Как обмануть мозг, чтобы похудеть?

Возможно ли на диете скинуть за две недели ненавистные 6 килограмм? Возможно. Вернуться ли эти килограммы после завершения диеты? Вероятность почти 100%. Все дело в том, что похудение — это не забег на короткую дистанцию, это марафон длинной всю вашу жизнь. И важную роль играет в этом марафоне … ваш мозг.

Как обмануть мозг, чтобы похудеть?

Мы приведем реальную историю того, как с помощью ловушек для мозга незаметно сбросить вес. Внедрите эти лайфхаки в свою жизнь и проблема лишнего веса вас больше не будет беспокоить.

История Натальи, которая смогла обмануть свой мозг и похудела на 5 килограмм за 4 месяца, не прибегая ни к каким диетам:

“Я с детства никогда не была худой, а в последний год набрала еще парочку килограммов. Я поняла, что если сейчас не начать бороться с этой ситуацией, то стройной мне не стать.

Испробовав множество диет, я осознала, что все это бесполезно. Вес стоял на месте или только прибавлялся. Такая ситуация меня расстраивала и доводила до срывов, и все шло по кругу.

Я весила 64 кг при росте 160, причем с каждым годом моего “похудения” мой вес только рос.

Какие диеты я только не перепробовала: интервальное голодание, шоколадная, любимая, белковая, кефирная, монодиета. Мне казалось, что мой вес с мертвой точки уже ничто не может сдвинуть. И тут мне в голову пришла одна мысль: «А вдруг можно обмануть свой мозг и похудеть?».

Я нашла лучшие лайфхаки, которые опробовала на себе. И сейчас я с уверенностью могу сказать, что мне не нужны диеты, ведь мой вес стабильно уменьшается. Всего за 4 месяца я скинула 5 кг, при этом не ограничивала себя практически ни в чем. Вот мои лучшие способы обмануть мозг и похудеть:

1. Используйте маленькую посуду↑

Как обмануть мозг, чтобы похудеть?

Какой посудой вы пользуетесь сейчас? Скорее всего это стандартные тарелки, у меня были точно такие же. Поэтому в первую очередь я решила сократить объём посуды, ведь чем меньше посуда, тем больше кажется в ней еда. Я решила проверить это и налила суп в две разные суповые тарелки: одна была стандартной, другая — чуть меньше. И действительно суп в маленькой тарелке мозгу казался больше, чем тот же самый суп в обычной тарелке. Так можно обмануть свой мозг и свое чувство голода.

2. Кушайте медленно и сосредоточено↑

Это одно из моих главных правил — питаться осознанно. Теперь я ем медленно и сосредоточено, то есть кладу порцию еды в рот, откладываю вилку (или другой столовый прибор) и медленно пережевываю. Стараюсь прочувствовать вкус еды. Наедаться я начала на удивление более маленькими порциями.

3. Не отвлекайтесь ↑

Как же часто мы едим в компании с телевизором, телефоном или ноутбуком. Я просто обожала смотреть сериалы и одновременно кушать, мне казалось, что я успеваю сделать два дела одновременно. Но позже поняла, что если во время приема пищи заниматься посторонними делами, наш мозг не контролирует чувство насыщения и в результате мы переедаем.

Кстати, именно поэтому в ресторанах и кафе звучит музыка, которая увеличивает ваш аппетит. В результате вы больше заказываете еды. Скажите «нет» просмотру телевизора, прослушиванию музыки, чтению книг, сидению в социальных сетях во время еды. Также я стала употреблять всю еду в тишине, никаких разговоров во время еды.

Когда вы едете концентрируйтесь на данном моменте и думай о еде, а не об окружающих вещах или проблемах.

4. Составьте план приемов пищи↑

Для похудения оптимально 5-6 приемов пищи: три основных приема и 2-3 перекуса. Такой режим ускоряет обмен веществ, подавляет чувство голода, что в комплексе способствует похудению.

Составляйте план приемов пищи с перекусами заранее и установите время приема пищи, так организм привыкнет есть в нужное время.

Пусть ваши перекусы будут легкими и полезными, например, фрукты, овощи, ягоды, кефир и т.д.

5. Пейте больше воды↑

Как обмануть мозг, чтобы похудеть?

Как бы банально это не звучало, можно обмануть мозг и похудеть с помощью воды. Ощутив легкий голод, выпейте стакан воды, подождите 5-10 минут и если вы все еще захотите есть, то тогда можно покушать. Часто мозг путает сигнал голода с жаждой. Вода запускает метаболизм, повышает энергию, разглаживает морщины, улучшает цвет кожи. Полезней всего пить именно воду, а не чай или кофе.

6. Не можете доесть — заверните еду с собой↑

Меня с детства учили доедать все на своей тарелке, вне зависимости от того наелась я или нет. Эта традиция появилась в голодное военное время, когда у людей были проблемы с достатком еды и никто не знал, когда вновь он сможет поесть. Появился страх голода, остаться голодным.

Сейчас войны и голода нет, поэтому надо менять свои пищевые привычки. И детям и взрослым надо прекращать трапезу после первых ощущений утоления голода. Помните, ощущение сытости приходит только через 20 минут после приема пищи. Не нужно заставлять себя доедать еду, если вы почувствовали, что наелись.

Даже в ресторане или кафе, почувствовав, что вы наелись, попросите сложить вашу порцию в коробку для еды и заберите свою еду с собой. Тогда вы не будете чувствовать угрызений совести, что оставили еду и сможете позже ее доесть. Такой простой шаг позволит избавится от лишнего веса и тяжести в животе.

7. Иногда можно↑

Как обмануть мозг, чтобы похудеть?

Это мой любимый пункт. Не делайте строгих ограничений в питании (для того чтобы избежать срывов) и позволяйте себе иногда, например, раз в неделю, что-то сладкое или вредное. Такие чит-миллы очень полезны для психологической разрядки, т.к. наш организм испытывает дополнительный стресс из-за самоограничения в питании, которое является одной из наших сильнейших зависимостей. Кстати, сейчас есть множество рецептов диетических сладостей, бургеров, пицц, чипсов. Можно не отказывать себе в удовольствии есть любимые сладости или вредную еду и одновременно худеть.

8. Ставьте реальные цели↑

Все любят быстрые результаты без усилий. Я понимаю, как сильно хочется однажды проснутся идеальной, но увы, такого не бывает. Я лично хотела сбросить все свои лишние килограммы за месяц, но не похудев к этому сроку, расстраивалась и заедала свое горе сладким.

Поймите — сбросить 20 кг за 3 месяца без ущерба для здоровья у вас не получится. Ставьте реальные цели, ведь самое главное — быть здоровым. Избавьтесь от вредных привычек, заботьтесь о своем теле и правильно питайтесь.

Разделите свою цель на маленькие подцели. Это поможет не сойти с пути и продолжать достигать намеченного. Не спешите, радуйтесь даже «маленьким победам» пусть это один килограмм или два.

Ведь эта «маленькая победа» приближает вас к вашему идеалу

9. Разноцветные тарелки↑

Изначально мне идея с тарелками не нравилась, но попробовав, я изменила свое мнение. Все дело в том, как мозг воспринимает цвета: например, красный цвет — это сигнал тревоги, привлечения внимания, как сигнал “стоп”, поэтому на красные тарелки кладем вредную еду.

А вот розовые, оранжевые тарелки наоборот способствуют перееданию. Желтый цвет, как и белый, вызывает аппетит. Так что кладите на такие тарелки только тушенные и свежие овощи. Тарелки черного, синего, сиреневого, темно-зеленого цвета действуют на мозг отталкивающе.

Из такой посуды вы съедите гораздо меньше еды.

10. Умная нарезка↑

Как обмануть мозг, чтобы похудеть?

Уделите особое внимание подаче блюд. Нарезайте продукты правильно: на маленькие и тонкие кусочки. Визуально вам будет казаться, что еды в тарелке много и для того, чтобы ее съесть потребуется больше времени. Также съедая тонко нарезанные куски, вы будете вынуждены жевать больше и чаще, вы в итоге съедите меньше еды. Также «украшайте» невкусную, но полезную еду, чтобы она казалась более привлекательной.

11. Избавьтесь от соусов↑

Выбросьте из холодильника майонез, кетчуп, сырный соус, терияки и другие «усилители вкуса». У этих продуктов вредный состав, там много соли и сахара. Наслаждайтесь естественным вкусом еды. Заправив, свою еду соусом вы получаете дополнительные калории и желание съесть больше, ведь они способствуют повышению аппетита.

Но чем же заправлять салаты и различные блюда? Менее вредными соусами, например, на основе растительных масел. Кстати, готовить соусы можно самостоятельно — это просто, быстро, и уж точно полезно и низкокалорийно.

12. Меньше взвешивайтесь↑

Это была, наверно, моя самая главная ошибка — я взвешивалась каждый день. Не увидев нужные мне цифры, я расстраивалась и переживала о том, что делаю что-то не так. Но вес может колебаться по разным причинам! Возможно, вы просто вчера выпили чуть больше воды, отекли и из-за этого вес увеличился.

Ежедневное истязание на весах, зависимость от цифр мешает мозгу сосредоточиться на похудении. Оптимально взвешиваться раз в неделю и записывать результат, так прогресс будет гораздо ярче и не появится желание все бросить. Больше полагайтесь на свои ощущения.

Чувствуете ли себя легче, комфортней? Если да, то вы идете в верном направлении.

И главное при похудении не забывайте о правильном питании и спорте. Хитрости, которые помогут обмануть свой мозг и похудеть лишь дополнят ваш новый образ жизни. Не забывайте любить свое тело и заботиться о нем. Тогда у вас точно получиться скинуть лишние килограммы.

Откуда берется лишний вес: психология для похудения

Психология и похудение – это два неразрывно связанных понятия. Без качественного психоанализа и проработки собственных установок решить проблему лишнего веса очень нелегко. Любой опытный диетолог знает, что успех коррекции массы тела на 80% зависит от психологического настроя и готовности клиента стать худым и что-то поменять в своей жизни.

Именно поэтому сегодня набирает все большую популярность обучение на психолога-диетолога, который сможет не только составить сбалансированное меню и программу поэтапного снижения веса, но и проработает деструктивные установки своих клиентов, поможет им вырваться из плена собственных убеждений, страхов и блоков.

В этом материале эксперты Академии Wellness Consulting расскажут о главных причинах набора лишнего веса, затронув аспекты психологии похудения. Как перегрузить мозг и разрешить себе наконец-то стать стройным – читайте здесь…

1. Лишний вес как прикрытие психологической незрелости

Как обмануть мозг, чтобы похудеть?

Как ни крути, но многие полные клиенты диетологов аргументируют свой лишний вес не ленью и нежеланием навести порядок в голове и тарелке, а плохой наследственностью. Генетическая предрасположенность к набору лишних килограмм есть, но она не является ключевым фактором постепенного ожирения человека.

То есть людям, в семье которых многие родственники были полными, нужно всего лишь более пристально следить за своей фигурой. Они могут оставаться худыми и подтянутыми, приложив чуть больше усилий, чем те, кому повезло с наследственностью и хорошим обменом веществ.

Однако очень часто все происходит совершенно по-другому: расположенные к полному телосложению люди начинают пенять на свои гены, которые якобы мешают им похудеть. «Ничего не поделаешь – в нашей семье все были полными» — стандартная отговорка тех, кто привык искать виноватых в своих ошибках.

Это следствие психологической незрелости личности, инфантильности и нежелания брать ответственность за собственные действия. Гораздо проще обвинить кого-то или что-то в своих бедах, нежели признать промахи и начать сложную работу над собой.

С данной категорией клиентов нужно активно прорабатывать сектор ответственности и уверенности в собственных силах. Как только они научатся не искать отговорки собственному бездействию, начнет снижаться лишний вес, похудение станет реальным.

Читайте также:  Что лучше - МРТ или КТ-исследование мочевого пузыря и уретры: что показывает томограмма у женщин и мужчин?

2. Лишний вес как защита

Неуверенность в себе заставляет людей не только искать отговорки, но и защищаться от того, чего они больше всего боятся – чрезмерного внимания и разочарования. Вот почему избыточный вес для таких личностей выступает своего рода надежной броней.

Они прячутся за ним как в панцире, который не позволит вторгнуться в личное пространство и причинить боль. Женщинам избыточные килограммы «нужны», чтобы контролировать внимание мужчин. Они уверенны, что, испортив свою фигуру, снизят напор противоположного пола, утратят былую привлекательность, а, значит, уменьшат риск обжечься в любовных отношениях.

За их плечами наверняка есть много разочарований и неудачных историй любви, предательства и измены, поверхностного отношения.

Они не хотят, чтобы их любили только за внешние данные, поэтому становятся непривлекательными, чтоб научить других ценить их за хороший характер и душевные качества.

Они умышленно оберегают себя от новой любви, ведь нет отношений – нет и страданий, нет риска быть обманутой и покинутой.

Мужчины, потерпевшие фиаско с любимой женщиной, могут поступать точно так же – прятаться за лишним весом, чтоб их не замечали или воспринимали как личность, а не красивую обложку.

Вникая в психологию снижения веса, в подобных случаях консультант-диетолог должен проработать страхи клиента быть отвергнутым, непринятым, преданным или использованным. Только тогда он научится не защищаться, а относится к людям без предубеждений и боязни снова наткнуться на те же грабли.

3. Лишний вес как способ проявить самодовольство

Как обмануть мозг, чтобы похудеть?

Помимо неуверенных в себе людей есть те, которые, наоборот, чересчур в себе уверены или хотят такими казаться. Они воспринимают свой лишний вес как возможность выделиться в обществе, кинуть вызов общепринятым стереотипам красоты, доказать всем, что каноны для них – ничто, они будут низвергать то, что для других является ценностью.

Концепция бодипозитивизма не всегда строится на принятии себя таким, каким вы являетесь. Иногда это прикрытие собственной гордыни и желания побунтовать, доказав свою значимость в обществе. Люди, о которых сейчас идет речь, считают, что все их должны любить такими, какими они есть, поэтому не стремятся к самосовершенствованию.

Они не будут худеть только, чтоб понравится противоположному полу или своей второй половинке. Они считают себя самодостаточными и не позволят себе прогибаться. Но тут ими руководит даже не желание поставить свои интересы превыше других, а попытки все сделать по-своему, доказав свое превосходство.

Скорее всего, их недооценивали в прошлом, с ними мало считались, их инициативы не были замечены, поэтому сейчас такие люди хотят доказать всему миру, что способны идти против стереотипов и делать то, что сами хотят. Диетологам необходимо тщательно проработать эти травмы и неправильные установки, чтобы показать данным клиентам: делать все наперекор другим – не значит стать более ценным и важным.

4. Лишний вес как придание значимости

Полнота может быть не только способом показать свою ценность и самодовольство, но и повысить значимость в обществе. Когда больше выделиться нечем, в ход идет и такой инструмент.

«Чем массивнее моя фигура, тем внушительнее я кажусь, тем больше со мной будут считаться», — так думают эти люди. Они наивно считают, что полнота – это признак состоятельности и богатства, поэтому набирают избыточные килограммы, чтобы выглядеть солиднее.

К сожалению, в обществе долгое время действовал именно такой стереотип: полный – значит, есть деньги, значимость, влиятельность. Не зря существует такое выражение как «весомый человек», семантика этого определения не случайна.

Вот почему опытными консультантами-диетологами при разработке программы снижения веса психология мышления клиентов всегда учитывается. Это позволяет понять, почему они начали набирать лишний вес, какие стремления ими руководят, от чего они бегут.

В данной ситуации клиенту нужно объяснить, что массивный внешний вид и вес в обществе – не всегда параллельные реальности. Нужно сконцентрироваться на целеустремленности и самореализации, а не на попытках казаться значимей только за счет веса.

5. Лишний вес как признак жалости к себе

Психология лишнего веса часто базируется на стремлении жалеть и утешать себя. Еда для многих является способом компенсировать стресс, закрыть глаза на проблемы, наградить за страдания.

Ранимые личности, которые часто обижаются, не дают воли своим эмоциям, не обсуждают конфликты и отгораживаются от трудных ситуаций, жалеют себя с помощью любимых блюд. Они едят, чтобы не чувствовать боль и одиночество, забыть о сложных ситуациях, сгладить разочарование и недовольство.

Они легко идут на поводу собственных нарушений пищевого поведения, когда в очередной раз сталкиваются с тем, что им плохо. Диетологам необходимо научить таких клиентов не жалеть, а любить себя, не прятаться от конфликтов за обеденным столом, а идти за стол переговоров и обсуждать проблемы, искать их решения. Это гораздо сложнее, чем есть, но и намного эффективней в долгосрочной перспективе.

Как только будет исправлена эта неправильная психология, и похудение станет не такой уж непосильной задачей.

6. Лишний вес как желание быть свободным

Как обмануть мозг, чтобы похудеть?

Есть еще такой стереотип: стройные люди жертвуют своей свободой ради идеального веса. Правильное питание и постоянные занятия фитнесом воспринимаются как тяжба, которую взгромоздили на себя те, кто хотят выглядеть хорошо.

«Разве можно любить суп из брокколи или смузи из шпината? Это настоящая пытка питаться исключительно полезными продуктами», — думают жалеющие фитоняшек доброжелатели. Они-то выбрали для себя совершенно иной путь: ни в чем себе не отказывать, есть то, что хочется, делать то, что вздумается, не важно, какие последствия ждут впереди.

Такова их психология: для похудения нужно страдать и ограничивать себя во многом, а нам свобода действий важней. Правда, сторонники правильного питания и спорта не считают себя заложниками ситуации, не страдают от рамок и каких-то выдуманных оков.

Они наслаждаются своим выбором, любят то, что едят, обожают ходить на тренировки и безумно скучают, если их по определенным причинам нет. Они свободны в своем выборе и уже его сделали.

Поэтому клиентам, которые рассуждают описанным выше способом, нужно донести: свобода многогранна, и порой решение начать жить по-другому, отказав себе в лени и халатном отношении к здоровью, — это и есть наивысшее проявление свободы.

7. Лишний вес как показатель хорошего здоровья

По официальной статистике ВОЗ, в мире от ожирения и его последствий умирает в несколько раз больше людей, чем от всех несчастных случаев вместе взятых. Так что избыточные килограммы – это и есть самый страшный несчастный случай, который мог с вами произойти. И самое печальное, что абсолютное большинство полных людей сами в этом виноваты.

Полнота и пухлые красные щечки – не являются синонимами крепкого здоровья. Это миф! Худые, подтянутые люди гораздо здоровей тех, у кого есть лишний вес (не берем сейчас во внимание заболевания, не связанные с питанием).

Те, кто восторгается полными детками, только вводят их в заблуждение и настраивают на ведение неправильного образа жизни. Пора уже понять: лишний вес – это проблема, которую нужно решать, это угроза для здоровья и полноценной жизни. При лишнем весе похудение должно быть целью, даже если для ее достижения есть множество психологических преград.

Не надо бежать от себя, своих страхов и деструктивных установок. Это то, над чем надо работать с помощью психоанализа, который точно подскажет, как навести порядок в голове.

Если же вы хотите разобраться со своими блоками, мешающими избавиться от лишнего веса, или желаете эффективно и комплексно помогать другим в коррекции массы тела, то обратите внимание на авторский курс психологии в диетологии от Академии Wellness Consulting…

Как обмануть мозг, чтобы похудеть?

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в х, считаете ли вы, что психология и лишний вес связаны?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Похудеть мешает мозг! Как справиться с лишним весом с помощью подсознания

Сбросить лишний вес и избежать возврата потерянных килограммов человеку не позволяет мозг.

Как обмануть мозг, чтобы похудеть?

Создание образов чаще всего происходит через самовнушения. Чем ярче и эмоциональнее образ, тем надежнее он запишется в подсознании (на научном языке это звучит, как «возбудит доминанту»).

А потом этот образ («возбужденная доминанта») сделает все, чтобы воплотиться в жизни. Подсознание будет работать на вас, даже, когда вы спите, когда вы кушаете или едете в автобусе.

Доминанта заключается в том, что в мозгу выделяется что-то самое важное, самая важная реакция текущего момента, а все второстепенное — тормозиться и игнорируется.

Доминанта — это (как и все, что касается подсознания) еще одно проявление инстинкта самосохранения и так же помогало нашим далеким предкам выживать в условиях дикой природы. Принцип доминанты не позволяет в мозгу существовать множеству равноправных очагов возбуждения, он всю энергию мозга передает на выполнение только самой важной на текущий момент задаче.

Доминанта позволяет сконцентрироваться на чем-то одном, подавляя и игнорируя все другое. Если у вас есть острое желание поесть, то вы будете думать только о еде. Но если в этот момент вдруг начнется пожар, очаг возбуждения переместиться и вы забудете про еду, а будете что есть силы бежать, унося ноги подальше от огня.

Больше того, господствующий очаг возбуждения, не только подавляет другие очаги, но и забирает себе их энергию. Грубо говоря, чем сильнее вы раньше хотели поесть, тем сильнее теперь побежите от огня.

Но если у животного доминант (т.е. потребностей) не так уж и много — прокормиться, избежать опасности, спариться, то у человека количество потребностей просто безумное количество.

Тут и физиологические потребности (голод, жажда, половое влечение, потребность в тепле, свете), и потребности в безопасности, и потребность в любви (быть в группе, не чувствовать одиночества), и потребность в уважении, и потребности исследовать (тяга к знаниям), эстетические потребности (тяга к красоте и порядку), потребность самореализации и т.п.

Каждая из этих биологических, социальных, духовных и т.п. потребностей может стать доминантой потребностью и наша задача сделать так, чтобы доминанта не возникала сама по себе под воздействием каких-то внешних факторов, а зарождалась по нашему желанию.

Как обмануть мозг, чтобы похудеть?

Доминанта борьбы с лишним весом

Именно поэтому, для того, чтобы мозг выделил свои ресурсы на решение задачи похудения, то наша ПЕРВЕЙШАЯ и ГЛАВНЕЙШАЯ задача возбудить доминанту борьбы с лишним весом.

Этим действием мы перетащим на свою сторону все возможности головного мозга! Мы заставим подсознание работать над этой задачей, и он на каждом шагу будет искать и находить решения.

Как мы настроим свое подсознание (с помощью эмоциональных образов), так оно и будет работать, того оно и будет добиваться.

Но посмотрите, как мы сейчас поступаем. Предположим, что вы желаете быть стройной и красивой, но если в вашем подсознании укоренился эмоционально окрашенный образ себя полной, или если вы не верите, что похудение вообще возможно, то можно не сомневаться, что в этом случае с похудением ничего не выйдет.

Желания сознания (разума) — ничто по сравнению с древнейшей силой подсознания, а в данном случае эту силу вы не захотели перетянуть на свою сторону.

Чтобы этого избежать, нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. В нашем случае основная цель создания образа — увидеть себя похудевшей, увидеть, как жир исчез с вашего тела.

Читайте также:  В чем связь между жеванием и умом?

Начните с утверждения: «С каждой секундой я избавляюсь от жира». Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.

Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок — эффективность тренировок взрастает в 3 раза.

Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше.Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело! Обязательно положительное подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).

Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему.

Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: «Боже, этого не может быть! Как ты похудела!», «Это чудо!».

Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.

Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.

Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много. Крайне желательно вызывать такой образ рано утром — утренний настрой задает тон на весь день.

Похудеть мешает мозг!

Журнал Newsweek (№56 за 2005 год) опубликовал исследования британских ученых из университетов Ньюкасла и Эдинбурга по проблемам лишнего веса. Специалисты задались целью понять, почему люди, сидящие на диетах, сначала худеют, но, как правило, через некоторое время потерянные килограммы возвращаются.

В течение нескольких лет проводились многочисленные исследования на тысячах людей, желающих сбросить лишний вес.

В результате был сделан однозначный вывод: сбросить лишний вес и избежать возврата потерянных килограммов человеку не позволяет МОЗГ (подсознание).

Стоит человеку набрать лишний вес, как мозг «перепрограммируется», привыкает к новому своему образу и начинает воспринимать лишние килограммы как норму!

Все попытки похудеть трактуются нашим мозгом, привыкшим к лишнему весу, как угроза самому выживанию организма, поэтому мозг автоматически замедляет обмен веществ. И через некоторое время, чтобы человек ни делал, потерянные килограммы возвращаются.

Т.е. серьезная проблема в том, что, даже похудев, человек, как правило, все равно воспринимает себя, как полного, видит себя в будущем полным и считает это нормой.

Итак, после многолетних исследований учеными было сделано открытие: похудеть и, самое главное, добиться того, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись, можно следующим способом — нужно ввести в мозг, управляющий организмом человека, новую оптимальную норму веса, впечатать в свой мозг образ себя идеального.

Если этого добиться, то можно похудеть, даже не меняя образа жизни, не меняя привычек в питании. Организм сам постепенно изменит скорость обмена веществ и приведет вес в соответствие с новой оптимальной нормой. Просто потому, что теперь мозг будет воспринимать лишние килограммы как угрозу самому выживанию организма.

Еще раз повторяю это важнейшее положение — нужно любой ценой перетащить подсознание на свою сторону, заставить его видеть вас в будущем стройными, похудевшими и молодыми. Говоря научным языком, нужно возбудить доминанту похудения.

Если у вас не получаются образы, то есть более простой вариант

В моей спортивной практике был такой случай. Молодой 16-летний парень имел врожденный порок сердца.

Он был умным, добрым, начитанным парнем, выигрывал областные олимпиады по математике и химии среди школьников. Но из-за порока сердца, он никогда не занимался спортом.

Физически он выглядел, как дистрофик, ходил в очках с толстыми линзами, девчонки обходили его стороной, и он очень переживал по этому поводу.

И в какой-то момент ему это надоело. Он поставил перед настольным зеркалом фотографию знаменитого культуриста Арнольда Шварценнегера и стал ежедневно, строго по 30 минут в день заниматься образным представлением.

Он глядел на фотографию мускулистого Шварценнегера, потом на себя в зеркале, и изо всех сил старался представить это могучее тело у себя. Уже через полгода он выглядел совсем иначе. Он не стал, конечно, культуристом, но и перестал быть дистрофиком. Теперь это был подтянутый молодой человек с достаточно сильными и объемными мышцами.

Если честно, меня тогда этот случай поразил, ведь парню действительно нельзя было заниматься спортом, но он смог изменить свою фигуру исключительно только образными представлениями. Сила подсознания поистине безгранична!

Позже, когда я стал рекомендовать применять этот способ, то стал получать, например, такие отзывы:

«И по поводу воображаемой желаемой фигуры. Я тоже это прочитала в Вашей рассылке. Я нашла фото одной супер-модели, вырезала ее и приклеила к ней свое лицо и каждый день смотрела на себя в этом виде очень долго, тщательно рассматривая и ЛЮБУЯСЬ своим новым телом.

И, наконец, я могла закрыть глаза и видеть себя очень отчетливо, в цвете, со всеми подробностями. Но, надо признаться, это получилось не сразу, прошло достаточно много времени с момента выпуска Вашей рассылки.

Но потом, О, ЧУДО! Мой живот стал таять не по дням, а по часам! Но, правда, он не был слишком большим, но я хотела его сделать ПЛОСКИМ! И это при всем при том, что я НИЧЕГО не изменила, ни в питании, ни в физкультуре. Я, правда не худела ( у меня не было такой цели), я просто хотела, чтобы мой живот стал плоским, и он стал! Без особых усилий.» (Валентина Д.)

Да, сила подсознания поистине безгранична!

Должен сразу предупредить — самое главное здесь — практика. Сначала мозг с неохотой отзывается на новое задание — яркие сцены, представления, образы с трудом рисуются им. Не переживайте — это нормально. Просто продолжайте заниматься, и очень скоро все будет получаться красиво и ярко. Такие образные представления очень эффективны и уже давно используются спортсменами.

Американский психолог Алан Ричардсон провел такой эксперимент.

Студенческую баскетбольную команду он разделил на три группы с целью выяснить, каким же способом лучше всего можно отрабатывать подачи.

Первая группа тренировалась, как обычно, вторая (контрольная) — не тренировалась вообще, третья тоже не ходила в спортзал, но занималась мысленным представлением тренировки.

Проверка через месяц удивила многих — во второй группе никаких улучшений не было, зато и первая и третья группы показали одинаковое улучшение результатов — на 20%.

В нашей стране мысленные тренировки рекомендуются спортсменам в период реабилитации после травм. Многие знают о А.А.Харлампиеве — одном из основоположников борьбы самбо, заслуженном тренере СССР.

Самбо очень травмоопасный вид спорта, и наши самбисты накопили немалый опыт быстрейшего восстановления после самых серьезных травм.

Харлампиев обычно рекомендовал для скорейшего выздоровления как можно чаще и интенсивнее мысленно работать поврежденный ногой. Так же он рекомендовал лежа с закрытыми глазами мысленно во всех деталях прорабатывать броски. Это оказалось настолько эффективно, что иногда спортсмен, вынужденный из-за травмы прекратить занятия, позже, приступая к тренировкам, удивлял всех новыми приемами.

Конечно, это не для ленивых, очень тяжело мысленно работать так, чтобы пропотеть. Но заживление травм идет несравненно быстрее, чем при пассивном лежании и спортивные результаты практически не уменьшаются.

Как вода принимает форму сосуда, так и подсознание будет творить нашу жизнь в зависимости от тех образов (доминант), которые мы в него ежедневно закладываем.

Это подобно тому, как если бы вы капали по одной капле красной краски в банку с водой. Сначала вы не замечаете никакого эффекта — цвет воды не изменяется. Но постепенно, продолжая капать изо дня в день, вы видите, что вода становится розовой, а потом и красной.

Мы должны заботиться о содержании нашего подсознания и очищать его от вредных и негативных идей гораздо более тщательнее, чем, например, чистим зубы. Если в него попадет какой-то беспокойный и ограничивающий образ, то оно начнет действовать согласно этому образу — мы будем испытывать страхи и неуверенность.

Вычистить эту идею, с помощью эмоционального образа возбудить новую доминанту и всю неуверенность, как рукой снимет.

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу. Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Тогда, в 35-летнем возрасте, Сергей Анатольевич похудел на 27 кг за полтора месяца просто из любопытства.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

  • Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.
  • Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.
  • Ею мы и займемся в этой статье.

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

«У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд).

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Читайте также:  Описание КТ-исследования органов грудной клетки и средостения - что показывает томограмма?

Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях.

Сейчас поясню, что это значит.

Правильная цель – хорошее самочувствие, и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже. Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как было без одышки.

Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились.

Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели.

Категорически нельзя пугать себя болезнями вследствие переедания!

Ваша мотивация – вспоминать те приятные ощущения, которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела (каждое слово – ключевое).

Мотивация будет многократно укрепляться, как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями.

Когда цель поставлена, о ней нужно помечтать, это укрепляет мотивацию.

«Да, сейчас я в чем-то себя ограничиваю, но как же будет великолепно, когда я достигну цели!» – так мечтать нельзя. Это в корне опровергает поставленную цель.

Люди не должны мечтать о том, как они будут выглядеть.

Сейчас я вас научу мечтать продуктивно. Но сначала поясню, как работает мозг.

Во-первых, он не делает разницы между реальным образом и придуманным – на оба типа образов он реагирует одинаково.

Во-вторых, мозг ленив, а тело еще ленивее. Если можно не работать, они и не работают. Если они посчитали, что задачи нет – они ее и не решают.

Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть? Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и зависть на лицах окружающих (обычно так делают женщины). Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению – вместе с кубиками на животе (это обычная стратегия мужчин).

В этот момент вы совершаете ошибку!

Ваш мозг получил идеальный образ, который сам же и нарисовал, для него главное то, что он уже увидел вашу цель достигнутой! И если вы теперь говорите «Задача – надо похудеть», мозг возражает: «Нет, не надо, я только что видел тебя худой. Здесь нет задачи, работать не буду».

Что же такое качественная мечта с точки зрения НЛП? Дам еще пару терминов: ассоциированный и диссоциированный образ себя.

Первый означает, что в своих мечтах вы видите, слышите, чувствуете окружающую реальность – как если бы вы уже находились в том месте и в той роли, о которых пока только мечтаете.

Второй термин – вы видите себя со стороны, вы как зритель любуетесь собой в том же месте и той же роли.

По аналогии с кинофильмом в первом случае вы герой, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила. А во втором случае вы зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила.

Так вот, отправной момент:

плодотворно мечтать можно только в ассоциированном образе, видя и чувствуя ситуацию, а не то, как вы в ней выглядите.

Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет. Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить! Или на любимые джинсы (вариант для мужчин), которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе!

Начинайте мечтать об ощущениях, которые вы испытывали раньше в этой одежде, и вы снова сможете ее надеть.

Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве, а не в негативе. В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас».

Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки (каждое слово – ключевое).

При чем тут верования и во что надо верить? Сейчас объясню. Любое ограничение себя, любое принуждение себя, любое «хочу, но не буду!» – это самоотречение. И выдерживание диеты, принуждение себя к диете с позиций НЛП ничем не отличается от самоубийственного «подвига».

То есть отличается внутренним содержанием и амплитудой, но не структурой, как бы цинично это ни звучало.

К самоотречению нужна – что? Нет, не мотивация. К самоотречению нужна подготовка.

Возьмем простой пример – религиозные посты. Казалось бы, что нужно русскому крестьянину XVIII века для захода на Великий пост? Пища и так довольно скудная и преимущественно растительная, в году от 178 до 212 постных дней, но нет же – он готовится к посту. Он молится.

И в молитве этой нет ничего логически аргументированного: по сути, верующий многократно повторяет себе самому, что ограничения будет выдерживать во имя Бога. То есть самоотречение где-то приближает человека к Господу, но в основном это личная жертва Господу, акция солидарности.

Верующий говорит: «Я выбираю пост».

А обычный человек говорит: «Я выбираю быть на диете».

Самоотречение, самоограничение всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы.

Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю», он считает свое поведение проявлением именно огромной свободы, а себя – непревзойденно свободным.

Примерно это же делают люди, которые сели на строгую диету – они способны выдержать диету, только если совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже пытаться не стоит.

Буду краток: во что верить? Не в то, что вы достигнете цели. И даже не в то, что вы можете достичь цель.

Верьте, что вы этого хотите!

Дальше все будет проще.

Три этих начальных позиции – мотивация, мечты, верования – создают базу для похудения.

Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие, случаи совпадения нынешней реальности с воспоминаниями. «Смотри-ка: на вторую ступеньку я захожу уже без одышки! Совсем как раньше!»

  1. В НЛП описана стратегия питания естественно стройного человека.
  2. Главное в ней – различать голод и аппетит, понимать, когда вы уже сыты, и не доедать, если насытились.
  3. Увы, практически всех нас в детстве учили съедать все, что лежит на тарелке, поэтому действие «съел половину бутерброда, больше не хочу, остальное – в холодильник» для многих оказывается чрезвычайно трудным.
  4. Эту стратегию можно установить себе осознанно, а позже я опишу простую технику, которая позволит научиться отличать голод от аппетита.

Пока же постарайтесь не питаться в общепите, там слишком велико искушение доесть все, что на тарелке, – оплачено ведь!

Как питается в столовой человек со стратегией естественно стройного? Салатик, мясо без гарнира – на этом все. Почему так мало? Потому что он вчера взял еще и суп, и было чувство, что переел, сегодня исправляет ошибку.

Есть еще одна важная деталь в этой стратегии: если принимать пищу пять раз в день, то вы по итогу съедаете меньше, чем если едите 2-3 раза в день.

У тех, кто питается дробно и помалу, вес тела в среднем на 20 % меньше, чем у тех, кто ест редко и много.

Если есть завтрак и обед как привыкли, а для перекуса брать не бутерброды, а овощи и фрукты, то получится искомое дробное питание.

Ешьте недосоленное и несоленое: соль – сильнейший стимулятор аппетита.

И есть два продукта, которые даже диабетикам можно есть без ограничений, – лук и капуста.

Худеющим тоже рекомендую.

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая – гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Не разочаровывайтесь, продолжайте диету, это гомеостаз!

Можно ли его обмануть?

На это есть вторая подсказка – приемы быстрого похудения. Они сводятся к выведению воды: баня (парилка), солевые обертывания и солевые ванны.

После процедуры пить нельзя хотя бы час, килограмм веса уходит (если баня с массажем, то полтора килограмма).

Только не принимайте с той же целью (вывести воду) мочегонные и не мучайте себя постоянным ограничением воды.

Сухая голодовка не полезна. На строгих диетах обязательно принимайте поливитаминные комплексы с минералами.

Вы сбросили лишний вес, через полгода он вернулся. Как этого избежать?

  • Боюсь, что никак. Вес определяется двумя показателями:
  • • количеством еды,
  • • интенсивностью обмена веществ, метаболизма.

Для каждого уровня метаболизма организм устанавливает свой уровень гомеостаза, в том числе вес тела. Вы можете поколебать гомеостаз, изменив весь уклад жизни: и физическую активность (она стимулирует метаболизм), и объем пищи.

Только помните, что с каждым годом жизни интенсивность обмена веществ снижается.

  1. Если физическую активность оставить прежней, то вы сможете поддерживать прежний вес только постоянным ограничением в еде.
  2. Как же отличить голод от аппетита и все это – от жажды?
  3. Есть упражнение – несложное, но требующее тщательности в исполнении.

• Поднимите перед собой правую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии волчьего голода. Детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

• Поднимите перед собой левую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии «обожралась, сейчас лопну». Снова детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

Важно: если не можете увидеть эти образы, значит, упражнение вам не подходит.

• Начните потирать ладони одна о другую как при умывании. Делайте это до тех пор, пока ощущения в руках не станут абсолютно одинаковыми.

Все. Теперь вы будете четко чувствовать во время еды, когда вы уже сыты.

Но прервать еду в этой точке вы можете только осознанно!

Не прервете – дадите волю аппетиту. Похожим упражнением можно также привить отвращение к любимой калорийной еде (тортики и прочее), но это уже не для самостоятельного исполнения.

Shutterstock

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector