для питания волос. Лучше употреблять жирные сорта рыб: на фигуре это не скажется, зато внесет ценный вклад в здоровье ваших волос.

7 лучших продуктов для волосВ грецких орехах содержится большой процент витамина Е, что хорошо отражается на состоянии кожи, в том числе и кожи головы: питает, увлажняет и насыщает.

Грецкие орехи могут повлиять на вес, поэтому употребление продукта рекомендуется в разумных количествах.

7 лучших продуктов для волосУпотребляйте в пищу простоквашу, творог или ряженку. Кисломолочные продукты нормализуют работу кишечника и состояние микрофлоры, желудочно-кишечного тракта, устраняют бактерии и способствуют улучшению иммунитета. Именно из-за проблем пищеварительного тракта на лице появляются воспаления, значительно страдает здоровье волос.

7 лучших продуктов для волосОсобенно ценным продуктом для лечения сухой кожи (читайте: перхоти) считается морковь. При нехватке витамина А, содержащегося в этом продукте, кожа и волосы становятся сухими.

Этот продукт также рекомендуют употреблять с осторожностью. Кожа при избытке этого витамина может приобрести желтоватый оттенок. Употребление одной моркови в день – идеальная норма.

 7 лучших продуктов для волосГрейпфрут вмещает огромное количество витамина С, способствующего выработке коллагена. Коллаген делает кожу упругой, а волосы – блестящими и сильными. При недостатке витамина С снижается иммунитет, замедляются процессы метаболизма и кровоснабжения тканей, волосы начинают выпадать.

7 лучших продуктов для волосБанан полезен содержанием белка. Суточная норма потребления – 3 штуки. Еще в банане содержится не менее важный элемент в высокой концентрации – калий. Его функция – контроль водно-солевого и углеводного обмена в организме.

Недостаток калия приводит к утрате блеска волос, возникновению перхоти и ломкости волос. Из банана также получатся отличные питательные маски для волос.

  • Питайтесь правильно, тогда ваши волосы будут здоровыми!
  • Главный редактор журнала Estemine.com
  • freemasons

Продукты, полезные для волос и кожи головы — что нужно есть для силы и роста волос

Здравствуйте, дорогие читатели. Нет нужды напоминать, что красивые, пышные, блестящие локоны являются признаком здоровья и душевного равновесия. Чтобы они всегда оставались такими, важно обеспечить им полноценное питание, включив в рацион продукты, полезные для волос.

С помощью ПП мы не только отрастим косу до пояса, но и избавимся от жирности, себореи, ломких концов. А попутно решим проблемы с ногтями, поскольку в них происходят те же процессы, что и в коже головы. Поэтому настройтесь на правильное питание и оставьте в прошлом редкие волосы и слоящиеся ногти.

Что такое волос, его строение, состав

Волос — часть защитного покрова человека, своего рода кератиновая нить, покрытая ороговевшими чешуйками наподобие черепицы. Сегмент волоса, находящийся над кожей, называется стержнем. Невидимая составляющая, которая залегает на уровне дермы — это фолликул или волосяная луковица.

Стержень на 85% состоит из кератина (разновидности белка), который является основным строительным материалом волоса. От крепости соединения волокон, их количества зависит прочность и эластичность локонов. Вторая составляющая стержня — меланин, — регулирует природный цвет.

Наружный слой (кутикула) состоит из ороговевших кератиновых чешуек, которые играют роль защиты. Их упорядоченность и плотность прилегания влияют на мягкость, блеск прядей. Фолликул отвечает за питание, интенсивность роста волос. Через него в стержень проникают полезные вещества, кислород из кровотока. Рядом находятся потовые и сальные железы, обеспечивающие естественную смазку локонов.

Если женщина питается скудно или неправильно, волосяные луковицы недополучают нужные вещества. В результате рост волос замедляется, исчезают блеск и мягкость, локоны редеют. Кератиновые чешуйки расслаиваются, делая пряди жесткими, тусклыми, ломкими. О других последствиях неправильного питания читайте ЗДЕСЬ.

Вы можете покупать самые дорогие маски, шампуни, проходить курсы мезотерапии или другие уходовые процедуры, но волосы будут портиться и выпадать. Восстановить их можно лишь изнутри — с помощью ежедневного поступления с пищей необходимых нутриентов.

Какие элементы нужны организму для построения волоса

Белковая основа волоса представляет собой сочетание нескольких аминокислот, из которых главные — глицин, аланин, метионин, аргинин, лизин, цистеин. Эти органические вещества определяют скорость роста, ухоженность локонов. На коллагеновую составляющую стержня, которая отвечает за блеск и увлажнение, влияют пролин, метионин, лизин.

Получить большую часть этих аминокислот можно только из пищи, поэтому в меню обязательно должны присутствовать продукты животного происхождения. Хорошо усваивается белок из желатина. Десерты на его основе полезны для волос и ногтей, попутно укрепляют суставы и кости, благоприятно влияют на кожу.

Читайте подробнее о том, какие аминокислоты содержатся в продуктах.

Несмотря на отрицательное воздействие жиров на скальп головы, исключать их из питания не следует — липиды являются незаменимым источником Омега-3-ПНЖК, из которых строится основа волоса. Поэтому подберите правильные продукты, содержащие ПНЖК и употребляйте их ежедневно. Они полезны не только для волос, но и для кожи лица.

Что касается углеводов, их также следует включать в меню, но в меру. Количество этого ингредиента применительно к волосам не должно превышать 30% от общего рациона.

Больше о балансе БЖУ и составлении диеты с учетом соотношения белков, жиров, углеводов читайте в статье СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.

Зная, сколько БЖУ содержится в каждом продукте, вы сможете равномерно распределить поступление полезных веществ в организм, улучшить состояние волос и ногтей, нормализовать вес.

Чтобы локоны и кожа головы всегда оставались здоровыми, необходимо обеспечить им бесперебойное поступление витаминов, минералов.

Для волос важны:

  • витамины группы В;
  • токоферол;
  • бета-каротин (витамин А);
  • аскорбиновая кислота;
  • биотин;
  • холекальциферол.

Из микроэлементов наиболее полезны: магний, кремний, цинк, селен, кальций, железо, сера. Защитить волосы от ранней седины поможет аминокислота тирозин.

Для оценки влияния железа и цинка на состояние волос иракские ученые под руководством доктора Самер А Дхахера в 2018 году провели исследование с участием 56 женщин (1). Половина из них страдала поредением, слабостью волосяного покрова (FAGA).

Всем испытуемым были проведены анализы сыворотки крови и волос на цинк и железо. Результаты тестирования показали, что уровень микроэлементов в сыворотке крови и волосах у носительниц FAGA был ниже, чем у остальных женщин.

Это указывает на то, что недостаток цинка и железа является одной из причин алопеции.

Большинство из необходимых для волос нутриентов содержатся в простой и недорогой пище, которую можно купить в любом магазине. Это овощи, фрукты, мясные и молочные изделия. Вы точно не разоритесь, если решите укрепить волосы с помощью полезных продуктов питания.

Топ-10 продуктов, полезных для волос

Конечно, еды с высоким уровнем витаминов и микроэлементов значительно больше, но не вся пища содержит необходимые для волос ингредиенты в нужной концентрации. Поэтому мы рассмотрим только 10 самых полезных продуктов.

  1. Жирная рыба, морепродукты

Основа любой диеты для красивых и здоровых волос. Богаты Омега-3-ПНЖК, которые полезны для кожи головы. Жирная рыба, особенно красная (лосось, кета, горбуша) — источник полноценного белка, аргинина, цистина, пролина, витамина В12, железа. Мидии, устрицы, креветки содержат цинк и селен, аминокислоту аланин.

Читайте также:  Опухоли гипофиза: диагностика и лечение

Дают львиную долю белка и железа. Мясо содержит много цинка, аминокислот аланина, лизина, тирозина, цистина, пролина. Мякоть птицы, как и печень — хороший источник ферритина. Без него волосы становятся сухими, секутся.

Спаржа, брокколи, шпинат, капуста кейл богаты аскорбиновой кислотой и бета-каротином, регулирующими выработку кожного сала. Цинк, кальций, железо полезны для роста волос (советую также почитать про 7 лучших способов ускорить рост волос).

Бобы, горох, фасоль, чечевица, нут — незаменимый источник растительного белка, лизина, цистина. Трихологи советуют 2–3 раза в неделю употреблять чашку бобовых, лучше чечевицу или фасоль. Продукты не вызывает вздутие живота, полезны для волос и ногтей.

Отличный источник белка, жирных кислот, витаминов. Бразильский орех, миндаль содержат селен и цинк, которые борются с выпадением волос, оздоравливают кожу голову.

Кунжут богат кальцием, глицином, фитостеролами, витамином В1 (в 100 г — 46,8% дневной нормы), пиридоксином (39,5%). Грецкий орех необходим как источник Омега-3. В день рекомендуется употреблять не более 10–15 г продукта.

Орехи полезны для волос и кожи головы, но очень калорийны.

Цельные каши, зерновой хлеб богаты витаминами группы В, цинком, железом, клетчаткой. Если хотите съесть булочку, выбирайте продукт с отрубями или семечками — так вы дополнительно получите порцию витамина Е и полезных жиров.

Прекрасный источник белка, биотина, железа, цистина, глицина. Особенно много аминокислот в перепелиных яйцах. К тому же они лидируют по количеству насыщенных жиров и витаминов группы В, но содержат большое количество холестерина. Куриные богаты витамином Д, бета-каротином и Омега-3-6-полиненасыщенными жирными кислотами.

Лучший источник кальция, белков, метионина. Особенно богаты аминокислотой твердые сорта сыра — в них метионина вдвое больше, чем в мясе или рыбе. В брынзе и пармезане очень много аргинина, творог — рекордсмен по содержанию цистина.

Молочные продукты полезны для ЖКТ. Они устраняют процессы гниения и брожения, нормализуют микрофлору, предупреждают дисбактериоз. В конечном счете улучшение микробиоты кишечника влияет на состояние волос, ногтей, кожи (читайте ЗДЕСЬ о самых полезных продуктах для микрофлоры кишечника).

Среди корнеплодов самой полезной для локонов принято считать морковь. Оранжевая красавица богата бета-каротином, аргинином, антиоксидантами, которые защищают волосы и кожу головы от старения.

Этот продукт однозначно стоит включить в диету для красивых волос. Сывороточный протеин представляет собой смесь белков, выработанных из молочной сыворотки. Хорошо и быстро усваивается в кишечнике, насыщает организм витаминами, микроэлементами.

Добавляйте продукт в йогурт, кефир или смузи каждый день. Протеин полезен для волос и кожи головы, укрепляет ногти, помогает контролировать аппетит. С ним вы забудете о переедании, надолго сохраните стройную фигуру.

О пользе сывороточного протеина для похудения читайте ЗДЕСЬ.

Здесь же стоит упомянуть о желатине. Продукт содержит огромное количество пролина (12%), укрепляет коллагеновую структуру тканей, стимулирует рост волос и ногтей, омолаживает кожу. Желатин можно добавлять в холодец, готовить желе, мармелад, заливное.

7 продуктов для здоровья волос

Причиной, по которой волосы становятся сухими и тусклыми, может быть несбалансированный рацион, а в таком случае даже дорогие многообещающие кондиционеры вряд ли будут эффективны. Как и всему телу, нашим локонам необходимо правильное питание, чтобы быть упругими, блестящими и сильными. Что же мы должны есть, чтобы сохранить красоту и здоровье волос?

1. Чечевица

Чечевица — прекрасный источник белка для вегетарианцев. Кроме того, она богата железом и фолиевой кислотой, которые улучшают приток кислорода к коже головы, к волосяным фолликулам. Это, в свою очередь, ускоряет регенерацию клеток и способствует укреплению волос.

2. Лосось

Лосось богат жирными кислотами омега‑3. Наш организм не может синтезировать их самостоятельно и получает только из пищи. Эти незаменимые жирные кислоты являются одним из важнейших компонентов в клетках кожи головы. Они содержат кератин и позволяют клеткам удерживать влагу.

Тусклые волосы и сухая кожа — признаки того, что вам не хватает омега‑3.

Чтобы восполнить его запасы, подойдет не только лосось, но и другая жирная рыба, главное, выбрать наименее опасные сорта (об этом подробнее по этой ссылке); а для веганов хорошей альтернативой являются льняные семена.

3. Сладкий картофель и морковь

Витамин А улучшает не только зрение, но и состояние волос. Дело в том, что он питает кожу головы и отвечает за производство кожного сала — естественного кондиционирующего вещества.

Дефицит этого витамина делает кожу сухой и склонной к шелушению, что может вызывать образование перхоти и сухость волос.

Ешьте продукты, богатые бета‑каротином, такие, как сладкий картофель и морковь: в организме бета‑каротин превращается в витамин А.

4. Орехи

Когда дело касается здоровых волос, на помощь приходят все виды орехов! Например, грецкие орехи. Они содержат биотин, а он укрепляет волосы и стимулирует их рост. Еще они богаты витамином Е, который восстанавливает поврежденные локоны и предотвращает ломкость, а также жирными кислотами омега‑3.

5. Шпинат

Шпинат — это источник практически всех необходимых для шикарных волос элементов. Он богат железом, кальцием, магнием и витаминами А, С , Е и группы В. Один из последних — фолиевая кислота — способствует синтезу красных кровяных клеток, а железо помогает клеткам крови переносить кислород к волосяным фолликулам кожи головы. Витамин Е предотвращает ломкость волос.

6. Черный кунжут

Согласно Compendium of Materia Medica, крупнейшему и наиболее полному медицинскому труду в истории традиционной китайской медицины, семена черного кунжута способны за два года избавить от седых волос.

Они отличаются самым высоким содержанием витамина Е среди продуктов растительного происхождения. Рекомендуют черный кунжут тем, кто стремится активизировать рост волос и предотвратить преждевременное поседение.

Но злоупотребление этим продуктом может иметь и негативные последствия, так что будьте умеренны.

7. Болгарский перец

Болгарский перец, сладкое и красочное дополнение к любому блюду, ценят за витамин С, способный стимулировать рост волос. Витамин С также играет роль в синтезе коллагена, который защищает волосы и делает их сильными.

Лучше увеличить поступление коллагена, употребляя больше богатых витамином С продуктов, вместо того чтобы принимать химические добавки.

Цитрусовые, помидоры и темно-зеленые листовые овощи являются наилучшими источниками этого витамина!

  • Обратите внимание: на состояние волос могут оказывать влияние и другие факторы, такие как: гормональные проблемы, стресс и вредные вещества из окружающей среды.
  • Спасибо за материал: https://live-up.co/7-produktov-dlya-zdorovya-volos/
  • Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

7 лучших продуктов для здоровья кожи и волос

7 лучших продуктов для здоровья кожи и волос7 комментариев

14 сентября 2016 в 9:25
kitchenmag.ru

Здоровье кожи и волос во многом зависит от питания. Нормализуйте свой рацион и совсем скоро заметите позитивные изменения во внешнем виде и самочувствии.

1. Болгарский перец

Не все знают, но в болгарском перце еще больше витамина С, чем в цитрусовых. Самая высокая концентрация этого полезного витамина содержится в районе плодоножки.

Для чего нужен витамин С? При его нехватке волосы становятся сухими, тусклыми и ломкими. Чтобы вернуть шевелюре блеск и богатство, добавляйте в салат болгарский перец или берите с собой нарезанные палочки для перекуса.

2. Шпинат

Шпинат обязательно должен быть в холодильнике. Смело добавляйте в салаты и используйте вместе с другой зеленью в качестве гарнира к мясу.

Регулярное употребление шпината улучшает работу пищеварительной системы и насыщает организм витаминами и другими полезными веществами. Привет, красивая кожа и роскошные волосы!

3. Чечевица

Вегетарианцы обожают чечевицу, но включить ее в рацион следует не только им. В чечевице содержится очень много железа и белка. Эти вещества способствуют длительному насыщению, заряжают организм бодростью и энергией, укрепляют иммунитет.

А еще железо и чечевица отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей. Так что устраивайте дни без мяса и на обед готовьте вкусные блюда из чечевицы.

4. Миндаль

О полезных свойствах орехов можно говорить бесконечно. Чтобы всегда быть красивой и получать бесконечные комплименты, включите в рацион миндаль. Это ценный источник витамина Е и флавоноидов, которые увлажняют кожу изнутри и питают волосы.

5. Облепиха

Облепиха — это кладезь полезных веществ. Ее стоит полюбить как минимум за то, что она увлажняет кожу изнутри, делает волосы и ногти крепкими. На этом достоинства облепихи не заканчиваются. Она также укрепляет иммунитет, повышает защитные силы организма и нормализует обмен веществ.

6. Черноплодная рябина

Черноплодная рябина содержит в своем составе ценный природный антиоксидант полифенол. Он просто необходим организму для крепкого иммунитета и цветущего внешнего вида. Полифенол помогает бороться с акне, морщинами и другими несовершенствами кожи.

Черноплодную рябину можно добавлять в напитки. Обязательно попробуйте сок или смузи из малины, яблока и черноплодной рябины. Это беспроигрышное сочетание оценят по достоинству все любители ягод и фруктов.

7. Лосось

Любая рыба семейства лососевых полезна для здоровья. Это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов, минералов и антиоксидантов. На кожу и волосы все эти полезные вещества оказывают удивительный эффект.

Если кожа шелушилась и была сухой, то употребление лосося сделает ее матовой и увлажненной. Похожая ситуация и с волосами: секущиеся кончики становятся менее заметными, а волосы перестают быть тусклыми и возвращают себе природный блеск.

Источник: http://lady.tut.by

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector