Бойтесь своих друзей, если хотите похудеть

Вот он, тот день, когда на вопрос «Как я выгляжу?» нужно либо врать, либо говорить: «Ты толстый/толстая».

Одно дело, если близкий прибавил пару кило (да хоть все пять), но не вышел за границы здоровой нормы, а вы принципиально хотите видеть рядом с собой стройного Аполлона или ещё более стройную нимфу.

И совсем другое, когда лишний вес создаёт реальные проблемы с внешним видом и самочувствием. Тут действительно нужно предпринимать какие-то шаги.

Сразу оговорюсь, что в этой статье я имею в виду именно второй случай: человек себя запустил, а вес грозит неприятными последствиями.

Кому это нужно

Когда вы сказали, что необходимо меняться, а человек тут же пересмотрел план питания и начал бегать, обсуждать нечего. В реальном мире люди обижаются, капризничают и заедают печаль.

Если человек толстеет и ничего не хочет менять, то ему это не нужно. Нужно вам.

Именно вам придётся принимать твёрдое решение, что вы хотите дотащить на своём горбу друга или любимого человека до здоровых килограммов. Зачем это надо — вопрос второй, но раз вы это читаете, ответ известен.

Лицом к лицу с фактами

Объяснить близкому, почему это вы озаботились его фигурой, — самое сложное, что может быть в этом процессе. Когда найдёте верные слова, можете считать, что полдела сделано.

Говорите правду. Без правды никого вы не замотивируете. Но над формулировками придётся поломать голову. С одной стороны, слова должны отражать весь масштаб возможной катастрофы. С другой — показывать ваши искренние намерения.

Бойтесь своих друзей, если хотите похудеть giphy.com

Делайте упор на здоровье и ваших отношениях, а не на красоте и эстетических предпочтениях, чтобы не спровоцировать развитие комплексов.

Но в этом кроется ещё один подвох, особенно когда вы пытаетесь мотивировать девушку. Ваши объяснения будут препарировать в поисках неискренности.

Ты что, думаешь, что я толстая?!

Полагаю, никому не надо объяснять, почему так говорить нельзя. Лучше скажите, почему именно вам есть дело до чужих килограммов, какую выгоду лично вы получите, когда они растают. Сравните, как звучат фразы для подруги или друга:

  • Ты плохо выглядишь.
  • Я хочу, чтобы на нас смотрели как на двух красивых подруг. А не думали, что худенькая везде ходит с полненькой специально, для фона.

Для партнёра:

  • Меня не привлекает твоя фигура.
  • Я хочу прожить с тобой долгую и счастливую жизнь и не хочу, чтобы борьба с болезнями из-за лишнего веса отвлекала нас от более интересных занятий.
  • У нас всё слишком хорошо, чтобы портить отношения какими-то килограммами.

Для родителей:

  • Совсем за собой не следишь.
  • Я хочу, чтобы ты увидел правнуков.

То есть нужно зацепить человека, найти важную причину, не оскорбив и не обвинив.

Чего делать нельзя:

  • Оскорблять. Потому что так вообще делать никогда нельзя.
  • Обвинять. Потому что это отнимает уверенность.
  • Грозить разрывом отношений. Потому что к чёрту такие отношения.

Спросите прямо, что вам делать

Волшебное средство. Спросите, чем вы можете помочь. Нужны ли ваши советы, совместные походы в спортзал, поддержка при пробежке? И что вообще сделать, чтобы дорога к стройности была проще? Вдруг у человека есть идеи, просто он стеснялся попросить.

Делитесь информацией

Собирайте информацию о том, что помогает похудеть: с какими сервисами удобно следить за питанием, какие тренировки нужны худеющим, с какой скоростью нормально терять килограммы, как составлять планы и как их придерживаться, где добывать мотивацию. А потом отправляйте всё, что нашли, адресату. Не забывайте дозировать поток информации, чтобы человека не доставать.

Такую исследовательскую работу нужно проводить, чтобы у человека не появилось идеи худеть с помощью быстрых диет или чудодейственных средств. Мы-то с вами знаем, что они не работают, но кто-то может и не знать.

А ещё эта работа поможет вам не ждать мгновенного эффекта от собственной инициативы: слова «тебе пора худеть» не оказывают никакого действия, на потерю веса могут уйти месяцы.

Не провоцируйте срыв диеты

Бойтесь своих друзей, если хотите похудеть 4GIFS.TUMBLR.COM

Если вы живёте вместе, то берите питание в свои руки. Уберите из дома все опасные продукты вообще, включая запасы сахара. Сами переходите исключительно на здоровое питание, чтобы у человека просто не было альтернативы: только рыба на пару, только ЗОЖ. Возможно, вам даже придётся научиться готовить.

Если спасаете от жировых отложений друзей, то в их присутствии вы тоже на диете. И вообще не упоминаете, как готовили картофель с сырной корочкой в качестве гарнира к свинине, даже рецепты на стене в соцсети не публикуете. Да, никто не говорил, что «похудеть» другого человека будет легко.

Помогите начать

Иногда начать похудение люди просто стесняются.

Как же можно такому полному да в спортзал? Все же будут смеяться.

С вашей стороны будет правильным самостоятельно найти хорошего тренера и объяснить ему ситуацию, чтобы он поддержал начинающего. А потом подарить близкому человеку несколько занятий у этого самого тренера.

Кто-то готов похудеть на спор, если на кону стоит значимая сумма. Поспорьте и поставьте, вы-то в любом случае выигрываете.

А кому-то нужно больше фантазии для старта. Например, можно выдумать условие: если хочешь съесть пирожное, сначала пробеги вокруг квартала три раза. Забавно и достаточно эффективно.

Не контролируйте каждый шаг

Когда нашли тренера и купили абонемент, не бегите проверять, как там человек занимается. Дайте возможность работать самостоятельно, а не под вашим бдительным наблюдением. Вы же не надзиратель.

Исключение — если близкий сам просит вас присутствовать на занятиях.

Готовьтесь к войне

Парадоксально. Но многие ваши общие знакомые, друзья или родственники будут критиковать именно вас за стремление помочь другу или партнёру, а не этого друга за лишний вес.

Учите мантру: я не знаю, какие цели преследуют все эти люди, но я забочусь о тебе, потому что… (см. пункт о мотивации и личной заинтересованности).

Бойтесь своих друзей, если хотите похудетьgiphy.com

Некоторых товарищей, которые совсем не товарищи, придётся довольно жёстко заткнуть. Или даже прекратить общение. Потому что сложно представить, что человеку советуют бросить здоровый образ жизни из благих побуждений.

Никогда не ставьте себя в пример

Если готовы произнести фразу, которая начинается с «а вот я», лучше замолчите. Вы не пример для подражания, а заботящийся человек. И не подтягиваете близкого до своего «звёздного» уровня, а хотите ему помочь.

Ваше мнение о лишнем весе и так может ранить человека, а если вы покажете, что считаете себя лучше, вас просто слушать не будут.

Хвалите за каждый шаг

Особенно радуйтесь, когда друг или любимый будет выглядеть лучше вас. И готовьтесь к тому, что придётся больше внимание уделять и своему образу жизни, чтобы соответствовать.

Бойтесь своих друзей, если хотите похудеть

Строго придерживаться диеты, отказывать себе в сладостях – дело сложное. Но как оказалось, даже если все вроде получается, поход куда-нибудь с друзьями, особенно в ночное время, увеличивает шансы нарушить диету и может явиться препятствием на пути к идеальной фигуре.

Бойтесь своих друзей, если хотите похудеть

В диете и правильном питании важны не только сила воли и развитый самоконтроль. Присутствие рядом друзей и знакомых, соблазн поесть ночью, а также алкогольные напитки – вот вещи, перед которыми так сложно устоять. Исследование Хэзер МакКи из Университета Бирмингема, Великобритания, проанализировало социальные факторы, которые заставляют людей, сидящих на диетах, «жульничать».

В исследовании в течение недели участвовало 80 человек, которые были членами группы по снижению веса или же худели самостоятельно. Им раздали мобильные телефоны, с помощью которых они вели электронный дневник всех соблазнов в питании, встречавшихся им в процессе похудения.

Также участники эксперимента должны были описывать ситуации, в которых они все же не могли устоять перед искушением.

Это помогло исследователям составить график для каждого испытуемого в реальном времени, в котором были собраны все соблазны во время их диеты, а также совершаемые ими ошибки в питании.

Участники исследования не могли устоять перед искушением и нарушали диету более чем в 50% ситуаций, причем особенно уязвимы они были ночью. Они куда чаще позволяли себе алкогольные напитки, нежели что-нибудь сладкое.

На их силу воли также оказывало влияние присутствие других людей – друзей и знакомых, независимо от того, было ли нарушение диеты случайным или же человек намеренно направлялся куда-нибудь поесть. Чем большим было искушение, тем с большей вероятностью люди позволяли себе поесть лишнего.

Большинство участников эксперимента также сообщили, что они лучше соблюдали свой режим питания, пока вели дневники диеты. Данный факт очень важен и может быть использован для программ по снижению веса.

Исследователи подчеркивают, что в скором будущем использование таких приложений для мобильных телефонов может помочь облегчить жизнь людям, сбрасывающим вес. Также важно поддерживать веру людей в собственные силы и способность достичь поставленных целей.

«Полученные нами данные помогают собрать кусочки мозаики в единое целое, понять, какие именно факторы оказывают влияние на нарушение режима питания, ослабляют самоконтроль и способность противостоять искушению», – говорит МакКи.

«В борьбе против лишнего веса мы должны помогать людям избегать всевозможных личных, ситуационных факторов, факторов окружающей обстановки, которые ведут к ошибкам в диете.

Мы должны помочь людям развить навыки, которые помогут им эффективно справляться с соблазнами и предупредить нарушения программы питания».

Таким образом, присутствие рядом друзей может повысить ваши шансы нарушить диету, однако это совсем не повод отказываться от общения с ними.

Может быть, стоит приобщить и их к правильному режиму питания и соблюдать диету вместе? Худейте вместе с друзьями с Диетой Еленой Малышевой! Уже готовая правильная еда будет доставлена вам в любое удобное место и время. Вам останется только есть и худеть!

Страхи, мешающие похудеть

Бойтесь своих друзей, если хотите похудеть

Если вы неоднократно пытались избавиться от лишнего веса и тер­пели поражение, возможно, вы вините в этом свои пристрастия к шо­коладным батончикам или то, что слишком редко выбираетесь в спортзал. Все это действительно может быть помехой, однако реальные причины могут быть гораздо серьезнее: не исклю­чено, что вы подсознательно боитесь стать стройнее.

Читайте также:  Как проводится и что показывает УЗИ диагностика горла и гортани?

Людям, которые используют еду в качестве способа справиться с переживаниями, похудение может внушать опасения.

Если еда помогает вам снять эмоциональное напряжение, то с лишним весом будет труд но спра­виться, по крайней мере до тех пор, пока вы не най­дете другое средство избавления от своих тревог. Первый шаг — это осознать свои страхи.

Чем лучше вы будете понимать свои эмоции, тем легче будете справляться со стрессовыми ситуациями, не прибегая к помощи еды.

  • Ниже мы приводим наиболее распространенные скрытые стра­хи, которые мешают многим жен­щинам похудеть, а также предлагаем способы борьбы с ними.
  • Страх №1
  • Нежелание привлекать мужское внимание

Когда вы станови­тесь изящнее, это не может остаться незамеченным. Жен­щины начинают восприни­мать вас как соперницу, мужчины оказывают знаки внимания. Мно­гие люди впервые начинают ис­пытывать на себе внимание и привязанность других. Подобные ощущения могут быть приятными, но могут вызывать и чувство уязви­мости.

Такая перемена заставляет вас иначе чувс­твовать себя по отноше­нию к другим людям, и многие женщины вос­принимают эти измене­ния очень серьезно. Нежелательное (или просто непривычное) внимание со стороны окружающих вызывает настолько сильный эмо­циональный дискомфорт у многих недавно похудев­ших женщин, что заставляет их искать успокоения в еде.

Процесс потери веса может быть связан с особенным психологи­ческим дискомфортом для тех людей, которые ранее становились жер­твами сексу­альных домога­тельств. Будучи полной, женщина как бы становится «сексуально незаметной» для окружающих, а худея, она может почувствовать, что лишается той защиты, которую ей дает лишний вес.

В силу этих причин, о кото­рых многие женщины и не подозревают, они продолжают мириться с лишним весом. Если вы поддерживаете с кем-то романтические отношения, то можете обнаружить, как возрас­тающее внимание со стороны окружающих мужчин вызывает раздражение у вашего партнера.

Это может стать причиной того, что он не поддержит вас в вашем желании сбросить вес, а, наобо­рот, станет противником похуде­ния, если втайне опасается, что вы предпочтете ему более при­влекательного мужчину.

Средства от страха

— «Замаскируйте» потерю веса пока не свыкнетесь с новой фигурой.

— Носите свободную одежду, блузки без выреза, низкие каблуки и одежду неяр­ких тонов. Со време­нем вы сможете комфортно чувс­твовать себя и в более откры­той или облегаю­щей фигуру одежде.

— Запишитесь на курсы самообо­роны, это придаст вам уверенности в собственных силах. Вы поймете, что в случае необходимости будете в состоянии дать отпор нежелательным поклонникам вашей новой фигуры.

— Посетите психотерапевта если вы когда-либо станови­лись жертвой сексуальных домогательств. Терапия поможет вам строить доверительные отноше­ния, чувствовать себя в безопасности и не испытывать диском­форта от собственной сексуальности.

— Откровенно пого­ворите с вашим парт­нером, если он чувс­твует опасность появле­ния конкурентов в связи с вашим преображе­нием. Просто скажите, что вы по-прежнему его любите и будете верны ему при любой вашей комплекции.

Страх №2

Боязнь потерять друзей

Похудение может обернуться неожиданными проблемами в ваших взаимоотношениях с друзьями, особенно с теми, кто сам страдает от лишнего веса. Ваша новая фигура может стать предметом их зависти. Подруги могут расстраиваться, поскольку вы преуспели там, где они потерпели неудачу.

Подоб­ная реакция с их стороны может привести к появлению эмоционального барьера между вами.

Также приятель­ским отношениям может быть нанесен урон, если вы перестали посещать совместные ужины, пропускаете обеденные походы в фастфуд или отказываетесь от предложения выпить по коктейлю после работы.

У некоторых ваших друзей или кол­лег может вызвать недоумение ваше предложение с утра вместе пробежать 3 километра вместо того, чтобы съесть обед из 3 блюд. Вы даже можете осознать, что совместная еда — это все, что связывало вас с некото­рыми людьми.

Средства от страха

— Если кто-то стал относиться к вам иначе после того, как вы похудели, просто мягко намек­ните такому человеку, что вы удивлены, что изменения в ва­шей внешности спо­собны вме­шаться в ваши отношения.

— Попросите помощи у друзей. Объясните им, что вы дорожите их дружбой и надеетесь, что они поддержат вас в вашем желании похудеть. Просто прямо скажите, чговы хотели бы видеть с их сто­роны: поддержку, похвалу или просто не есть мороженое в вашем присутствии.

— Проводите больше времени с друзьями, которые поддерживают ваше стремление стать стройной, а встречи с теми, кто не одобряет ваших стараний, отложите на некоторое время. В конце концов, вы всегда смо­жете возобновить общение, ког­да друзья привыкнут к изменениям в вашем об­лике.

— Свыкнитесь с мыслью о том, что можете потерять нескольких дру­зей. Что для вас дороже — друж­ба или собственное здоровье и красота — решать только вам.

Страх №3

Боязнь показаться эгоисткой

Избавление от лишнего веса тре­бует концентрации, значитель­ных усилий и времени. К при­меру, вам необходимо зани­маться спортом по 30-45 минут в день пять раз в неделю. Пра­вильное питание требует плани­рования, тщательного выбора продуктов и правильного их приготовления.

Поэтому вы опа­саетесь, что ваши близкие, дети и родители будут возмущаться, что вы стали тратить на них меньше времени. Многие жен­щины испытывают чувство вины, когда начинают следить за со­бой.

Они привыкли заботиться о других, но чувствуют себя не­привычно, концентрируясь на собственных нуждах.

Средства от страха

— Пересмотрите свое отношение. Физические упражнения и пра­вильное питание — это не пустые развлечения, а те вещи, которые вы должны делать, если хотите сохранить свое здоровье.

— Объясните друзьям и близким, что, уделяя больше времени себе, вы станете более энергич­ной, здоровой, будете хорошо себя чувствовать и, вполне воз­можно, продлите свою жизнь. Помогите им понять, что от ва­ших стараний выиграете не толь­ко вы. К примеру, если вы ста­нете готовить меньше жирной пищи, то от этого выиграют все.

— Обзаведитесь группой под­держки. Если со стороны близких найти понимание не удается, создайте группу поддержки вне семьи. Она может состоять из ваших друзей, тренера, диетолога — тех людей, которые будут рады ва­шим достижениям.

Страх №4

Неоправдавшиеся ожидания

Многие обладатели избыточного веса винят его во многих своих неприятностях, а когда худеют, то ждут, что вместе с лишними килограммами уйдут и все про­блемы в личной жизни, карьере и даже финансах.

Если никаких изменений не произошло, то на­до понять, что они не имели ни­чего общего с весом.

Видимо, стоит обратить внимание на свои способности или поведение — чаще всего именно они, а не вес, являются причиной многих про­блем.

По мере снижения веса меня­ются и ваши ожидания. Если у вас закрадываются сомнения насчет собственных способнос­тей, это может напугать вас. Порой легче обвинить во всех неприятностях лишний вес. С другой стороны, вы вполне можете ожидать, что раз вам удалось справиться с килограм­мами, то от вас как от личности теперь будут ожидать большего.

Средства от страха

— Будьте реалисткой и четко отдавайте себе отчет в причинах ваших проблем. Если вам не уда­лось получить новую работу, то честно ответьте на вопрос, что тому виной — лишний десяток килограммов или неважное резюме.

— Спросите у окружающих, ста­нут ли они ожидать от вас боль­шего, если вы похудеете. Вы мо­жете ошибаться в своих прогно­зах насчет изменения отношения к вам других людей.

— Ответьте должным образом тому, кто озвучит свое отноше­ние к вашему похудению. Если от мамы вы услышите: «Я так рада, что ты худеешь; теперь ты точно сможешь найти себе мужчину!» — объясните ей, что ваше право быть любимой не за­висит от вашего веса.

— Научитесь мыслить объек­тивно. Вместо того чтобы прово­дить время в мыслях типа: «Все изменится к лучшему, стоит мне лишь похудеть на несколько килограммов», скажите себе: «Если я сброшу вес, то буду чув­ствовать себя лучше и укреплю здоровье, но всех моих проблем это не решит».

На что похожи ваши страхи

Итак, вы столкнулись со скры­тыми страхами. Но как опре­делить, вредят ли они вашему стремлению похудеть? Если вы неоднократно пытались поху­деть, но все попытки не увен­чались успехом, то, возможно, дело именно в страхах.

Еще одно возможное свидетель­ство влияния страха (хотя при­чиной могут быть и проблемы со здоровьем): вам удается немного похудеть, но потом вы вновь набираете вес и все заканчивается там, где нача­лось, а вы не можете понять, что вам мешает. Начните с того, что спросите себя о возможных страхах.

Уделяйте внимание любой мысли, которая приходит вам на ум. Запишите все предпо­ложения на бумаге, включая те из них, которые кажутся вам далеко не самыми важными. Позвольте своему мозгу углу­биться в подсознание. Когда вы закончите, изучите полу­ченный перечень.

Эта техника помогает обнаружить проб­лемы, о которых вы подсозна­тельно стараетесь не думать. Далее составьте список всего, что вы ели на протяжении недели, как чувствовали себя до, во время и после еды.

Про­верьте, не появляется ли регу­лярно какое-то конкретное чувство, и что вы ощущаете, когда переедаете. Проделайте тот же эксперимент над заня­тиями спортом, пытаясь найти причину того, почему вы не соблюдаете регулярность тре­нировок.

Наконец, попробуйте разо­браться в ваших страхах, когда вы расслаблены, — во время йоги, массажа, приема ванны, прогулки. Как правило, во время расслабляющих проце­дур защитные механизмы тормозятся и вам легче будет проанализировать ситуацию. Если самоанализ не помогает, проконсультируйтесь с дието­логом или людьми, которые сталкивались с подобными проблемами.

Shape Меню

«Я хочу похудеть!»: почему родные и друзья вам мешают

Если иногда родные и друзья мешают вам взяться за свое здоровье и сесть на диету, то для них придумали термин — diet saboteurs (буквально — саботажники диеты). 

Такие люди обычно говорят, что вы итак достаточно худой, а также не прочь угостить вас вкусным блюдом и всячески мешают вам есть салат, потому что с удовольствием уплетают перед вами бургер. Все это они делают специально, и чаще всего такими людьми становятся самые близкие родственники и друзья, но именно они и должны поддерживать вас.Об этом сообщает «Область жизни».

Читайте также:  Опухоль на лице удалили через нос без скальпеля и разрезов

«Каждый человек — это элемент системы (это может быть семья, социальное окружение или рабочий коллектив). И когда один из элементов меняется, система стремится восстановить баланс, вернуться в прежнее состояние — таков закон жизни», рассказывает врач-диетолог Лидия Ионова.

Иногда сами провокаторы не могут сказать, почему они отговаривают вас. Зачастую оправдываются заботой, но зачастую всему виной — личные страхи. Ваше желание похудеть или начать заниматься спортом затрагивает жизнь окружающих и может ее изменить, а это нравится далеко не всем.

«Когда один участник отношений решает начать вести более здоровый образ жизни, а другой — нет, нарушается определенный баланс, это может привести к конфликту», — считает профессор университета штата Калифорния Эдвард Абрамсон. 

pixabay.com/stevepb

У провокаторов существует несколько мотивов.

Зависть и непонимание. Если вы пытаетесь стать лучше, то все окружающие начинают задумываться о том, что они слишком ленивы. Это ведет к самообвинениям и обидам. Иногда зависть является стимулом для действий, а для других это разрушающее чувство.

Друзья и близкие могут испытывать страх одиночества.

Здесь есть и нотка хорошего: с вами приятно проводить время, но если раньше вы общались за столом, который ломился от вкусной и вредной еды, то теперь это вряд ли будет возможным, если вы сядете на диету.

 Ранее мы рассказывали о причинах переедания. В таком случае можно приготовить что-нибудь из меню правильного питания, а также предложить более активное времяпровождение.

Проявление заботы и любви — это пункт больше подходит для бабушек и мам, которые вечно стремятся вас накормить.

«Еда — важная часть коммуникативного процесса, своего рода цемент, который скрепляет отношения. В каждой группе — в семье, в компании подруг, в рабочем коллективе — складываются свои «гастрономические» традиции. И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных», — отмечает диетолог Лидия Ионова.

pixabay.com/Bru-nO 

Страх стать непривлекательным в ваших глазах часто преследует ваших партнеров. Кроме того, существует страх того, что когда человек похудеет, то станет более привлекательным для других, а это страх потери.

Связь лишних килограммов и супружеской жизни доказана. Так, женщины, живущие в гражданском браке, набирают около половины килограмма за время сожительства. Для сравнения — замужние дамы за годы семейной жизни накапливают больше 3 килограммов лишнего веса.

Но иногда бывает совсем по-другому, ваш партнер может начать вас контролировать и следить за тем, что вы едите.

«Вторая половина может установить над худеющим жесткий контроль, неусыпно следя буквально за каждым проглоченным кусочком.

При малейшем отклонении от заданного курса «нарушитель» слышит тревожный сигнал: «Тебе же нельзя это есть! Ты что, забыл?».

Стоит ли говорить, что подобная «забота» всегда вызывает обратную реакцию — и человеку хочется, как говорится, назло маме отморозить уши», — поясняет врач-диетолог Лидия Ионова.

Не стоит бояться просить о помощи и поддержке. Объясните окружающим, как для вас важно ваше новое начинание и они обязательно станут вашими союзниками.

Ранее мы рассказывали, почему не всем удается похудеть. Кстати, современные гаджеты вряд ли помогут вам в борьбе с лишним весом.

11 трюков, которые помогут похудеть, даже если вы считаете, что у вас нет силы воли

Как часто мы решаем скинуть лишние килограммы «начиная с понедельника» или перед каким-нибудь важным событием — и бросаем все на полпути, потому что не готовы к серьезным усилиям? Но шаги необязательно должны быть большими: к цели можно идти маленькими, но эффективными шагами. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?

Мы в AdMe.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии.

© IgorVetushko / Depositphotos, © VitalikRadko / Depositphotos

Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал? Сделайте несколько подходов отжиманий, выпадов или постойте в планке. Чистите зубы? Почему бы не поприседать?

Фитнес-тренеры говорят об активности после каждого приема пищи: это помогает процессу пищеварения и сжигает лишние калории. Не садитесь за рабочее место сразу после обеда и не заваливайтесь на диван после ужина. Пройдитесь хотя бы в течение 10 минут. Примерно через 20–30 минут после еды можно позволить себе большую нагрузку — сделайте простые упражнения.

© Syda_Productions / Depositphotos, © belchonock / Depositphotos

Кулинары выделяют пять видов вкуса: соленый, сладкий, кислый, горький и умами.

Умами — оттенок вкуса, который есть в соевом соусе, брокколи, шампиньонах, грецких орехах. Считается, что он по-особому влияет на рецепторы и позволяет быстрее ощутить чувство сытости. Добавляйте в блюда немного соевого соуса, но стоит помнить о довольно большом количестве соли в его составе и сократить ее обычную порцию в блюде.

Некоторые специи способны воздействовать на обмен веществ. Среди самых популярных добавок называют корицу, куркуму, красный перец, имбирь.

Если немного уменьшить потребление соли и включить в рацион специи, можно ускорить обмен веществ. Кроме того, у специй есть и другие полезные свойства:

  • Корица понижает уровень сахара в крови.
  • Имбирь улучшает состояние кожи, приводит в норму пищеварение.
  • Красный перец регулирует работу сосудов, выводит из организма лишнюю жидкость.
  • Куркума снимает воспалительные процессы, налаживает работу желчного пузыря.

© NoamArmonn / Depositphotos, © mrsiraphol / Depositphotos

Как говорят, вкус воды зависит от ее температуры. И действительно, большинство людей не любят пить теплую воду, а вот ее же, но со льдом — выпьют с удовольствием. Если нет особых противопоказаний, выпивайте свою дневную норму воды в холодном виде.

Это заставит организм тратить больше калорий на то, чтобы подогреть ее для усваивания.

Хотя эта трата не очень значительна (вы потратите примерно на 8-15 калорий больше, если выпьете небольшой стакан воды), однако в течение дня их число существенно возрастет.

Существует и так называемая «ледяная диета», согласно которой пищу в течение дня нужно принимать холодной именно для того, чтобы заставить организм нагревать ее и расходовать калории.

© carlodapino / Depositphotos, © arkusha / Depositphotos

Немного изменить свои ежедневные привычки и заставить себя больше ходить — несложно.

Поставить машину на дальнее место паркинга, пройти пешком несколько остановок, которые вы обычно проезжаете, прогуляться в обед, когда есть настроение, — все эти простые действия помогут сжигать больше калорий ежедневно и улучшать работу сосудов. Увеличивайте темп прогулок, сделайте их ежедневным маленьким ритуалом — и уже вскоре вы заметите, как вес уходит, а самочувствие улучшается.

Думаем, что особенно стоит обратить внимание на свою двигательную активность фрилансерам, ведь не так просто заставить себя выйти из дома, если на то нет весомой причины.

Одно из эффективных действий для похудения — уменьшение размера порций. Глаза, а за ними и желудок можно обмануть.

Разрежьте крупные куски на более мелкие, кладите еду в меньшие по размеру тарелки, чтобы создать ощущение, что еды больше, чем есть на самом деле. Хотя это неправильно с точки зрения этикета, зато с точки зрения похудения очень действенно.

Яблоки, особенно кислые, стимулируют выработку желудочного сока и возбуждают аппетит. Однако у них есть парадоксальный эффект: если съедать 1 яблоко за 15 минут до каждого приема пищи, то суммарная калорийность за сутки уменьшается на 150–200 калорий.

Некоторые диетологи объясняют это тем, что мы съедаем меньше из-за того, что желудок уже частично заполнен, другие же говорят, что это эффект высокого содержания клетчатки: обмен веществ ускоряется.

© Pixabay, © Melica / Depositphotos

Все слишком ограничивающие диеты нередко заканчиваются одним — срывом. Поэтому в стремлении к здоровому рациону не нужно делать слишком резких шагов. Исключайте из рациона то, без чего вы спокойно можете обойтись, но едите по привычке или в попытке «зажевать» скуку или стресс.

Не можете жить без шоколада, а вот к сдобе относитесь спокойно? Стоит убрать ее и забыть, а маленькие победы мотивируют вас двигаться дальше.

Оказывается, цвет влияет на аппетит, и самым неаппетитным признан синий. Считается, что еда на тарелках такого цвета выглядит менее привлекательно, к тому же он влияет на подсознание — и мы съедаем меньше.

Другие цвета также имеют свои свойства. Розовый считается самым душистым, он способен подчеркнуть нежные ароматы десерта, а насладившись запахом, уже не хочется есть слишком много. Белые тарелки считаются нейтральными, а вот оранжевые или желтые возбуждают аппетит.

© IgorVetushko / Depositphotos, © monkeybusiness / Depositphotos

Как вы думаете, почему летом худеется легче? Это происходит не только из-за смены рациона, а в том числе и потому, что летом тело насыщается витамином D, который значительно ускоряет обмен веществ. За окном пасмурно и моросит дождь? Включайте витамин D в рацион, добавляя в меню рыбу, сливочное масло, печень трески, яйца.

Стоит обратить внимание и на такой элемент, как хром: он понижает уровень инсулина и подавляет аппетит. Больше всего хрома в луке-порее, разновидностях зеленого салата, рыбе и морепродуктах, чечевице и бобовых.

Некоторые ароматы способны влиять на аппетит, на эту тему проводились исследования с участием добровольцев. Тесты подтвердили, что люди, которые вдыхали ароматы перечной мяты, яблок, бананов, грейпфрута, меньше хотели есть и, соответственно, съедали меньше.

Кроме того, на аппетит влияют и некоторые цветочные ароматы: лаванды, розы, жасмина. Считается, что они влияют на подсознание, позволяют контролировать аппетит и создают ощущение радости и спокойствия.

А какие действия помогают эффективно худеть вам? Поделитесь в х.

Фото на превью NoamArmonn / Depositphotos, mrsiraphol / Depositphotos

«Месяц назад весила 145,1»: фитнес-тренер, помогающая худеть людям, сама не в силах сбросить 72 кило

Для Насти каждый подопечный — это достижение. Результат она оценивает не цифрами.

— Мне радостно видеть людей, которые приходят ко мне на тренинг и меняются, — говорит она. — Классно, когда приходит человек, загруженный своими проблемами, а уже через 15 минут мы смеемся, танцуем. И он уходит счастливый. Девчонкам своим говорю: «Вы не цифры, а личности».

Когда мы худеем, то смотрим на объемы. Я переживаю за их состояние в эти моменты ожидания других цифр. Говорю им: «Вы должны думать своими ощущениями». Каждую неделю заставляю их писать, какие плюсы были, какие минусы. Ко мне и мальчишки ходят. У меня девочки — ласточки, а мальчишки — соколики.

Тренинг нисколько не отличается. У нас у всех одинаковая биомеханика, просто у каждого выносливость разная. У меня работа с осанкой, укрепление мышечного корсета, тонус мышц.

Да, мы худеем, но я говорю им: «Вы ходите в спортзал — это прекрасно, но если вы много бухаете, жрете фастфуд, то результатов не будет хороших».

Хоть она и не любит оценивать результаты в цифрах, но результаты у ее подопечных есть.

— У меня сейчас девочка на питании, — подытожила Настя. — Мы взяли отправную точку в январе — 110 килограммов, а сейчас она сбросила 7,5 килограмма, и у нее очень большие минусы в объемах. В животе почти 10 см. Ну и опять-таки дело не в весе, а видоизменении всего тела.

Читайте также:  Контрацепция на страже красоты

Ко мне обращаются с такими запросами: «Хочу похудеть на 20 килограммов, вы даете мне гарантию?» Я говорю, что нет, не даю, никто не даст.

Если вы будете выполнять рекомендации — у вас будет минус, какой — я не знаю, потому что у всех разное тело, разные процессы в организме происходят.

Говорит правильно, но что делает?

Татьяна Селезнёва, диетолог:

— Настя говорит всё правильно. Вопрос, всё ли делает сама так? Гипотиреоз, конечно, влияет на обмен веществ, замедляет его, но не является единственной причиной ожирения. Главные причины все-таки — переедание и гиподинамия. То, что Настя сохраняет позитивный настрой, работает над собой и вдохновляет других, — это похвально! Но лучше все-таки сбрасывать вес в сопровождении специалиста.

Ранее мы рассказывали, как житель Архангельска Борис Шергин, который понял, что возникли огромные проблемы со здоровьем, похудел с 255 до 140 килограммов и не остановился на этом. А plus-size-блогер из Архангельска Дарья Синицына дала несколько советов о том, как принять себя и обрести гармонию с собой в том весе, в котором вам комфортно.

Хочешь похудеть? Убеди себя этого захотеть! Хочу сбросить лишний вес

Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути — удел сильных духом. Свои советы предлагает Марина Корпан, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательной методики Бодифлекс.

Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным.

Надо четко решить и поставить конкретную задачу — изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех — никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение — очень серьезная вещь.

Все, что происходит с человеком, он создает сам — и сам программирует себя на успех или на провал.

С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет.

Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.

Важные установки

1. Вы худеете только для себя

Когда худеешь и это занимает продолжительное время, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или ради кого ты так изнуряешь себя?» Худеть надо только для себя.

У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что мне подходит по размеру из представленного ассортимента. И громко сказать продавцу, что у меня 46-й размер.

Худейте для себя, вы достойны быть красивой.

2. Ежедневные занятия — как чистка зубов

Когда в студию приходят женщины, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и будет это делать успешно, а кто никогда не достигнет результата. Это понятно по тому, какие вопросы дамы задают в начале занятий.

Женщины, которые никогда не похудеют — это те, которые спрашивают: «А что, я должна буду заниматься дыхательными методиками всю свою жизнь?» А как же вы хотели? Почему вы позволили себе обрасти столькими лишними килограммами? Ведь вы не позволяете себе, любимой, ходить на работу с грязной головой, без макияжа, неопрятно одетой. Так почему вы позволяете себе быть толстой?

3. Не жалейте себя

Не одна женщина, как и я в свое время, плачет потихоньку от всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая же я несчастная, ничего не могу себе позволить лишнего! Другим везет — они едят все подряд, а мне нельзя…» Не надо себя жалеть. Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта.

Жалость к себе — удел слабых людей. Воспринимайте пищу как источник полезных веществ, необходимых для вашего организма, и ешьте именно те продукты, которые вам будут полезны.

Ненужная еда, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а только откладывается мерзким грузом на вашем животе, бедрах или попе.

4. Никогда не ругайте себя

Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не циклитесь на этом. Не надо думать и тем более себя ругать весь день или вечер за то, что съели. Наши мысли материальны, и как только вы начинаете думать о том, что вы съели что-то совершенно ненужное, это вредное обязательно отложится у вас в неположенном месте. Поэтому съели — и забыли, вычеркнули это из головы.

5. Боязнь поправиться

Развивайте в себе боязнь поправиться вновь после того, как похудели. Вдолбите себе в голову, что вы худеете последний раз в своей жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть минус 10-15 кг, потом плюс 10-15 кг! Все, вы похудели — и должны остаться такой на всю жизнь!

Мифы, которые мешают похудеть

1. Хорошего человека должно быть много

Когда произносятся эти слова, единственное, что приходит на ум, это — «неудачник». И это не грубость, а суровая реальность. Подобные высказывания — отговорки для полного человека.

Внутри ему очень тяжело и неловко за свою полноту, а такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за его вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой.

Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.

2. Мой муж любит меня такой

Никогда-никогда, никому-никому в это не поверю. Маловероятно, что вы выходили замуж полной. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Несомненно, что человека любят за его внутренний мир, а не за худобу. Но и стройность в современной жизни играет не последнюю роль.

Самое ужасное то, что мы, женщины, сами в этом виноваты, сделав культ из похудения. Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: не толстая ли я? ой, а у меня целлюлит сильно видно? Иногда кажется, что мужчины уже не хуже женщин разбираются в вопросах похудения.

Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины везде наталкиваются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на ухоженных, стройных, спортивных женщин вокруг себя в транспорте, на работе, на улице, на подсознательном уровне они начинают сравнивать красоток с вами. Может, любимый вам и не скажет, что пора худеть, но рано или поздно в голове у него поселится эта мысль.

Как бы человек вас ни любил и ни обожал, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое удовольствие».

Мужчина изначально настроен сравнить и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, да и вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, жены и подруги которых стройные, а вы очевидно отличаетесь. Вы неизбежно будете стесняться. Дорогие мои женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такими, какие вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.

Сделайте своему мужчине сюрприз, представ перед ним такой же замечательной, но еще и стройной. А уж потом спросите его: «Дорогой, а какой я тебе больше нравлюсь?» Уверена на 100%, что новая вы понравитесь мужу гораздо больше.

абзац 4 и 5 — взаимоисключающиеабзац 2 — надо же, никогда не думала, что пяток лишних кило — это как с грязной головой на работу прийти… каждому свое, конечно, но…абзац 3 — «Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта» — гы два раза 🙂 чёй-то я не стану счастливей?? очень даже. вкусные торты просто надо есть :)абзац 5 — «Развивайте в себе боязнь поправиться вновь» — здравствуй, булемия!»Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой.» — с поправкой: я очень даже могу быть злой, когда голодная. голодная для меня = худая (ну, в идеале. голодная и нехудая — это еще хуже 🙂 )»Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений» — тоже крайне спорное утверждение. «любая женщина — ангел. но когда обламывают крылья — приходится летать на метле» — не зря придумалину и последний абзац — автору явно не повезло с мужем

вообще у меня сомнения, что автор когда-либо была полной. или полной и счастливой

2012-07-02, LightBug© Полный — не всегда добрый, согласна. Но по себе знаю, что если полному запретить есть(не давать, отбирать, осуждать и т.д. и т.п.) — можно получить неполного, но такого злого!Мне в свое время казалось, что я не просто недобрая стала, а просто людененавистница… еще немного поголодала бы и могла бы уже прибить кого-нибудь. Гадкое внутреннее ощущение…

Самые злые часто получаются из «успешно похудевших», каааааааааааак же они ненавидят всех «непохудевших»! А так ли уже они счастливы?

2012-07-03, Настя с Гошей

ну, я знавала полных людей, которые были злые. Или даже вообще неадекватные. Хотя тут уж непонятно, где причина, где следствие.

🙂 Вот недавно видела в метро полного мужика, он явно вел себя как полный псих, бузил, цеплялся к прохожим, пялился на людей.

Еще одного знала, понятия не имею, что с ним сейчас, но в лихие 90-е ему ничего не стоило человека зарезать как котенка. Весил он килограмм 150. То что полный=добрый — это совсем неправда!

2012-07-02, хухра-мухра

Вот оказывается, как все просто, мужья любят жен только в двух случаях: если ты стройная или победительница конкурса красоты!:)

И я из этой статья поняла почему я не могу сдвинуть вес вперед. Я прихожу в магазин и говорю: «Мне нужен 46й размер одежды».

2012-07-02, рыжая Ксю

Утверждение «многим мужчинам нравятся полные женщины» явно защитного характера, как бы ни старались мы себя убедить в обратном. В психологии такой механизм называется «рационализация» или «интеллектуализация».Так что лучше не обольщаться и не успокаивать себя подобными выводами, когда направляемся холодильнику в поисках вкусненького.

2012-07-07, Gelastra

Это все какие то отговорки. Если хочешь похудеть, найдешь способ как это сделать. Я например решила орсотен слим попробовать и не жалею. С капсулами на 7 кг похудела. Организм прям разгрузился, избавился от лишнего жира. Чувствую себя хорошо и фигура шикарная, все подтянуто, ничего лишнего.

2012-07-31, Штучная

О, я бы эту книгу почитала с удовольствием, бодифлекс мне нравится. Но вот не есть все подряд по своей воле я не умею, хоть засамовнушайся. Поэтому пользуюсь средством для снижения аппетита — спреем глукобрейк, с ним и на диете сидеть не так печально.

2013-04-09, Никова

Всего 17 отзывов Прочитать все отзывы.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector