Бессонная ночь – день прочь

Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

2. Хоть немного вздремните

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана».

Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься.

Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

Бессонная ночь – день прочьflickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

Бессонная ночь – день прочьflickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

Бессонная ночь – день прочьflickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

11. Создавайте неудобства

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

Бессонная ночь – день прочьflickr.com

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой.

 Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в х). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете.

Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Читайте также:  Голод – не тетка, а лекарство

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.

2. Терпите до вечера

Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

Бессонная ночь – день прочьflickr.com

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу.

Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы.

Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

8. Нарушайте режим и спите больше

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Бессонная ночь – день прочьflickr.com

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

Пять решений, чтобы пережить день после бессонной ночи

Зачастую, уже после бессонной ночи, мы понимаем, насколько важен хороший ночной сон. Может быть, виновата работа, которая не давала уснуть или дети, а может, просто переживания по поводу следующего дня. Независимо от причины, результат на следующее утро один. Мы устали, но все равно нужно пережить этот день.

Как выжить после бессонной ночи?

У каждого из нас в жизни была хотя бы одна ночь, за которую мы не получили достаточного и качественного сна. Независимо от причины, мы все испытываем одно и то же утреннее чувство — истощение. Но, с началом нового дня, нас ждут задачи и обязанности. Так как возможности заползти в постель и впасть в спячку на день или два нет, вот несколько советов, которые помогут вам пережить день.

Бессонная ночь – день прочь

Сон после срабатывания будильника не заставит вас почувствовать себя более отдохнувшим, даже хуже – вы можете почувствовать себя еще более уставшим. Установите будильник на то время, когда вам действительно нужно встать, чтобы не осталось времени для сна в режиме постоянного пробуждения и засыпания под будильник.

Бессонная ночь – день прочь

Наверное действительно трудно представить себе тренировку после бессонной ночи, но упражнения и свежий воздух разбудят вас и улучшат настроение. Убедите себя выйти на прогулку или короткую пробежку перед тем, как идти на работу, но, в то же время, не перенапрягайтесь, потому что ваше тело не готово к экстремальным усилиям.

Бессонная ночь – день прочь

Завтрак должен быть первым приемом пищи – он подпитает тело и даст мозгу сигнал о том, что пора просыпаться. В течение дня ешьте часто и небольшими порциями. Избегайте пищи, содержащей углеводы и сахар, потому что они могут вызвать скачки уровня глюкозы в крови, а значит и колебания энергии.

Бессонная ночь – день прочь

Недостаток воды может усугубить такие симптомы, как головная боль, недостаток концентрации внимания и т.д. Поэтому убедитесь, что на рабочем столе есть бутылка с водой – она будет постоянно напоминать о том, что нужно пить.

Бессонная ночь – день прочь

Учитывая, что вы работаете не на самом высоком энергетическом уровне, а в течении дня он будет только понижаться, начните свой день с самых сложных задач и встреч. В таком случае, к концу дня, вы останетесь с простыми задачами, для которых не нужно так много энергии и внимания.

Хороший ночной сон – мечта многих, но все мы знаем, что это всего лишь иллюзия. Поэтому, добавьте эту страницу в закладки, чтобы в следующий раз, после бессонной ночи, не забыть следовать этим советам.

Ночь без сна: 8 советов по восстановлению физических сил и ясности ума

Оптимальная продолжительность сна для взрослых — 7-8 часов каждый день. Полноценный ночной отдых хорошо влияет на здоровье, работоспособность и помогает оставаться в хорошем настроении.

Но что делать, если поспать нормально не удалось, или же всю ночь пришлось провести в дороге или в развлечениях? Совсем необязательно страдать от головной боли, усталости и раздражительности. Мы собрали 8 лучших советов и рассказываем, как справиться с последствиями недосыпа при помощи несложных действий.

Нужно совсем немного: правильно начать утро, добавить чуть-чуть упражнений, выбрать бодрящие и поддерживающие продукты питания.

Да, после недосыпа не хочется даже думать о добровольной физической активности, встать бы с постели.

Но упражнения действительно помогают чувствовать себя лучше, и дело не только в улучшении циркуляции крови или насыщения тканей кислородом.

Читайте также:  Похудение на электрическом стуле

Существует важна связь между мозгом и мышечными волокнами: когда мышечные ткани приходят в тонус, они посылают сигналы в головной мозг о том, что пора действительно просыпаться. И мозг реагирует переходом в активный бета-ритм.

Всего 30 минут упражнений заменят несколько часов ночного отдыха. И хотя упражнения — последнее, на что мы обычно способны после бессонных ночей, но они действительно помогают чувствовать себя не только лучше физически, но и повысить концентрацию внимания, усилить когнитивные способности и начать учиться или работать в полную силу.

Бессонная ночь – день прочь

Прохладная или холодная вода — на выбор — помогает проснуться и повышает настроение. Такие водные процедуры усиливают иммунитет (а иммунная система тоже страдает от недосыпов), улучшают циркуляцию крови и наполняют тело энергией.

Дополнительный бонус холодного душа: он помогает похудению, активируя процессы переработки жиров. И это тоже немаловажно, так как недостаток сна влияет на выработку гормона грелина, отвечающего за насыщение, и после недосыпа есть хочется чаще и больше.

Так организм пытается восполнить недостаток сил. Так что профилактика в виде холодного душа совсем не помешает!

Главное — не переборщить. Умеренные дозы кофеина способствуют повышению концентрации внимания и активности, а вот если выпить слишком много, то наступит состояние перевозбуждения.

Оно может ухудшиться еще и из-за потери магния: кофе способствует выведению жидкости из организма и потере важных микроэлементов, а после недосыпа мы и так страдаем от дисбаланса жидкости в тканях.

Поэтому одна-две чашки кофе, и не больше!

Если кофе — не самый любимый напиток, можно с успехом заменить его зеленым чаем. А вот энергетики и прочие стимулирующие напитки — не лучший выбор.

Сон важен для всех аспектов жизни, это нельзя не учитывать.

И если утром после бессонной ночи еще можно достаточно неплохо взбодриться при помощи упражнений, холодного душа и кофеина, то вторая половина дня совершенно точно пройдет с ощущением дефицита энергии, сил и способности концентрироваться на рабочих делах.

Поэтому планирование должно стать первым шагом перед началом рабочего процесса, и самые важные дела и вопросы надо решить в первой половине дня, оставив то, что попроще, на послеобеденное время.

Бессонная ночь – день прочь

Самое ужасное, что можно сделать после бессонной ночи, — наесться тяжелой пищи вперемешку с быстрыми углеводами. Такое питание подойдет только тем, кто хочет ограничиться парой минут бодрости и долгим, тягостным сонным состоянием после еды.

А вот чтобы получить недостающую энергию из продуктов питания и не заснуть, надо переключиться на сложные углеводы и белок. Например, «энергетическое» питание может состоять из рыбы, постного мяса, яиц, овсяной каши, ягод и орехов.

Жареные блюда и консервы лучше отложить до следующего дня.

Супы — тоже отличный вариант, жидкая пища при недостатке сна актуальна, как никогда. Жидкость в целом особенно необходима тем, кто плохо выспался, это связано с нарушением продукции вазопрессина во время бессонницы. Поэтому надо в течение дня пить воду, соки, морсы, и побольше.

Под влиянием яркого света в нашем организме подавляется выработка гормона сна — мелатонина. Чем меньше мелатонина, тем слабее желание прилечь и поспать. Оптимальный вариант — солнечный день и рабочее место рядом с окном.

Но даже если на улице пасмурно, рассеянный естественный свет влияет эффективнее любого искусственного источника. Так что шторы и жалюзи на окнах надо раздвинуть, а если начинает клонить в сон, то стоит выйти на улицу и 10-15 минут погулять на свежем воздухе.

Больше света и кислорода помогут почувствовать себя бодрее и энергичнее.

Не зря в азиатских странах, где большинство населения страдает от хронического недосыпа, принято спать после обеда.

И хотя это не полноценная сиеста, а всего 20-30 минут, но ученые доказали: даже такой короткий сон в середине дня помогает снизить последствия недостатка ночного отдыха и восстановить работоспособность.

Даже если уснуть не удастся, посидеть с закрытыми глазами тоже помогает почувствовать себя лучше.

Подумайте: можно ли отложить часть дел на завтра? Наверняка в списке дел найдутся вопросы, которые будут не срочными и не особенно приоритетными. Их точно лучше перенести на будущее.

Оптимальный вариант — сделать самую важную работу до обеденного перерыва, и вернуться домой, чтобы расслабиться и восстановить силы.

Иначе есть шанс ошибок, неверных решений и недостатка сил даже на следующий день.

Бессонные ночи, добровольные или вынужденные, бывают у всех. Полноценный сон в течение рабочей недели — скорее редкость, чем правило в современном мире.

Хотя к нормальному режиму стоит стремиться, но в редких случаях с последствиями недосыпа можно справляться.

Хорошо, если получится следовать всем перечисленным стратегиям самопомощи, но даже несколько шагов тоже могут помочь вернуть бодрость и хорошее самочувствие.

6 ошибок, которые ты совершаешь после бессонной ночи

Ситуации, когда ты не высыпаешься или проводишь ночь бодрствуя, нередки. Причиной может стать просмотр сериалов, пятничный отдых в кафе или клубах, горящие дедлайны. После таких ночей далеко не всегда следует выходной, когда у тебя есть возможность отоспаться.

Порой мы испытываем свой организм на прочность, отправляясь с утра на учебу или работу.

Когда мы лишаем организм отдыха (а именно это происходит при недосыпе или бессонной ночи), у нас не остается сил на решение важных жизненных задач в течение дня, поскольку наша нервная система в таком случае еще не успела восстановиться.

Как итог — отсутствие концентрации внимания, излишняя ранимость, замедленность мышления и даже ослабевание контроля эмоций. Невропатологи предупреждают: при постоянном недосыпе человек рискует заполучить неврастению или психологические патологии.

Никто не застрахован от бессонной ночи, главное — постараться не допускать следующих ошибок.

1. Ты ложишься спать раньше обычного

Главное, что ты должен помнить: не допускай изменений в режиме сна. Если ты ляжешь спать на несколько часов раньше обычного, это не спасет твой организм от нагрузок. Единственное, что произойдет, — ты собьешь свой ритм, и твое тело вовсе не скажет тебе спасибо.

Засыпая раньше, особенно если под словом «раньше» кроется отнюдь не час-два, а куда большее значение, ты, вопреки своим ожиданиям, не проснешься в обычное время.

Если в бессонную ночь ты не подвергал свое тело излишним нагрузкам, твой организм проспит ровно столько, сколько привык, и ты рискуешь «воскреснуть» где-нибудь посреди ночи, мучаясь от абсолютного непонимания, чем тебе заниматься до утра.

2. Ты лишаешь себя завтрака

Утренний прием пищи чуть ли не самый важный, так как именно он «задает тон» твоему организму. Позавтракать нужно, особенно если ты не спал или недоспал.

Читайте также:  Как обмануть мозг, чтобы похудеть?

Откажись при этом от фастфуда и сладостей — верить в то, что сладкий батончик поможет тебе вернуть силы, как минимум наивно.

Пусть твой завтрак будет сбалансированным — отдавай предпочтение пище с повышенным содержанием белка. Приготовь себе кашу с молоком, съешь фрукты.

Если ты понимаешь, что от одной только мысли о еде у тебя в горле встает ком, — выпей чай с лимоном. Это поможет тебе избавиться от утренней тошноты и, возможно, даже полноценно позавтракать. Прием пищи после бессонной ночи избавит тебя от ощущения разбитости и усталости.

4 здоровых завтрака для тех, кому все надоело

3. Ты покупаешь энергетические напитки

Не стоит этого делать. Да, они действительно взбодрят тебя, но давай отталкиваться от последствий и побочных действий. Во-первых, этот самый желанный бодрящий эффект продлится недолго, и в скором времени ты вернешься в то состояние, от которого пытался избавиться. Во-вторых, энергетические напитки стимулируют организм работать в несколько раз быстрее (можно подобрать более честный синоним — на износ). После такого марш-броска ты будешь хотеть спать еще сильнее.

Лучше завари себе чашечку кофе — он улучшит твою умственную деятельность. Но помни: не более двух чашек в день, иначе у тебя участится пульс, и, возможно, ты будешь страдать от повышенной возбудимости.

А если же кофе по какой-то причине нельзя — вспомни детство и купи себе какао-порошок. Этот напиток, разбавленный молоком, поможет тебе взбодриться и сконцентрироваться.

Самое главное, какао намного полезнее кофе, у него нет побочных эффектов и пить его можно хоть целый день.

4. Ты приступаешь к решению важных дел

Тут вообще можно обойтись без комментариев. Лишать себя сна перед действительно важным днем — это безответственно. Недостаток сна сыграет с тобой злую шутку — ты же уже прочел все перечисленные выше «побочки». Думаем, ты понимаешь, как отсутствие ясности ума и концентрации внимания скажется на твоих результатах.

5. Ты нагружаешь организм повышенной физической активностью

Да, бесспорно, спорт помогает взбодриться и зарядиться энергией, что в твоем случае настоящее спасение. Но на человека, у которого и так нет сил, повышенная физическая активность действует не лучшим образом. Никаких усиленных тренировок — лучше сделай легкую разминку в течение 10–15 минут, прогуляйся пешком до места работы/учебы или хотя бы выйди на несколько остановок раньше, чтобы прийти в себя.

6. Ты не проводишь детоксикацию организма

Если ты не выспался по причине весело проведенной ночи с употреблением спиртных напитков, первое, что тебе стоит сделать с утра, — это провести детоксикацию организма. В этом тебе помогут сорбирующие средства — можешь воспользоваться активированным углем или «Смектой».

Завари себе зеленый чай — этот напиток не только тонизирует благодаря большому количеству кофеина в своем составе, но и выводит из организма человека токсические вещества. К слову, зеленый чай куда полезнее кофе, ведь он не оказывает негативного влияния на нервную систему.

Перемены, которые произойдут с тобой, когда ты бросишь пить алкоголь

Сонная Ночь

Пара Нормальных — Ночь, шёпот, сонный город (dj bee (Night RAЙ Club)remix)Пара Нормальных _-_Ночь, шёпот, сонный город (dj bee remix) 03:02

Галина Романова feat. группа ЭскадронСонная ночь 04:26

Колыбельная песенка на стихи И. Сурикова Сонная песенка Ласковая колыбельная сказочная музыка для детей Баю-баю Баиньки Мамина песня перед сном самая лучшаяБаю-баюшки-баю Детские колыбельные песни для сна Спокойной ночи! Доброй ночи Сладких снов доченьке и сыночку 03:38

PjoectСново губы мои шепчут нежно твое имя,я без сонными ночами,о тебе мечтаю )))Я нарисую тебя яркими красками,боль свою день от дня скрывая, за масками.. Знаю тебе не уснуть, утро встречаешь одна там на краю земли. Время назад вернуть,выпить всё нежно до дна- 03:34

marsel — детка снимай Это DJ Andy, возьми ему выпить в баре. Это четыре буквы М-А-Р-СВ кармане не котлета, в кармане вес. Mamacita Louis V., домой на метро. Может, станцуешь для меня и моего бро? Воу, в уборной снимают порно, Это не crazy, а это normal. Не будь сонной – ночь в самом разгаре. Да и кстати – возьмите Andy выпить в баре…. 02:58

  • Оазис глубокой снаСонная ночь 03:33
  • Кристина ОрбакайтеСонная ночь 03:44
  • Calming Piano Music GuysСонная ночь 03:31
  • Windy WalkerОсознанная сонная ночь 02:22

♪♫Снова губы мои шепчут нежно твоё имя, я без сонными ночами по тебе скучаю..Снова губы мои шепчут нежно твоё имя, я без сонными ночами по тебе скучаюю..♥ 03:37

..НОЧЬ.ШЁПОТ.СОННЫЙ ГОРОД,Окна настеж….лунный обломок….дым….кофе….горечь в горле….любовь….тоска…..в сердце холод…..звонки….слёзы……шипы…..розы….. 03:25

  1. Артур НерсисянБез сонные ночи (Anqun gisherner) 2005 04:58
  2. Орбакайте КристинаСонная ночь 03:39
  3. .Эти без сонные ночи 03:32
  4. Иван ДорнНочь, шепот, сонный город 03:41
  5. К.ОрбакайтеСонная ночь 03:36

Opium Project — Gubi ShepchutСнова губы мои шепчут, нежно твоё имя. Я без сонными ночами по тебе скучаю… 03:26

Lx24Ночь. Тихо. Сонный город (когда рядом ты) 03:19

Windy WalkerОсознанная сонная ночь [Bundysound] 02:22

Пара ненормальныхНочь, шёпот, сонный город.. (безумно красивая песня, мелодия…) 03:25

  • сонная ночья дикая тигрица)снова хочу тобой насладиться) 03:56
  • Олег ГазмановСонная Ночь 04:38
  • Ольга ИвановаСонная Ночь 03:40
  • Адриана ДакиниСонная ночь 2009 03:46
  • ПараНормальныхНочь, шёпот, сонный город 03:02
  • ОрбакайтеСонная ночь 03:38
  • Галина РомановаСонная ночь 04:39

Максим-Лучшая ночь-«Но когда в ладони с небес Ложится тоннами ночь — танцует ветер Я к нему на встречу пешком Из дома сонного прочь — меня там встретят Миллионы сотен домов и вечер Обнимает город его за плечи..Я не знаю, как рассказать, что это лучшая ночь 03:50

  1. Иван Дорн rmxVigrodionga 03:02
  2. Сонные сказкиЗвезда В Клетке 26:39
  3. Неизвестен11 Снова идёт ночь над полями сонными 02:04
  4. Никешинсонно ночью бацает свит принс 01:46

И. ДорнНочь. Шёпот. Сонный город. (Latte Sunset Cafe Remix) 05:00

няя! ну ня)ночь, сонное царство… и эта колыбельная (**) 01:32

Аранжировка — вольфгангПесенка туристов / Снова идёт ночь над горами сонными — Владимир Ивашов 02:25

Бася и ДроздСплин-романс(кавер) p.s. пьяные ночью, сонные и ленивые (косо сведенно) 02:09

  • Орбакайте КристинаОт зари до зари (сонная ночь) 03:14
  • Светлана Останина (Смагина)Снова идёт ночь над полями сонными 02:06
  • Галина РомановаСонная Ночь 04:26
  • месса сонных виденийслишком длинные ночи 02:17

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector