Тревога и страх портят иммунитет
В конце января — начале февраля случается традиционный подъем заболеваемости ОРВИ. Чтобы не стать мишенью для вирусов, самое время подумать о профилактике. С точки зрения психосоматики лучший вариант — навести порядок в душе и освободиться от накопившихся подавленных эмоций. Первым делом стоит обратить внимание на тревогу.
— Страх и фоновая тревога снижают иммунитет, потому что наши надпочечники вырабатывают гормоны стресса: адреналин и кортизол. Оба гормона нужны организму, чтобы легче справляться со стрессом.
Опасность для здоровья они представляют при хроническом стрессе — когда выделяются в больших количествах, — объясняет медицинский психолог Анна Топюк. — Если тревога ситуативна, это адекватный стресс.
Появился приказ «бей» или «беги» — гормон выработался, человек что-то сделал для избавления от возникшей угрозы и уровень кортизола понизился. Но если человек просто подавил стресс, гормон выработался и остался выше нормы. Иммунитет не справляется.
Человек, который постоянно тревожится, получает мощный удар по организму. При этом если вы не любите пить воду, это усугубит ситуацию. «Гормоны из организма выводятся водой. Если ее не пить, действие гормонов будет длительным», — замечает специалист.
На подсознательном уровне мы сами разрешаем себе заболеть, чтобы на время уйти от какой-либо ситуации. Организм говорит: «Стоп!»
Но нужно помнить: стресс стрессу рознь. Если в хронической форме он становится благодатной почвой для болезней, то кратковременная встряска, напротив, мобилизует и включает защитные силы организма.
«Без стрессов жизни нет, потому что здоровому человеку для ощущения себя живым и полноценным нужно чувствовать наличие проблем, которые необходимо решать по мере их появления, — рассказывает психолог.
— Если уровень стресса вырос до порога, когда человек уже не может приспособиться и напряжение чересчур велико, то полезный стресс трансформируется в опасный. И эта опасность как раз и провоцирует на реакцию не только психику, но и соматику (тело)».
Уныние притягивает вирус
Осеннее уныние из-за холодов и неприятие морозов — эти переживания тревожат душу и становятся спусковым крючком для хронического стресса. В итоге настроение становится еще хуже, ведь теперь хандра сопровождается кашлем, больным горлом и другими классическими признаками ОРВИ.
Кроме того, твердая уверенность в том, что заболеешь, может закончиться реальной простудой. Эта установка заставляет постоянно ждать возможных проблем со здоровьем и тревожиться из-за этого. В итоге стресс бьет по иммунитету, и ослабленный организм не в состоянии противостоять вирусу.
Мы разрешаем себе заболеть
Свалившись с гриппом, тело говорит, что дошло до своих пределов.
— Человек нагружает себя заботами, работает без выходных, старается успеть как можно больше, а в результате заболевает. Как правило, на подсознательном уровне мы сами разрешаем себе заболеть, чтобы на время уйти от неразрешимой ситуации, — констатирует специалист.
— Организм говорит: «Стоп! Смотри, вот как раз зима пришла, у тебя есть повод остановиться». Все происходит подсознательно — человек даже может недоумевать, почему вдруг заболел.
Он будет верить в то, что простудился из-за открытого окошка, холода, и не осознает, что, оказывается, это он так о себе позаботился, проявил к себе нежность и дал таким образом себе возможность отдохнуть.
Если приходится трудиться на нелюбимой работе или есть проблемы в коллективе, это только добавляет хандры. Начинают одолевать склонность к унынию и отсутствие вкуса жизни.
«Неудивительно, что на работе, которая не приносит удовлетворения, взрослые болеют. Ведь каждый день — стресс. А зимой и осенью появляется законная возможность заболеть ОРВИ и дать организму расслабиться.
Человек сам себе это позволяет, это так называемая вторичная выгода от болезни», — поясняет Анна Топюк.
Психолог предупреждает: если не умеете выражать и проявлять свои потребности, отстаивать свою позицию, это повысит вероятность простуды.
Если сотруднику страшно попросить начальника об отпуске, а сил работать от зари до зари уже нет, тело найдет свой выход.
К чихающему и кашляющему работнику с высокой температурой вопросов о незапланированном отсутствии у строгого руководства уже не возникнет.
Среди эмоциональных причин респираторных инфекций психологи называют также потерю радости жизни, нелюбовь к себе, заниженную самооценку, страх перед будущим. Притянется простуда и к тем, кто желает все про всех знать, всех контролировать и учить жизни.
Не давайте ОРВИ шанса
Дать отпор ОРВИ поможет проявление эмоций. Чувствуя радость и любовь, комфортно ощущая себя на работе и дома, добавив в жизнь отдых и расслабление (например, бассейн и массаж), вы поможете организму держать иммунитет на высоком уровне и противостоять вирусам.
Позвольте себе отдыхать, осознайте, что невозможно выполнить все и на высшем уровне. Не стремитесь решать чужие проблемы, когда об этом никто не просит, и почаще берите выходные.
«Человек, принимающий жизнь такой, какая она есть, относящийся к себе и другим с безусловной любовью, без вины и обвинения, может не бояться вирусов, — уверена Анна Топюк. — Я сама уже несколько лет простудами не болею.
Бывает, что один день почихаю, но на следующий уже ничего нет. Даже если я принимаю этот вирус, он у меня не задерживается, потому что не находит во мне отклика».
Людям, болеющим ОРВИ, стоит задуматься — какие конфликты они в себе носят. «Необходимо обращение к себе и определенный уровень понимания себя, чтобы выявить причины повышенной тревожности.
Спросите себя: удовлетворен ли я сейчас своей жизнью? Очень важно понять, есть внутреннее благополучие или нет.
Внешне ведь все может казаться в порядке — улыбка, доброта, активный образ жизни, а на душе в это время кошки скребут», — описывает распространенную ситуацию специалист.
Твердая уверенность в том, что заболеешь, может закончиться реальной болезнью. Эта установка заставляет постоянно ждать возможных проблем со здоровьем. Накопившийся стресс бьет по иммунитету, в итоге ослабленный организм не может противостоять вирусу.
Два разных человека могут совершенно по-разному реагировать на одну и ту же проблему. Одни перед сложной и неприятной ситуацией отступают, тогда как другие постоянно подталкивают себя вперед. Одни, столкнувшись с обидой, стараются побыстрее о ней забыть, а вот другие долго не могут успокоиться и жаждут мести.
Анна Топюк рекомендует менять образ жизни с помощью психологической работы над собой и самоанализа. Полезно замечать свои истинные эмоции и потребности, учиться осознавать и решать свои внутренние конфликты вовремя, дабы не ставить иммунитету подножку. Навести в душе порядок — действенная профилактика не только против гриппа и ОРВИ, но и хорошая защита от других болезней.
Как навести в душе порядок
Психологи рекомендуют: чтобы разобраться в себе, задайте четыре вопроса, которые помогут самостоятельно проанализировать ситуацию. Ответы можно записать.
Спросите себя, от какого решения проблемы вы уклоняетесь. Часто бывает, что проблема не замечается и не решается, так как это может отразиться на какой-то сфере жизни, человек подспудно может бояться, что скажут и подумают другие люди. Подумайте о вторичной выгоде: возможно, вам удобнее болеть, нежели прямо о чем-то заявить и отстоять свои права.
Поинтересуйтесь у самого себя, в чем боитесь себе признаться. Похожие чувства испытывают алкоголики: они знают, что много пьют, но признаться себе в своей алкогольной зависимости не могут. В случае со стрессами, провоцирующими простуды и другие болезни, примерно так же. Порой одно только осознание и признание проблемы способно облегчить состояние. Когда вы признаете, что у вас есть конкретная проблема, значит, болезнь выполнила свое предназначение и больше не нужна.
Спросите себя: все ли в жизни идет так, как мне бы хотелось. Так ли протекает моя жизнь, как мечтал.
Задайте себе вопрос: не слишком ли долго я терпел молча и так ли я доволен своей жизнью.- Ангина в подарок школьнику
Если ребенку эмоциально комфортнее дома, чем в школе или детском саду, он чаще подвержен хандре. Таким образом он выражает свое нежелание находиться не в самой приятной для него обстановке.
«Дети используют возможность заболеть как подарок, чтобы избежать пребывания во враждебном для него окружении. Для ребенка это становится выходом, он болеет и чаще остается дома, — объясняет специалист.
— Таким образом дети получают и вторичную выгоду — внимание родителей. К слову, часто психологические причины заболевания родители просто не видят и больше смотрят на медицинский аспект. Хотя на самом деле у ребенка стресс, его организм ослабился.
При этом, заметьте, не все подхватывают простуду — те, у кого и дома, и в школе или детском саду благоприятная, комфортная обстановка, вирусам подвержены меньше».
Материал впервые был опубликован в «Амурской правде» 25.01.2018 года
Невидимые лучи против опухолей: врач-радиолог о современной лучевой терапии22.01.2021, 07:00Ортопедический матрас Magniflex — находка для людей с больным позвоночником14.01.2021, 16:15Костры рябин: врачи и ботаники о пользе и красоте популярного в сентябре дерева03.09.2020, 08:09Частые перекусы замедляют обмен веществ: ученые изменили взгляды на дробное питание27.08.2020, 08:13Сбербанк запускает многофункциональный сервис СберЗдоровье19.06.2020, 14:40«У каждого должно быть свое время ничегонеделания»: как пережить изоляцию с детьми13.05.2020, 09:10Защита от туберкулеза — высокий иммунитет:5 вопросов заместителю главврача областного тубдиспансера25.03.2020, 16:30Глава амурского Роспотребнадзора: «Вакцинация — это средство управления инфекциями»16.03.2020, 07:09Грибковая инфекция поражает тех, кто пьет мало воды и любит сладкое08.02.2020, 07:01Как укрепить иммунитет ребенка и без последствий пережить «сезон болячек»01.02.2020, 07:06
Стресс: возможно ли им «заразиться»
ОРВИ, ОРЗ, грипп, ангина, дизентерия – эти и еще ряд заболеваний объединяет то, что они заразны. Однако совсем недавно ученые сразу нескольких стран независимо друг от друга пришли к одинаковому выводу: заразным бывает не только заболевание, но и состояние. Например, стресс.
Сара Фикочелли стала автором исследования ученых Гавайского университета, в ходе которого выяснилось, что заразиться стрессом можно от окружающих так же, как простудой.
При том большей опасности заражения подвергаются женщины, так как они более тонкие и впечатлительные натуры и всегда готовы посочувствовать ближнему.
Самыми опасными «распространителями заболевания» являются для них муж или руководитель на работе в момент, когда они находятся в плохом настроении или в ярости. Ученые обнаружили, что в такие моменты у дам уровень волнения и тревоги зашкаливает.
Если речь идет о рабочем месте, то «инфицирование» имеет продолжение. Объятая волнением женщина невольно передает это состояние другим членам коллектива, и те, кто не сумел удержать страх в себе, в свою очередь, передает его другим. Этому явлению в научном мире даже дали специальное название – «пассивный стресс».
Ученые Университета Калгари подобное явление наблюдали у людей, которые окружают пациента с посттравматическим стрессовым расстройством. С точки зрения науки это выглядит так: стрессовые сигналы, исходящие от кого бы то ни было, воздействуют на головной мозг и вызывают те же изменения, что бывают при настоящем стрессе. При этом совсем неважно, был ли у «зараженного» личный травмоопыт.
Для подтверждения результатов наблюдения ученые провели эксперимент на лабораторных мышах. Подвергнув одно животное стрессу, они запускали его в клетку к другому.
Одновременно специальные приборы давали показания о реакции конкретной группы мозговых клеток у мыши – хозяина клетки. Результаты оказались предсказуемы: вторая мышь приобретала тот же уровень стресса, что и ее гостья.
Затем вторая мышь помещалась в клетку к другим грызунам, и уже вскоре приборы фиксировали стрессовое состояние у всей группы подопытных.
По-своему подошли к изучению этого вопроса ученые Института наук о мозге Макса Планка и Технологического университета Дрездена (Германия). Они провели эксперимент, участниками которого стали люди, поделенные на две группы. Первая решала сложные задачи, отвечала на всевозможные непростые вопросы, а вторая наблюдала за участниками первой.
Ученые выяснили, что у части наблюдателей организм начинал вырабатывать гормон стресса кортизол. Причем это происходило даже тогда, когда сам участник эксперимента, за которым наблюдал человек из другой группы, в ходе решения задач не испытывал волнения.
Немецкие ученые также отметили, что, если испытуемые и наблюдатели были знакомы, то последние испытывали волнение в 40 процентах случаев, если нет, то этот показатель падал до 30 процентов.
Еще один интересный вывод состоял в том, что стресс испытывали даже те, кто наблюдал за происходящим из другой комнаты или вообще посредством онлайн трансляции. Из чего ученые сделали вывод, что фильмы со сценами ужаса, страданиями людей и тому подобном, вызывают у зрителей реальный стресс. Об этом рассказала Вероника Энгерт, впоследствии написавшая работу «Стресс оказался очень заразен».
Ароматерапия: как запахи управляют психикой
Еще одна группа американских психологов, занимаясь изучением этого вопроса, пришла к выводу, что заражение стрессом происходит посредством мимики, определенных движений, запахов, поз, интонации. Достаточно оказаться в компании одному человеку с повышенной нервозностью, как уже вскоре повышение уровня кортизола будет обеспечено еще нескольким людям.
Психологи определили и симптомы стрессового расстройства: рассеянность, головная боль, метеоризм или просто тяжесть в желудке, в сложных случаях – возникновение нейродермитов и дерматитов, выпадение волос, ломкость ногтевых пластин, длительное заживление ран и даже проблемы со слухом. Однако, по мнению ученых, этому можно противостоять.
Снять стресс помогают, например, домашние животные. Иногда выручает даже просто чашка свежезаваренного чая, не случайно у китайцев есть выражение: «одновременно пить чай и нервничать невозможно».
Выйти из стресса нередко помогает просто любимое блюдо или лакомство – главное, «не подсесть» на этот способ, предупреждают ученые, чтобы потом стресс не возник от цифры на весах.
Чтобы не бороться с последствиями стресса, лучше не допускать его возникновения. В этом случае одним из лучших способов ученые считают занятия йогой, которые помогают держать эмоции под контролем, а значит, и сдерживать стресс.
Собаки "заражаются" стрессом от хозяев, выяснили ученые
https://ria.ru/20190606/1555334623.html
Собаки «заражаются» стрессом от хозяев, выяснили ученые
Собаки «заражаются» стрессом от хозяев, выяснили ученые
Собаки не просто умеют сопереживать человеку, но и страдают вместе с ним, если их хозяин или хозяйка постоянно испытывает стресс. К такому выводу пришли… РИА Новости, 06.06.2019
- 2019-06-06T17:01
- 2019-06-06T17:01
- 2019-06-06T17:01
- эмоции
- собаки
- нейрофизиология
- психология
- открытия — риа наука
- швеция
- наука
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/154937/65/1549376509_0:120:2001:1245_1920x0_80_0_0_ad37194e96fb4ff55e1ce53e6da62d17.jpg
МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Собаки не просто умеют сопереживать человеку, но и страдают вместе с ним, если их хозяин или хозяйка постоянно испытывает стресс. К такому выводу пришли шведские ученые, опубликовавшие результаты своих наблюдений в журнале Scientific Reports.
В последние годы ученые обнаруживают все больше свидетельств того, что типично «человеческие» черты интеллекта, а также сложные эмоции, характерны и для многих других живых существ, в том числе собак, приматов и даже воронов.К примеру, недавно нейрофизиологи выяснили, что собаки умеют понимать интонации и смысл слов, которые им говорят хозяева.
Вдобавок, они общаются с людьми не ради еды, а ради получения внимания и позитивных эмоций, и распознают эмоции на их лицах. Кроме того, псы могут запоминать «ненужную» информацию и использовать ее впоследствии при общении с хозяином.
Рот и ее коллеги выяснили, что способности «лучших друзей человека» к сопереживанию на самом деле гораздо глубже, чем раньше подозревали ученые, наблюдая за повседневной жизнью шести дюжин собак и их владельцев.
Ученых интересовало то, могут ли собаки неосознанно копировать те эмоции, которые выражали их хозяева, подобно тому, как это делают сами люди, шимпанзе и многие другие существа, для которых характерна «заразная» зевота, чесотка или икание. Вдобавок, Рот и ее коллеги пытались понять, есть ли различия в этом отношении между разными породами собак.
Для этого они собрали две группы добровольцев, половина из которых владела шетландскими овчарками, а остальные – бордер-колли, и выдали им специальные ошейники, которые следили за уровнем физической активности их питомцев.
В последующие недели и месяцы ученые регулярно беседовали с владельцами собак и забирали пробы слюны и волос у них, замеряя концентрацию гормона стресса в их организме.
Эти наблюдения раскрыли интересный феномен – концентрация этого вещества в организме собак и той, и другой породы не зависела от их характера, образа жизни и других личных характеристик, а только от того, в каком состоянии находились их хозяйки.
Иными словами, чем выше или ниже был уровень кортизола в организме их владелицы, тем сильнее или слабее сами питомцы страдали от стресса.Почему это так, ученые пока не могут сказать, но предполагают, что это связано с тем, что отношения между питомцами и их хозяевами в целом похожи на то, как влияют друг на друга маленькие дети и их матери. Среди них, как отмечает Рот, тоже наблюдается «синхронизация» в уровнях кортизола, что может помогать женщинам «вживаться» в ситуацию и лучше понимать то, что беспокоит их детей.В ближайшее время шведские биологи планируют провести схожий эксперимент с участием охотничьих собак, которые проводят заметно меньше времени в компании человека, чем бордер-колли и овчарки. Эти опыты, как надеются исследователи, помогут им понять, как и почему собаки «заражаются» стрессом от их владельцев.
https://ria.ru/20170626/1497325141.html
https://ria.ru/20160203/1369262610.html
швеция
РИА Новости
- internet-group@rian.ru
- 7 495 645-6601
- ФГУП МИА «Россия сегодня»
- https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
- internet-group@rian.ru
- 7 495 645-6601
- ФГУП МИА «Россия сегодня»
- https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
- internet-group@rian.ru
- 7 495 645-6601
- ФГУП МИА «Россия сегодня»
- https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/154937/65/1549376509_90:0:1909:1364_1920x0_80_0_0_1f803dad02f957abc1ed8eb5d0600ebc.jpg
РИА Новости
- internet-group@rian.ru
- 7 495 645-6601
- ФГУП МИА «Россия сегодня»
- https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
- internet-group@rian.ru
- 7 495 645-6601
- ФГУП МИА «Россия сегодня»
- https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
эмоции, собаки, нейрофизиология, психология, открытия — риа наука, швеция
МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Собаки не просто умеют сопереживать человеку, но и страдают вместе с ним, если их хозяин или хозяйка постоянно испытывает стресс. К такому выводу пришли шведские ученые, опубликовавшие результаты своих наблюдений в журнале Scientific Reports.
«Мы выяснили, что концентрации кортизола в организме собак и их владельцев были синхронизированы. Что интересно, характер самих собак не влиял на развитие стресса, тогда как личность их владельцев очень сильно влияла на состояние их питомцев. Это заставило нас предположить, что они «копировали» стресс хозяев», — рассказывает Лина Рот (Lina Roth) из университета Линчепинга (Швеция).
В последние годы ученые обнаруживают все больше свидетельств того, что типично «человеческие» черты интеллекта, а также сложные эмоции, характерны и для многих других живых существ, в том числе собак, приматов и даже воронов.
К примеру, недавно нейрофизиологи выяснили, что собаки умеют понимать интонации и смысл слов, которые им говорят хозяева. Вдобавок, они общаются с людьми не ради еды, а ради получения внимания и позитивных эмоций, и распознают эмоции на их лицах. Кроме того, псы могут запоминать «ненужную» информацию и использовать ее впоследствии при общении с хозяином.
Рот и ее коллеги выяснили, что способности «лучших друзей человека» к сопереживанию на самом деле гораздо глубже, чем раньше подозревали ученые, наблюдая за повседневной жизнью шести дюжин собак и их владельцев.
Ученых интересовало то, могут ли собаки неосознанно копировать те эмоции, которые выражали их хозяева, подобно тому, как это делают сами люди, шимпанзе и многие другие существа, для которых характерна «заразная» зевота, чесотка или икание. Вдобавок, Рот и ее коллеги пытались понять, есть ли различия в этом отношении между разными породами собак.
Для этого они собрали две группы добровольцев, половина из которых владела шетландскими овчарками, а остальные – бордер-колли, и выдали им специальные ошейники, которые следили за уровнем физической активности их питомцев.
В последующие недели и месяцы ученые регулярно беседовали с владельцами собак и забирали пробы слюны и волос у них, замеряя концентрацию гормона стресса в их организме.
Эти наблюдения раскрыли интересный феномен – концентрация этого вещества в организме собак и той, и другой породы не зависела от их характера, образа жизни и других личных характеристик, а только от того, в каком состоянии находились их хозяйки.
Иными словами, чем выше или ниже был уровень кортизола в организме их владелицы, тем сильнее или слабее сами питомцы страдали от стресса.
Почему это так, ученые пока не могут сказать, но предполагают, что это связано с тем, что отношения между питомцами и их хозяевами в целом похожи на то, как влияют друг на друга маленькие дети и их матери. Среди них, как отмечает Рот, тоже наблюдается «синхронизация» в уровнях кортизола, что может помогать женщинам «вживаться» в ситуацию и лучше понимать то, что беспокоит их детей.
В ближайшее время шведские биологи планируют провести схожий эксперимент с участием охотничьих собак, которые проводят заметно меньше времени в компании человека, чем бордер-колли и овчарки. Эти опыты, как надеются исследователи, помогут им понять, как и почему собаки «заражаются» стрессом от их владельцев.
Ученые объясняют, что происходит с вашим телом из-за чрезмерного беспокойства
Когда вы, образно выражаясь, накручиваете себя по пустякам, уровень стресса вашего тела взмывает к самым небесам — и все потому, что ваш разум паникует, пытаясь найти решения проблем, которые еще не существуют, и неизвестно, будут ли когда-либо существовать.
Часто мы сами создаем для себя проблемы, бесконечно пережевывая и обсасывая в своем сознании одни и те же дурные мысли, беспокоясь о будущем так, словно оно уже наступило, и делая слонов из всех мух, что попадаются нам на глаза. Жизнь могла бы быть для нас куда проще, если бы мы просто позволили себе жить и воспринимать действительно такой, какая она есть в действительности, не пытаясь анализировать и придавать значение каждой мелочи.
К сожалению, чрезмерное беспокойство о еще не случившемся стало настоящей эпидемией современного мире, и в результате этого наши жизни стали невероятно переусложненными. Одно из исследований, проведенных Университетом Мичигана, пришло к выводу, что примерно 73% взрослых возрастом от 25 до 35 лет и 52% взрослых возрастом от 45 до 55 лет склонны к этому типу мышления.
Конечно, вы можете возразить мне, сказав, что, когда ваш разум в подобном состоянии, вы можете решить куда больше проблем, чем в том случае, если вы позволите ему расслабиться, но научные изыскания не оставляют на этой теории и камня на камне.
Чаще всего излишнее беспокойство не только не решает текущих проблем, но и создает достаточно новых, потому что когда наш разум, словно загнанный зверь, мечется сразу в несколько сторон, вы попросту не можете думать так четко и последовательно, как нужно для настоящего решения проблем.
«Мы погибаем от чрезмерного обдумывания всего подряд. Мы все думаем, думаем, и думаем, забывая о том, что человеческий разум не очень-то достоин доверия. Это смертельная ловушка» — Энтони Хопкинс
Ниже вы узнаете, что происходит с вашим телом, когда ваши мысли пускаются вразнос, на биологическом уровне, и узнаете несколько советов, которые помогут вам успокоить свой разум.
Итак, вот что происходит, когда вы начинаете обдумывать еще не случившееся и беспокоиться об еще не наступившем будущем:
1. Это может сократить срок вашей жизни
В соответствии с исследованием, проведенным Гарвардским университетом, чрезмерная активной нервной системы может сократить срок вашей жизни, а избавление от лишних мыслей, напротив, увеличивает ее.
Так что знайте, что когда вы начинаете волноваться и беспокоиться почем зря, то вызываемый этим стресс мало-помалу подтачивает ваши жизненные силы, сокращая отпущенный вами срок на месяцы, а то и годы.
Проводившие исследование ученые обнаружили, что нервное возбуждение, вызванное чрезмерной активностью нервной системы, активизирует выработку инсулина и инсулиноподобного фактора роста, задействуя соответствующие сигнальные пути в мозге.
Также они обнаружили, что белок, получивший название REST, и играющий важную роль в регуляции активности генов, кроме своей основной роли еще и подавляет нервное возбуждение. В проводимых на животных исследованиях блокировка REST повышала активность нервной системы и приводила к более ранней смерти, а стимуляция его выработки приводила к совершенно противоположному результату.
Ученые выяснили, что люди, прожившие до 100 лет или больше, отличаются тем, что в их центральной нервной системе находится куда более высокая концентрация белка REST, чем у тех, кто умер в 70 или даже 80 лет.
Исследователи указывают на то, что у многих представителей животного мира, от червей до млекопитающих, белок REST подавляет выражение генов, играющих ту или иную роль в возбуждении нейронов (работе ионных каналов, рецепторов нейротрансмиттеров, а также структорных компонентов синапсов).
Более низкий уровень возбуждения нейронов усиливает выработку группы белков, известных как вилоголовые факторы транскрипции, которые, в свою очередь, увеличивают продолжительность жизни многих животных через сигналы, управляющие выработкой инсулина. Кроме того, исследователи указывают на то, что также этот нейронный путь активируется, когда вы ограничиваете поступление калорий в ваш организм.
Выводы, к которым пришли ученые, проводившие это исследование, очень важны, и знаете, почему? Да потому, что, ограничив выработку этого белка с помощью соответствующих лекарств или таких упражнения разума, как медитации, мы способны значительно удлинить срок жизни, отпущенный множеству людей.
2. Это может вызвать бессонницу
У всех нас бывали ночи, в которые мы крутились в своей постели, неспособные заснуть, какими бы мы ни были уставшими, из-за того, чтоб были не в силах отключить наш мозг, и перестать думать о той сотне неприятностей и десятке катастроф, которые могут настигнуть нас в будущем. Однако, когда мы пытаемся заставить себя перестать думать о подобном, мы обычно лишь усугубляем наше состояние, просыпаясь раздражительными и невыспавшимися — если нам и вовсе удается уснуть.
К тому же бессонница затягивает нас в порочный круг, вырваться из которого очень сложно, потому что плохой сон ночью повышает уровень нашей тревожности и усиливает депрессию, что, в свою очередь, приводит к появлению новых беспричинных беспокойств, вновь не дающих вам уснуть. Таким образом, чтобы докопаться до корня проблемы и улучшить свой сон, нам прежде всего нужно отучить себя беспокоиться попусту.
3. Когда вы начинаете беспокоиться обо всем подряд, это существенно усложняет процесс принятия решений
В основе лишнего беспокойства о еще не случившемся лежит прежде всего желание контролировать все свои жизненные ситуации, точно предугадывать то, что может произойти и заранее принимать меры.
Однако сколько бы мы ни обдумывали будущее, нам все равно не дано в точности его предугадать, и потому, раздумывая о нем все время, мы лишь накручиваем себя, заставляя уровень нашей тревожности взмывать в небеса.
Зачастую сценарии, выстраиваемые нами в собственной голове, не имеют ни малейшего отношения не только к тому, что действительно происходит, но и к тому, что вообще могло случиться.
Люди, склонные к излишнему беспокойству, хотят, чтобы у них в любых обстоятельствах был безупречный план, предусматривающий все возможные неприятности, и когда у них нет чего-то даже отдаленно напоминающего такой план, они чувствуют себя беспомощными и утратившими контроль.
Когда мы начинаем бесконечно думать о возможных неприятностях, каждая из которых оказывается хуже другой, это ввергает наши аналитические способности в самый настоящий ступор, потому что мы начинаем чувствовать себя пойманными в ловушку бесконечным количеством вариантов, на точный анализ которых не хватит и жизни.
Вместо того, чтобы принять хоть какое-то решение, вы постоянно откладываете его на потом, чтобы лучше подготовиться к тем проблемам, к которым оно может привести.
Кроме того, как утверждают ученые из университета Санта-Барбары, те решения, которые мы после этого все-таки принимаем, как правило, оказываются менее взвешенными и разумными.
Отказаться от стремления контролировать все и вся не так легко, как кажется, но каждый раз, когда в вашей голове будет крутиться сотня возможных проблем и неприятностей, постарайтесь вспомнить о том, что на самом деле это не увеличивает ваш контроль над ситуацией, а уменьшает его. Вы тратите столько энергии на попытки избежать проблем, что у вас не остается сил на то, чтобы справиться с ними, когда они все-таки возникают.
4. Это может вызывать головные боли
Когда у нас часто болит голова, это, как правило, значит, что нашему организму не хватает каких-то питательных веществ, либо же нам стоит хотя бы на какое-то время загружать свою голову лишними мыслями, и немного отдохнуть.
Многие люди проживают большую часть своего времени у себя в голове, анализируя каждую реальную и потенциальную жизненную ситуацию до тех пор, пока перед их глазами не начинают плавать черные точки, а голова не начинает раскалываться от боли.
Вам стоит обращать побольше внимания на ваши мысли, потому что спокойные и мирные мысли оказывают на ваш организм совсем не такой эффект, как негативные и самоуничижающие. Врачи утверждают, что повышенный уровень стресса увеличивает вероятность появления головных болей – а ведь этого вам совершенно не нужно, ведь так?
5. Это может привести к мышечной напряженности и болям в суставах
Наши мысли вовсе не существуют отдельно от нас. Они способны вполне ощутимо влиять на нашу реальность, и поэтому чрезмерное обдумывание и беспокойство способны проявляться в нашем теле на физическом уровне.
Когда мы заполняем нашу голову мыслями о потенциальных проблемах и неприятностях, это вызывает напряженность и стресс в нашем теле, потому что наш разум считает, что проблема, о которой мы думаем, реальна, и ее нужно решить здесь и сейчас.
Помните, наш разум все еще считает, что мы живет в дикой природе, где ты или немедленно реагируешь на любую возникшую угрозу, либо погибаешь. Однако в современном мире ситуации, от которых действительно зависит наша жизнь, случаются крайне редко.
- Как нам уже известно, обдумывание потенциальных угроз повышает уровень кортизола в нашем организме, что, как считает наш мозг, должно подготовить нас к противостоянию этим угрозам… только вот зачастую эта его реакция становится совершенно лишней, так как несмотря на весь стресс, который вызывают у нас наши же мысли, эти мысли крайне редко оказываются вызваны настоящими угрозами нашей жизни или здоровью.
- Когда вы в очередной раз начнете лихорадочно обдумывать, как бы вам решить ваши проблемы, задайте себе один просто вопрос: Эти проблемы действительно существуют, или же вы сами создаете их для себя?
- Вот как справиться с привычкой слишком беспокоиться о не существующих проблемах:
Теперь же, когда вы уже знаете о том, какие неприятности несет с собой эта дурная привычка, давайте поговорим о том, как с ней справиться. Когда вы вернете себе контроль над собственным мозгом, и перестанете позволять ему контролировать вас, вы сразу почувствуете, как вы стали намного энергичнее, а ваши мысли – значительно яснее.
6. Замените негативные мысли позитивными
На самом деле вам нужно меньше думать, разгрузив в результате этого свою голову, но для начала постарайтесь сделать ваши мысли более конструктивными.
Если вы сможете переключить воображаемый выключатель в своей голове и упорядочить ваши мысли, вы сразу заметите, что количество повторяющихся бессмысленных мыслей в вашей голове существенно уменьшилось. Но для этого надо уметь обращать внимание на то, что вы думаете.
Как только вы заметите негативные мысли в вашем сознании, постарайтесь преобразовать их, превратив во что-то более светлое и позитивное. Для этого вам придется немало попрактиковаться, но со временем это поможет вам…
7. Изменить свой привычный распорядок дня
Возможно, ваш привычный распорядок дня действительно наполняет ваше тело и разум совершенно ненужным стрессом… а вы этого даже не замечаете. Постарайтесь заметить, когда именно на протяжении дня вы чувствуете себя особенно напряженными, и подумайте над тем, как вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы снизить уровень этой напряженности.
К примеру, не замечали ли вы, что поутру, просыпаясь, вы тут же хватаетесь за телефон, начиная проверять почту и ленты социальных сетей? Если это так, то поставьте себе в правило не брать его с прикроватного столика до тех пор, пока вы не сходите в душ, не проснетесь окончательно, и не настроите себя на будущий день. Кроме того, не включайте новостные программы поутру, потому что они редко отличаются позитивностью, и способны испортить вам настроение на весь оставшийся день. Кроме того, старайтесь всегда заниматься лишь одной задачей за раз, потому что попытки взяться за все и сразу лишь увеличат хаос в вашем разуме.
8. Дайте себе конкретный срок для принятия решений
Большая часть нашего лишнего беспокойства оказывается вызвано нашей привычкой постоянно откладывать принятие решений «на потом».
Чтобы избежать этого, в начале каждого дня составляйте для себя список того, о чем вам нужно позаботиться, выстроив его в порядке важности.
Если вам нужно принять какое-то серьезное решение, дайте себе крайний срок для этого, чтобы вы не тратили лишнюю энергию на дополнительное обдумывание ваших вариантом.
Несколько мыслей напоследок о том, что происходит с вашим телом, когда вы беспокоитесь почем зря
Привычка постоянно беспокоиться о несуществующих проблемах делает нашу жизнь слишком сложной, и нарушает нашу связь с настоящим временем – единственным временем, в котором мы действительно живем.
Да, мы должны использовать наш мозг для принятия решений, однако это вовсе не означает, что мы должны постоянно нагружать его чем попало.
Чрезмерное обдумывание всего, что только можно, стало хроническим заболеванием нашего общества, и оно разрушительным образом действует на наше здоровье.
Наш мозг является невероятно мощным инструментом, но лишь тогда, когда подчиняется нашим приказам. Если мы дадим ему хотя бы полшанса, он непременно пойдет вразнос, и создаст для нас множество проблем, которые на самом деле даже не существуют.
Как мы уже знаем, излишнее беспокойство ведет к бессоннице, сокращении срока жизни, тревожности и депрессии, напряженности в теле и суставах, а также проблемам с принятием решений.
Однако чистота и ясность разума дает нам совершенно противоположное: глубокий и крепкий сон, потенциально более долгую жизнь, лучшее душевное здоровье, расслабленное тело и большую легкость в принятии решений. Другими словами, когда мы позволяем жизни идти своим чередом и не пытаемся предотвратить несуществующие проблемы, это помогает нам стать частью естественного жизненного потока.
Попробуйте следовать приведенным в этой статье советам всего одну неделю, и увидите, какие результаты вам это даст. Расслабьтесь! Используйте свой разум лишь тогда, когда это действительно нужно, а все остальное время просто… просто будьте собою. Станьте властелином ваших мыслей, и вы непременно увидите, насколько прекрасен окружающий мир.